3 გზა თქვენი პოზა იცვლება ასაკთან ერთად და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ

დაბერება იწვევს თქვენს პოზაში ბუნებრივ ცვლილებებს, მაგრამ არსებობს მარტივი გზები ამ ცვლის შენელებისთვის.

ამ სტატიაში

• რატომ იცვლება პოზა ასაკთან ერთად
• როგორ შევინარჩუნოთ თქვენი პოზა

თუ, როგორც ჩანს, შეამცირებთ ასაკს, ეს არ არის ოპტიკური ილუზია. სიმაღლის დაკარგვა მხოლოდ ერთ – ერთი გზაა, რაც ჩვენი პოზა იცვლება, როგორც ასაკში. მაგრამ ეს ძვრები სიმაღლეში გარდაუვალია?

განცხადება

დღის ვიდეო

აქ ექსპერტები განმარტავენ, თუ როგორ შეიძლება შეიცვალოს პოზა ცხოვრების შემდგომ ეტაპზე და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისთვის, რომ მართოთ (და შესაძლოა შეფერხდეს).

თქვენი პოზა ასაკთან ერთად იცვლება თქვენი პოზა

1. ჩვენ უფრო მეტად გავხდებით

თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ ზოგი სენიორი, როგორც ჩანს, წინ დგას. ეს არ არის შემთხვევითი: ნაკლებად თავდაყირა პოზა არის დაბერების პროდუქტი.

განცხადება

”ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი [ზურგის] დისკები კარგავენ სითხეს და გახდებიან” მაგრები ”,-ამბობს გბოლაჰან ოკუბადეჯო, ნიუ-იორკის ქალაქი ზურგის და ორთოპედიული ქირურგი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თითოეულ ხერხემლიანებს შორის დისკებს ნაკლები წყალი აქვთ და უფრო მყიფე გახდებიან. შედეგი: სახსრებს შორის ნაკლები სივრცეა, ამბობს მეგან ლამოტე, PT, DPT, მანჰეტენის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში ფიზიკური თერაპევტი.

განცხადება

აქ არის საქმე: რადგან თითოეულ ხერხემლიანებს შორის სივრცე უფრო მცირე ზომის იზრდება, თქვენ ნაკლებად თავდაყირა დგახართ (იფიქრეთ: Hunchback).

და “იმის გამო, რომ დისკები ბუნებრივად უფრო გრძელია წინა მხარეს, ჩვენ უფრო მეტი ზარალი გვაქვს წინაგულებით”, რაც ასევე ხელს უწყობს მოსახვევურ ფენომენს, ამბობს დოქტორი ოქუბადეჯო.

განცხადება

მაშ, რატომ მცირდება წყალი ჩვენს დისკებში? ეს მხოლოდ დაბერების პროცესის ნაწილია. ”დისკები ბუნებრივად კარგავენ სითხეს – ეს თმის გახევას ჰგავს”, – ამბობს დოქტორი ოკუბადეო.

პროცესი იწყება უფრო ადრე, ვიდრე ფიქრობთ – თქვენს 30 -იან წლებში, ამბობს ლამოტი.

”გარდა ამისა, ბევრი ხანდაზმული ადამიანი იწყებს ოსტეოპენიის გამოვლენას [ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაკარგვა] და ოსტეოპოროზი [დაავადება, რომელიც ასუსტებს ძვლებს] ასაკთან ერთად”, – ამბობს დოქტორი ოქუბადეო. ”ამან შეიძლება გამოიწვიოს მიკრო მოტეხილობები, რომლებიც იწვევს ხერხემლის სხეულების სიმაღლეზე ზარალს, რაც ყველა უფრო მეტად აჩერებს პოზას”, – განმარტავს ის.

კიდევ უფრო გაუარესდება საკითხები, ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვა (ასევე ცნობილია როგორც სარკოპენია) ასევე შედის, ამბობს ლამოტე. სინამდვილეში, მას შემდეგ, რაც 30 წლის გახდებით, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოქვეყნების თანახმად, კუნთების მასის 5 პროცენტამდე დაკარგავთ.

