მიუხედავად იმისა, რომ გენდერული დამტკიცების ჰორმონების შესახებ რეკომენდებული დიეტა არ განსხვავდება ზოგადი სახელმძღვანელოებისგან, რომელიც გარკვეულ ნუტრიენტებზე ფოკუსირებულია, შეიძლება დაეხმაროს ჰორმონის თერაპიის გვერდითი მოვლენების შემცირებას. კრედიტი: Morefit.eu Creative
ამ სტატიაში
- გენდერული დამტკიცების თერაპიის საფუძვლები
- კვების და ჰორმონის თერაპია
- საუკეთესო საკვები ჭამა
გენდერული დამტკიცების ჰორმონის თერაპია (HT) არის მხოლოდ ერთი რამდენიმე ფაქტი გენდერული დამტკიცების ზრუნვის, რომ ტრანსგენდერი ადამიანი შეიძლება იქცეს. მნიშვნელოვანია, რომ საზრდოობს თქვენი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის, როდესაც თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილების მიღებას ჰორმონის თერაპიის – და კვების არის მხოლოდ ერთი, მაგრამ ძირითადი, კომპონენტი თქვენი კეთილდღეობა.
განცხადება
ვიდეო დღეს
შერჩევა გენდერული დამტკიცების HT არის დიდი და შესაძლოა სიცოცხლის გადარჩენა გადაწყვეტილება, და პრიორიტეტული თქვენი კვების შეიძლება დაეხმაროს მხარდაჭერა თქვენი სხეულის როგორც ეს ცვლილებები.
რა არის გენდერული დამტკიცების ჰორმონი თერაპია?
გენდერული დამტკიცების ჰორმონის თერაპია არის მედიცინა, რომელიც ინიშნება, რათა დაეხმაროს მათ ფიზიკურ მახასიათებლებს მათი გენდერული იდენტობის, ტაძრის ჯანმრთელობის მიხედვით. ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ მიიღონ აბი, ინექციები, პატჩები ან კრემები პირის ჯანმრთელობის ისტორიის და გენდერული დამტკიცების მიზნების საფუძველზე.
განცხადება
არსებობს ორი ტიპის გენდერული დამტკიცების ჰორმონი თერაპია: feminizing და masculinizing.
ფემინიზაციის ჰორმონის თერაპიის დროს, ტრანსსასაზღვრო ქალები და ტრანსფემინინის არასამთავრობო ორობითი პირები (რომლებიც სამშობლოში არიან), ტესტოსტერონის ბლოკატორების რეჟიმზე მოთავსებულია ტესტის ჯანმრთელობაზე. ჰორმონის თერაპიის დროს ჰორმონის თერაპიის დროს, ტრანსსასაზღვრო მამაკაცები და ტრანსმაკულაცია არასამთავრობო ორობითი ადამიანები (რომლებიც ენიჭება ქალი დაბადებისას) მოცემულია ტესტოსტერონის, რომელიც ამცირებს estrogen დონეზე.
განცხადება
მაიო კლინიკის მონაცემებით, ორივე ტიპის ჰორმონის თერაპიის ძირითადი სარგებლობებია, როგორიცაა:
- გენდერული დისფორიის ნაკლებობა ნაკლებად მძიმე (გენდერული დისფორია არის დისტრესი ან დისკომფორტი, როდესაც ერთი გენდერული იდენტობა განსხვავდება დაბადების სქესისგან)
- ფსიქოლოგიური და ემოციური დისტრესის შემცირება
- ფსიქოლოგიური და სოციალური ფუნქციონირების გაუმჯობესება
- სექსუალური კმაყოფილების გაუმჯობესება
- ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება
განცხადება
კვება კვების და გენდერული დამტკიცების ჰორმონის თერაპია
საერთო ჯამში, დიეტური საჭიროებების ტრანსსასაზღვრო ადამიანები, რომლებიც იწყებენ გენდერულ-დამტკიცებას ჰორმონის თერაპიას, არ განსხვავდება ვინმესგან.
“არ არსებობს კონკრეტული დიეტური რეკომენდაციები ტრანსსასთან დაკავშირებით, რომელიც სამედიცინო გადასასვლელად არის”, – ამბობს Whitney Linsenmeyer, PhD, RD, სპიკერი აკადემიის აკადემიის კვების და დიეტაკს, ასისტენტ ლუი ლუის უნივერსიტეტში ბაკალავრიატის კვების პროგრამის ასისტენტ პროფესორი და დირექტორი. “იგივე დიეტური სახელმძღვანელო პრინციპები ამერიკელები, რომ ჩვენ გირჩევთ საერთო მოსახლეობის კვლავ ვრცელდება.”
