ეს არ არის ნათელი, თუ რა იწვევს ყველაზე ფეხის კრუნჩხვები, მაგრამ არსებობს საშუალებები და პროფილაქტიკური ტაქტიკა შეგიძლიათ სცადოთ.მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ
ამ სტატიაში
- გადაადგილება და მონაკვეთი
- სითბო ან ყინული
- Over-the-counter ტკივილგამაყუჩებლები
- დამატენიანული
- ბანანები
- მაგნიუმი
- წვენი წვენი
- ქინინი
- გამოიწვიოს საკვები
- თავიდან აცილება ფეხის კრუნჩხვები
- ექიმის სანახავად
თუ თქვენ უნდა შეამციროთ გამოცდილება ფეხი კრუნჩხვების ერთი სიტყვა, “excruciating” მოდის გონება – ფეხი კრუნჩხვები (aka ჩარლი ცხენი) იწვევს მოულოდნელი, ინტენსიური ტკივილი ან დისკომფორტი.
განცხადება
ვიდეო დღეს
ჩარლის ცხენის მთავარი მიზეზი არ არის. სინამდვილეში: “ფეხის კრუნჩხვების უმრავლესობა იდიოპათიულია”, რაც ნიშნავს მიზეზს უცნობია, ამბობს ნიამშ ბაქსი, MD, სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში.
ზოგიერთი შესაძლო ფაქტორი მოიცავს დეჰიდრატაციას, ფეხის პოზიციას (ვფიქრობ: ხშირად გადაკვეთეს ფეხები ან მხიარული საძილე პოზიცია) და კუნთების დაღლილობა. ფეხი კრუნჩხვები – თუ არა ისინი თქვენს ხბოს, quad ან შიდა ბარძაყის – შეიძლება მოხდეს, როგორც გვერდითი ეფექტი მედიკამენტები, ან ისინი შეიძლება იყოს ნიშანი სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მონაცემებით Cleveland კლინიკა.
განცხადება
სასიხარულო ამბავი: ფეხის კრუნჩხვები ხანმოკლეა, როგორც წესი, წამი ან წუთებში, ამბობს სპორტის მედიცინის სპეციალისტი ფარაჰ ჰემედი, კოლუმბიის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის რეაბილიტაციისა და რეგენერაციული მედიცინის ასისტენტ-პროფესორი. თუ თქვენ ეძებთ დისკომფორტის განმუხტვას და დაუყოვნებლივ შეაჩერებს კრუნჩხვას, ამ სახლში შეიძლება დაეხმაროს.
განცხადება
1. გადაადგილება და მონაკვეთი
მოძრავი კუნთების არის საუკეთესო გზა შეწყვიტოს ფეხი კრუნჩხვები დაუყოვნებლივ.მახსენად საკრედიტო: recep-bg / e + / gettyimages
“ადამიანების უმრავლესობისთვის, მიღების და მოძრავი არის საუკეთესო რამ, რომ მიიღოთ კუნთების შეჩერება ხელშემკვრელი,” დოქტორი Hameed ეუბნება Morefit.eu. Standing up და ფეხით ნაბიჯი ან ორი, თქვენ ჩაერთონ კუნთების წინ თქვენი ფეხი, ეხმარება dispel cramp თქვენს ხბოს, ამბობს.
განცხადება
პატარა სინათლის გაჭიმვა შეიძლება დაეხმაროს, ასევე, დოქტორი Hameed ამბობს. სცადეთ თქვენი ფეხით მოყოლებული, მაგალითად, კლივლენდის კლინიკაში.
უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს ადვილია; გაჭიმვა ძალიან რთულია, ძალიან სწრაფად, შეიძლება გამორთოთ მეტი კრუნჩხვები, დოქტორი Hameed ამბობს. მიზნად ისახავს თანდათანობით, ნაზად მონაკვეთი კუნთების.
2. გამოიყენეთ სითბო, შემდეგ ყინული
სითბოს შეუძლია შეაჩეროს კრუნჩხვები თავის ტრასებზე
ორივე ექიმი ამბობს, რომ პირველ რიგში სითბო.
