ბევრი ჩვენგანი მივმართოთ ყოველდღიური თასის (ან რამდენიმე), რომ უფრო გაფრთხილება და მეძინა და ნაკლებად დაღლილიყო. კრედიტი: JGI / Jamie Grill / Tetra Images / Gettyimages
თუ არსებობს ერთი სასმელი თქვენ ველით, რომ perk თქვენ, ეს ყავა. მწარე სასმელი არის კოფეინის ძლიერი წყარო, ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას.
განცხადება
ვიდეო დღეს
შვიდი 10 ამერიკელმა ყოველ კვირას ყავა ყოველ კვირას და 62 პროცენტით ყავა ყოველ დღე, ეროვნული ყავის ასოციაციის მიხედვით. თუ თქვენ ერთი მათგანი, თქვენ შეიძლება უხელმძღვანელებს პირდაპირ ყავის ბანკში დილით მისაღებად, რომ jolt ენერგია საჭიროა jumpstart თქვენი დღეში.
ენერგეტიკის გაზრდაა ის, რაც გინდა ყავისგან, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის საქმე. ზოგიერთი, ყავა შეუძლია თქვენ გრძნობენ sleepy.
განცხადება
“თავდაპირველად, თქვენ მიიღებთ გაზარდოთ კოფეინს”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტური კეიტ-თომას Ayoob, EDD, RD, Fand. “მაშინ ხშირია ენერგეტიკულ ენერგეტიკაში, რადგან კოფეინს ატარებს და სისხლში შაქრის დონე.”
თუ თქვენ შეამჩნევთ თქვენი ენერგეტიკის დონის შემცირებას ყავის შემდეგ, აქ არის და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ.
განცხადება
1. Sweeteners შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შაქრის to spike და შემოდგომაზე
შავი ყავის ჭიქა შეიცავს 2 კალორიას და არა ცხიმს, carbs ან ცილებს, შესაბამისად USDA. მიუხედავად იმისა, რომ ყავა ბუნებრივად შაქრისგან თავისუფალია, ბევრი ადამიანი სარგებლობს სხვადასხვა sweeteners to detract საწყისი მწარე. შაქრის შემცველობა ამ sweeteners დასძენს სწრაფად და შეიძლება წვლილი შეიტანოს sleepy გვერდითი ეფექტები სასმელი ყავა.
განცხადება
“იმის გათვალისწინებით, თუ რა ადამიანები არიან ყავას, მათი ტკბილი არჩევანი შეიძლება იყოს ან არ შეიძლება მათ სისხლის შაქრის როლიკებით coaster”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტური და კლინიკური ჰერბალისტი Jenna Volpe, RDN, CLT. “ეს ხშირად ჰგავს ენერგიის სწრაფი პაკეტს, რასაც მოჰყვება შუა დღე-ღამე კრიზისი”.
შაქრის ყავის ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ინსულინის დონეზე, ტოვებს თქვენ შეგრძნება ამოწურა, როდესაც თქვენი სისხლის შაქრის დონეზე plummet, მიხედვით Cleveland კლინიკა.
“ყავის ჭარბი შაქარი იწვევს ზედმეტი ინსულინის გათავისუფლებას და ინსულინის როლს გლუკოზის დონის შემცირების მიზნით”, – ამბობს რეგისტრირებული დიეტური-კვება მეჰაკი, რდნ. “ერთხელ გლუკოზის დონის ვარდნა, თქვენ იგრძნობთ დაღლილი და სძინავთ”.
2. იგი ავრცელებს ამინომჟავის ადენოზინს
ყავის სტიმულირების ეფექტები დიდწილად გამოწვეულია Adenosine Receptors- ისთვის, 2010 წლის თებერვლის მიხედვით, ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალში ჟურნალში . Adenosine არის ამინო მჟავა, რომელიც აუცილებელია ძილის.
“ადამიანების უმრავლესობამ ენერგიის სწრაფი პაკეტი, რომელიც თავდაპირველად ყავის სასმელების შემდეგ, მაგრამ თუ ისინი შეამჩნევთ, რომ ყავა ყავა იგრძნონ დაღლილი დაუყოვნებლივ, ისინი სავარაუდოდ ტვინის ადენოზინის გათავისუფლებას განიცდიან”, – ამბობს ვოლპე.