და ეს განსაკუთრებით პრობლემურია პოზაზე. აი, რატომ: “ყველაზე დიდი ტერიტორია, სადაც კუნთების მასა ვკარგავთ, ბირთვშია (ე.ი. ტორსის წინ)”, – ამბობს ლამოტე. და ძლიერი ბირთვი არის ის, რაც თავდაყირა გვიშლის.

ასე რომ, როდესაც თქვენი ძირითადი კუნთები დაიშლება და დასუსტდება, ის იქიდან დომინოს ეფექტია: “სიმძიმე ახდენს ძალას, რომ სხეულის ზედა ნახევარი წინ მიიყვანოს”, გახდის მას უფრო მომრგვალებული და გახეხილი, ამბობს ლამოტე.

2. ჩვენ ვკარგავთ სიმაღლეს

იმის მიზეზი, რომ ჩვენ ხანდაზმული ასაკის უფრო მოკლეა, გამოწვეულია იმავე მექანიზმით, რომელიც ხერხემლის ხერხემალს იწვევს და უფრო მეტად გვაშორებს: ”დისკების ჰიდრატაციის დაკარგვა და ხერხემლის ორგანოების დაძაბვა”, – ამბობს დოქტორი ოკუბადეო. ეს ყველაფერი იწვევს დისკების შედარებით გაბრტყელებას და მოკლე სიგრძეს.

”ყველაზე დიდი ტერიტორია, სადაც სიმაღლეს ვკარგავთ, არის ხერხემლის (თუმცა ართრიტი და სხეულში სხვა სახსრებიც ასრულებენ როლს)”, – ამბობს ლამოტე.

მართლაც, თქვენი 30 -იანი წლებიდან დაწყებული (შეამჩნევთ ტენდენციას?), თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით ნახევარ სანტიმეტრს სიმაღლე ყოველ ათწლეულში, იტყობინება სამხრეთ კაროლინას სამედიცინო უნივერსიტეტი. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამჩნევთ ამ თანდათანობით ცვლილებებს, სანამ არ მოხვდებით 70 -იან წლებში, ეს არის ის, როდესაც ამ სიმაღლის დაკარგვა უფრო შესამჩნევი გახდება.

3. ჩვენი სიარული იცვლება

თუ თქვენ გაქვთ ხელმოწერის ნაბიჯი, ის შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენს ოქროს წლებში. დიახ, თუნდაც სიარული, თუ როგორ გავლენას ახდენს ასაკში.

ზოგადად, ჩვენი ნაბიჯები უფრო მოკლე ხდება (სიგრძე და სიმაღლე). ეს უფრო მოკლე ნაბიჯები პირდაპირ კავშირშია სახსრების გამკვრივებასთან, რაც დაბერებას იწვევს, ამბობს დოქტორი ოქუბადეჯო.

ეს ხდება იმის გამო, რომ, როგორც ჩვენ ასაკში, ყველა ჩვენი ქსოვილი (იფიქრეთ: კუნთები, ტენდონები, ლიგატები და სხვა შემაერთებელი ქსოვილები) გახდება ბევრად ნაკლებად სიცოცხლისუნარიანი, ელასტიური და ძლიერი, ამბობს ლამოტე.

ეს გამოწვეულია წყლის ნაკლები შემცველობით, მაგრამ ასევე ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვით. იმის გამო, რომ ჩვენ გვაქვს ნაკლები ტიპის ორი კუნთების ბოჭკოები, ასევე გვაქვს ნაკლები ძალა და ძალა, ამბობს ლამოტე. და ყველა ეს ფაქტორი ზღუდავს ჩვენი ნაბიჯების სიგრძეს.

და მიუხედავად იმისა, რომ უფრო წვრილმანი ტემპები შეიძლება ჟღერს NBD, მათ შეუძლიათ რეალურად გაზარდონ თქვენი დაცემის რისკი, ამბობს ლამოტე. იფიქრეთ ასე: თუ ფეხით ფეხზე საკმარისად არ აიღებ ფეხებს, უფრო მეტად იმოგზაურებთ და აითვისებთ.

