სასმელი უამრავი წყალი ხელს შეუწყობს სისხლის შაქრის spikes at bay.Image კრედიტი: Mixmedia / E + / Gettyimages
დიაბეტი გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის უნარი გლუკოზის გამოყენების უნარი, aka შაქარი. სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ მდგომარეობა – ან მისი წინამორბედი, prediabetes – მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი სისხლში შაქრის დონეები, რათა თავიდან ავიცილოთ გართულებები.
განცხადება
ვიდეო დღეს
უყურეთ თქვენს დიეტას, რეგულარულ წვრთნებს და თქვენს მედიკამენტების რუტინულს, დიაბეტის მართვის ყველა გადამწყვეტი გზაა და სისხლის შაქრის სტაბილიზაციას, მაიო კლინიკას. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღიურად, რათა შეინარჩუნოთ მდგომარეობა კონტროლის ქვეშ?
ჩვენ ვკითხეთ ენდოკრინოლოგებს მათი რეკომენდაციების შესახებ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სისხლის შაქრის სტაბილური დღე. აქ არის ის, რაც მათ გაუზიარეს:
განცხადება
1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, პედიატრიული და ზრდასრული ენდოკრინოლოგი Louisville, Kentucky, ურჩევს მისაღები საკმარისი ძილის. “კვლევამ აჩვენა, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ მიიღებენ საკმარისი ძილი, ამიტომ ჩვენ უნდა მივუდგეთ რეგულარულად, რომ რეგულარულად სძინავთ,” ამბობს ის.
განცხადება
მართლაც, ძალიან ცოტა ძილი (ეს არის, ღამე შვიდი საათის განმავლობაში) შეიძლება გაიზარდოს ინსულინის წინააღმდეგობა, დაავადების კონტროლისა და პრევენციის (CDC) ცენტრების მიხედვით.
და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ციკლი, სადაც თქვენ გაიღვიძებს შიმშილის მეორე დღეს და გრძნობს ნაკლებად სავსე ჭამა, რაც თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ ჭამა საკვები-ღარიბი საკვები მაღალი შაქარი და გაჯერებული ცხიმი, რომელიც შეიძლება შემდეგ გააძლიეროს სისხლის შაქრის imbalances.
განცხადება
მაგრამ ზოგჯერ საკმარისი ძილის მიღება ადვილია, ვიდრე გაკეთდა. აქ არის დოქტორი Folsom- ის მინიშნებები დაცემა და დარჩენის ეძინა, რათა დაგეხმაროთ ხარისხის snooze და შეინახოს სისხლის შაქრის spikes at bay:
- <ძლიერი> ინკორპორაცია სწავლება თქვენს დღეებში (მაგრამ თავიდან აცილების მიზნით, ძალიან ახლოს ძილის წინ, რადგან ენერგეტიკის გაზრდა გახდის მას უფრო რთული).
- <ძლიერი> Bedtime Routine- ის ჩამოყალიბება. მაგალითად, თბილი შხაპი, მაშინ მოუსმინე მუსიკის დამამშვიდებელი ან სცადეთ მედიტაცია, რათა დაგეხმაროთ საწოლზე.
- თქვენი საძინებელი ხელს უწყობს ძილისთვის. ამოიღეთ ყველა ეკრანი, მსუბუქი და ხმაური. შეინახეთ ტემპერატურის დონე კომფორტულად.
- <ძლიერი> ლიმიტი ალკოჰოლი და კოფეინის მიღება შუადღის შემდეგ , როგორც ორივე შეიძლება ჩაერიოს ძილის.
სუპერ-მარტივი 10 წუთიანი Pilates workout გავაკეთოთ, როდესაც თქვენ შეშფოთებულია ადრე საწოლი
Ferozan ანძა
5 წუთიანი ჩვევა, რომ თქვენი ტვინის გადართვა “სამუშაო რეჟიმში”, რათა “დაისვენოთ რეჟიმი”
ჯესიკა მიგალას მიერ
ეს 5 წუთიანი მადლიერების სავარჯიშო შეიძლება დაეხმაროს სტრესის განმუხტვას (და თქვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა)
კელი მინის მიერ
2. სასმელი მეტი წყალი
შემცირება ან შეზღუდვა sugary სასმელების და ალკოჰოლის არის საერთო წინადადებები, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სისხლის შაქრის სტაბილური, იოანეს Hopkins მედიცინის მიხედვით.
მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი ჰიდრატაცია დაკავშირებული წვერი: წყლის მიღება ასევე მნიშვნელოვანია. ანგელა მარშალი, MD, შინაგანი მედიცინის სპეციალისტი ვერცხლის გაზაფხულზე, მერილენდის, რეკომენდირებულია სასმელი 60 დან 84 უნცია წყალი დღეში.
მეცნიერება არ არის დამახინჯებული წყლის შაქრის გაზრდილი წყლის შაქრის შემცირება, 2017 წლის აგვისტოში, ნუტრიენტები . მაგრამ არსებობს გარკვეული რისკი იმ დიაბეტის მქონე ადამიანებისათვის, რომლებიც არ არის საკმარისი წყალი.
ერთი, არსებობს ნაკლებად წყალი თქვენს სხეულში, როდესაც თქვენ დეჰიდრატირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ არსებობს უმაღლესი კონცენტრაცია სისხლის შაქრის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს spike, თითო CDC. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააქტიუროთ მეტი, როდესაც თქვენი სისხლი შაქარი მაღალია, რადგან თქვენი სხეული მუშაობს მაიო კლინიკის თანახმად, ჭარბი გლუკოზის მოშორება. ეს შეიძლება დეჰიდრატაციის ციკლის გადატვირთვას.
თუ თქვენ გარეთ ჩამოსხმის საკმარისი წყალი, აქ არის დოქტორი მარშალის რჩევები დაგეხმაროთ hydrate:
- <ძლიერი> ჰალსტუხი სასმელი წყლის რუტინული. მაგალითად, სასმელი ჭიქა წყალი ყოველ ჯერზე ჭამთ კვება, წასვლა აბაზანა ან გაიხეხეთ კბილები.
- <ძლიერი> ეს გამოწვევა: მეგობრული კონკურენციის დაწყება ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, თუ ვინ უნდა მოხვდეს მათი მიზანი.
- <ძლიერი> მიიღეთ მოგზაურობის მეგობრული წყლის ბოთლი. თქვენთან ერთად წყლის მქონე წყალი, როდესაც თქვენ – წავიდეთ, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს სასმელი თქვენი რუტინული შეწყვეტის გარეშე.
რამდენი წყალი უნდა სვამს?
გინდა უფრო პერსონალური შეფასება, თუ რამდენი სითხე უნდა იყოს sipping? გამოიყენეთ ეს განტოლება, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად წყალი უნდა სვამს ყოველდღე:
სხეულის წონა (ფუნტი) ÷ 2 = წყლის მინიმალური უნცია თქვენ უნდა სვამს დღეში
3. გაატარეთ დრო ახლობლებს
სტრესი ხელს შეუწყობს ინსულინის წინააღმდეგობას, დოქტორ Folsom ამბობს. სინამდვილეში, 2016 წლის ივლისში შესწავლა ეპიდემიოლოგიის ჟურნალი აღმოაჩინა, რომ ქრონიკული სტრესი უკავშირდება ინსულინის წინააღმდეგობას, და შეიძლება ხელს შეუწყობს მდგომარეობის განვითარებას.
რატომ? სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლის და ადრენალინის მსგავსად, თქვენი სხეული უფრო ნაკლებად მგრძნობიარეა ინსულინისთვის, რაც გულისხმობს სისხლში გლუკოზაციას და შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონე, კალიფორნიის უნივერსიტეტში, სან ფრანცისკოში (UCSF).
ამიტომაც არის სტრესის შემცირება შეიძლება იყოს სისხლის შაქრის დისბალანსისთვის. “ხალხის დროის გასატარებლად მე მიყვარს, ამცირებს სტრესს”, – ამბობს დოქტორი Folsom. “ცხოვრებაში იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ გვიყვარს პრიორიტეტს, შეუძლია გააძლიეროს ურთიერთობები, სტრესის შემცირება და ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება”.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ უფრო მოდუნებული და ბედნიერი ხართ, თქვენი სხეული ნაკლებად აღინიშნება. ეს, თავის მხრივ, ამცირებს თქვენი სტრესის ჰორმონების დონეს, რათა დაეხმაროს თქვენს სხეულს რეაგირება ინსულინზე და ამით სისხლძარღვთა შაქრის სპიკებს, UCSF- ს.
ფეხის ქირა
სხვა გზები გაათავისუფლოს სტრესი სწრაფად მოიცავს მოძრავი თქვენი სხეულის, ღრმა სუნთქვის ან snuggling ერთად pet.
განცხადება