საუკეთესო პრენატალური ვიტამინები მოიცავს რეკომენდებულ საკვებ ნივთიერებებს და მესამე მხარის ტესტირებაა უსაფრთხოებისთვის.
ამ სტატიაში
- როგორ აირჩია
- რატომ გჭირდებათ პრენატალი
- საუკეთესო პრენატალური ვიტამინები
- შერჩევა უსაფრთხო დამატებების
- როდის უნდა ესაუბროთ ექიმს
ორსულობა შეიძლება იყოს მხიარული თუ გარკვეულწილად დიდი გამოცდილება. როგორც კი ეს დადებითი გამოცდა, თქვენი გონება შეიძლება დაიწყოს spinning ერთად აზრები სამშობიარო ტანსაცმელი, სანერგე დეკორი და, რა თქმა უნდა, როგორ უნდა ჰქონდეს ჯანსაღი ორსულობა შესაძლებელი.
განცხადება
დღის ვიდეო
სწორედ აქ არის პრენატალური ვიტამინები
აქ, ჩვენ დაგეხმარებით თქვენ და თქვენი ორსულობისთვის საუკეთესო პრენატალური ვიტამინის შერჩევა.
განცხადება
საუკეთესო პრენატალური ვიტამინები
- საუკეთესო საერთო: ბუნება გააკეთა პრენატალური + DHA ($ 14.29, Amazon)
- საუკეთესო ბიუჯეტში: deva prenatal ($ 12.64, Amazon)
- საუკეთესო gummy: ოლი აუცილებელი პრენატალი (12,99 $, ამაზონი)
- საუკეთესო ორგანული და vegan: ბაღის სიცოცხლე MyKind ორგანული პრენატალური ($ 56, Amazon)
როგორ აირჩია
ჩვენ კერი-ენ კელი, MD, Ob-Gyn ერთად Spora ჯანმრთელობა, McKenzie Caldwell, MPH, RDN, ნაყოფიერების და პრენატალური dietitian, მათი ინსაითი რა ხდის დიდი პრენატალური ვიტამინი.
განცხადება
ქვემოთ მოყვანილი ჩვენი საუკეთესო მწვერვალია მათი რეკომენდაციები და თითოეული მესამე მხარის ტესტირება, რათა უზრუნველყოს, თუ რა არის ნათქვამი ეტიკეტზე და არ არის დაბინძურებული მძიმე ლითონებით.
რატომ გჭირდებათ პრენატალი
ორსულობის დროს აუცილებელია კარგი კვება, მაგრამ ექიმები ასევე რეკომენდირებულია დანამატს, რადგან თქვენი სხეული გაიზარდა საჭიროების შემთხვევაში, როდესაც ის პატარა ადამიანს იზრდება. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ნებისმიერი რეპუტაციის multivitamin გავაკეთებ, მაგრამ ეს დამატებები არ შეიძლება გაძლევთ – ან თქვენი ბავშვი – ყველაფერი თქვენ უნდა დარჩეს ჯანსაღი.
განცხადება
იფიქრეთ ამაზე: თქვენ აშენებთ ახალშობილს ნულიდან – ძვლები, თვალები, კანი, ტვინი – და ეს მოითხოვს საკვებ ნივთიერებებს. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი მიწოდება თქვენი დიეტადან, თქვენი ბავშვი აპირებს აიღოს ის, რაც გაქვთ და გახდებით დეფიციტი. მაგალითად, აიღეთ ძვლები – რომ ბავშვს სჭირდება მთელი ჩონჩხი, რომელიც კალციუმს მოითხოვს. თუ კალციუმში დეფიციტი ხართ, ბავშვი ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, ბავშვი გაიყვანს თქვენს ძვლებს.