საქმეში: ოთხი ხანდაზმული ამერიკელი ყოველწლიურად მიიღებს დაღვრას, ხოლო ამ ვარდნის მეხუთედს გამოიწვევს სერიოზული დაზიანება, მაგალითად, გატეხილი ძვლები ან ხელმძღვანელის ტრავმა, იტყობინება დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები.

დაკავშირებული კითხვა

რატომ გაუარესდება თქვენი მობილურობა და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

ასაკთან დაკავშირებული პოსტულარული ცვლილებების მართვის 6 გზა

ყველას განიცდის ცვლა თავის პოზაში – გარკვეულწილად – რადგან ისინი მიუახლოვდებიან თავიანთ შემდგომ წლებში. ”ეს დაბერების პროცესის ნორმალური ნაწილია”, – ამბობს ლამოტე. ”და სანამ ამ ფიზიოლოგიური ცვლილებების თავიდან აცილებას ვერ შეძლებთ, ნამდვილად შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეანელოთ პროგრესი.”

აქ მოცემულია რამდენიმე ჭკვიანი სტრატეგია, რომ მართვის (და შესაძლოა გადადება) პოსტულარული ცვლილებები.

1. დაიწყეთ ძალაუფლების ვარჯიში

სიძლიერის ვარჯიში არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას, რაც, როგორც ვიცით, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სათანადო პოზაში, არამედ მას შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოს საკვანძო კუნთებზე, რომლებიც აუცილებელია თავდაყირა მდგომარეობაში შენარჩუნებისთვის, ამბობს ლამოტე.

მაგალითად, სკაპულარული (ე.ი. თქვენი მხრის) კუნთების გაძლიერება ხელს შეუწყობს პოზის გამოსწორებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ეს კუნთები ძლიერია, ისინი თქვენს მხრის პირებს უკან დაიხევენ (წაიკითხეთ: საბრძოლო მხრის ვარდნა და წყვეტს) და დაგეხმარებათ უფრო ვერტიკალურ, მოხსნილ მდგომარეობაში დგომაზე, ამბობს ლამოტე.

რიგები – ან ნებისმიერი სავარჯიშო, რომელიც გულისხმობს მხრის პირების ჩამოტვირთვისა და მათ ერთმანეთთან შესუსტებას – ოპტიმალური ვარიანტებია.

სცადეთ ეს ვარჯიშები

ერთადერთი 7 დუმბელის სავარჯიშო, რომელიც გჭირდებათ უკეთესი პოზისთვის

”ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ძირითადი გაძლიერების შესახებ მუშაობას,” – ამბობს დოქტორი ოკუბადეო. ”უფრო ძლიერი ბირთვით, ჩვენი სხეულები ბუნებრივად უკეთესად ხვდებიან”, – განმარტავს ის.

სხვაგვარად რომ ვთქვათ, ძლიერი ბირთვი ხელს უწყობს თქვენი ტორსი თავდაყირა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ბირთვი შედგება უფრო მეტი, ვიდრე მხოლოდ მუცლის მუცელი. ”ყველა ფიქრობს, რომ ბირთვი მხოლოდ წინაა, მაგრამ ის ასევე არის მხარეები (ე.ი. თქვენი obliques), და კუნთებიც კი უკანა მხარეს, რაც ნამდვილად უნდა იყოს ძლიერი, რადგან ისინი სიტყვასიტყვით ვერტიკალურად გვიწყობენ”, – ამბობს ლამოტე.

ყველა ამ ძირითადი კუნთების მოსაწყობად, ლამოტე გირჩევთ გვერდითი დაფები. მისი თქმით, ეს ფიცრის ცვალებადობა ადვილად ადაპტირებულია ყველა უნარის დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი (მათ მუხლებზე) ან მათი პროგრესირება (საჭიროების შემთხვევაში, მოძრაობებს, როგორიცაა ბარძაყის წვეთი ან ფეხი ასწიეთ).

