AB სავარჯიშოები დაგეხმარებათ შეამცირონ თქვენი შუა ნაწილები.
ბევრ მამაკაცს ჭარბი წონა ატარებს შუაში, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად. სინამდვილეში, ლუდის მუცლის ქონა ჩვეულებრივი მამაკაცის საჩივარია. დოქტორ მაიკლ ჯენსენის თქმით, მაიოს კლინიკის სტატიაში, მამაკაცები უფრო მეტად იძენენ წონას, როგორც ასაკში, ვიდრე ქალები.
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გარკვეული ზომები, რაც ხელს შეუწყობს წელის გარშემო ჭარბი ცხიმის შემცირებას წონის დაკარგვით. გარდა ამისა, გარკვეული მატონიზირებელი და გაძლიერების სავარჯიშოები, მათ შორის მამაკაცებისთვის საუკეთესო წელის სუსტი სავარჯიშოები, დაგეხმარებათ უფრო მცირე, უფრო მატონიზირებელი წელის მიღწევაში.
მუცლის ცხიმის საფრთხეები
მუცლის ცხიმმა შესაძლოა თქვენ თვითცნობიერება მოგცეთ, მაგრამ კიდევ უფრო მეტად შეშფოთებულია მისი ჯანმრთელობის რისკები. ამერიკული კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის მიერ გამოქვეყნებული 2016 წლის კვლევის თანახმად, მუცლის ცხიმი ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი. ეს ასევე გაუადვილებს ორგანიზმს ინსულინის გამოყენებას, რამაც შეიძლება დიაბეტი გამოიწვიოს.
წელის თხელი მამაკაცებისთვის
თუ მიზანი მცირე წელისაა, მამაკაცებს სჭირდებათ სხეულის ცხიმის დაკარგვა. ზედმეტი ცხიმის დაკარგვის ერთადერთი გზაა კალორიული დეფიციტის შექმნა, ან გაზრდილი აქტივობით, ნაკლები კალორიით ჭამა, ან ორივე მათგანის ერთობლიობა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმის ცხიმს თქვენი წელისგან, აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში თქვენი სხეულიდან, ხოლო მუცლის ცხიმი, როგორც წესი, პირველია, ვინც პირველად არის წასული, იტყობინება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა.
აშშ -ს ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის თანახმად, მოზრდილებმა ყოველ კვირას უნდა გამოიყენონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ან 75 წუთის განმავლობაში ენერგიული გულ -სისხლძარღვთა აქტივობა. თქვენ არ გჭირდებათ გახდეთ სპორტსმენი – ლანჩის შესვენების დროს ბლოკის გასეირნება ან სადილის შემდეგ ან რეკრეაციული სპორტული გუნდის გაწევრიანება, სახალისო და ადვილი გზაა აერობული საქმიანობის ყოველკვირეული მოთხოვნების შესაბამისად.
ხრაშუნა და curl
მამაკაცებისთვის საუკეთესო წელის სუსტი სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ABS- ს. თქვენი obliques არის მუცლის კუნთები თქვენი წელის მხარეების გასწვრივ. სავარჯიშოების გაძლიერებამ, როგორიცაა სავალდებულო კრუნჩხვები, შეიძლება წელის გახვევა და მცირე, უფრო მატონიზირებელი გარეგნობის ხელი შეუწყოს. ძირითადი სავალდებულო კრიზისის შესასრულებლად, იწექით თქვენს მხარეს მოხრილი მუხლებით. მოათავსეთ ერთი ხელი თქვენი თავის უკან და გახეხეთ თქვენი სხეული, სანამ ცდილობთ იდაყვის მოხვედრა ჭერზე. შეასრულეთ 20 კრახი თითოეულ მხარეს.
გააკეთე ბედის
მაგისტრალური ბრუნვები მამაკაცებისთვის საუკეთესო წელის სუსტი ვარჯიშებია. ფეხების ფეხებით ფეხით დგანან და მიაყენეთ მკლავები პირდაპირ თქვენს მხრებზე, შეინარჩუნეთ ისინი მხრებზე. მარჯვნივ გადახვევა, მოძრაობა დაუშვა თქვენი წელისგან და არა თქვენი თეძოები. გადახედეთ თქვენს მარჯვენა მხარზე, მაგრამ გააგრძელეთ ბარძაყები წინ. დაუბრუნდით ცენტრში და მარცხნივ გადახვევა. შეასრულეთ 20 -დან 25 გამეორება.
Ველოსიპედის ტარება
ველოსიპედის კრუნჩხვები ზოგადი კრუნჩხვების რთული ალტერნატივაა, რადგან ისინი მუშაობენ თქვენს ზედა და ქვედა ABS, ისევე როგორც თქვენს obliques. იწექი იატაკზე და მუხლები მოიხვია, იატაკის პარალელურად ასწია. ხელები მოაწყვეთ თქვენი თავის უკან, იდაყვები პირდაპირ გარეთ, არ მიუთითეთ წინ.
მარჯვნივ გადახვიდეთ მარჯვნივ, მარცხენა მუხლზე მიიტანეთ მკერდზე, როდესაც შეეხეთ მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ფეხი გასწორეთ, როგორც ერთდროულად მარცხნივ გადახვიდეთ, მარჯვენა ფეხი მიხურეთ და მარჯვენა მუხლზე შეეხოთ მარცხენა იდაყვით. შეასრულეთ 20 გამეორება.