”ორსულობის დროს, დედების კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნაყოფის კვება”, – ამბობს კალდველი. “ადეკვატური ფოლიტის, B ვიტამინების, რკინის, D ვიტამინების, ქოლინის და DHA- ს მოხმარება საკვების წყაროებიდან და დანამატებიდან გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს თქვენი ბავშვის ზრდის მხარდასაჭერად და ასევე ჯანმრთელია.”
ამერიკული კოლეჯი მეან-გინეკოლოგთა და გინეკოლოგთა (ACOG) რეკომენდაციას უწევს ორსულობის დროს აუცილებელ ნუტრიენტებს:
Ფოლიუმის მჟავა
რეკომენდებული ყოველდღიური თანხა: 600 მკგ
ფოლიუმის მჟავა არის B ვიტამინი. ეს არის ფოლიტის ერთი ფორმა (ვიტამინი B9), რომელიც გამოიყენება დანამატებში და ზოგიერთ გამაგრებულ საკვებში, როგორიცაა საუზმეზე მარცვლეული, ბრინჯი, პური და მაკარონი, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით (CDC).
იმიტომ, რომ ეს შეიძლება იყოს ყველაზე საკამათო საკვები ახლა პრენატალური ჯანმრთელობისთვის, მნიშვნელოვანია აქ დაიწყოს.
“ფოლიტატები ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული ნუტრიენტებია ორსულობის დროს”, – ამბობს დოქტორი კელი. “ეს იმიტომ, რომ ფოლდატები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თქვენი ბავშვისთვის ჯანსაღი ტვინისა და ზურგის ტვინის განვითარებაში, და შეამცირონ ნაადრევი დაბადების ან დაბალი წონის მქონე ბავშვის რისკი. საკვები ნივთიერებები ასევე მნიშვნელოვანია წითელი სისხლის უჯრედების, ცილისა და დნმ-ის შექმნაში. ”
დაპირისპირება დაახლოებით ფოლიუმის მჟავას წინააღმდეგაა ნაპოვნი სხვა ფორმის ფოლდატში: 5-Methyltetrahydrofolate (aka methyl-folate ან mthf folate). “ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინების ან გამაგრებული საკვების სინთეზური ფორმის სინთეზური ფორმა, რომელიც არ შეიძლება პირდაპირ იყოს სხეულის მიერ”, – ამბობს დოქტორი კელი. “როდესაც ორგანიზმში გატეხილი, ფოლიუმის მჟავა მოაქვს MTHF Folate- ში და შეიძლება პირდაპირ ორგანოს მიერ.”
ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ზოგიერთი დანამატი შეიცავს MTHF ფოლიტს ფოლიუმის მჟავას ნაცვლად. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ კალდველი პრენატალური ჯანმრთელობისთვის “ნუთ წამყვანი ჯანმრთელობის ორგანიზაციები.
ამჟამად, CDC და ACOG გირჩევთ მხოლოდ ფოლიუმის მჟავის დამატებას ნერვული მილის დეფექტების პროფილაქტიკისთვის. ამის გათვალისწინებით, ქვემოთ მოყვანილი ჩვენი საუკეთესო მწვერვალები მოიცავს მხოლოდ დანამატებს ფოლიუმის მჟავასთან ან მთლიანი საკვების ფოლიტით.
ამასთან, ისაუბრეთ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან, რომ მიიღოთ რეკომენდაცია ფოლიტის საუკეთესო ფორმის შესახებ თქვენთვის, თქვენი ამჟამინდელი დიეტის გათვალისწინებით, რაიმე განსაკუთრებული სამედიცინო საჭიროებისთვის.
კალციუმი
რეკომენდებული დღიური თანხა: 1,000 მგ (1,300 მგ ორსული ადამიანებისათვის 14-18 წლამდე)
დოქტორი კელი ურჩევს ორსულ ადამიანებს დღეში 1,000 მლგრამი კალციუმის დღეში, რათა ხელი შეუწყონ ძლიერი ძვლებისა და კბილების მხარდასაჭერად და მათი ბავშვისთვის.