როგორ გავაკეთოთ გვერდითი დაფები

1. მარცხენა მხარეს იწექით თქვენი ფეხებით, პირდაპირ გაწითლებული და თქვენი ფეხები ერთი თავზე მაღლა.
2. მარცხენა ხელი მოათავსეთ მარცხენა მხრის ქვეშ.
3. ბარძაყები ჩამოაგდეთ მიწიდან ისე, რომ მხარი დაუჭირეთ თქვენს მთელ წონას მარცხენა ხელზე და მარცხენა ფეხის მარცხენა მხარეს.
4. დარწმუნდით, რომ თქვენი კისერი ნეიტრალურია, ღრმად ამოისუნთქეთ და გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი.
5. ფოკუსირება თქვენს თეძოებზე: გრძნობს, რომ ქვედა ფსკერზეა? აწიეთ ისინი რამდენიმე ინჩით უფრო მაღალი. გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ცისარტყელას ფორმას ქმნის? ჩამოაგდეს ისინი უფრო ნეიტრალური გასწორებამდე. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი ქვედა ჭურჭელი ჩართულობის გარეშე, მათი ნახევრად გახეხვის გარეშე.
6. გააგრძელეთ სუნთქვა, როდესაც ამ პოზიციას 10 -დან 60 წამამდე იკავებთ.
7. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.

2. პრიორიტეტული ვარჯიშების პრიორიტეტი

ყოველდღიური გაჭიმვის რეჟიმის არსებობა, რომელსაც აქვს ძლიერი აქცენტი პოზაზე, კიდევ ერთი აუცილებლობაა, როდესაც თქვენი მიზანია ასაკთან დაკავშირებული პოსტულარული ცვლილებების წინააღმდეგ ბრძოლა, ამბობს დოქტორი ოუბადეჯო.

ლამოტე თანახმაა: ერთი რამ, რაც ჩვენს უმეტესობას არ აქვს ყოველდღიურ რუტინაში, არის ყურადღება პოზაზე სპეციფიკურ სავარჯიშოებზე. ”ადამიანები ხშირად არ სწავლობენ ამ ნივთებს, სანამ არ ექნებათ ტკივილი ან რაიმე სხვა საკითხი და ფიზიკურ თერაპიაზე მიდიან”, – ამბობს იგი.

მაგრამ მოძრაობების ინტეგრირება თქვენი მობილურობისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, ფუნდამენტურია ასაკთან ერთად კარგი პოზის შესანარჩუნებლად. რომელი ვარჯიშები საუკეთესოა?

”იფიქრეთ ყველაფერზე [თქვენს სხეულში] ბლოკების მსგავსად, ერთი მეორეს თავზე”, – ამბობს ლამოტე. ”ჩვენ უბრალოდ უნდა გავაკეთოთ სავარჯიშოები, რათა ხელი შეუწყოს ამ [სათანადო განლაგებას]”, – ამბობს იგი.

უკეთესი პოზისთვის, ლამოტე გთავაზობთ ნაზი მოძრაობების გაკეთებას (უმეტესობასაც კი შეგიძლია მჯდომარე) მთელი დღის განმავლობაში:

გვერდიდან გვერდიდან (თქვენს სავარძელში) გადაბრუნების მიზნით, გულმკერდის ხერხემლის გავლით: ამბობს. თქვენს დღეში ბრუნვითი მოძრაობების ჩათვლით შეინარჩუნებს სახსრებს limber და მობილური.

გულმკერდის გაფართოება სავარძლის უკანა მხარეს (იფიქრეთ: გააკეთეთ უკანა პლანზე): ეს ცვლის გადაჭარბებულ მოქნილობას შუა ნაწილში (რაც ხელს უწყობს შეჩერებას) და ასევე იხსნება გულმკერდში, ლამოთე ამბობს.

