დანამატები და ვიტამინები მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის განვითარებას, მაგრამ როდესაც თქვენ განიცდიან GI პრობლემებს, ღირს გამოკვლევა, თუ გამაძლიერებელი შეიძლება იყოს პრობლემა.
ამ სტატიაში
- ვიტამინი C
- თუთია
- თევზის ზეთი
- მაგნიუმი
- ლაქსატივები
- დიარეის პრევენცია
თუ თქვენ მიიღებთ ვიტამინს ან მინერალურ დანამატს, როგორც ველნესის რუტინული ნაწილი, ცხოვრების ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება, სავარაუდოდ, პრიორიტეტულია თქვენთვის.
როდესაც საქმე გარკვეულ დანამატებს ეხება, ის, რასაც თქვენს სხეულში აყენებთ, შეიძლება რეალურად აურიოთ თქვენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი, რასაც დიარეამდე მივყავართ.
ოსმოსური დიარეა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მოიხმარენ რაღაცას, რაც ხელს უშლის სათანადო წყლისა და ელექტროლიტების შეწოვას, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკაში.
დიარეის ეს ტიპი ყველაზე ხშირად ასოცირდება იმ ნივთებთან, რასაც ჩვენ ვსვამთ, როგორც გარკვეული დანამატები, ამბობს კაროლინა რენე ჯუჰურიანი, დოქტორი, გასტროენტეროლოგიის სპეციალისტი, მასაჩუსეტსის ჩრდილოეთ ჩელმსფორდში.
მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათი არ არის, რომ ადამიანებმა განიცადონ დიარეის პერიოდი, რომელიც რამდენიმე დღის შემდეგ ჩერდება, დიარეის მოკლე ეპიზოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია აღვნიშნოთ, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს GI დისტრესი – მაგალითად, ეს საერთო ვიტამინის დანამატები, რომლებიც იწვევს დიარეას ჭამის შემდეგ – და გადადგას ნაბიჯები, რომ თავიდან აიცილოს იგი.
1. ვიტამინი C
ვიტამინი C არის წყალში ხსნადი საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი არ შეიძლება ინახებოდეს სხეულში მოგვიანებით გამოყენებისთვის, და მნიშვნელოვანია, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული თანხა, კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით. მოზრდილთათვის, მაიოს კლინიკის თანახმად, რეკომენდებულია 75 მილიგრამი 90 მილიგრამამდე დღეში 90 მილიგრამამდე.
ზედა ზღვარი, ან მაქსიმალური თანხა, რომელიც თქვენ უნდა გქონდეთ ნებისმიერ დღეს, არის 2,000 მილიგრამი. C- ს მეგადოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ასევე პირღებინება, კრუნჩხვები, გულისრევა და სხვა სიმპტომები. დოქტორი ჯუჰურიანი ამბობს, რომ იშვიათია ამ ვიტამინ C- ს მიღება.
2. თუთია
კვლევების თანახმად, თუთიამ შეიძლება როლი შეასრულოს იმუნურ ფუნქციონირებაში, მათ შორის ნორმალური განვითარებისა და იმუნური უჯრედების ფუნქციონირების ხელშეწყობაში და ანთების თავიდან ასაცილებლად, 2016 წლის მარტის მიმოხილვის თანახმად , ბიოქიმიისა და ბიოფიზიკის არქივში არქივში .
მოზრდილები უნდა იყოს 8 მილიგრამი, რომ დღეში 12 მილიგრამი თუთია, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად. მიუხედავად იმისა, რომ თუთია გვხვდება თითქმის ყველა მულტივიტამინურ დანამატში, ადამიანების უმეტესობა იღებს იმას, რაც მათ სჭირდებათ თუთიის მდიდარი საკვებისგან, მათ შორის ოსტატებისგან, ხორცით, გამაგრებული მარცვლეულით, ლობიებით, თხილი, მთლიანი მარცვლეული და რძის ზოგიერთი პროდუქტი, NIH- ის მიხედვით.
ძალიან ბევრი თუთიის მიღებამ შეიძლება ზედმეტი წყალი შემოიტანოს ნაწლავში, რაც ხელს შეუწყობს დიარეას, ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი.
როგორც ვიტამინ C- სთან ერთად, ადამიანების უმეტესობა ადეკვატურ თანხებს იღებს, ამბობს ის.
