საუკეთესო მყისიერი ქოთნის ვეგეტარიანული რეცეპტები მდიდარია საკვებ ნივთიერებებში და არ კომპრომისზე დგომა არომატზე.
როდესაც ჩქარობთ საჭმლის მომზადებას, მყისიერი ქოთანი მოდის სამაშველოში. მაგრამ ეს გულშემატკივართა საყვარელი სამზარეულოს ინსტრუმენტი არ არის მხოლოდ სატენდერო ხორცის წარმოებისთვის-ეს შესანიშნავია ვეგეტარიანული-მეგობრული რეცეპტებისთვისაც. მყისიერი ქოთანი შეიძლება საოცრებებით იმუშაოს ვეგეტარიანულ სამზარეულოში, თუ არა თქვენ აკეთებთ გულწრფელ სუპებს ან ბრინჯის დაფუძნებულ კერძებს.
განცხადება
დღის ვიდეო
ჩვენ რამდენიმე რეგისტრირებულ დიეტოლოგს დავასახელეთ, რომ ვეგეტარიანული მყისიერი ქოთნის რეცეპტები მივიღოთ, რომელთა შექმნა შეგიძლიათ წუთებში და მათი უმეტესობა მზადდება იმ ინგრედიენტებით, რომლებიც ალბათ უკვე გაქვთ თქვენს მაცივარში და საკუჭნაოში. გააგრძელეთ გადახვევა 25 ვეგეტარიანული მყისიერი ქოთნის რეცეპტებისთვის, რომ სცადოთ.
განცხადება
1. მყისიერი ქოთანი enchilada ბრინჯი
ეწვიეთ pagehttps: //simple-veganista.com ეს ლათინური ინსპირირებული ბრინჯი შესანიშნავი ბაზაა სადილის თასისთვის, ან ვეგეტარიანული burrito.image კრედიტის შევსება: მარტივი veganista
”შავი ლობიო უკიდურესად მრავალფეროვანია და მდიდარია რკინით, ფოსფორით, კალციუმით, მაგნიუმით და თუთია, რაც ხელს უწყობს ჩვენი ძვლების ძლიერი და ჯანმრთელი შენარჩუნებას”, – ამბობს ანდრეა მათისი, RD. “თუ გსურთ გაზარდოთ ბოჭკოვანი შემცველობა, შეეცადეთ გამოიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი ან quinoa თეთრი ბრინჯის ნაცვლად.”
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთანი Enchilada ბრინჯის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარტივი Veganista– სგან.
2. შემწვარი წითელი წიწაკის წიწაკის კურკუ
ეწვიეთ pagehttps: //minimalistbaker.com ეს მარტივად- make make curry არის vegan და gluten და dairy-free.image კრედიტი: მინიმალისტური ბეიკერი
ამ წიწილაზე დაფუძნებული კური შეიძლება გაკეთდეს წუთში მყისიერი ქოთნის წყალობით. კარგად გაწონასწორებული კერძისთვის, გაითვალისწინეთ იგი ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულის ან გვერდითი სალათის მხარეს.
განცხადება
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის შემწვარი წითელი წიწაკის წიწაკის Curry რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური მცხობელისგან.
3. მყისიერი ქოთნის წითელი ოსპი ტკბილი კარტოფილის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //minimalistbaker.com, ეს წვნიანი არის წებოვანა და vegan.image კრედიტი: მინიმალისტური მცხობელი
სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, კაიენი და ტურმერი, ამ კრემისებრი წვნიანის ვარსკვლავია. ”Turmeric გახდა უფრო პოპულარული, მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო,”-ამბობს მათისი. ”ეს დაკავშირებულია გულის დაავადებების, ალცჰეიმერის დაავადებისა და ართრიტის დაწყების შეფერხებასთან.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის წითელი ოსპი ტკბილი კარტოფილის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მინიმალისტური მცხობელისგან.
