Prune წვენი ითვლება საუკეთესო წვენი სწრაფი ყაბზობის შესამსუბუქებლად, მაგრამ თუ არ მოგწონთ არომატი, შეგიძლიათ აურიოთ იგი სხვა წვენებთან.
როდესაც ყაბზობა ართულებს წასვლას, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე, ისევე როგორც თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე, ენდრიუ ბოქსერი, დოქტორი, გასტროენტეროლოგი Jersey City Medical Center- ში, განუცხადა morefit.eu- ს.
თუ თქვენ ეძებთ ყაბზობის გარკვეულობას სახლში, სწორი წვენი შეიძლება იყოს პასუხის ნაწილი. აქ მოცემულია საუკეთესო წვენები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ნივთების გადაადგილებას.
გაფრთხილება
ესაუბრეთ ექიმს ახალი, აუხსნელი ან ქრონიკული ყაბზობის შესახებ, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო დიდი პრობლემის ნიშანი.
1. Prune წვენი
Prune Juice არის ნომერ პირველი წვენი, რომელსაც უნდა მიმართოთ, თუ საქმე გაქვთ შეკრულობასთან, შესაბამისად, დოქტორ ბოქსერის თქმით. ”Prune წვენი ითვლება კვინტესცენტული წვენი, ყაბზობის შესამსუბუქებლად და ნაწლავის რეგულარული მოძრაობების შესანარჩუნებლად”, – ამბობს ის.
და კვლევა მხარს უჭერს ამას. მაგალითად, 2014 წლის აგვისტოს ჩატარებულმა კვლევამ ალიმენტარული ფარმაკოლოგიისა და თერაპიის შედეგად დაადგინა, რომ prune წვენი “უპირატესობა” იყო ყაბზობის შემსუბუქებაში, ზრდის განავლის წონას და სიხშირეს. (ბოდიში ნათელი დეტალებისთვის, მაგრამ ხალხმა უნდა იცოდეს.)
დოქტორი ბოქსერი განმარტავს, რომ ხილის წვენები, როგორიცაა Prune, სასარგებლოა ყაბზობისთვის ორი ძირითადი მიზეზის გამო:
- ხილის წვენი ხელს უწყობს ჰიდრატირებას და შეზეთოს წვრილმანი და მსხვილი ნაწლავის, სადაც წყალი შეიწოვება განავლის შესაქმნელად.
- ზოგს აქვს ბოჭკოვანი და სხვა ბუნებრივი თვისებები, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ დამამშვიდებელი ეფექტები.
Prune წვენი არის ოქროს სტანდარტული საშუალება ყაბზობისთვის, რადგან მხოლოდ 1 ჭიქა შეიცავს 2.6 გრამი დიეტური ბოჭკოს. ყველა ეს ბოჭკოვანი ხელს უწყობს განავლის ნაყინს, ასე რომ, მისი ექსკრეტი უფრო მარტივად შეიძლება, ხელი შეუწყოს ხილის წვენის ჰიდრატაციის მცირე დოზას.
მაგრამ კიდევ ერთი მიზეზია, რომ prune წვენი ანათებს დანარჩენზე: ის შეიცავს ბუნებრივად მომხდარ, არასამთავრობო შთამბეჭდავ შაქარს, რომელსაც ეწოდება სორბიტოლი.
”ეს შაქარი სითხეს ნაწლავში აყენებს, ხელს უშლის განავლის გამკვრივებას.” – განუცხადა სკოტ დევიდ ლიპემ, გასტროენტეროლოგი, ახალი ხიდის სამედიცინო ცენტრით, პარამუსში, ნიუ ჯერსი, განუცხადა morefit.eu- ს.
2. ვაშლის წვენი
თუ prune წვენი არ არის თქვენი ჯემი, დოქტორი ლიპე გირჩევთ მიაღწიოთ ვაშლის წვენს, რადგან ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური ყაბზობის საშუალება.
Prune Juice- ის მსგავსად, ვაშლის წვენი შეიცავს ბუნებრივად მომხდარი სორბიტოლის მაღალ დონეს, რომელიც მთავარი ყაბზობის მებრძოლი. მართლაც, 2020 წლის აპრილის მცირე კვლევამ საკვებსა და ფუნქციებში დაადგინა, რომ ვაშლის წვენი შეიძლება სასარგებლო იყოს ქრონიკული ყაბზობის მქონე ადამიანებისთვის.
ვაშლის წვენის არომატი ასევე ბევრად უფრო ლამაზია, ვიდრე prune წვენი, რაც ბევრ ადამიანს – განსაკუთრებით ბავშვებს – კუჭს აადვილებს. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ძალიან ბევრს არ დალიოთ, ან კუჭის ტკივილს მიაღწევთ, დოქტორ ლიპე აფრთხილებთ.
3. მსხლის წვენი
ვაშლის წვენთან ერთად, დოქტორი ლიპე გირჩევთ მსხლის წვენი ყაბზობისთვის, რადგან ეს არის კიდევ ერთი ტიპის წვენი, რომელსაც ბუნებრივად აქვს სორბიტოლის მაღალი დონე.
”მსხლის წვენს აქვს დაახლოებით ოთხჯერ მეტი სორბიტოლი, ვიდრე ვაშლის წვენში ნახავთ, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი ყაბზობისთვის”, – აღნიშნავს ის. (მართალია, სამართლიანად, თქვენ შეიძლება ძალისხმევა გქონდეთ, რომ იპოვოთ მსხლის წვენი თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში. შეეცადეთ შეამოწმოთ ბავშვის საკვები ან მსოფლიო საკვების სექციები, თუ ვერ იპოვით მას წვენის გზატკეცილზე.)