3. თევზის ზეთი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები-ცხიმოვან თევზებში ნაპოვნი-უკავშირდება გულის ჯანმრთელობას, ანთების შემცირებას და შემეცნების გაუმჯობესებას, შესაბამისად NIH. როდესაც საქმე თევზის ზეთის დანამატისგან ამ სარგებლის მიღებას ეხება, შედეგები შერეულია.
მაგალითად, მკვლევარებმა ვერ დაადგინეს, რომ ომეგა -3 დამატებითმა შეამცირა გულის შეტევა, ინსულტი ან სიკვდილიანობა ადამიანებში ცნობილი რისკის ფაქტორების გარეშე, ნათქვამია 2018 წლის ნოემბრის ნაშრომში New England Journal of Medicine . მაგრამ იმავე კვლევის მონაცემების ქვესახეობის ანალიზის შემდეგ, მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს ის, ვინც თევზი არ ჭამდა, მაგრამ დანამატმა მიიღო, შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი.
ამის თქმით, ადამიანები, რომლებიც თევზის ზეთის დანამატს იღებენ, შეიძლება განიცადონ “მოლიპულ” ღვეზელი, ზოგიერთ შემთხვევაში კი დიარეა, ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი. ეს იმიტომ ხდება, რომ თევზის ზეთი შეიცავს უამრავ ცხიმს, რაც არსებითად ემსახურება საპოხი მასალას GI ტრაქტში.
“თევზის ზეთი მსგავსია განავლის დარბილებით, მაგრამ ეს არ შეარბილებს მას – ეს არის სრიალი და სლაიდი.” და თუ ძალიან ბევრს მიიღებთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დიარეამდე, ამბობს ის.
თევზის ზეთი ძირითადად ცხიმის კონცენტრირებული ფორმაა. მოკლე პერიოდში ცხიმის დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, რის გამოც თქვენ გაზი, bloating და შესაძლოა დიარეა დატოვოთ, შესაბამისად Memorial Sloan Kettering კიბოს ცენტრი.
თქვენი სისტემა შეიძლება შეეგუოს თევზის ზეთს, ასე რომ თქვენ შეაჩერებთ დიარეის ეპიზოდებს, მაგრამ თუ ერთ – ორზე მეტ ხანს აგრძელებთ ფხვიერი, წყლიანი განავლის გამოცდილებას, დროა განიხილოთ ალტერნატიული ვარიანტები თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალთან, შესაბამისად მაიოს კლინიკა.
4. მაგნიუმი
მაგნიუმი არის გადამწყვეტი საკვები ნივთიერება ცილის სინთეზისთვის, კუნთებისა და ნერვის ფუნქციონირებისა და არტერიული წნევის რეგულირებისთვის, NIH- ის მიხედვით. მაგნიუმი გვხვდება ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულით (იფიქრეთ: ისპანახი, კალე და ჩარდი), პარკოსნები, კაკალი, თესლი და მთელი მარცვლეული.
NIH- ის თანახმად, მოზრდილებში რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 310 -დან 420 მილიგრამამდე. ამერიკელთა მხოლოდ დაახლოებით ნახევარი იღებს იმ თანხას, რაც მათ ყოველდღიურად სჭირდებათ მხოლოდ საკვებისგან, NIH- ის მიხედვით.
”უამრავმა ადამიანმა შეიძლება აიღოს მაგნიუმი მათი იმუნური სისტემისთვის ან გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის”, – ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი. და მათთვის, ვისაც აქვს გულის არითმია და იღებს მაგნიუმს, მაგალითად, დიარეა შეიძლება იყოს საკითხი, ამიტომ მათ ექიმებმა შეიძლება განსაზღვრონ ანტი-დიარეჰას მედიკამენტები, ამბობს ის.
მაგნიუმის მქონე ანტაციდებმა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს დიარეა, აშშ -ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის (NLM) თანახმად.
5. ლაქსატივები
ეს შეიძლება უშედეგოდ წავიდეს: ლაქსატივები შექმნილია დიარეის გასამყარებლად. ლაქსატივები მუშაობენ ნაწლავის ნაწლავში ჩასასვლელად ან ნაწლავის კუნთის კონტრაქტით, NLM- ის თანახმად.