“სითბოს მარჯვენა off bat ყველაზე სასარგებლოა,” დოქტორი Hameed ამბობს – ის ეხმარება loosen up იმ კონტრაქტი, მჭიდრო კუნთების მომენტში კრუნჩხვათ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი პირსახოცი ან გათბობის pad, მაიო კლინიკაში.
სითბო მოაქვს სისხლის ნაკადის ტერიტორიას, რომელიც მოაქვს ჟანგბადის და ნუტრიენტები, ეხმარება შემსუბუქების კონტრაქტი კუნთების, დოქტორი Baxi ეუბნება morefit.eu.
ყინულის ნაკლებად სასარგებლოა, როდესაც საქმე ეხება კრუნჩხვას. მაგრამ მას შემდეგ, რაც Cramp, თქვენ შეიძლება იგრძნონ თქვენი კუნთების bruised ან sore, და გამოყენების ყინულის ამ ეტაპზე შეიძლება გამარტივდეს, რომ დისკომფორტი, დოქტორი Hameed ამბობს.
3. მიიღეთ ზედმეტად მწვავე ტკივილგამაყუჩებლები
პოპ Painkiller თუ ფეხის კრუნჩხვები დატოვა თქვენ sore.Image კრედიტი: Grace Cary / Moment / Gettyimages
თუ თქვენ გაქვთ ფეხი კრუნჩხვები, ზედმეტად მრიცხველი (OTC) ტკივილგამაყუჩებელი არ დასრულდება კრუნჩხვა. მაგრამ კრუნჩხვები შეიძლება დაძაბოს ან გააღიზიანოს კუნთში, რასაც წამყვანი სუნამო და დისკომფორტი, და OTC ტკივილის შემსუბუქება დაგეხმარებათ.
სცადეთ tylenol ან არასამთავრობო სტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ტკივილი reliever მოსწონს იბუპროფენი, დოქტორი Hameed ამბობს.
4. Hydrate
მიიღეთ უამრავი H2O მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განახორციელოთ კრედიტი: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
თუ კრუნჩხვები გამოწვეულია დეჰიდრატირებული, სასმელი – წყალი ან სპორტული სასმელი ელექტროლიტებით – შეიძლება დაეხმაროს, სამშვიდობო სამყარო.
ეს შეიძლება არ გააკეთოს არაფერი მოსაგვარებლად კრუნჩხვები, როგორც ეს ხდება, მაგრამ მას შეუძლია დაეხმაროს off მეტი კრუნჩხვები (ზოგიერთი ადამიანი რამდენიმე ღამეში), Dr. Hameed აღნიშნავს.
დარჩება hydrated, საუკეთესო ექსპერტები გირჩევთ სასმელი დაახლოებით ნახევარი თქვენი სხეულის წონის ounces ყოველ დღე. მაგალითად, თუ 150 ფუნტი წონა, დაახლოებით 75 უნცია, ან ცხრა ჭიქა.
5. ჭამე ბანანი
ბანანები ეფექტური საშუალებაა, თუ კალიუმზე დაბალია. კრედიტი: ალვარესი / E + / gettyimages
თუ თქვენი ბებიას ხმა თქვენს ხელმძღვანელზეა გამოეხმაურა, რეკომენდაციით “მხოლოდ ბანანის”, თქვენ არ ხართ მარტო.
Electrolyte დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. თუ ეს არის დამნაშავე თქვენი უკან, ბანანის ჭამა შეიძლება გაზარდოს თქვენი კალიუმის, დოქტორი Hameed ამბობს. ასე რომ, არსებობს გარკვეული დამსახურება ერთი – ან შეავსოთ დანამატი – როგორც პროფილაქტიკური ტაქტიკა, თუ თქვენი კალიუმის დონე დაბალია, ამბობენ, დიურეზული მედიკამენტების მიღების გამო, მაიო კლინიკაში.
მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ბანანის ჭამა არ შეაჩერებს ფეხის კრუნჩხვას, თუ თქვენ შუა კუნთების სპაზმს ხარ.
დაკავშირებული კითხვა
24 საკვები მაღალი კალიუმის
რაც შეეხება მაგნიუმს?
ერთი რანდომიზებული კვლევა აღმოაჩინა, რომ ღამით მაგნიუმის დამატებების მიღება 2021 წლის ოქტომბრის მონაცემებით, კვების ჟურნალი .
მაგრამ სხვა კვლევა სხვაგვარად მიუთითებს. მაგალითად, კიდევ ერთი რანდომიზებული სასამართლო პროცესი არ არის განსხვავება მაგნიუმის ეფექტურობას შორის პლაცებოსთან შედარებით, ფეხი კრუნჩხვების სიხშირის შემცირებისას, 2017 წლის მაისში Jama International Medicine .
2020 წლის სექტემბრიდან Cochrane ბიბლიოთეკაში განიხილავს 11 კვლევის შედეგებს და ასევე დაასკვნა, რომ მაგნიუმის აღება არ ჩანს ხანდაზმულ მოზარდებში კრუნჩხვების სიხშირის ან სიმძიმის შემცირებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია მეტი კვლევის შეიძლება დავასკვნათ, რომ მაგნიუმს აქვს პრევენციული სარგებელი, არ არსებობს რეალური მტკიცებულება, რომ მიღების მაგნიუმის მომენტში – როდესაც განიცდის Cramp – იქნება შემსუბუქება იგი. მაგნიუმის დეფიციტი არ არის ფეხი კრუნჩხვების ფაქტორი, კლივლენდის კლინიკაში.
რა არის Pickle წვენი?
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გასწავლოთ უცნაური, არსებობს ლოგიკა სროლა ქვემოთ ზოგიერთი pickle წვენი ფეხის cramp: ეს pungent სითხე საკმაოდ მარილიანი, და მარილი არის გასაღები ელექტროლითი.
ამ მიზნით, ეს არის ხალხისთვის, რომ განახორციელოს სავარჯიშო გამოწვეული ფეხის კრუნჩხვები Pickle წვენით, 2016 წლის მაისის მიხედვით კუნთების და ნერვის . მაგრამ კვლევა გვიჩვენებს, რომ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წვენი იქნება ეფექტური მკურნალობა, განხილვისას.
“ეს, ალბათ, არ აპირებს არაფერი,” დოქტორი Hameed ამბობს, რომ იმ დროისთვის თქვენ მას თქვენი მაცივარი, ფეხის კრუნჩხვები სავარაუდოდ შეჩერდა საკუთარი.
ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ წყალი ან სპორტულ სასმელებთან ერთად განახორციელოს კარგად დატენიანება. ამერიკული საბჭო exercise რეკომენდაციას ითხოვს შემდეგი რაოდენობით:
- 17-დან 20-მდე ორამდე სამი საათით ადრე
- 8 oz 20 დან 30 წუთით ადრე
- 7-დან 10-მდე ყოველ 10-დან 20 წუთამდე სწავლის დროს
- 8 oz ფარგლებში 30 წუთის შემდეგ
- 16-დან 24 წლამდე სხეულის წონის ყოველი ფუნტი წვრთნის დროს
რა არის Quinine?
თქვენ იცით Quinine როგორც მალარიის მკურნალობა, ან ნივთიერება გამორჩეული ტონიკი წყალი.
Quinine არის მიზეზი მატონიზირებელი წყალი ფიქრობდა, როგორც სასმელი შეჩერება ფეხის კრუნჩხვები ან დაუღალავი ფეხები ერთ მომენტში, მაგრამ ეს აღარ არის რეკომენდირებული მაღალი რისკის გამო ნარკოტიკების ურთიერთქმედების და გვერდითი მოვლენები, ერთი აგვისტო 2012 წლის აგვისტოში ამერიკის ოჯახის ექიმს. ეს გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს სერიოზული, ასევე, მათ შორის სისხლდენა და მუდმივი თირკმლის დაზიანება, შესაბამისად FDA.