“ადენოზინი არის ამინოს მჟავა, რომელიც ჩართულია ძილის გზებზე. კოფეინს თავდაპირველად ადენოზინ რეცეპტორებს აფერხებს, რაც იწვევს ენერგეტიკისა და სიფხიზლის დროებით გრძნობას. როდესაც კოფეინს მეტაბოლიზდება, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ადამიანი, რათა განიცდიან ადენოზინს ყველა ერთდროულად ”
3. თქვენ ყავა ყავა ცარიელი კუჭის შესახებ
თუ საუზმე გამოტოვებთ, სავარაუდოა, რომ ყავა ცარიელი კუჭის შესახებ.
სასმელი ყავა ცარიელი კუჭის შესახებ მნიშვნელოვნად აძლიერებს სისხლის შაქრის კონტროლს, 2020 წლის 2020 წლის კვლევის მონაცემებით, ბრიტანული ჟურნალი კვების კვებისათვის . ჭამა კვება, როგორიცაა საუზმე, სანამ სასმელი ყავა შეიძლება თავიდან აიცილოს დაბალი სისხლში შაქრის დონე, რომელიც დაკავშირებულია სიმპტომებთან, როგორიცაა დაღლილობა, მაიო კლინიკის მიხედვით.
დაკავშირებული კითხვა
საუკეთესო დრო სვამს ყავას უკეთესი ფოკუსით, არ არის, როცა გაიღვიძეთ
როგორ დავრწმუნდეთ თქვენი ყავა აღმავლობა თქვენ
გემო, გაზრდილი ენერგეტიკული დონის დაპირება არის მამოძრავებელი ძალა ბევრი დილით ყავის რიტუალები. თუ თქვენ განიცდიან საპირისპირო ეფექტი – გრძნობების დაღლილობა შემდეგ სასმელი ყავა – ცდილობენ მიიღონ შემდეგი ცვლილებები, ასე რომ თქვენი ყავა უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ, ვიდრე თქვენ ძილის.
1. ეს შავი
ამჯამად სვამს თქვენი ყავის შავი ხელს უშლის, რომ შუადღისას კრიზისის როდესაც კოფეინს იწყებს აცვიათ? პოტენციურად. ეს ნაკლებად უნდა გააკეთოს კოფეინს ყავაში, ვიდრე შაქრის შემცველობა, რაც მას ემატება.
შაქრის ლადენის შემსუბუქება თქვენს ყავში გამორიცხავს შაქრის ავარიის რისკს.
2. გამოიყენეთ ქვედა გლიკემიური sweetener ან გამოტოვოთ შაქარი
მაგიდის შაქარს აქვს გლიკემიური ინდექსი (GI) 63, იტყობინება Linus Pauling ინსტიტუტი. ეს ითვლება საშუალო GI. ჭამა მაღალი GI Foods უკავშირდება მკვეთრი ზრდა სისხლში გლუკოზის დონეზე, რომ შემცირება სწრაფად.
Stevia ან ქოქოსის შაქრის მსგავსად ქვედა გლიკემიური sweetener – ან საერთოდ არ არის sweetener ყველა – შეიძლება წავიდეთ გრძელი გზა, რათა დაეხმაროს შემცირება ან თავიდან ასაცილებლად სისხლის შაქარი იზრდება და დამსხვრევაზე მთელი დღის განმავლობაში, Volpe ამბობს.
3. ყავა ყავა კვებაზე
სასმელი ყავა ცარიელი კუჭის შეეძლო თქვენი სისხლში შაქრის კონტროლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობის გრძნობები. ერთი გზა გარშემო ეს თქვენი ყავა თქვენი საუზმე ან სხვა კვება.
“ყავა საკვები, სასურველია ზოგიერთი ცილის და პატარა ცხიმი, ცხიმი და ცილის შეიძლება ორივე ბლაგვი spike სისხლში შაქრის. ამის ნაცვლად, ნახშირწყლები თანდათანობით შევა სისხლძარღვთა თავიდან ასაცილებლად დონეზე ჩაშვების ძალიან დაბალი მოგვიანებით, გაძლევთ უფრო მდგრადი ენერგია, “Ayoob ამბობს.
ამიტომ თქვენი ყავა არ მუშაობს აღარ, და როგორ უნდა გავაკეთოთ კოფეინის ტოლერანტობის გადატვირთვა
Kelsey Kloss
რამდენად ცუდია ეს მართლაც სვამს ფრანგულ პრესს?
Jaime Osnato მიერ
რამდენად ცუდია ეს მართლაც სვამს ყოველდღიურად რეკომენდირებულ რაოდენობას?
Molly Triffin მიერ
განცხადება