4 რამ, რაც იწვევს ქუსლის ტკივილს დილით

თქვენი ქუსლები პირველ დღეს გტკივათ? აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გითხრათ, ეს ექიმთან გამგზავრების გარანტიას იძლევა. სურათის კრედიტი: simarik / iStock / GettyImages

ფეხებს საწოლიდან ატრიალებთ, ფეხებით იატაკს ეჯახებით და – ახლით! – ქუსლები გტკივა. უკვე რა გზაა თქვენი დღის დასაწყებად.

”ქუსლის ტკივილი ერთ – ერთი საუკეთესო ხუთეულშია, რის გამოც პაციენტები მიდიან პოდიატრთან”, – განუცხადა morefit.eu– ს ნელია ლობკოვამ, ДПМ, პედიატრმა Step Up Footcare– ში. ქუსლი არის წონის მატარებელი ძვალი; მუდმივი განმეორებითი სტრესი სახლში ფეხშიშველი სიარულის დროს, მერხთან დგომა ან ახალი ჰობივით სირბილი. რამდენიმე მიზეზია იმისა, თუ რატომ გახდა ფეხის ფეხები ბოლო დროს ქუსლის ტკივილის პრობლემა.

რაც შეეხება იმას, თუ რატომ იწევს დილით ქუსლის ტკივილი? როდესაც საწოლში ისვენებთ, პლანტარული ფასცია – ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ქუსლიდან თითებამდე მიდის თქვენი ფეხის ბოლოში – იკუმშება, ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ”საწოლიდან პირველი ნაბიჯი აგრესიულად იღვიძებს და აჭიმავს ფასციას, რაც იწვევს ტკივილს და მიკრო ცრემლს იქ, სადაც ქსოვილი თავსდება ქუსლში”, – ამბობს ის. შემდეგ, ქუსლს ძნელად აქვს გამოჯანმრთელების შანსი, რადგან დღის განმავლობაში მუდმივად მოძრაობთ.

ქუსლის ტკივილის უკან საკმაოდ ბევრი მიზეზი იმალება. აქ მოცემულია რამდენიმე საერთო შესაძლებლობა, თუ რატომ გტკივათ თქვენი დილის ნაბიჯები:

1. თქვენ გაქვთ პლანტარული ფაციციტი ან ფაციოზი

როდესაც პლანტარული ფასცია ანთდება, მას პლანტარული ფასციტი ეწოდება და ეს არის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დილის პირველი ნაბიჯების გადადგმის შემდეგ. როდესაც განმეორებითი სტრესის შედეგად ეს ფასცია დაზიანებულია, დოკუმენტები ამ პლანტარული ფასციოზს უწოდებენ.

პლანტარული ფასციიტი არის ფეხის ქვედა ნაწილში არსებული სქელი ქსოვილის ანთება, თითებიდან ფეხის ქუსლამდე, როგორც კლივლენდ კლინიკაში განმარტა. ეს ჩვეულებრივ იწვევს მწვავე, მწვავე ქუსლიან ტკივილს დილით ან დიდი ხნის დასვენების ან დგომის შემდეგ.

შესაძლებელია, თუ გაქვთ პლანტარული ფასციტი, შეიძლება ასევე გქონდეთ ძვლოვანი წარმონაქმნები, რომლებსაც ქუსლის სპურსი ეწოდება. როგორც თქვა, აქ ალბათობა არ არის ტკივილის მიზეზი. “ქუსლის ქერტლები არ არის პლანტარული ფასციიტის ტკივილის მიზეზი”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა და დასძენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ქუსლის ქერტლები საერთო მოსახლეობაში არის გავრცელებული, მათ მხოლოდ 5 პროცენტს აწუხებთ ტკივილი, ამბობს ის.

