შეიტყვეთ, თუ რას აკეთებენ ნეიროქირურგები ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. სურათის კრედიტი: DjelicS / E + / GettyImages
როდესაც ტვინის ჯანმრთელობის ექსპერტი ხართ, ცოტა რამ იცით ნოგინის შესახებ – მაგალითად, როგორ შეინარჩუნოთ გონება მკვეთრი და მაღალი განწყობა. ოჰ, და როგორ ავიცილოთ თავიდან დამწვრობა, რომლითაც გრძნობთ თავს მუდამ ნისლში სეირნობისას.
ჩვენ ვკითხეთ სამ ნეიროქირურგს, რას აკეთებენ ისინი რეგულარულად, რომ შეინარჩუნონ თავიანთი თამაში კოგნიტურად. მათმა პასუხებმა შეიძლება გაგაოცოთ.
რეკლამა
1. “მე ვპოულობ სიმშვიდის გზებს”
როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ნევროლოგიური ქირურგია სტრესული სამუშაოა.
“ოპერაციის დასრულება, სადაც ოპტიკური ნერვების გარშემო მოვიცილეთ სიმსივნე, დაველოდებით პაციენტის გაღვიძებას და იმის შიშმა, რომ შეიძლება ბრმა გახდნენ, შეიძლება დაზარალდეს”, – ნევროლოგიური ქირურგიის დეპარტამენტის თავმჯდომარე, რიდ ტომპსონი ვანდერბილტის სამედიცინო ცენტრში, განუცხადა morefit.eu- ს.
ამიტომ ის თავის დღეს სიმშვიდის დოზით იწყებს. ”ჩემმა პაციენტებმა იციან, რომ ოპერაციის დილით ისინი ვერ მხედავენ”, – ამბობს დოქტორი ტომპსონი. ”მე ვფიქრობ და ვუთმობ დროს, რომ უფრო მეტი ნაკადის მსგავსი მდგომარეობა მოვიდეს მათი ოპერაციისთვის.”
რეკლამა
ის ოპერაციის რეპეტიციას ახდენს გონების თვალში და წარმოიდგენს თითოეულ ნაბიჯს. შემდეგ, საოპერაციოში, ის დამამშვიდებელ მუსიკას უკრავს, რომ ოთახში ყველას დაისვენოს.
თქვენ შეიძლება არ ასრულებდეთ კრანიოტომიას, როგორიც არის დოქტორი ტომპსონი (რომელმაც 5000-ზე მეტი გააკეთა თავის კარიერაში), მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი სიმშვიდისა და მისი ერთგულების საფუძველზე, თუ როგორ დაგეხმარებათ სამუშაოს შესრულებაში, კარგად იფიქროთ და თითებზე დარჩეთ.
“ოთახის კარმას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა. როდესაც მე უფრო მშვიდი ვარ, შემიძლია პრობლემის გადაჭრა უფრო კრეატიული გზით”, – ამბობს ის.
რეკლამა
3 რჩევა მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად (და გამყარებაში)
კრისტინა ვერცელეტოს მიერ
4 მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში
ხაიმე ოსნატოს მიერ
6 მედიტაციის აპლიკაცია, რომ დაგეხმაროთ თავიდან აცილებაში და სტრესის შემცირებაში
ჯენი სინრიხის მიერ
2. “მე აქტიურად ვრჩები … და ვისვენებ, როცა დამჭირდება”
ღამის შვიდი საათის დაძინება – თუნდაც დატვირთული ნეიროქირურგი – სავალდებულოა, ამის შესახებ ჯოშუა მარკუსმა, Nuvance Health- ის ნეიროქირურგმა, განუცხადა morefit.eu- ს.
”კვლევამ აჩვენა, რომ ძილი ასტიმულირებს შემეცნებით ფუნქციას, მათ შორის ყურადღებას, მეხსიერებას და აზროვნების უნარს, რადგან ტვინი ისვენებს და გამოჯანმრთელდება, როდესაც გვძინავს”, – ამბობს ის.
2018 წლის სექტემბრის ერთ კვლევაში ძილი ში, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ღამეში შვიდიდან რვა საათზე მეტი ან ნაკლები ძილი ასოცირდება უფრო ცუდად შემეცნებით მაჩვენებლებთან, დაბალ მსჯელობასა და სიტყვიერ უნარებთან ერთად. (მეორეს მხრივ, სწორი თანხა აღმოჩნდა, რომ მეორე დღეს შემეცნებითი ეფექტურობა გამოიწვია).
რეკლამა
როდესაც საქმე ვარჯიშს ეხება, ექიმი მარკუსი ჰოკეის თამაშობს და კვირაში რამდენჯერმე დარბის. ”ვარჯიში ზრდის სისხლის მიმოქცევას და, თავის მხრივ, აგზავნის ტვინს ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს”, – ამბობს ის. ”ვარჯიში ასევე გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც გავლენას ახდენს ტვინის ახალი უჯრედების ჯანმრთელობაზე, ზრდის განწყობას და ამცირებს სტრესს.”