”კალციუმს ასევე შეუძლია დაეხმაროს სისხლის მიმოქცევის, კუნთოვანი და ნერვული სისტემების ჯანმრთელ ფუნქციონირებას”, – დასძენს იგი.
რკინა
რეკომენდებული დღიური თანხა: 27 მგ
რკინა ხშირად პრენატალური ვიტამინის ნაწილია სისხლის მოცულობის დიდი ზრდის გამო, რაც ხდება ორსულობის დროს.
”რკინა ხელს უწყობს თქვენი ბავშვისთვის აუცილებელი ჟანგბადის მიწოდებას, ამიტომ ეს აბსოლუტურად კარგი დანამატია,” – ამბობს დოქტორი კელი. რკინის დაბალმა დონემ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან დაღლილობა, დასძენს იგი.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
არ არის კონკრეტული ყოველდღიური რეკომენდაცია
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ომეგა -3 თქვენი პრენატალური, მაგრამ თუ არ, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ რეკომენდაცია თქვენი ექიმისგან დამატებაში.
”ომეგა -3 ცხიმები დაგვეხმარება ჩვენს სხეულში ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებების რეგულირებაში, რომელსაც ეწოდება პროსტაგლანდინები”,-ამბობს დოქტორი კელი და დასძენს, რომ ეს საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვანია ჯანსაღი არტერიული წნევის, თირკმელების ფუნქციის და სხვა.
ვიტამინი D
რეკომენდებული დღიური თანხა: 600 iu
D ვიტამინი D არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ერთჯერადი საკვები ნივთიერებების დიეტური დანამატი და ხშირად ნახავთ მას პრენატალებში.
“ვიტამინი D შეიძლება ხელი შეუწყოს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, როგორიცაა კალციუმის და ფოსფორის,” დოქტორი Kelly ამბობს. “ორსულობის დროს ვიტამინი D- ის მიღება ხელს შეუწყობს თქვენს ბავშვს ჯანსაღი ძვლის განვითარებას.”
თუ აპირებთ თქვენს პრენატალში მეტი თანხის დამატებას, კალდველი გთავაზობთ პირველ რიგში თქვენს მეანობა. ”მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ D ვიტამინის მაღაზიებს შეუძლიათ შექმნან თქვენს სხეულში, ამიტომ მაღალი დოზის დამატება (დღეში 2,000 IU- ზე მეტი) საუკეთესოდ კეთდება ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, რომელიც აკვირდება თქვენს ლაბორატორიებს.”
სხვა ნუტრიენტები
ჯანსაღი ორსულობის მხარდასაჭერად მნიშვნელოვანია თქვენი პრენატალური ვიტამინის შემდეგ ადეკვატური რაოდენობით.
- <ძლიერი> ქოლინი: 450 მგ
- იოდი: 220 მგგ
- ვიტამინი C: 85 მგ
- <ძლიერი> ვიტამინები B6 და B12: 1.9 მგ და 2.6 მგგ, შესაბამისად
- <ძლიერი> ვიტამინი A: 770 მგგ
თუმცა, არ დაუშვას, რომ სია თქვენ. თქვენი პრენატალური ვიტამინების უმრავლესობა უნდა ჰქონდეს ამ ნუტრიენტები, პლუს რამდენიმე მეტი კარგი ღონისძიება.
საუკეთესო პრენატალური ვიტამინები
1. საუკეთესო საერთო: ბუნება დამზადებულია პრენატალური + DHA
ეწვიეთ გვერდს, კრედიტს: ბუნება დამზადებულია
ბუნება ხშირად ძლიერ დამტკიცებას იღებს მათ მიერ დამატებით დანამატების ხარისხის გამო. ამ პრენატალურ ფორმულირებას აქვს ACOG- ის მიერ რეკომენდებული საკვები ნივთიერებები, გარდა ქოლინისა. ?
მას აქვს ორსულობისთვის რკინის რეკომენდირებული რაოდენობის 100%, გარდა ამისა, 800 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავის, მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური რეკომენდირებული მოთხოვნილებით.
