დაიწყეთ თქვენი დღე ანთების საწინააღმდეგო საკვებით, მაგალითად, მუქი ფოთლოვანი მწვანილით დამზადებული სმუზი. სურათის კრედიტი: PeopleImages / E + / GettyImages
რომ არსებობდეს “ცუდი მე-სიტყვა”, ეს ანთება იქნებოდა. ვინაიდან ის დაავადებათა და ნაადრევი დაბერების მამოძრავებლად ითვლება, თქვენ ალბათ გსურთ იცოდეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ორგანიზმში მავნე ხანძრების შესანარჩუნებლად.
ამიტომ ჩვენ მივმართეთ სამ ექიმს, რომ მიეღოთ ის, თუ რას აკეთებენ ისინი ყოველდღიურად ანთების ჩასაქრობად და კარგად შესანარჩუნებლად.
რეკლამა
1. უპირატესობა მიანიჭეთ პრობიოტიკებსა და პრებიოტიკებს
პრებიოტიკები არის ბოჭკოვანი სახეობა, რომელიც კვებავს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს. ”როდესაც ნაწლავის ბაქტერიები გვხვდება ამ ბოჭკოსთან, ხდება მისი დუღილი, რომელიც ათავისუფლებს მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს, პროდუქტებს, რომლებიც ინარჩუნებს ნაწლავის მთლიანობას.
შედეგად, ჯანმრთელი ბაქტერიული ბალანსი და მრავალფეროვნება, ასევე GI ბარიერის უკეთესი მთლიანობა უკავშირდება ნაწლავის ანთებას, აღნიშნავს 2018 წლის კვლევას კვების მიმდინარე მოვლენებში.
რეკლამა
გამოტოვეთ დანამატი და მიდით დიეტის შევსებაზე, ბუნებრივია, პრობიოტიკებით და პრებიოტიკებით მდიდარი საკვებით, ამბობს დოქტორი რაო. ”მე ვჭამ საკმაოდ მაღალ ბოჭკოვან დიეტას, ასევე ფერმენტირებულ საკვებს, როგორიცაა kimchi, kefir და miso”, – განმარტავს იგი.
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სპეციფიკურ საკვებზე, რომლებიც მდიდარია პრებიოტიკებით, ის გთავაზობთ, რომ თქვენს რაციონში შეფუთოთ სხვადასხვა მცენარეები. კერძოდ, მისი მიზანია კვირაში 30 სხვადასხვა მცენარის ჭამა. ეს მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულსა და პარკოსნებს.
2. იტვირთეთ ანტიოქსიდანტები
მცენარეთა მძიმე დიეტა ისევ იმარჯვებს. ”ჩემთვის კვებისა და საკვების არჩევანი ყველაზე ძლიერი საშუალებაა, რომ ანთება არ დავიშურო”, – განაცხადა სუზან ბლუმმა, MPH, რაიუმ ბრუკის ჯანმრთელობის ცენტრის დამფუძნებელმა და დირექტორმა, რიე ბრუკში, ნიუ იორკი, და ავტორი სამკურნალო ართრიტი, ეუბნება morefit.eu- ს.
რეკლამა
“ანთებისკენ მიმავალი გზა არის თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც თქვენს უჯრედებში იშლება და ანტიოქსიდანტებით უნდა ჩაქრეს. თუ საკმარისად არ ჭამთ [მათგან], შეიძლება არსებობდეს ქსოვილის დაზიანება და ანთება”, – განმარტავს იგი.
წაიღეთ გვერდი დოქტორ ბლუმის წიგნიდან და სცადეთ მისი ანტიოქსიდანტური სასმელი, რომელსაც ის ყოველ დილით მიირთმევს:
ბლენდერში აურიეთ ნახევარი ვაშლი, ნახევარი ლიმონი, ოხრახუში, მუქი მწვანე ფოთლოვანი მწვანილი (მაგალითად, კალე, ისპანახი, მდოგვის მწვანილი, ხახვი) და თხევადი თევზის ზეთი (ომეგა 3-ისთვის). ”მე მივიღებ ანტიოქსიდანტურ, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს. ეს შესანიშნავი გზაა დღის დასაწყებად ”, – ამბობს დოქტორი ბლუმი.