გულმკერდის გასწვრივ კარიბჭე: აწიეთ მკლავები მიზნის პოსტებში, კარის ჩარჩოს ორივე მხარეს, ერთი ფეხით გაიარეთ კარიბჭე და გაჭიმეთ მონაკვეთი წუთამდე. დაიმახსოვრე: თქვენი გულმკერდი უნდა იყოს თქვენი მხრების წინ, ამბობს დოქტორი ოქუბადეჯო. გულმკერდის გახსნის ეს მონაკვეთი ხელს შეუწყობს დაქვემდებარებულ, მომრგვალებულ მხრებზე.

ნიკაპი: არსებითად, ისინი ემსახურებიან თქვენი ნიკაპის წინსვლის და კისრის დაძაბვის მოქმედებას (ეს არის ნაგულისხმევი პოზა, რომელსაც უმეტესობა იღებს კომპიუტერში ჯდომისას ან ჩვენს ტელეფონებში გადაადგილებისას).

როგორ გავაკეთოთ მჯდომარე ნიკაპი

1. იჯექით პირდაპირ მყარ ზედაპირზე.
2. მხრის პირები ერთმანეთთან და ქვემოთ მოათავსეთ, რომელიც მიზნად ისახავს უკანა ჯიბეებს. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
3. პირდაპირ უყურებს წინ, გაიყვანეთ ნიკაპი უკან, თითქოს “ორმაგ ნიკაპს” აკეთებთ.
4. გამართავს ერთიდან ორ წამს; შემდეგ დაისვენეთ – მაგრამ ნუ შეამცირებთ.
5. გაიმეორეთ რვა -დან 10 -ჯერ.

”მე ვურჩევ ჩემს პაციენტებს, რომ გააკეთონ ეს მონაკვეთები მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში, რადგან ამდენი ადამიანი იჯდა მაგიდასთან გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში”, – ამბობს ლამოტე. ”და როდესაც 30 -იან, 40 -იან წლებში ან თუნდაც 50 -იან წლებში ჩარეჭრით, ეს ნამდვილად შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს, ასე რომ, ისინი ასე არ იქცევიან იმ დროისთვის, როდესაც ისინი 70 წლის გახდებიან”, – ამბობს იგი.

3. ჭამა კარგად გაწონასწორებული დიეტა

დაიჯერეთ თუ არა, ის, რასაც თქვენს ფირფიტაზე აყენებთ, თამაშობს ასაკის მატებასთან ერთად ცუდი პოზირების თავიდან ასაცილებლად.

მაგალითად, უამრავი ცილის მიღება, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯანმრთელი პოზისთვის, ამბობს ლამოტე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცილები ითვლება “ცხოვრების სამშენებლო ბლოკად”, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად. მართლაც, თქვენ გჭირდებათ ეს ძლიერი მაკრო კუნთების ქსოვილების ასაშენებლად და გამოსწორებისთვის.

მაგრამ ცილა მხოლოდ განტოლების ნაწილია. პოზიტიური დიეტა არ იქნება სრულყოფილი ნახშირწყლების გარეშე. ლამოთე ხაზს უსვამს ჰითის ნახშირბადის მოხმარებას (იფიქრეთ: ბოჭკოვანი მდიდარი მთლიანი მარცვლეული)-განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ-რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სისტემის საწვავს და გამოჯანმრთელებას.

მარტივად რომ ვთქვათ: ისინი თქვენს სხეულს აძლევენ ენერგიას, რომელიც საჭიროა ძლიერი დარჩეს.

4. შეინარჩუნეთ ძვლის ჯანმრთელობა

თუ გსურთ ჯანსაღი პოზა, ხაზის გასწვრივ, ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნება მოთხოვნაა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასაკთან დაკავშირებული საკითხები, როგორიცაა ოსტეოპენია და ოსტეოპოროზი, შეიძლება შეასუსტოს თქვენი ძვლები და ხელი შეუწყოს პოსტულურ ცვლილებებს, როგორიცაა stooping და სიმაღლის დაკარგვა.

