პერიოდის poops საკმაოდ ნორმალურია, მაგრამ მათ შესახებ რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ. სურათის კრედიტი: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
გუნება-განწყობილების შეცვლა, კრუნჩხვები და სურვილები სურვილისამებრ მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია, რომლის მოლოდინიც შეგიძლიათ მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში. მაგრამ თვის ამ პერიოდს ხშირად აქვს GI– ს არასასურველი გვერდითი მოვლენებიც – პერიოდის გამონაყარის მსგავსი.
მართლაც, 2014 წლის იანვრის კვლევამ BMC ქალთა ჯანმრთელობაზე დაადგინა, რომ საშვილოსნოთი დაავადებული ადამიანების თითქმის მეოთხედი განიცდიდა მუცლის ღრუსთან დაკავშირებულ ერთ პრობლემას, მუცლის ტკივილი და დიარეა.
ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს, რათა გავეცნოთ, თუ როგორ შეიძლება თქვენი პერიოდი არეულობდეს თქვენს ჩვევების ჩვევებს, ასევე გზები, რომლითაც ნაწლავები დაუბრუნდებათ.
1. დიარეა ხშირია
ფხვიერი ყბები შეიძლება ჭარბობდეს, როდესაც თქვენ გაქვთ პერიოდი.
”დიარეა ასოცირდება პერიოდებთან საშვილოსნოს დაყრის დროს პროსტაგლანდინების [ჰორმონის მსგავსი ნაერთების] გაზრდის გამო”, – განუცხადა უფროს ქალბატონს შვეტა დესაიმ, უროგინეკოლოგმა და ველნესი ველნესი მთავარი მრჩეველმა.
”მიუხედავად იმისა, რომ პროსტაგლანდინები იწვევს თქვენს საშვილოსნოს შეკუმშვას [და მისი ფენის გამოყოფას], ისინი ასევე იწვევს ნაწლავების შეკუმშვას, რითაც ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს კრუნჩხვასა და დიარეას”, – განმარტავს დოქტორი დესაი.
2. მაგრამ შეიძლება ყაბზობა იყოთ
და პირიქით, პერიოდმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ნაწლავის მოძრაობას. პერიოდთან დაკავშირებული ჰორმონები შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, მაგრამ ზუსტი მექანიზმი ჯერ კიდევ უცნობია, ამბობს დოქტორი დესაი.
”პრეკლინიკურ მოდელებზე (მაგ. თაგვებზე, ვირთხებზე) გაცილებით მეტი გამოკვლევაა ვიდრე ადამიანებში, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ესტროგენს შეუძლია კუჭ-ნაწლავის მოძრაობის შემცირება”, – ამბობს ლეა ენ ჩენი, გასტროენტეროლოგი და რუტგერსის ასისტენტ პროფესორი რობერტ ვუდ ჯონსონი. მედიცინის სკოლა.
აი, ეს არის ის, რომ ესტროგენის მაღალი დონე ამცირებს მსხვილი ნაწლავის ტრანზიტის დროს – ეს შენელდება თქვენი ყბის გავლით თქვენი GI ტრაქტით – რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩაკეტვა.
”სხვა კვლევების თანახმად, [ჰორმონის] პროგესტერონმა შეიძლება მეტი როლი ითამაშოს შეკრულობის გამომწვევში”, – ამბობს დოქტორი დესაი. ”იმისდა მიუხედავად, რომელი ჰორმონია დამნაშავე, ყაბზობა უკავშირდება მენსტრუალური ციკლს ჰორმონალური დონის ცვალებადობის გამო.”
3. საკვების სურვილები არ შველის
თუ თქვენი პერიოდის განმავლობაში იყენებთ უსარგებლო საკვებს, სავარაუდოდ, ჰორმონების ძვრები იქნება ამის ბრალი. მაგალითად, ნეიროგადამცემი სეროტონინი იცვლება თქვენი ციკლის განმავლობაში, ხოლო როდესაც დონე დაბალია, შესაძლოა საჭმლის სურვილს განიცდით, მაიოს კლინიკის თანახმად.
პრობლემა ისაა, რომ ბევრი შაქრიანი და ცხიმიანი საკვების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავის მოძრაობაზე.