4. მყისიერი ქოთნის კარტოფილის ლეკის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //lexiscleankitchen.com თქვენ ვერ ნახავთ კრემს ამ ხავერდოვან, მდიდარ სუპში.
ამ რეცეპტში პრესის და ჭურჭლის ჩათვლით ამ წვნიანს არომატით სავსე ხდის. ”პრესები მკვებავი მკვრივი და კალორიებით ძალიან დაბალია”,-ამბობს მათისი. “მოხარშული ფერის 3.5 უნცია ემსახურება მხოლოდ 31 კალორიას და ეს არის კარგი ვიტამინი K, რაც აუცილებელია სისხლის შედედებისა და გულის ჯანმრთელობისთვის.”
მიიღეთ კარტოფილის ლეკის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi- ს სუფთა სამზარეულოდან.
5. ქოქოსის რძის იოგურტი
ეწვიეთ pagehttps: //lexiscleankitchen.com ამ იოგურტს გახეხეთ smoothies ან გააკეთეთ პარფაი საუზმეზე.
”მიუხედავად იმისა, რომ ქოქოსის რძე მაღალი ცხიმიანი საკვებია, ის მაინც შეიცავს ჯანმრთელობის შთამბეჭდავ სარგებელს”,-ამბობს მათისი. იგი უკავშირდება ანთების შემცირებას, დასძენს იგი.
მიიღეთ ქოქოსის რძის იოგურტის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Lexi- ს სუფთა სამზარეულოდან.
6. მყისიერი ქოთნის ოხრახუში და სტაფილო
ეწვიეთ pagehttps: //www.saltandlavender.com ამ ორი ფესვის ბოსტნეულის კომბინაცია ქმნის დიდ სადილის მხარის კერძს.
მყისიერი ქოთნები არ არის მხოლოდ ძირითადი კურსებისთვის. ეს მცენარეული მდიდარი გვერდითი კერძი მხოლოდ რამდენიმე წუთში იკრიბება. მათისი ამბობს, რომ ოხრახუშები კალციუმის და კალიუმის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც უკავშირდება გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის პარსნიპები და სტაფილოების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
7. მყისიერი ქოთნის მინესტრონის სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //www.saltandlavender.comminestrone არის შესანიშნავი წვნი
ეს მინესტრონის სუპი სავსეა ბოსტნეულით, როგორიცაა zucchini და მწვანე ლობიო. ”ორივე ეს მწვანე ბოსტნეული შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ვიტამინ B6, ფოლიტსა და პანტოთენინის მჟავას”, – ამბობს მათისი. ”პანტოთენინის მჟავა საჭიროა საკვების ენერგიად გადაქცევისთვის, რათა სხეულს შეუძლია შეასრულოს ყოველდღიური ფუნქციები, მაგალითად, ცხიმების დამზადება და დაშლა.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის Minestrone Soup რეცეპტი და კვების ინფორმაცია მარილისა და ლავანდისგან.
8. მყისიერი ქოთნის კენკრა ჩია ფაფა
ეწვიეთ pagehttps: //www.wholesomelicious.com გაეცანით ამ ფაფას ცხელი ან ცივი და ზემოდან თქვენი საყვარელი თხილის, ხილით ან თესლით.
”ჩიას თესლი შეიძლება იყოს მცირე ზომის, მაგრამ ისინი ათჯერამდე შთანთქავენ წონას თხევადში, რაც მათ შესანიშნავად გახდის სქელი პუდინგებისთვის”, – ამბობს მია სინ, RD. გაჯერებული ცხიმის შემცველობის შესამცირებლად, SYN გვთავაზობს ქოქოსის ნაცვლად ნუშის ან შვრიის რძის მსგავსი ბაზის არჩევას.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის კენკრის ჩიას ფაფის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია საბითუმო პროდუქტიდან.
9. მყისიერი ქოთნის გოგრა Butternut Squash Bisque
ეწვიეთ pagehttps: //www.wholesomelicious.com garnish ამ ბისკის გოგრის თესლით და ახალი ბალახით.