ნაზი გადაჭიმვა და ვარჯიშები აქილევსის მყესის ტკივილის დროს

2. თქვენ გაქვთ აქილევსის ტენდინიტი

თქვენი აქილევსის მყესი გადის თქვენი ხბოს კუნთებიდან ქუსლქვეშ, მაგრამ ზედმეტი ჭარბი დაზიანებები იწვევს ტენდინიტს. შეიძლება ეჭვი გქონდეთ მდგომარეობაზე იმის მიხედვით, თუ სად მდებარეობს დისკომფორტი. ”დილით ქუსლის ტკივილი ჩვეულებრივ გამოწვეულია აქილევსის მყესის დაჭიმულობითა და მიკრო ცრემლით”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა.

აქილევსის ტენდინიტი არის აქილევსის მყესის ანთება თქვენი ხბოს კუნთების ბოლოში, მაიოს კლინიკის მიხედვით. ეს მყესი აკავშირებს ქუსლის ძვალს ხბოს კუნთებთან. მყესს ჩვეულებრივ ანთებს სპორტის ან სირბილის დროს ზედმეტი გამოყენება.

ზოგი გრძნობს მსუბუქად მწვავე ტკივილს, ასევე სინაზესა და შეშუპებას. მყესი შეიძლება გამწვავდეს ბრტყელი თაღებით და ტრავმებით. თუ მკურნალობა არ მოხდა ან კიდევ უფრო დაშავდა, აქილევსის მყესმა შეიძლება მთლიანად გაანადგურა ან გაიხეთქოს.

მიუხედავად იმისა, რომ გაჭიმვა დაგეხმარებათ, ტკივილი შეიძლება გაიზარდოს გაჭიმვის დროს, ქსოვილების ანთების გამო. გარკვეული დისკომფორტი გაჭიმვის დროს ნორმალურია. ამასთან, თუ გაჭიმვის დროს ქუსლში ცრემლდენის შეგრძნება გაქვთ, სასწრაფოდ შეჩერდით. არასოდეს დაჭიმეთ ტკივილის წერტილამდე.

3. ეს ნერვების პრობლემაა

ნერვის აშლილობა დისკომფორტის კიდევ ერთი მიზეზია. დოქტორი ლობკოვა მიუთითებს ბაქსტერის ნევრიტზე, ქუსლის ძვლის მახლობლად დაჭიმულ ნერვზე, თუმცა შეიძლება ხერხემალში იყოს დაჭიმული ნერვის ან დისკის თიაქარიც. ბაქსტერის ნევრიტის დროს, ტკივილი, ჩვეულებრივ, მწვავდება აქტივობის შემდეგ და დღის ცვალებადობის შემდეგ.

4. ეს ართრიტის დარღვევაა

ეს ტკივილი შეიძლება იყოს ართრიტის დარღვევის სამი ტიპიდან ერთ – ერთი: რევმატოიდული ართრიტი (ანთებითი აშლილობა, რომელიც ახდენს სახსრებს), ანკილოზირებელი სპონდილიტი (ართრიტის ფორმა, რომელიც მოქმედებს ხერხემალზე) ან პოდაგრა (ანთებითი ართრიტი, რომელიც ახდენს სახსრებზე, მათ შორის მსხვილ თითზე) )

”ეს არის სისტემური პირობები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ორივე ფეხში ან სხვა სახსრებშიც”, – ამბობს დოქტორი ლობკოვა. ფრთხილად იყავით წელის ტკივილს და სიმპტომებს, რომლებსაც აალების დროს განიცდით.

თუ თქვენი პოდიატრი ეჭვობს, რომ შეიძლება რომელიმე ასეთი მდგომარეობა გქონდეთ, ისინი მოგაკითხავთ ექიმს ან რევმატოლოგს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს დამატებითი ტესტები ამ პირობების გამორიცხვის ან დასადასტურებლად.