არის დრო, როდესაც ექიმებმა შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიონ ლაქსატურას, ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი, ისეთი მიზეზების გამო, როგორიცაა ყაბზობის შემსუბუქება.
”კარგია, რომ აქ და აქ ლაქსის მიღება მიიღოთ”, – ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი. ”მაგრამ ისინი არ უნდა იქნას მიღებული ყოველდღე და უნდა იქნას მიღებული ექიმის ხელმძღვანელობით.” მისი თქმით, რა შეიძლება იყოს საშიში და არასდროს რეკომენდებული, წონის დაკლებისთვის სარჩელი იღებს.
წონის დაკარგვისთვის ლაქსატურის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მძიმე პრობლემები, შესაბამისად, კვების ეროვნული დარღვევების ასოციაციის (NEDA), მაგალითად:
- ელექტროლიტი და მინერალური დისბალანსები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანოს დისფუნქცია
- მძიმე დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების დაზიანება, ტრემორები, სისუსტე, გაუფერულება და, ზოგიერთ შემთხვევაში, სიკვდილი
- ლაქსაციური დამოკიდებულება, რაც ხდება მაშინ
- შიდა ორგანოს დაზიანება
- გაიზარდა მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი
გაფრთხილება
თუ თქვენ ან ვინმე იცით, რომ ებრძვით კვების დარღვევას ან არეულობის ჭამას, დახმარება ხელმისაწვდომია. გთხოვთ, ეწვიოთ NEDA- ს რესურსებისთვის.
რჩევები, რომ თავიდან აიცილოთ დიარეა დანამატებისგან
თუ თქვენი დანამატი გამოგიგზავნით აბაზანაში მუშაობას, არსებობს ზომები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ ამ ეფექტების შესამსუბუქებლად.
1. გაანაწილეთ თქვენი დანამატის დოზები ნახევარში
თქვენი დანამატის დოზის გავრცელებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ნებისმიერი დიარეის შემსუბუქებას, რომელსაც შესაძლოა განიცდი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეეცადოთ თქვენი აბი გაყოფა ნახევარში და ერთი დილით აიღოთ და ერთი საღამოს, – ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი.
2. მიიღეთ დანამატი ვარჯიშის შემდეგ
ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშს, ალბათ, უცხო არ აქვთ იმ ეფექტების მიმართ, რომელსაც მოძრაობამ შეიძლება მიიღოს GI ტრაქტები. სინამდვილეში, სპორტსმენთა დაახლოებით 30 -დან 50 პროცენტამდე განიცდიან ვარჯიშთან დაკავშირებული ნაწლავის პრობლემებს, შესაბამისად, 2014 წლის მაისის მიმოხილვა სპორტულ მედიცინაში .
”სავარჯიშოები საოცრად ხდება,” – ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი. იგი რეკომენდაციას უწევს დანამატის მიღებას ვარჯიშის შემდეგ და, ალბათ, რაც მთავარია, ჭამის დროს, რაც ხელს შეუწყობს კუჭის მოგვარებას.
3. თავიდან აიცილეთ ყალბი შაქარი
იმისდა მიუხედავად, თქვენ იღებთ დანამატს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ყალბი შაქარი – ოსმოსური სტიმულატორები – შეიძლება გამოიწვიოს ან გაუარესდეს დიარეა, ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი. უმჯობესია წაიკითხოთ ეტიკეტები და თავიდან აიცილოთ პოლიოლები ან შაქრის ალკოჰოლები.
”დიარეის გასაღები არის დამნაშავეების თავიდან აცილება”, – ამბობს იგი.
4. ფოკუსირება ბოჭკებზე
ბოჭკოვანი შეიძლება ცოტა რთული იყოს, ამბობს დოქტორი ჯუჰურიანი. სწორი ოდენობის ჭამა – 25 გრამი 38 გრამი დღეში, კვების აკადემიის და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად – თქვენს GI ტრაქტს რეგულარულად შეინარჩუნებს. მაგრამ ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე ბოჭკოვანი შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა ან დიარეა.
საკმარისი ბოჭკოვანი ჭამის გარდა, დარწმუნდით, რომ დარჩეთ ჰიდრატირებული. დოქტორი ჯუჰურიანი გირჩევთ დალევდეთ 64 უნცია დღეში და მეტი, თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ.