5 გზა, თუ როგორ იცვლება თქვენი კვების საჭიროებები ასაკთან ერთად და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კვების საჭიროებების შეცვლა დროთა განმავლობაში, არსებობს გზები, რომ დარჩეს Fed და მიიღეთ soundenenance თქვენ სჭირდება. კრედიტი: ექსტრემალური მედია / E + / Gettyimages დაბერების გარე ფიზიკური ნიშნები აშკარაა (ვფიქრობ: stiffer სახსრების და looser კანის). მაგრამ არსებობს ასევე შიდა ტრანსფორმაციები თქვენს სხეულში, რომელიც ნაკლებად შესამჩნევია, როგორიც არის თქვენი სხეულის საკვები ნივთიერებების ცვლა. ვიდეო დღეს თქვენი ოქროს წლების განმავლობაში, ეს საკვები მოთხოვნები შეიცვლება ბევრი და შეძლებს მათთვის განკუთვნილი ჯანსაღი დაბერების პროცესს. განცხადება ჩვენ ვისაუბრეთ Jennifer Bruning, Rdn, Dietitian ერთად ექსპერტიზა კვების ხანდაზმული მოზარდები, რათა გავიგოთ, თუ როგორ თქვენი საკვები საჭიროების განვითარება, როგორც თქვენ, ასევე გზები შეგიძლიათ ადაპტირება, რათა უზრუნველყოს თქვენ დარჩენა, როგორც fiddle თქვენს twilight წლის. დაკავშირებული კითხვა 8 კვების შეცდომა, რომელიც უნდა მოერიდოთ, თუ გსურთ კარგად დაბერდეთ 1. თქვენ გჭირდებათ ნაკლები რკინა მენოპაუზის შემდეგ, სავარაუდოდ, ნაკლები რკინა დაგჭირდებათ. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ყოველთვიური მენსტრუაციის დროს სისხლს აღარ კარგავთ, მოცირკულირე რკინის დონე უფრო მუდმივი რჩება (ასე რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ ის ნაკლები თქვენს დიეტაში), ამბობს ბრუნინგი. განცხადება “თუმცა, ზოგიერთი ხანდაზმული ადამიანი შეიძლება იყოს მიდრეკილება რკინის დეფიციტის გამო შთანთქმის საკითხებზე ან დაბალი მადის [მეტი მოგვიანებით],” მან დასძინა. დაფიქსირება : “ისაუბრეთ ექიმთან ან დარეგისტრირებულ დიეტათანთან დაკავშირებით საკვების შესახებ, რომელსაც შეუძლია ჭამა, რომელიც შეიცავს რკინას და თუ არა შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატი”, – ამბობს Bruning. 2. თქვენ უფრო მგრძნობიარეა დეჰიდრატაცია საკმარისი წყლის მიღება აუცილებელია თქვენი სხეულისთვის, რომ სწორად ფუნქციონირებს, რადგან ის ხელს უწყობს სახსრების შენარჩუნებას და სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას, სხვა საკითხებთან ერთად, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით. ასე დეჰიდრატაცია – რომელიც ხანდაზმულ ადამიანებში ჰოსპიტალიზაციის საერთო მიზეზია – შეუძლია საშიში ჯანმრთელობის რისკი. განცხადება Bruning გვეუბნება, რომ დეჰიდრატაცია შეიძლება მოხდეს ხანდაზმული ადამიანები მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა: ნაკლები მგრძნობელობა წყურვილის შეგრძნების მიმართ ნაკლები სითხის დალევის ტენდენცია სააბაზანოში მოგზაურობის შესამცირებლად, როდესაც საქმე გვაქვს მობილურობასთან ან შარდის შეუკავებლობასთან სითხის შეზღუდვის საჭიროება სხვადასხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო (მაგალითად, გულის უკმარისობა) ​გამოასწორეთ:​ „დალიეთ სითხეები მთელი დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ“, ამბობს ბრუნინგი. განცხადება ჩადება წერტილი sipping H2O ყოველ ჯერზე თქვენ გაივლის ჩაძირვაში დაიბანეთ კერძები, ჩამოიბანეთ ახალი პროდუქტი ან გაწმენდა ხელები. თუ უბრალო წყალი არ არის თქვენი რამ, დაამატეთ ახალი ხილი, რათა ის გემრიელი იყოს ან ჰერბალის ჩაისთვის აირჩიოს, ამბობს ის. „და თუ თქვენ გჭირდებათ სითხის შეზღუდვის დაცვა, იმუშავეთ თქვენს ექიმთან საუკეთესო გზაზე, რათა მიიღოთ მთელი თქვენი სითხე დღეში ლიმიტის გადაჭარბების გარეშე“, დასძენს ბრუნინგი. დაკავშირებული კითხვა იყავით დატენიანებული ამ 10 წყლით მდიდარი საკვებით 3. თქვენ გჭირდებათ ნაკლები კალორია მეტაბოლიზმი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც თქვენი სხეული უფრო ნაკლები კალორია, როგორც თქვენ ასაკში, ამბობს. ეს შემცირებული მეტაბოლიზმი უშუალოდ უკავშირდება ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვას (ცნობილია, როგორც სარკოპენია), კოლორადოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის გაფართოების მიხედვით. 30 წლის ასაკის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ათწლეულის კუნთების 5%, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაში. წყვილმა კუნთების მასის შემცირება უფრო მობილურობის საკითხებზე და სხვა ასაკობრივ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, რომელიც ზღუდავს ფიზიკურ საქმიანობას, და ხედავთ, რატომ თქვენი კალორიული საჭიროებების ასაკთან ერთად, bruning ამბობს. როდესაც თქვენი სხეული ნაკლებად მოძრაობს, უბრალოდ მოითხოვს ნაკლებ ენერგიას. მაგრამ რაც უფრო ნაკლებ კალორიას მიიღებთ, მით ნაკლები შესაძლებლობა ექნება თქვენს სხეულს შეავსოს საჭირო საკვები ნივთიერებებით – და ამან შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი. <ძლიერი> დაფიქსირება: იყოს სტრატეგიული შესახებ, თუ რა მიდის თქვენს ფირფიტაზე. ჭამა საკვები-მკვრივი საკვები (ფოკუსირება ამ ნუტრიენტები ამისთვის ხანგრძლივობა) დაგეხმარებათ მიიღოთ სასიცოცხლო ვიტამინები და მინერალები თქვენ უნდა მაშინაც კი, თუ თქვენ მიღების ნაკლები კალორია, თითო კოლორადოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის გაფართოება. Plus, “შენარჩუნების მჭლე კუნთების მასა არის დიდი გზა შენარჩუნება უმაღლესი მეტაბოლიზმის,” Bruning ამბობს. “ამის გაკეთება არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენ დაზიანება და მოდის, მაგრამ უფრო ადვილად აქვს კარგი მადა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ჭამა უფრო და უფრო მეტი თქვენი ყოველდღიური ნუტრიენტები.” სარკოპენეთის წინააღმდეგ დაცვის ერთი გზა საკმარისად ცილების ჭამს, ამბობს. კიდევ ერთი სტრატეგია კუნთების მშენებლობისა და შენარჩუნებისათვის (ისევე, როგორც გაძლიერების ძვლები) ძალაუფლების სწავლებაა. სანამ დაიწყებთ თქვენს ექიმს, ვისაუბროთ ნებისმიერი ჯანმრთელობის პირობებისა და პირადი ტრენერისთვის, რათა შეიმუშავონ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებებისა და მიზნების საფუძველზე პროგრამა. რჩევა თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება, დარწმუნდით, რომ ექიმთან საუბარი თქვენს დიეტაზე უფრო მეტ ცილის დამატებასთან დაკავშირებით, ამბობს. 4. მადა შეიძლება დაქვეითდეს “ეს მიდის ამ შემცირებით მეტაბოლიზმში”, – ამბობს Bruning. “მაგრამ, რომ თავზე, გარკვეული მედიკამენტები, ჯანმრთელობის საკითხები და გემოვნების ცვლილებები შეიძლება ყველა წვლილი შეიტანოს შეგრძნება ნაკლებად მშიერი (ან შევსების სწრაფად)” როდესაც თქვენ ხანდაზმული, იგი განმარტავს. კიდევ ერთხელ, პრობლემა ის არის, თუ თქვენ არ ჭამა საკმარისი, თქვენ შეიძლება აკლია არსებითი ნუტრიენტები თქვენი სხეულის უნდა დარჩეს ჯანსაღი. შეასწორეთ: “სცადეთ პატარა კვება და საჭმლის საჭმელები,” – ამბობს Bruning. “თუ თქვენ წონაში დაკარგვის გარეშე, მუშაობა RDN- სთან ერთად, რათა შეიმუშაოს სტრატეგია ცოტა უფრო მეტად, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მშიერი.” 5. მცირდება გარკვეული საკვები ნივთიერებების შეწოვის თქვენი უნარი როგორც თქვენ ასაკი, თქვენი უნარი აღიქვას და გამოიყენოს გარკვეული ნუტრიენტები ხდება ნაკლებად ეფექტური, bruning ამბობს. ეს ნაწილობრივ იმიტომ, რომ თქვენი სხეული აწარმოებს ნაკლები საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებებს, ის განმარტავს. მაგალითად, ხანდაზმულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემა, რომელიც შეიწოვება ვიტამინის B12- ის შემცირების გამო კუჭის მჟავიანობის შემცირების გამო. ანალოგიურად, ზოგიერთი მედიკამენტები შეცვალოს გზა ნუტრიენტები შთანთქმის ან მეტაბოლიზდება, იტყობინება Oklahoma სახელმწიფო უნივერსიტეტი. Anticonvulsants, მაგალითად, შეიძლება შეამციროს folate შთანთქმის. <ძლიერი> დაფიქსირება IT: “ზოგჯერ უბრალოდ ჭამა უფრო მეტი საკვები შეიძლება დაეხმაროს შეხვდება საკვები საჭიროებებს,” Bruning ამბობს. ზოგიერთ შემთხვევაში, კონკრეტული საკვების შერწყმა შეიძლება იყოს ჭკვიანური გზა საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობის მისაღებად. მაგალითად, რკინით შემცველი საკვების შერწყმა C ვიტამინით მდიდარ საკვებთან შეიძლება დაეხმაროს რკინის შეწოვის გაზრდას, ამბობს ბრუნინგი. მიუხედავად ამისა, სხვა შემთხვევებში, ზოგიერთი ხანდაზმული ეგ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებას. “თქვენს ექიმს შეუძლია დაეხმაროს შეაფასოს, რომელი ნუტრიენტები თქვენი სხეულის შეიძლება იყოს არარსებობის გამო შთანთქმის გამოწვევები,” Bruning ამბობს. რეკლამა