3. წვნიანი მწვანე ჩაი
გამოსახულების კრედიტი: ექსტრემალური მედია / E + / GettyImages
კიდევ ერთი ანთების საწინააღმდეგო დილის ჩვევა? დალიეთ მწვანე ჩაი. ეს არის ის, რასაც დებრა ჯალიმანი, მედიცინის დოქტორი, სერთიფიცირებული დერმატოლოგი ნიუ-იორკში და კანის წესების ავტორი, აკეთებს ყოველ დილით.
რეკლამა
”ის მდიდარია პოლიფენოლებით, რომლებიც ბუნებრივი ნაერთებია, რომლებიც ამცირებენ ანთებას”, – ამბობს ის. უფრო მეტიც, მწიფდება ასევე შეფუთული EGCG, მძლავრი ანტიოქსიდანტური მცენარეული ნაერთი (ე.წ. კატეხინი), რომელიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან, რაც როლს ასრულებს დაბერებასა და ქრონიკულ დაავადებებში, დასძენს დოქტორი ჯალიმანი.
მწვანე ჩაის შეუძლია გაალამაზოს თქვენს გარეთაც. ”ვიყენებ შრატს მწვანე ჩაისთან და რესვერატროლთან, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების წინააღმდეგ საბრძოლველად”, – ამბობს ის.
2019 წლის მიმოხილვაში საკვებ ნივთიერებებში აღმოჩნდა, რომ კანისთვის მწვანე ჩაის გამოყენება ხელს უწყობს კანის უჯრედების დაცვას მზისგან დამწვრობისგან (კვლავ: აცვიათ SPF), ამცირებს სიწითლეს და მუქ ლაქებს მზის დაზიანებისგან, აუმჯობესებს კანის სისქეს და გაასწორეთ წვრილი ხაზები.
4. შეასწორეთ ჩვევები, რომ უკეთ დაიძინოთ
დოქტორი ბლუმი იყენებს Oura Ring- ს ძილის დასადგენად – პრიორიტეტულია იმის გამო, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია zzzs თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის.
”ძილი არის, როდესაც სხეული ასუფთავებს, აბალანსებს და კურნავს, ხოლო ძილთან შესაბამისობა კრიტიკულია პოზიტიური განწყობისთვის, ძლიერი ენერგიისთვის და კარგად გრძნობთ თქვენს სხეულს,” – განმარტავს იგი. კარგი ძილის გარეშე ის იღვიძებს “შეშუპებული და ანთებული”.
დოქტორი ბლამი არა მხოლოდ 10:30 საათზე ძილის წინ იწონებს თავს. ყოველ ღამე, მაგრამ თვალყურის დევნამ მას უნიკალური ხედვა მისცა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს მისი დღის ჩვევები მის ძილზე.
”მე გავიგე ისეთი რამ, რაც უარყოფითად მოქმედებს, მაგალითად, ერთი ჭიქა ღვინო ან ძალიან მძიმე ვარჯიში წინა დღეს ან ძალიან ბევრი მზე”, – ამბობს ის.
იმის ცოდნა, თუ რა არღვევს თქვენს ძილს – და თქვენი ჩვევების შეცვლა, რომ უფრო მშვიდი დასვენება მიიღოთ – შეიძლება შედეგი გამოიღოს. 2016 წლის ივლისის მიმოხილვისა და მეტაანალიზის მიხედვით ბიოლოგიურ ფსიქიატრიაში თანახმად, უფრო მეტად დარღვეული ძილი ასოცირდება ანთების ნიშნების მომატებასთან.
დაკავშირებული საკითხავი
ძილის 7 საუკეთესო ტრეკერი, ძილის ექსპერტის აზრით
რეკლამა