ძვლის მინერალური სიმკვრივის გასაუმჯობესებლად, კიდევ ერთხელ ვარჯიში აუცილებელია. და წონის შემცველი ნაბიჯები აუცილებელია. სხეულის წონის ნაბიჯები (როგორც squats) ვარსკვლავური მაგალითია. მაგრამ “სანამ ფეხზე დგახართ, თუნდაც ის უბრალოდ დადიოდეს, ეს შესანიშნავია”, – ამბობს ლამოტე.

საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი წონა თქვენს ძვლებზე დააყენოთ, რომ ისინი მკაცრი და ძლიერი იყოს, ამბობს ის.

გარდა ამისა, კალციუმის და D ვიტამინის დიეტური მიღება ასევე აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის, ამბობს ლამოტე.

კალციუმის და D ვიტამინის რეკომენდებული მიღება არის 1,300 მილიგრამი (მგ) და 20 მიკროგრამი (MCG), შესაბამისად, მოზრდილებში, აშშ -ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) თანახმად.

თუ თქვენს დიეტაში არ მიიღებთ ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ექიმთან ისაუბრეთ დამატების გზების შესახებ.

5. არ მოწიოთ

თუ თქვენ უკვე არ შეწყვიტეთ მოწევა, აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ დატოვოთ.

”მოწევა იწვევს ვაზოკონსტრიქციას (ე.ი. ის თქვენს სისხლძარღვებს აყენებს)”, – ამბობს ლამოტე. ეს ნიშნავს, რომ ეს გავლენას ახდენს სისხლის ნაკადზე თქვენს ძვლებსა და კუნთებზე, განმარტავს იგი. მაგრამ როდესაც ეს ქსოვილები არ იღებენ მათ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს, მათ არ შეუძლიათ ოპტიმალურად ფუნქციონირება.

ამ ვაზოკონსტრიქციას შეუძლია შეაჩეროს თქვენი სამკურნალო პროცესი, თუ დაზიანება გაქვთ, დასძენს Lamothe.

ეს ყველაფერი უნდა ითქვას, როდესაც თქვენი კუნთები და ძვლები არ არის ჯანმრთელი, თქვენი პოზა დაზარალდება.

6. რაც შეიძლება მეტი გადაადგილება

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მოხვდებით ფოკუსირებული ოფლის სესიაზე, ყველა პატარა მოძრაობა, რომელსაც დღეში აკეთებთ, დაგეხმარებათ, როდესაც საქმე პოზიციას ეხება. “მოძრაობა ლოსიონია”, – ამბობს ლამოტე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნებისმიერი სახის სახსრების გადაადგილება აყენებს სახსრებს და ინახავს მათ მობილურს (წაიკითხეთ: ჯანმრთელი).

და არ ინერვიულოთ კონკრეტული ვარჯიშის არჩევაზე – უბრალოდ გააკეთეთ ის, რაც თავს კარგად გრძნობს.

”თქვენ უნდა იპოვოთ ბედნიერება იმ სავარჯიშოში, რომელსაც აკეთებთ”, – ამბობს ლამოტე. ”ეს უნდა იყოს სახალისო, რადგან ჩვენ გვჭირდება ეს ენდორფინები.”

ყოველ შემთხვევაში, სცადეთ დგომა ერთი წუთის განმავლობაში ყოველ საათში. თქვენს ძვლებზე წონის განთავსება მათ გააძლიერებს. ”თუნდაც მხოლოდ ერთი წუთი განსხვავდება”, – ამბობს ლამოტე.

რატომ არის ანთება გაუარესებული ასაკის ასაკში და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

bymarygrace Taylor

რატომ ხდება კუნთების აღდგენა ასაკთან ერთად და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

BYAMY MARTURANA WINDERL

რატომ ასუსტდება თქვენი მენჯის იატაკი ასაკის მატებასთან დაკავშირებით და რა უნდა გააკეთოთ ამაზე

byjaime Osnato

განცხადება