კოფეინის ეფექტები ყავაში შეიძლება იგრძნოთ თქვენი პირველი SIP– დან 15 წუთში და გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
კოფეინით დატვირთული, რომ გაგიჟდეთ, ყავის ახალი ქოთანი არის ის, რაც დილით ზოგიერთს საწოლიდან იღებს. გასაკვირი არ არის, თუ რატომ სვამენ ამერიკელთა 62 პროცენტი მას ყოველდღიურად, ყავის ეროვნული ასოციაციის მიხედვით.
ჯონ ჰოპკინსის მედიცინის ცნობით, ყავის რეგულარულად დალევა ასევე არის ყავის დალევა: ეს ასოცირდება დაავადებების შემცირებულ რისკთან, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო, ალცჰეიმერი, პარკინსონის დაავადება და ინსულტი.
მიუხედავად ენერგიის დონეზე და ჯანმრთელობის პოტენციურმა სარგებელმა, ზოგიერთმა ყავის სასმელმა შეიძლება შეამჩნია ბრეკეტებში. გამონაყარის გამკლავება არასოდეს არის იდეალური, და გამონაყარის ძირეული მიზეზი შეიძლება რთული იყოს საკუთარი თავის გარკვევა. აი, რატომ შეიძლება დაგვეხმაროს ყავის ჭიქა ან შეცვალოთ ის, რაც თქვენს კათხაშია.
1. ის შეიცავს კოფეინს
ყავა თანდაყოლილი არ იწვევს მუწუკს. მაგრამ არსებობს ყავის კომპონენტები, რომელთაც შეუძლიათ გაუარესდეს მუწუკები გარკვეულ პირობებში – და კოფეინი ერთ -ერთი მათგანია.
თუ არ სვამთ Decaf- ს, ყავაში კოფეინის შემცველობამ შეიძლება გაამძაფროს კანის პრობლემები. ამას კავშირი აქვს ორგანიზმში სტრესულ რეაგირებასთან, რომელიც კოფეინს გამოირჩევა.
”კოფეინი ზრდის ანდროგენების განთავისუფლებას და იწვევს სტრესს, როდესაც ჭარბი რაოდენობით მოხმარდება, რაც თავის მხრივ ზრდის რისკს გამონაყარის მიმართ”,-ამბობს დაფის სერტიფიცირებული დერმატოლოგი იორამ ჰარდი, MD.
არსებობს კავშირი კოფეინს და სტრესის მომატებულ დონეს შორის. კოფეინს შეუძლია შეცვალოს სტრესის ჰორმონის კორტიკოლის დონე, შესაბამისად, 2013 წლის მცირე მარტის სტრესსა და ჯანმრთელობაში ჩატარებული კვლევის თანახმად. როდესაც კორტიზოლის დონე მაღალია, სხეული შედის თავის ბუნებრივ “ფრენა ან ბრძოლა” პასუხი: მაღალი წნევა, სისხლში გლუკოზის მაღალი დონე და ა.შ.
კორტიზოლის დონის მომატებული დონის კიდევ ერთი გვერდითი მოვლენაა გამონაყარი. სტრესი უკავშირდება მუწუკების სიმძიმეს, 2017 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად , კლინიკურ, კოსმეტიკურ და საგამოძიებო დერმატოლოგიაში .
სტრესის ქვეშ, სხეული წარმოქმნის მეტ ჰორმონებს, რომელსაც ეწოდება ანდროგენები, რომლებიც ასტიმულირებენ ზეთის ჯირკვლებსა და თმის ფოლიკულებს. ნავთობის ამ გაზრდამ კანში შეიძლება გამოიწვიოს მუწუკები, იტყობინება ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემია.
2. მას შეიძლება დაამატოთ შაქარი
ყავა ცნობილია როგორც მწარე ბალახი, და გემოვნება ასახავს ამას. უბრალო ყავის სიმწარე ხშირად ეწინააღმდეგება სუფრის შაქრისა და სხვა დამატკბობლების დამატებით, რომლებიც დახვეწილი შაქრებითაა, როგორიცაა არომატული ყავის კრემები და სიროფი. ეს დამატებული ინგრედიენტები, მიუხედავად იმისა, რომ ენაზე სასიამოვნოა, შეიძლება არ იყოს სასიამოვნო კანისთვის.
”ყავაში შაქარმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა მუწუკები”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი ნატალი ჯორჯია, RD. “შაქრის მოხმარებისას, იგი შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს სისხლში შაქრისა და ინსულინის ნაპერწკალებს. ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჰორმონებზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს ზეთის წარმოება კანში. ამ ზეთის და ფორების ძალიან დიდი ნაწილი შეიძლება გახდეს ჩაკეტილი, რის შედეგადაც მუწუკების დაქვეითება მოხდა. მას შემდეგ, რაც ბაქტერიები შედის სურათზე, მჟავების გაძარცვის შანსი მკვეთრად იზრდება. ”
სისხლში შაქრის მაღალი შაქარი ყავის სასმელებისგან ასევე შეიძლება გააფართოვოს კორტიკოლის დონე, რაც ხელს შეუწყობს სტრესულ-ACNE კავშირს.
დაკავშირებული კითხვა
რამდენად ცუდია თქვენი ყავის შაქრის დამატება?