”თუ პერიოდთან დაკავშირებული ნაწლავების ცვლილებები განიცდის, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც იწვევს დიარეას და განაგრძეთ მდიდარი ბოჭკოვანი დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ შეკრულობა”, – ამბობს დოქტორი დესაი.
4. ჯანმრთელობის გარკვეულმა პირობებმა შეიძლება გააუარესოს ყველაფერი
ექიმი დესაი ამბობს, რომ ჯანმრთელობის გარკვეულმა მდგომარეობამ შეიძლება გაამწვავოს პერიოდთან დაკავშირებული ნაწლავების ცვლილებები.
მაგალითისთვის: საშვილოსნოს მიომა, ეს არის მენჯის კეთილთვისებიანი სიმსივნეები, რომლებიც წარმოიქმნება საშვილოსნოს გლუვი კუნთების უჯრედებიდან.
”თუ ფიბრომი სწორი ნაწლავის მახლობლად მდებარეობს, არსებობს შესაძლებლობა, რომ მან ზეწოლა მოახდინოს სწორ ნაწლავზე, რასაც ყაბზობა მოჰყვება”, – ამბობს დოქტორი დესაი.
”ასევე, თუ გაღიზიანებული ნაწლავის დაავადება ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი გაქვთ, თქვენი ციკლის დროს სიმპტომები შეიძლება მერყეობდეს,” – დასძენს იგი.
5. სტრესი და შფოთვა თამაშობენ როლს
BMC ქალთა ჯანმრთელობის კვლევამ ასევე დაადგინა კავშირი პერიოდთან დაკავშირებულ ემოციურ სიმპტომებსა და კუჭის საჩივრებს შორის. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მენსტრუაციის დროს შფოთვის ან დეპრესიის შეგრძნება, უფრო ხშირად აცხადებენ ორი ან მეტი GI პრობლემის შესახებ. მკვლევარების აზრით, ეს რაიმე კავშირში იყო ნაწლავის ნაწლავისა და ნაწლავის კავშირთან.
დოქტორი დესაი თანახმაა, რომ ემოციურმა ფაქტორებმა, როგორიცაა სტრესი, შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნაწლავის ჩვევებზე.
”სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავების შენელება, ამან განაპირობა ნაწლავის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გავლის დრო, რამაც შეიძლება შეკრულობა გამოიწვიოს”, – განმარტავს იგი.
როგორ ვებრძოლოთ პერიოდულ Poops- ს
ყოველდღიური ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და რეგულარულად შენარჩუნებაში. სურათის კრედიტი: ფიზიკა / iStock / GettyImages
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ვერ შეძლოთ სრულად თავიდან აიცილოთ პერიოდების ცვენა, დოქტორი დესაი გთავაზობთ სტრატეგიებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მენსტრუალური ციკლის დროს მუცლის პრობლემების შესამსუბუქებლად:
1. გაწმინდეთ დიეტა
პერიოდთან დაკავშირებული ნაწლავების პრობლემების მართვის საუკეთესო გზაა ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნება (იფიქრეთ: ხილზე, ბოსტნეულსა და მთელი მარცვლეული).
მოერიდეთ დიარეის გამომწვევ ფაქტორებს, როგორიცაა:
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები
- ცხარე საკვები
- უშაქრო დამატკბობლები
- ყავა / კოფეინი
2. დაამატეთ გარკვეული დამატებები
დაიცავით პრობიოტიკების და ბოჭკოვანი ნივთიერებების დამატებით ნაწლავისმიერი რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ რეგულარულად შენარჩუნებაში და განავალთან კარგი კონსისტენცია.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ სად უნდა დაიწყოთ ეს დანამატები, სთხოვეთ ექიმს ან ფარმაცევტს, რომ სწორი მიმართულებით მიგიყვანოთ.
3. მოათვინიერეთ სტრესი
სტრესის შემცირება და აქტიურობის შენარჩუნება ასევე კარგი გზაა ნაწლავების მოძრაობისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. შეუთავსეთ ეს სტრესის შემცირების ვარჯიშებს, როგორიცაა იოგა და დაჭიმვა.