”სამზარეულოში დროის დაზოგვისთვის, აირჩიე დაკონსერვებული ბუჩქნარის ციყვი და გოგრა, მთლიანობის ნაცვლად”, – ამბობს სინ. “თქვენ მიიღებთ იგივე საბოლოო შედეგს ნაკლებად გაწმენდით.” დარწმუნდით, რომ დაკონსერვებული ვერსიები მზადდება სხვა ინგრედიენტებით.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის გოგრა Butternut Squash Bisque რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Wholesomelicious– დან.
10. მყისიერი ქოთნის კვერცხის სალათი
ეწვიეთ pagehttps: //www.thecookierookie.com
კვერცხის სალათი არის სწრაფი და მარტივი გადასვლა ლანჩზე ან სადილზე, მაგრამ ტონა მაიოს გამოყენებამ შეიძლება ის მძიმე და დატვირთული გახადოს ცხიმით. ”ამ რეცეპტში მთლიანი გაჯერებული ცხიმის შესამცირებლად, აირჩიე უცხიმო ბერძნული იოგურტი ან შემცირებული ცხიმიანი მაიო”,-გვთავაზობს SYN.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის კვერცხის სალათის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cookie Rookie- სგან.
11. მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.bunsinmyoven.com- ს ბოსტნეულის გაყინული ტომარა არის ამ სწრაფი წვნიანში.
”გაყინული პროდუქტები, მათ შორის ბარდა, სტაფილო და მწვანე ლობიო, არა მხოლოდ უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე სუფთა, არამედ ისინი კვებავდნენ.” – ამბობს სინ. ”სინამდვილეში, ზოგიერთ შემთხვევაში, გაყინული პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს მეტ ვიტამინებს და მინერალებს შედარებით სუფთა.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ფუნთუშებიდან ჩემს ღუმელში.
12. მყისიერი ქოთნის ხანძარი შემწვარი ტომატის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.nourish-and-fete.com თქვენ მიიღებთ 7 გრამი ბოჭკოს ამ ტომატის წვნიანის ერთ სერვისში.
”ეს რეცეპტი მზადდება, ძირითადად, პროდუქციის და სანელებლების საფუძველზე, რაც მას კალორიებში, ცხიმსა და ცილაში დაბალი გახდება”, – ამბობს სინ. ლანჩის ან ვახშმის მისაღებად, დაამატეთ ცილის კერძი, რომ ის უფრო კარგად მომრგვალებული გახადოთ.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის შემწვარი პომიდვრის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nourish და Fete.
13. მყისიერი ქოთანი შვრიის ფაფა
ეწვიეთ pagehttps: //www.thecookierookie.com დილის სწრაფი საუზმეზე, გააკეთეთ ეს ფოლადის მოჭრილი შვრია 10 წუთში.
”ფოლადის დაჭრილი შვრია მდიდარია ცილებით და ბოჭკოვანი შევსებით”,-ამბობს სინ. ”ბოჭკოვანი არის საკვები და საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი საკვები და ის, რაც ამერიკელთა უმეტესობას არ ხვდება.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის შვრიის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Cookie Rookie- სგან.
14. მყისიერი ქოთნის წიწაკა მოცხარის
ეწვიეთ pagehttps: //www.nourish-and-fete.comchickpea curry, სხვაგვარად ცნობილია როგორც Chana Masala, არის პოპულარული კერძი ინდოეთის სამზარეულოში.
ეს კური დამზადებულია წიწილებით, რომლებიც ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილის კარგი წყაროა, ამბობს სინ. “Chickpeas- ს ასევე აქვთ საკვანძო საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ფოლიტი, მანგანუმი და რკინა.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის წიწაკის მოცხარის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Nourish and Fete– დან.
15. მყისიერი ქოთანი მაკ და ყველი
ეწვიეთ pagehttps: //diethood.comeven picky toddlers და მოზარდები ისიამოვნებენ ამ cheesy მაკარონის კერძით.