ბუნება გააკეთა ასევე ხელმისაწვდომი, მოდის ადვილად მერცხალი softgel და მესამე მხარის ტესტირება USP.
ყიდვა: Amazon ($ 14.29 110 softgels); Walmart.com ($ 12.88 for 70 softgels)
2. საუკეთესო ბიუჯეტში: DEVA Prenatal ვიტამინები
PEATIMAGE კრედიტი: DEVA
ამ სამომხმარებლო ლაბორატორიული დამტკიცებული პრენატალური, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ბევრი ყუთი. ეს მულტივიტამინი შეიცავს ყველა ნუტრიენტს ACOG- ის მიერ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გარდა.
თითო ტაბლეტზე მხოლოდ 14 ცენტით, ეს არის მესამე მხარის მიერ დამტკიცებული და იაფი არჩევანი პრენატალური დანამატისთვის.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ გსურთ დაამატოთ ომეგა -3 დანამატი ან იმუშაოთ ექიმთან, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად მიიღებთ დიეტაში. ომეგა -3-ში მდიდარი საკვები მოიცავს სელის და ჩიას თესლს, ქაშაყი, ორაგული, ნიგოზი, ტოფუ და ედამამი.
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: 12,64 $ 90 ტაბლეტისთვის
3. საუკეთესო gummy: Olly Essential Prenatal
ეწვიეთ PageImage კრედიტს: ოლი
Olly არის პოპულარული gummy და კარგი არჩევანი, თუ თქვენ გაქვთ საკითხები მერცხალი აბი.
არსებობს გარკვეული ნუტრიენტები, თქვენ უნდა მიიღოთ სხვაგან, თუმცა. Gummies არ, როგორც წესი, შეიცავს რკინის, და ეს დანამატი მართალია, რომ. იგი ასევე აკლია კალციუმის, რომელიც საკმაოდ სტანდარტი Gummies.
ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან დაკავშირებით, საჭიროა თუ არა დამატებითი რკინის და / ან კალციუმის ჩანართი, და დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამა უამრავი საკვები რკინის (გამაგრებული მარცვლოვანები, ძროხის, სოიოს, ოსპი, ისპანახი) და კალციუმის მდიდარი საკვები (რძის, საზღვაო ლობიო, Collard მწვანილი, სოიოს პროდუქცია).
იგი შეიცავს ვიტამინს B12, იოდი, ქოლინი, ომეგა -3 და ვიტამინი D. ფოლიტი ფოლიუმის მჟავას სახით და ორსულობისთვის რეკომენდებული ოდენობით. ეს დანამატი ასევე დადასტურებულია NSF.
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: 12,99 $ 30-დღიანი მიწოდებისთვის
4. საუკეთესო ორგანული და vegan: სიცოცხლის ბაღი MyKind ორგანული პრენატალური
ეწვიეთ PageImage კრედიტი: სიცოცხლის ბაღი
ცხოვრების ბაღი მათ დანამატებს ქმნის მთელი საკვების წყაროებიდან და ეს დანამატი კარგი არჩევანია, თუ თქვენ ეძებთ სრულად მცენარეზე დაფუძნებულ დანამატს თქვენი ორსულობის მხარდასაჭერად.
იგი შეიცავს რკინის რეკომენდებული რაოდენობის 100 პროცენტს, ასევე B12, იოდის და ვიტამინ D- ს, ისევე როგორც ზემოთ მოცემულ ბუნებას, ის არ შეიცავს ქოლინს, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ეს საკვების წყაროებიდან.
ეს არ შეიცავს ფოლიუმის მჟავას; პირიქით, იგი მოიცავს ფოლს მთელი საკვები, ასე რომ გაიგო ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არის საუკეთესო არჩევანი თქვენთვის.