ყაბზობისთვის მსხლის წვენზე სპეციალურად ბევრი გამოკვლევა არ არის, მაგრამ 2001 წლიდან ერთმა კვლევამ ავსტრალიურ ჟურნალში კვების და დიეტოლოგიის შესახებ, აღმოაჩინა, რომ მსხლის წვენი სასარგებლოა ნაწლავის ფუნქციის რეგულირებისთვის. თუმცა, ეს ყველაზე ეფექტური იყო მას შემდეგ, რაც რეგულარულად მიიღეს დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში.
წვერი
რეგულარულად რომ დაგეხმაროთ, დოქტორი ლიპე გირჩევთ ჯანსაღი დიეტის ჭამას, ყოველდღიური ვარჯიშის მიღებას და ჰიდრატაციის შენარჩუნებას. თუ წვენს ამ გეგმაში შედიხართ, ის ამბობს, რომ ყოველდღიურად ნახევარ თასს იკავებს.
რაც შეეხება სხვა ხილის წვენებს ყაბზობისთვის?
Prune, მსხალი და ვაშლი ითვლება საუკეთესო ხილის წვენად ყაბზობისთვის, მათგან ყველაზე მეტი მტკიცებულებაა. აი, რა ვიცით სხვა წვენების შესახებ:
- ალოე ვერას წვენი: ალოე ვერა, როგორც მცენარეული დანამატი, შეიძლება სასარგებლო იყოს ყაბზობისთვის, განსაკუთრებით კი ყაბზობის წინაშე მყოფი ნაწლავის გაღიზიანებული სინდრომის (IBS), შესაბამისად, 2018 წლის ოქტომბრის ჟურნალი ნეიროგასტროენტეროლოგიისა და მოტივის მიმოხილვისას. მაგრამ არ არსებობს გამოკვლევა, რომ ალოე ვერა წვენის მხარდასაჭერად არის დამამშვიდებელი.
- Cranberry Juice: მოცვი შეისწავლეს ნაწლავის ჯანმრთელობისა და მიკრობიუმის მხარდასაჭერად, მაგრამ ეს არ არის გასუფთავებული, ეს სარგებელი ეხება წვენს.
- ყურძნის წვენი: არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმის დასადგენად რომ არომატი უფრო სასიამოვნო იყოს.
- გრეიფრუტის წვენი: თაგვებში ჩატარებულმა კვლევებმა მიუთითებს, რომ ნაერთს, სახელწოდებით Naringenin in Grapefruit და მისი წვენი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, 2018 წლის თებერვლის საერთაშორისო ჟურნალის მოლეკულური მედიცინის ფურცლის მიხედვით. მაგრამ დიდი ნახტომი იქნებოდა იმის თქმა, რომ მას იგივე ეფექტი აქვს ადამიანებში. გარდა ამისა, თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტს, სახელწოდებით Movantik ყაბზობისთვის, არ უნდა დალიოთ გრეიფრუტის წვენი ან ჭამოთ გრეიფრუტი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების საშიში დონე თქვენს სისხლში.
- ლიმონის წვენი: ყაბზობა გავლენას ახდენს ბევრ ადამიანზე, ხოლო ამერიკის კიბოს საზოგადოება რეკომენდაციას უწევს ცხელ წყალს, რომელიც შერეულია ლიმონის წვენით, როგორც asimple და დამამშვიდებელი საშუალება.
- ფორთოხლის წვენი: ფორთოხლის წვენი საყვარელი საუზმეა, მაგრამ არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომ ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ. თქვენ უკეთესია, რომ მთელი ფორთოხალი ჭამოთ: 2019 წლის მცირე 2019 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დღეს დაადგინა, რომ ფორთოხალი ეფექტური იყო ყაბზობის სიმპტომების განთავისუფლებაში მას შემდეგ, რაც მონაწილეებმა ყოველდღიურად შეჭამეს დაახლოებით 15 დღის განმავლობაში.
- პაპაიას წვენი: პაპაიას ნეიროენდოკრინოლოგიის წერილებში 2013 წლის კვლევის თანახმად, პაპაიას ეხმარება გარკვეული საჭმლის მომნელებელი სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, IBS და ყაბზობა. მაგრამ ეს სარგებელი არ ვრცელდება პაპაიას წვენზე, რომელიც არ შეიცავს ბოჭკოს, რომელსაც მთელი პაპაია აკეთებს.
რისკები და გაფრთხილებები
რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ, სანამ ხილის წვენი დალევთ ყაბზობისთვის:
- ხილის წვენები მდიდარია შაქრით, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან გჭირდებათ შაქრის მიღება სხვა სამედიცინო მიზეზების გამო, ფრთხილად უნდა იყოთ იმაზე, თუ რამდენ წვენს სვამთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ წვენი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ, იგი არ უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ქრონიკული შეკრულობის საშუალება. თუ რეგულარულად იბრძოლებთ, რომ ნაწლავის რეგულარული მოძრაობები გქონდეთ, ექიმთან უნდა ესაუბროთ.
- თუ თქვენს ყაბზობას თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა სისხლდენა ან წონის აუხსნელი დაკარგვა, შეამოწმეთ შემოწმება ექიმთან რაც შეიძლება მალე.