გუნდური სპორტი, როგორიცაა ჰოკეი, ასევე უზრუნველყოფს სოციალურ ჩართულობას, რაც ასაკთან ერთად სიმკვეთრის შენარჩუნებას უკავშირდება, ამბობს ის.
3. “მე ვაფასებ ჩემს გარშემო არსებულ მოვლენებს”
როდესაც ის საოპერაციო დარბაზში არ იმყოფება, ყოველდღიურობის სილამაზეზე ფოკუსირება ეხმარება დოქტორ ტომპსონს სტრესისგან განთავისუფლებაში და მდგრადობის შენარჩუნებაში.
“დღის განმავლობაში შეჩერება და წვრილმანი დეტალების ყურადღების მიქცევა ვისწავლე. ჩემმა პაციენტმა იცოდა, რომ ღრუბლების სიყვარული მაქვს და ღრუბელთა მადლიერების საზოგადოების წევრობა მაჩუქა”, – ამბობს დოქტორი ტომპსონი. ყოველდღიურად, ის იღებს ელ.წერილს “დღის ღრუბელი”. “ზოგიერთი ღრუბელი აბსოლუტურად განსაცვიფრებელია. ყოველ დღე ერთი წუთით სჭირდება სილამაზის დაფასება, რაც ვფიქრობ, რომ კარგად არის ჩვენი შესაძლებლობები და ხელს უწყობს სიმშვიდის საერთო განცდას სხვაგვარად სტრესულ კარიერაში”, – ამბობს ის.
თქვენი საქმე არ უნდა იყოს ღრუბლები, მაგრამ შეჩერება ბუნებაში არსებული სიხარულის, მათთვის, ვინც გიყვართ, თქვენი საყვარელი შინაური ცხოველები ან ყველაფერი, რაც ნამდვილად მოძრაობს, დაგეხმარებათ გაამყაროთ თქვენი გამძლეობა.
4. “მე უპირატესობას ვანიჭებ ჩემს ოჯახს”
”უამრავი სამუშაოა, რომლებიც წარმოუდგენლად რთულია და ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად გიშლით ხელს”, – განუცხადა მინ ს. პარკმა, მედიცინის ექიმმა ნეიროქირურგმა UVA ჯანმრთელობამ შარლოტცვილიში, morefit.eu- ს. ნაჩვენებია, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე, მათ შორის მეხსიერების და სწავლის უნარის დაქვეითებაზე.
დოქტორი პარკი აღმოაჩენს, რომ ოჯახთან ერთად ყოფნა მას ანაზღაურებს ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ.
დატენვის შესაძლებლობა შეიძლება მხოლოდ მაშინ გაჩნდეს, თუ წინასწარ გეგმავთ და ამისთვის ადგილს დაუთმობთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან ადვილია დაუშვოთ, რომ დღე ღამით ჩაედინებოთ თქვენს ღამეს, ისე, რომ მუდმივად იგრძნოთ სამსახურიდან დევნა.
“მე ნამდვილად ვცდილობ მაქსიმალურად გავზარდო ჩემი ეფექტურობა სამსახურში ყოფნისას, ასე რომ, როდესაც სახლში ვარ, შეძლებისდაგვარად ფოკუსირება მოვახდინო ჩემს ოჯახზე სახლში მისვლის დღიდან ბავშვის დაძინებამდე. დავეხმარები მათ ფორტეპიანოს გაკვეთილებზე, მოამზადონ სადილი ზოგიერთი საოჯახო საქმე ან თამაში, ”ამბობს დოქტორი პარკი. (მას შემდეგ, რაც ისინი საწოლში იქნებიან, ის შეიძლება დაუბრუნდეს დროის მგრძნობიარე დავალებას, მაგრამ მანამდე დაელოდება ამის გაკეთებას).
რა შუაშია ეს ტვინის ჯანმრთელობასთან? ”საბედნიეროდ, ჩვენ ვართ რენესანსის შუაგულში, სადაც ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა კრიტიკულად აღიარებულია ხალხის ჯანმრთელობისთვის და სამუშაო პროდუქტიულობისა და კმაყოფილებისთვის”, – ამბობს დოქტორი პარკი.
შემეცნებით მისთვის მისი ბავშვები ბედნიერებას ანიჭებენ მას და გუნება-განწყობილებას ზრდის.
მოისმინეთ სხვა ექსპერტებისგან
6 საუკეთესო სტრესის შემსუბუქების რჩევა გამძლეობის მწვრთნელებისგან
ბრეტანი რიშერის მიერ
4 რამ, რასაც სიცოცხლის ხანგრძლივობის ექსპერტები ყოველდღიურად აკეთებენ ჯანმრთელი დაბერებისთვის
ჯესიკა მიგალას მიერ
კარდიოლოგები 5 საქმეს აკეთებენ ყოველდღე მათი გულის დასაცავად
ხაიმე ოსნატოს მიერ
რეკლამა