”მაკარონი უფასოა მარილისა და შაქრისგან და შეიცავს 7 გრამი ცილას თითო ემსახურება”, – ამბობს ლორენ მანაკერი, Rd. “მას ასევე აქვს საკვანძო საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა და რკინა.” იმისათვის, რომ ეს კარგად მომრგვალებული კერძი გახადოთ, მიირთვით გვერდითი სალათით და მჭლე ცილის წყაროსთან.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის მაკისა და ყველის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დიეტიდან.
16. მყისიერი ქოთნის ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი თეთრი ლობიოთი და ლიმონით
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.euadding ლობიო ამ სუპისთვის ზრდის ცილასა და ბოჭკოს შინაარსს.
ყვავილოვანი კომბოსტოს ჭამა უკავშირდება ქოლესტერინის დონის შემცირებას, ამბობს მანაკერი. გარდა ამისა, ეს კალორიებში დაბალია.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი თეთრი ლობიოთი და ლიმონის რეცეპტით და კვების შესახებ ინფორმაცია აქ.
17. მყისიერი ქოთნის რიზოტო გამხმარი სოკოთი, ასპარაგუსით, ბარდა და გაზაფხულის ხახვი
ეწვიეთ pagehttps: //morefit.eua ამ risotto- ს მომსახურებას აქვს შთამბეჭდავი 29 გრამი ცილა.
”სოკო გთავაზობთ დამაკმაყოფილებელ არომატს რამდენიმე კალორიით და ცხიმით”, – ამბობს მანაკერი. ”ისინი ერთ -ერთი იმ რამდენიმე საკვებია, რომელიც D ვიტამინით D- ით არის და ერთადერთი წყაროა, რომელსაც ნახავთ პროდუქციის გზატკეცილზე.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის risotto გამხმარი სოკოებით, asparagus, ბარდა და გაზაფხულის ხახვის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია აქ.
18. კუბის შავი ლობიოს წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //littlespicejar.cominting ცხელი წიწაკა ამ რეცეპტში აძლიერებს არომატს კალორიების დამატების გარეშე.
”ლობიო ითვლება როგორც ბოსტნეული, ასევე ცილის წყარო”, – ამბობს მანაკერი. და მხოლოდ 1 ჭიქა შავი ლობიო გთავაზობთ 15 გრამი ბოჭკოს და 15 გრამი ცილას, რაც უზრუნველყოფს ამ კვების შემდეგ საათობით კმაყოფილი დარჩებით.
მიიღეთ კუბის შავი ლობიოს წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია პატარა სანელებლების ქილიდან.
19. მყისიერი ქოთანი ჰუმუსი
ეწვიეთ pagehttps: //littlespicejar.com დაასახელეთ ეს hummus უმი ბოსტნეულით ან მთლიანი მარცვლეულის კრეკერებით.
”ხელნაკეთი ჰუმუსი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საჭმლის გაკეთება და დატვირთულია მცენარეული ცილებით და ბოჭკოვანი”,-ამბობს მანაკერი. “თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ არომატები, დაამატეთ ინგრედიენტები, როგორიცაა შემწვარი წითელი წიწაკა, ზეთისხილი ან თუნდაც დამატებითი ლიმონის წვენი.”
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ჰუმუსის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია პატარა სანელებლების ქილიდან.
20. ნაღების მყისიერი ქოთნის ვეგანური მაკარონი
ეწვიეთ pagehttps: //therecipewell.comcashews არის საიდუმლო ამ ნაღების სოუსით.
თქვენ ვერ იპოვით რძის ამ კრემისებურ სოუსში, რაც იდეალური გახდება მათთვის, ვისაც რძის შეუწყნარებლობა ან ალერგია აქვს. და რადგან თხილი ამ კერძის საფუძველია, თქვენ მიიღებთ უზომო 18 გრამი ცილას, თითოეული მსახურებით.