მაგრამ ეს არ არის იმის თქმა, რომ საკვები არ თამაშობს თქვენს ჰორმონის თერაპიის მოგზაურობის დროს.
“მამაკაცური ან feminizing ჰორმონის თერაპია ცნობილია გვერდითი მოვლენები, სადაც კვების შეიძლება ითამაშოს მხარდამჭერი როლი,” Linsenmeyer ამბობს.
“მაგ. ”
კვების ხელს შეუწყობს ამ გვერდითი მოვლენებით ქოლესტერინის დონეზე ცვლილებების შემცირებას ან კუნთების მასის მხარდაჭერას, ამბობს ის.
საკვები და თავდაცვა
სურსათისა და კვების შეიძლება ასევე ემსახურება როგორც ბალზამი თქვენი ემოციური კეთილდღეობისთვის, როგორც თქვენ ჰორმონის თერაპია დაიწყებთ.
“ჩემი პრაქტიკაში, მე მინახავს Trans Folks გამოიყენოს საკვები და კვების, როგორც თვითმმართველობის ზრუნვა მათი ვითარდება ორგანოების,” linsenmeyer ამბობს. “გადაწყვეტილება, როგორც ტრანსსასაზღვრო დრო, შეიძლება იყოს სტრესული დრო ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი მოტივატორი, რათა უფრო ფართო ცხოვრების წესის შეცვლა (კვების და სავარჯიშოების მსგავსად).”
გამოყენებით კვების როგორც თვითმმართველობის მოვლის საშუალება შეიძლება გამოიყურებოდეს ჭამა რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში ან მას შემდეგ, რაც წავიდეთ- to სწრაფი კვება, როდესაც სამზარეულო გრძნობს overwhelming.
საუკეთესო საკვები ჭამა თქვენი მთელი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად
ჯერ კიდევ არსებობს ტრანსსასაზღვრო კვლევისთვის საკმარისი კვლევა, მაგრამ შეზღუდული არსებული კვლევა გამოვლინდა კვებისა და გენდერული ჰორმონის თერაპიის შესახებ.
სექტემბერი 2020 მიმოხილვა კლინიკური კვების Espen აღმოაჩინა, რომ Trans Folks აქვს უნიკალური კვების საჭიროებების, რომ განსხვავდება საფუძველზე სქესის გენდერული დამტკიცების ჰორმონის თერაპიის ისინი მიმდინარეობს და სადაც ისინი პროცესში.
როგორც თქვენ იწყებთ ჰორმონის თერაპიას, მნიშვნელოვანია, რომ ფოკუსირება კარგად მომრგვალებული და მკვებავი დიეტაზე. “დიეტა მდიდარი ბოსტნეულით, ხილით, მთელ მარცვლებზე, მჭლე პროტეინსა და რძში უზრუნველყოფს ადექვატურ კვებას უმეტესი კვებისათვის – თუ მათ არ აქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც კონკრეტულ დიეტას უწევს”, – ამბობს ლინსენმეერი.
აქ არის გარკვეული კონკრეტული ტიპის საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი მთელი ჯანმრთელობის მხარდაჭერას, როდესაც დაწყებული გენდერული დამტკიცების HT.
1. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
ორივე მამაკაცური და feminizing ჰორმონის თერაპია შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ქოლესტერინის დონეზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ჭამა მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს შენარჩუნება იმ დონეზე ჯანსაღი დიაპაზონი.
“დიეტური ნიმუში, რომელიც ხაზს უსვამს სხვადასხვა ბოსტნეულის, ხილის, მჭლე ცილისა და მთლიანი მარცვლეულის, შეზღუდული დამატებული შაქრის, გაჯერებული და ტრანს ცხიმის, ხელს შეუწყობს ჯანსაღი სისხლის ქოლესტერინის დონეს,” – ამბობს ლინსენმეერი.
