ახალი სავარჯიშოების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ღრუს.
უმეტესი ჩვენთვის, კუნთების ტკივილი არის ძლიერი ვარჯიშის დაზარალებული-კარგი ნიშანი. მიუხედავად იმისა, რომ მჭიდრო, ძლიერი კუნთები არ არის ერთადერთი (ან ყველაზე მნიშვნელოვანი) გზა იმის ცოდნით, რომ თქვენ ბევრს მუშაობდით, მას შეუძლია კარგად შესრულებული სამუშაო. მაგრამ არავის სურს, რომ დღის განმავლობაში განიცადოს.
საერთოდ, მუცლის შემდგომი ვარჯიშის შემდგომი ვარჯიშები ან ტკივილი ნორმალურია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ სცადეთ ახალი ვარჯიში ან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან სიხშირე. თუ თქვენი ტკივილი შენარჩუნებულია რამდენიმე დღის შემდეგ და აღდგენის ზოგიერთი ტექნიკის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან.
გსურთ კუნთების ტკივილის ბოლოში მოხვდეთ? განვიხილოთ ეს ოთხი მიზეზი, რომ თქვენი ABS დააზარალებს ვარჯიშის შემდეგ.
1. თქვენ ცდილობთ ახალ ვარჯიშს
თუ ვარჯიშების შემდეგ გრძნობთ ტკივილს თქვენს ABS– ში, შანსი გაქვთ, რომ განიცადოთ კუნთების ტკივილის შეფერხება (DOMS), ამბობს ლი ჰანსესი, PT, DPT, ფიზიკური თერაპევტი სიეტლში Bespoke მკურნალობის დროს.
კუნთების ტკივილი ნორმალური და ჯანსაღი რეაქციაა ინტენსიურ ვარჯიშზე და ჩვეულებრივ, ვარჯიშიდან 24 -დან 48 საათამდეა განთავსებული, შესაბამისად, სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (ACE).
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები განიცდიან მიკრო ცრემლს, რამაც ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ან დომები. 72 საათის განმავლობაში, თქვენს სხეულს უნდა შეაკეთოს თითქმის ყველა ზიანი და ტკივილი სავარაუდოდ გაქრება.
თქვენი კუნთების ბოჭკოებში ცრემლი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ერთ -ერთი დიდი დამნაშავე ახალი ვარჯიშებია. დამწყებთათვის და სეზონური სპორტსმენები ერთნაირად განიცდიან სტრესს უცნობ ნიმუშში გადაადგილებისას.
2 თქვენ ზრდის ვარჯიშს
ACE- ს თანახმად, უცნობ ვარჯიშთან ერთად, შეიძლება იგრძნოთ AB ტკივილები, თუ უფრო მაღალი ინტენსივობით ან ჩვეულებრივზე მეტხანს ვარჯიშობთ. ან შეიძლება უფრო ხშირად იგრძნოთ თავი, თუ უფრო ხშირად დაიწყებთ ვარჯიშს.
კიდევ ერთხელ, თქვენი კუნთები კარგად რეაგირებენ ახალ სტიმულზე ან ცვლადებზე, შედის ABS. თუ თქვენი რუტინული არ მოიცავს რაიმე ახალ ვარჯიშებს, მაგრამ თქვენ გაზარდეთ თქვენი ინტენსივობა, ხანგრძლივობა ან სიხშირე, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მომდევნო რამდენიმე დღეში იგრძნობთ მცირე ტკივილს.
3. თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს
თქვენ ალბათ იცით, რომ ვარჯიშის დროს ოფლის საშუალებით სითხეებს კარგავთ. მაგრამ წყურვილი არ არის ერთადერთი ნიშანი, რომელსაც კარგად არ ჰიდრატირებული ხარ. თუ თქვენ გრძნობთ მუცლის კრუნჩხვებს და ნაკერებს ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, შეიძლება არ სვამთ საკმარის წყალს, იტყობინება მაიოს კლინიკა.
გაზომვის კარგი გზა, თუ საკმარის წყალს სვამთ, თქვენი შარდის ფერის დათვალიერებით, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი შარდი უნდა იყოს ჩალის ან ლიმონათის ფერის. შარდი, რომელიც უფრო მუქი ყვითელია ფერით, ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი წყლის მიღება.
გრძელი ხანგრძლივობის ან უფრო თბილ ტემპერატურაზე ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სითხის დაკარგვის სიჩქარე. ასევე გახსოვდეთ, რომ შეიძლება უფრო მეტი ოფლიანობა გქონდეთ, ვიდრე გააცნობიერებთ, თუ აკეთებთ საქმიანობას, როგორიცაა ცურვა ან თხილამურები.
4. თქვენ ძალიან ახლოს ჭამთ თქვენს ვარჯიშს
კუჭ -ნაწლავის საკითხები, როგორიცაა დიარეა ან გაზი, გავრცელებულია ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, განსაკუთრებით გამძლეობის სპორტსმენებისთვის, იტყობინება მაიოს კლინიკა. ხშირად, მუცლის ღრუს ან ტკივილი ამ პირობების სიმპტომია.
ყველას სხეული განსხვავებულად რეაგირებს ვარჯიშის დაწყებამდე ჭამაზე, მაგრამ ზოგადად, მაიოს კლინიკაში, თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ ბოჭკოვანი ან გაზის მწარმოებელი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ქატო, ხილი ან ფოთლოვანი ბოსტნეული. ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე შეზღუდეთ კოფეინის მიღება და დალიეთ უამრავი სითხე.
როგორ განთავისუფლდეს მუწუკები
თუ თქვენი AB კუნთები განსაკუთრებით სავალალოა დღეში ან ორ დღეში, ძლიერი ოფლის სესიის შემდეგ, მსუბუქი აქტივობა შეიძლება დაეხმაროს ტკივილის განთავისუფლებას. შეეცადეთ დაბალი ინტენსივობის აქტიური აღდგენა, როგორიცაა სიარული, მასაჟი, გაჭიმვა-და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაიძინოთ, სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემიის ცნობით.
ლი გირჩევთ გარკვეული დროის დახარჯვას ქაფით ნაზად გაატაროთ ფართობი, დრო სჭირდება პაუზის გაკეთებას და კუნთებზე უფრო მჭიდრო ლაქების განთავისუფლებას.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აღმავალი ძაღლის იოგას პოზირება, რომ გაათავისუფლოთ შებოჭილობა, ამბობს ლი. აქ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:
აღმავალი ძაღლი პოზა
- დაიწყეთ მუცელზე ტყუილი, ხელები თქვენს მხრებზე და ფეხებზე ვრცელდება თქვენს უკან.
- თქვენი თეძოების და ქვედა სხეულის მიწაზე შენახვისას, დააჭირეთ თქვენს პალმებს.
- აიღეთ ტორსი მიწიდან და დააჭირეთ გულმკერდს ზემოთ და ნაზად, რომ იგრძნოთ მონაკვეთი მუცლის კუნთების გასწვრივ.
- გააჩერეთ აქ რამდენიმე სუნთქვა და დაუბრუნდით იატაკს.
- გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
გაფრთხილება
თუ მუცლის ტკივილი რამდენიმე დღის განმავლობაში გრძელდება, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან კონსულტაცია, ამბობს ლი. თუ თქვენი ტკივილი მძიმეა და/ან თან ახლავს სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება, ღებინება ან შეშუპება, რაც შეიძლება მალე ისაუბრეთ პროფესიონალთან. ”მუცლის მუდმივი ტკივილი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი და უნდა დანიშნოთ შეხვედრა პირველადი სამედიცინო ექიმთან.”