ეს დანამატი არის NSF- სერტიფიცირებული და USDA- სერტიფიცირებული ორგანული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს იყო მკაცრი ხარისხის სტანდარტების დასაკმაყოფილებლად.
შეიძინეთ იგი: Amazon.com; ფასი: $ 56 2-თვიანი მიწოდება
შერჩევა უსაფრთხო დამატებების
დანამატები მხოლოდ FDA– ს მიერ ფხვიერი რეგულირდება, ასე რომ, ეს ნიშნავს, რომ ხარისხი და უსაფრთხოება შეიძლება ბზარებში მოხვდეს, თუ ფრთხილად არ ხართ. დოქტორი კელი გირჩევთ ყოველთვის წაიკითხოთ ეტიკეტი თქვენს დანამატზე, რათა უზრუნველყოს, რომ მას აქვს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
აქ არის ის, რაც უნდა ვეძებოთ, როდესაც შეძენის დამატებების, განსაკუთრებით პრენატალური.
1. მესამე მხარის ტესტირება
ეს არის თქვენი პირველი ნაბიჯი დანამატის არჩევაში. თუ ეს არ არის გამოცდილი დამოუკიდებელი მესამე მხარის მიერ – გადაადგილება. უამრავი ხარისხის დანამატია, რომლებიც ტესტირებულია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი შეიცავს იმას, რასაც ისინი აცხადებენ იმ თანხებში, რომელსაც ისინი ამტკიცებენ. არ გამოიყენოთ საფრთხე თქვენი ჯანმრთელობისთვის ლამაზი შეფუთვაზე ან მარკეტინგზე.
არსებობს მრავალი მესამე მხარის ტესტერები, მაგრამ დიდი სამი არის USP, NSF (ასევე NSF სპორტისთვის) და მომხმარებელთა ლაბორატორია. თუ მას აქვს NSF ან USP ბეჭედი შეფუთვაზე, ან თუ ამბობს, რომ იგი გამოცდილი და დამტკიცებულია Consumer Lab- ის მიერ, თქვენ კარგი ხართ წასვლა.
2. შემავსებლის ინგრედიენტები
ყოველთვის წაიკითხეთ ეტიკეტები თქვენს დანამატის ბოთლებში. ბევრი დანამატი შეიცავს შემავსებლებს. ისინი სულაც არ არიან საზიანო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს, თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან საკვები, რომელიც უნდა თავიდან აიცილოთ დიეტური ან რელიგიური მიზეზების გამო. საერთო დამნაშავეები არიან ჟელატინი, სოიო, წებოვანა და რძე.
3. დოზირება
ყოველთვის გამყარებაში დოზით ბოთლში – მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი. ორსულობა მიუთითებს გარკვეული ნუტრიენტებისთვის, ამიტომ ეს ზრდა უკვე აისახება მულტივიტამინის ფორმულირებაში და არ არის საჭირო მეტი. წაიყვანეთ ისინი მხოლოდ როგორც ბოთლში და ექიმთან მიმართებაში.
როდის უნდა ესაუბროთ ექიმს
პრენატალური ვიტამინის შერჩევა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობასა და შენს მხარდასაჭერად.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები პრენატალური ვიტამინის ან კონკრეტული კითხვების შესახებ, თუ რა არის თქვენს ჩანართზე, აქვს საუბარი თქვენს ექიმთან, რათა უზრუნველყოთ, რა არის საუკეთესო თქვენთვის და რაიმე განსაკუთრებული გარემოებების გათვალისწინებით.
პრენატალური ვიტამინები, რომლებიც არ იწვევენ შეკრულობას
Amy Liddell მიერ
2022 წელს ქალთა 10 საუკეთესო მულტივიტამინი
მიერ სარა პფლუგრადტის მიერ
მელოტი ჭეშმარიტება იმის შესახებ, ეხმარება თუ არა პრენატალური ვიტამინები მამაკაცებში თმის ზრდას
Wyatt Myers- ის მიერ
განცხადება