როგორ გავათავისუფლოთ დილის ქუსლის ტკივილი

დილით მარჯვენა ფეხზე გასასვლელად გაწელეთ. ამით თქვენი ქუსლები – და თქვენი სხეულიც მთელი დღის განმავლობაში თავს კომფორტულად იგრძნობთ. ექიმი ლობკოვა გვთავაზობს პირსაწმენდის ან თერაბანდის შენახვას საწოლთან. სცადეთ მისი ოთხი მონაკვეთი დღის რეჟიმი:

ნაბიჯი 1: ქუსლის აწევა გაჭიმვა

1. ფეხშიშველი დგახართ დაზარალებულ ფეხს კიბეზე. შენი ქუსლი უნდა გადავიდეს კიბის კიდესთან. (დაუზიანებელი ფეხი თავისუფლად ეკიდება).
2. მოათავსეთ შემოხვეული პირსახოცი მტკივნეული ფეხის თითების ქვეშ.
3. ნელა ასწიეთ და დაწიეთ დაზარალებული ქუსლი სამი თვის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ ორი. შემდეგ შეამცირეთ სამის დათვლისთვის.
4. გააკეთეთ 12 გამეორება. იდეალურ შემთხვევაში, დღეში სამჯერ გააკეთეთ ეს.

ნაბიჯი 2: პირსახოცის დაჭიმვა

1. იჯექით დაზარალებული ფეხი თქვენს წინ.
2. მოიხვიეთ პირსახოცი ფეხის გარშემო და გაიწიეთ უკან, რომ გაჭიმეთ. გააჩერეთ 20 წამი. დაისვენეთ 20 წამი.
3. გაიგეთ პირსახოცი მარჯვენა მხარეს. გააჩერეთ 20 წამი.
4. გაიგეთ პირსახოცი მარცხენა მხარეს. გააჩერეთ 20 წამი.
5. მოხარეთ ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით და მარყუჟის პირსახოცი მოაცილეთ ფეხის გარშემო. გაიყვანეთ ფეხით უკან 20 წამი. დაისვენეთ 20 წამი.

ნაბიჯი 3: კედლის გაჭიმვა

1. კედლის პირისპირ, ხელები კედელს დაადეთ თვალის დონეზე.
2. დადგით დაზარალებული ფეხი უკან (ქუსლი იატაკზე) და დაზიანებული ფეხი წინ (მუხლზე სწორი თითებით წინ).
3. კედელს მიყრდნობილი. გააჩერეთ 15-დან 20 წამამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ნაბიჯი 4: Soleus Stretch

1. დადექით კედლისკენ, ხელები გულმკერდის დონეზე.
2. ოდნავ მოხარეთ ორივე მუხლი და დაჭრილი ფეხი ზურგისკენ მიიტანეთ.
3. დაეყრდენით კედელს ქვედა ხბოს დაჭიმვისთვის. გააჩერეთ 15-დან 20 წამამდე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

დოქტორი ლობკოვა ამბობს, რომ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გაახაროთ გაყინული წყლის ბოთლი ფეხის ქვეშ ან სცადოთ მწვავე მასაჟის ბურთი (ამაზონის მსგავსი).

ქუსლის ტკივილი არის სიგნალი, რომ თქვენს სხეულს დასვენება სჭირდება. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს და ანთება მოგვარდეს მაღალი ზემოქმედების მოქმედების შეჩერებით, მათ შორის HIIT ან გაშვებით, სანამ თავს უკეთესად არ იგრძნობთ, ამბობს დოქტორი ლობკოვა.

დაბოლოს, თუკი ქუსლის ტკივილს განიცდით, უმჯობესია დანიშნოთ პედიატრთან, ამბობს დოქტორი ლობკოვა. რაც უფრო გრძელია ტკივილი, მით უფრო ძნელია მისი მკურნალობა – ასე რომ, ის უბრალოდ ახანგრძლივებს ტკივილს და შესაძლო დროის გასვლას გიყვარს ფიზიკური დატვირთვებისგან.