რაც შეეხება გარკვეულ საკვებს?
არ არსებობს ცნობილი საკვები, რომ გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები, ასე რომ არაფერია სპეციფიკური, თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა თქვენი დიეტა, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი.
თუმცა, იმიტომ, რომ კრუნჩხვები შესაძლოა ელექტროლიტური დისბალანსის გამო, თქვენი საუკეთესო ფსონი არის ჯანსაღი დიეტა სავსე ხილით, ბოსტნეულით, მთელი მარცვლებისა და მჭლე პროტეინებით, ასე რომ თქვენი სხეული იღებს ყველა ნუტრიენტს, რომელიც მას სჭირდება საუკეთესო.
სტრატეგიები ფეხის კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად
არსებობს რამდენიმე მარტივი სტრატეგია, რომელიც ხელს შეუწყობს off ფეხის კრუნჩხვები, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ, რომ შუა- of-the-night ან შუა რიცხვებში workout gasp ტკივილი და დისკომფორტი. სცადეთ ეს პრევენციული სტრატეგიები:
- hydrate: დეჰიდრატაცია არის ფეხის კრუნჩხვების ძირითადი ფაქტორი. და ეს არ არის მხოლოდ ზაფხულის პრობლემა, როგორც თქვენ sweat გამო სითბოს, დოქტორი Hameed აღნიშნავს – თუ თქვენ ქალაქში რადიატორის სითბო, მას შეუძლია მშრალი თქვენ ასევე, ამბობს. სცადეთ სპორტული სასმელები, რათა შეინარჩუნოთ ჰიდრატირებული და შეცვალონ ელექტროლიტები, აშშ-ს მედიცინის ეროვნულ ბიბლიოთეკაში.
- შეაფასეთ თქვენი workout: თუ თქვენ არ იღებთ დასვენების დღეებს ან ძალიან ბევრი რამ არის გადის ან ფეხი workouts, მას შეუძლია სტრესის თქვენი სხეული, დოქტორი hameed ამბობს. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის აღდგენის დრო. და, მორბენალი: გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ ტრენინგი გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ძალაუფლების ტრენინგი, რათა უზრუნველყოთ თქვენი კუნთების ძლიერი საკმარისი იმისათვის, რომ გაუძლოს ყველა იმ მილის, ის დასძენს.
- მონაკვეთი : თუ ხშირად მიიღებთ ღამის ფეხი კრუნჩხვას, საწოლის წინ გაჭიმვა შეიძლება იყოს სასარგებლო, დოქტორი Hameed ამბობს.
- თქვენი ძილის ჩვევების შეცვლა: ამ ფურცლებისა და საფარით! ამგვარად, თქვენი ფეხები არ იქნება ხაფანგში, თითო ხელმძღვანელობით კლივლენდის კლინიკაში. კუჭის შპალებიც შეიძლება ასევე შეეცადონ თავიანთი ფეხები საწოლის ზღვარზე, ხოლო უკან შპრიცის შეუძლია შეინარჩუნოს სიმაღლეზე, კლივლენდის კლინიკის შენიშვნები.
- <ძლიერი> აცვიათ მარჯვენა ფეხსაცმელი: ფეხსაცმლისთვის კარგი მხარდაჭერა შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაიო კლინიკაში.
ექიმის სანახავად
ფეხის კრუნჩხვები არ არის, როგორც წესი, შეშფოთებას იწვევს. მაგრამ თუ ისინი ხშირად ხდება (და არ გამოჩნდება სწავლების შედეგი) და საკმაოდ მძიმეა, დაიცვას თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი.
ისინი შეიძლება იყოს მედიკამენტების გამო, რომელიც სავარაუდოდ შეიძლება იყოს მორგებული – ან ისინი შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, რომელიც ქმნის გამოძიებას, დოქტორი ბაქსი ამბობს.
განცხადება