საკვები, რომელიც მაღალია ბოჭკოვანი და უსახლკარო ცხიმებით, ხელს უწყობს “კარგი” (HDL) ქოლესტერინის გაზრდას, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) ცენტრების (CDC) ცენტრების გაზრდას. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები მოიცავს:
- ლობიო (შავი, პინტო, ლიმა)
- ბოსტნეული (artichokes, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო)
- ხილი (ვაშლი, ბანანი, მსხალი, კენკრა, prunes)
- მთელი მარცვალი (შვრიის, ყავისფერი ბრინჯი, ველური ბრინჯი)
- მთელი მარცვლეულის პური და საუზმე მარცვლეული
თქვენი დიეტაში უფრო მეტი ბოჭკოზე მეტია, ვიდრე ჯანსაღი ქოლესტერინის დონის მხარდასაჭერად, როგორც ჰორმონის თერაპია. ჭამა მეტი ბოჭკოვანი ასევე მხარს უჭერს თქვენს ჯანმრთელობას შემდეგ გზებზე, მაიო კლინიკაში:
- ნორმალიზება ნაწლავის მოძრაობები
- ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის შენარჩუნებას
- ხელს უწყობს სისხლის შაქრის დონეს
- დაგეხმარებათ აღარ ცხოვრობდეთ
- გეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება
დაკავშირებული კითხვა
40 საკვები მაღალია ბოჭკოვანი ჯანმრთელობისთვის
2. საკვები მაღალია ჯანსაღი ცხიმებით
Masculinizing ჰორმონის თერაპია, განსაკუთრებით, შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი LDL ქოლესტერინის, Linsenmeyer ამბობს.
ქოლესტერინის დონე ასევე გულისხმობს გულის ჯანმრთელობას. მაღალი ქოლესტერინის ზრდის რისკის გულის დაავადება და ინსულტი, ამერიკული გულის ასოციაციის (AHA). ჯანსაღი ცხიმების ჭამა ყოველთვის კარგი იდეაა, მაგრამ უფრო მეტად იღებთ მათ თქვენს დიეტაში, ხოლო ჰორმონის თერაპიის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ქოლესტერინის დონე.
ზოგიერთი საკვები მაღალია ჯანსაღი ცხიმების, კვების აკადემიის აკადემიაში, მოიცავს:
- ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ქაშაყი, ორაგული, sardines და კალმახი
- თხილი
- თესლი
- კვერცხი
- ავოკადო
- ზეთები, როგორიცაა ზეთისხილის და Canola
ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა -3-ს, შეუძლია დაეხმაროს ტვინის და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობას, ქვემო ქოლესტერინის დონეს და ქვედა ანთებას.
დაკავშირებული კითხვა
15 საკვები მაღალი ჯანსაღი ცხიმი, რომ თქვენ უნდა ჭამა
3. მჭლე ცილის საკვები
თუ თქვენ ეძებთ კუნთების მასას ავაშენებთ ჰორმონის თერაპიის დროს, პროტეინის მდიდარი საკვების ჭამა შეუძლია.
“დიეტური ნიმუში, რომელიც უზრუნველყოფს ადექვატურ ცილებს, მათ შორის, როგორც მცენარეთა და ცხოველური დაფუძნებული წყაროების ნაზავი (I.E. ლობიო, თხილი, ფრინველი, კვერცხი) ხელს შეუწყობს კუნთების მასას, თუ ეს არის მიზანი,”
და მაშინაც კი, თუ შენობა კუნთების არ არის თქვენი მიზანი, თქვენი საერთო ჯანმრთელობის მაინც ისარგებლოს ჭამა კარგი ნაზავი ცილების. ჰარვარდის თ.ჰ. Chan სკოლა საზოგადოებრივი ჯანდაცვა.
სცადეთ ეს ცილის მდიდარი საკვები:
- უცხიმო ფრინველი
- თევზის კერძი
- თხილი და თესლი
- კვერცხი
- სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა ტოფუ
- ლობიო, ბარდა და ოსპი
დაკავშირებული კითხვა
21 საკვები მაღალია მცენარეთა დაფუძნებული და ხორცის ქერქისთვის
ფეხის ქირა
დამატებითი ინფორმაციისთვის შეამოწმეთ ამ კვების სახელმძღვანელო ტრანსსა და გენდერულ მრავალფეროვან პირებს, რომლებიც ქმნიან ლინსენმეერის და ჯეკის ფასს, RD, პროგრამის თანაშემწე და კულინარიულ ინსტრუქტორს სენტ-ლუის უნივერსიტეტში.
განცხადება