3. ის შეიძლება შეიცავდეს რძეს
ყინულოვანი კაფეები, ფრაპუჩინები და სხვა ყავის სასმელები იღებენ თავიანთ კრემისებრი თანმიმდევრულობას რძისგან და ზოგჯერ ზევით ხრახნიან კრემს. თქვენი ყავის შეკვეთაში რძის შეიძლება უკავშირდებოდეს თქვენს მუწუკებს.
ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა კავშირი რძისა და აკნეს შორის. ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიის თანახმად, ქალებს, რომლებმაც დღეში ორი ან მეტი ჭიქა სვამდნენ უღიმღამო რძეს, აქვთ 44 პროცენტით მეტი შანსი, რომ ჰქონდეთ გამონაყარი.
”მიუხედავად იმისა, რომ რძის რძის მოხმარებასა და აკნეს შორის კავშირის მტკიცებულება არ არის დასკვნა, მნიშვნელოვანია, რომ ხაზი გავუსვა იმას, რაც ვიცით”, – ამბობს გეორგიევა. “რძის მოხმარება ათავისუფლებს ინსულინს, რაც ზრდის ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორს 1 (IGF-1). ამ ეტაპზე, კანის უჯრედები უფრო სწრაფად იზრდება და სებუმის წარმოება იზრდება. კიდევ ერთხელ, ეტაპი არის ჩაკეტილი ფორებისთვის და შესაძლო გავრცელებისთვის.”
რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს ლაქტოზას, რომლის მიმართ ზოგი ადამიანი მგრძნობიარეა. ”როგორც ბუნებრივად წარმოქმნილი შაქარი რძეში, ლაქტოზამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მუწუკების დაქვეითებას, როდესაც ისინი მოიხმარენ მათ, ვინც მგრძნობიარეა ან შეუწყნარებელი”, – ამბობს გეორგიევა.
როგორ მოვიძიოთ ყავისთან დაკავშირებული კანის პრობლემები
დალიე შავი
თავად ყავა შეიძლება არ იყოს თქვენი ბრეკეტების დამნაშავე. თუ დღეში კოფეინის რეკომენდებულ რაოდენობას სვამთ (და მასზე მგრძნობიარე არ ხართ), კვლავ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ჯავას რამდენიმე მოდიფიკაციით. წადით შავი ან გაჟღენთილი ყავით და გაითვალისწინეთ რას ჭამთ მის გვერდით.
“თუ თქვენ ყავის სასმელი ხართ, რომელიც ებრძვის მუწუკებს, შეეცადეთ დალიოთ იგი შაქრის გარეშე შაქრის ან რძის გარეშე. ასევე კარგი იდეაა, რომ თავიდან აიცილოთ შაქრის ან ნახშირბადის მძიმე საჭმლის დამატება (მაგალითად, საუზმეზე მაფინები და გამომცხვარი საქონელი, რომელიც ხშირად ყავაზე იყიდება ყავაზე მაღაზიები) თქვენი ყავის შეკვეთით ”, – ამბობს ჰარდი.
გამოიყენეთ არა რძის და შაქრის თავისუფალი ალტერნატივები
ბევრი ადამიანი მგრძნობიარეა ლაქტოზას რძეში, და არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომელიც მიგვითითებს იმაზე, რომ რძე უკავშირდება აკნეს. რძის პროდუქტების მცირე ხნის განმავლობაში აღმოფხვრა შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ თქვენი კანი გაუმჯობესდება. იმავდროულად, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიიღოთ რძის ეს ნაცნობი კრემები არა რძის ალტერნატივებისგან.
“მიმართეთ რძის ალტერნატიულ პროდუქტებს, კერძოდ ნუში, კეშუ ან შვრიის რძეს. ამით ხელს შეუწყობს რძის შემცირებას”, – ამბობს გეორგიევა.
“მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ალტერნატიული რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს შაქარს. ამ ხარვეზის თავიდან ასაცილებლად, გადაუხვიეთ ვერსიებს. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი და გჭირდებათ რაიმე სიტკბო თქვენს ყავაში, სცადეთ ალტერნატიული დამატკბობლები, როგორიცაა ბერი ხილი ან სტივია. უბრალოდ შეიძლება შეასრულოს ხრიკი. ”
საერთოდ გამოტოვეთ ყავა
ელიმინაციის დიეტა გამოიყენება საკვების ალერგიისა და სენსიტიურობის დასადგენად. იგივე კონცეფცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკვებისა და სასმელის გამომწვევად სწავლაზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გამონაყარს. თუ თქვენ სცადეთ Decaf, Plain, Non- რძის და შაქრის გარეშე ყავა, ყავის გამოტოვება შეიძლება იყოს შემდეგი ნაბიჯი რელიეფის მოსაძებნად.
”თუ შეამჩნევთ, რომ ჯერ კიდევ ყავაზე გადასვლის შემდეგ ჯერ კიდევ იღებთ ბრეკეტებს, გაითვალისწინეთ ყავის ამოღება გარკვეული დროით, რომ ნახოთ რაიმე გავლენა თქვენს კანზე”, – ამბობს ჰარდი.
გამონაყარის გაწმენდა შეიძლება რთული იყოს. თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია, დერმატოლოგის დანახვა შეიძლება სასარგებლო იყოს.
დაკავშირებული კითხვა
ამიტომ თქვენი ყავა აღარ მუშაობს და როგორ უნდა გავაკეთოთ კოფეინის ტოლერანტობის გადატვირთვა