მიიღეთ კრემისებური მყისიერი ქოთნის ვეგანური მაკარონის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან კარგად.
21. მყისიერი ქოთნის ოსპი წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //therecipewell.comlentils არის პარკოსანი ოჯახის ნაწილი და ადვილად დაამატებთ ნებისმიერ კერძს.
USDA- ს თანახმად, მხოლოდ 1 ჭიქა ოსპი აქვს 18 გრამი ცილა და 15.6 გრამი ან ბოჭკოვანი, ამ პარკოსანი გახდის ჭკვიან არჩევანს. თუ ოსპის ჭამა ახალი ხართ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით, რადგან ზედმეტი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი, რადგან ისინი ბოჭკოვანი იმდენად მაღალია.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ოსპის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან კარგად.
22. მყისიერი ქოთნის ოქროსფერი ბზინვარება Butternut Squash Soup
ეწვიეთ pagehttps: //realfoodwholelife.com ეს წვნიანი შესანიშნავი საშუალებაა სეზონური პროდუქციის გამოყენებისთვის ცივი ამინდის თვეებში.
ეს ნაღების წვნიანი იდეალურია მრავალფეროვანი დიეტის დროს, მათ შორის მთელი 30, წებოვანა და პალეო. იმისათვის, რომ ეს კარგად გაწონასწორებული კვება გახადოთ, გაითვალისწინეთ იგი სალათით, რომელიც ივსება ცილებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა კვერცხი, თხილი ან თესლი, ამბობს მათისი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის Golden Glow Butternut Squash Soup რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან კარგად.
23. მყისიერი ქოთანი ვეგან ჩილი
ეწვიეთ pagehttps: //therecipewell.comchili შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მიწის ხორცის გარეშე და ეს რეცეპტი ამტკიცებს მას.
ტკბილი კარტოფილი, შავი ლობიო, quinoa და ბოსტნეული ქმნის ამ გულწრფელ ჩილს. და მხოლოდ ერთ თასს აქვს 21 გრამი ცილა და 19 გრამი ბოჭკოვანი.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის vegan chili რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან კარგად.
24. გაზაფხულის ბოსტნეულის მყისიერი ქოთანი ყავისფერი ბრინჯის რიზოტო
ეწვიეთ pagehttps: //livelytable.comrissotto ხშირად იღებს ცუდ რეპს არაჯანსაღად, მაგრამ ყავისფერი ბრინჯის ეს ვერსია მოგცემთ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.
”ყავისფერი ბრინჯით დამზადებული რიზოტო ამ კერძს დამატებით ბოჭკოს აძლევს”, – ამბობს მანაკერი. ”ბოსტნეულის ჩათვლით ამ რეცეპტს კიდევ უფრო მკვებავი ხდის ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და მინერალების დამატებით, რაც ბევრ ჩვენგანს მეტი სჭირდება.”
მიიღეთ გაზაფხულის ბოსტნეულის მყისიერი ქოთანი ყავისფერი ბრინჯის რიზოტოს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია რეცეპტიდან კარგად.
25. მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //dishingouthealth.comvegetable წვნიანი შესანიშნავი საშუალებაა ტონა ბოსტნეულის ჭამისთვის, სალათის მიღწევის გარეშე.
”ბოსტნეული დაბალია კალორიებით და მაღალია მრავალი მნიშვნელოვანი ვიტამინებითა და მინერალებით”, – ამბობს მანაკერი. და მიუხედავად იმისა, რომ კარტოფილი ზოგჯერ შეიძლება არაჯანსაღად ჩაითვალოს, ისინი სინამდვილეში მკვებავი მკვრივი და C ვიტამინისა და კალიუმის ბუნებრივი წყაროა, ამბობს ის.
მიიღეთ მყისიერი ქოთნის ბოსტნეულის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელობის განთავისუფლებისგან.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება