ვაშლი მდიდარია პექტინით, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს გულძმარვის წინააღმდეგ ბრძოლას. Image Credit: undefined undefined/iStock/GettyImages
დიდი კვება. მჟავე საკვები. Ალკოჰოლური სასმელები. რა საერთო აქვთ ამ ნივთებს? ისინი ხშირად გვხვდება დღესასწაულებზე და დღესასწაულებზე – და ისინი ასევე ხშირია გულძმარვის გამომწვევი.
დღის ვიდეო
რა თქმა უნდა, გამომწვევები ინდივიდუალურია, ამბობს morefit.eu-ს გასტროენტეროლოგი დევიდ პოპერსი, მედიცინის დოქტორი, კლინიკური პროფესორი NYU გროსმანის მედიცინის სკოლის მედიცინის განყოფილებაში. თქვენი შეიძლება იყოს რაღაც სრულიად განსხვავებული, როგორიცაა ხახვი, ნიორი, კოფეინი, შოკოლადი ან ჭამა ძილის წინ.
რეკლამა
როგორიც არ უნდა იყოს დამნაშავე, კუჭის მჟავა საყლაპავში ბუშტუკებს, იწვევს წვის შეგრძნებას მკერდში და ეს ძალზედ უსიამოვნოა.
გულძმარვის საუკეთესო საშუალებაა ზომიერების დაცვა ჭამის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება თქვენს გამომწვევ საკვებს. ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება და განსაკუთრებით ჭარბი ვისცერული ცხიმის თავიდან აცილება (მუცლის ირგვლივ „მყარი“ ცხიმი), ამბობს დოქტორი პოპერსი.
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველა არ ვართ სრულყოფილები – გასტროენტეროლოგებიც კი არ არიან იმუნური გულძმარვისგან. ასე რომ, ჩვენ ვკითხეთ მათ, როგორ უმკლავდებიან ამას და ასევე საუკეთესო რჩევებს, რომლებსაც ისინი აძლევენ პაციენტებს. აი, როგორ უნდა იგრძნოთ თავი სწრაფად (და თავიდან აიცილოთ გულძმარვა მომავალში):
რეკლამა
1. იარე დაბალი და მოკლე
გრძნობთ დამწვრობას? არსებობს სხვადასხვა მედიკამენტები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ შემსუბუქებისთვის. დოქტორი პოპერსი გვთავაზობს „ყველაზე უსაფრთხო მედიკამენტის ყველაზე დაბალი დოზის გამოყენებას უმოკლეს დროში“, ამბობს ის.
გულძმარვა არ არის ხშირი სიმპტომი, რომელსაც ის პირადად განიცდის. მაგრამ იმ ერთჯერადი ეპიზოდებისთვის, მან შეიძლება მიაღწიოს ურეცეპტოდ გაცემული ანტაციდების მიღებას, როგორიცაა Maalox, Mylanta, TUMS ან Rolaids. ”ეს ანეიტრალებს მჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული ჩვეულებრივ გამოიმუშავებს”, – ამბობს ის.
რეკლამა
თუ ეს საქმეს არ აკეთებს, აიღეთ პეპციდი, რომელიც ბლოკავს კუჭში არსებულ ერთ-ერთ რეცეპტორს, რომელიც ხელს უწყობს მჟავას წარმოქმნას, განმარტავს ის. ის სწრაფად მუშაობს, მაგრამ ასევე გრძელდება უფრო მეტხანს ვიდრე ჩვეულებრივი ანტაციდი.
2. დაბლოკეთ დამწვრობა ხილის პექტინით
როგორც კი ჭამას დაიწყებთ, თქვენი კუჭი საკვებისთვის ემზადება მჟავის გამომუშავებით, ამბობს morefit.eu-ს გასტროენტეროლოგი ამირ მასუდი, მედიცინის დოქტორი, ამერიკული გასტროენტეროლოგიური ასოციაციის წარმომადგენელი.
როდესაც მყარი საკვები შეიცავს თხევად მჟავას, სითხე აწვება ზევით – და ეს აყენებს მას საყლაპავის ქვედა სფინქტერის ქვეშ, იგივე ფარფლის ქვეშ, რომელსაც შეუძლია გახსნას და მჟავას კუჭიდან საყლაპავში გაუშვას.
რეკლამა
„თუ ვიცი, რომ დიდ ვახშამს ვაპირებ, ვცდილობ შევიტანო ისეთი რამ, რამაც შეიძლება მჟავა კიდევ უფრო დაბლა დაწიოს“, – ამბობს დოქტორი მასუდი. “საუკეთესო რამ, რაც შესწავლილია, არის ხელმისაწვდომი OTC და მე მას ჩემს დიეტაში ვაერთიანებ. მას ალგინატი ჰქვია”, – ამბობს ის.
OTC მედიკამენტი Gaviscon არის ანტაციდი და ალგინატი და მუშაობს მჟავაზე დამცავი ბარიერის წარმოქმნით.
როგორც არამედიკამენტური ვარიანტი, ექიმი მასუდი იღებს ხილის პექტინს. დიახ, იგივე მასალა, რომელსაც იყენებთ ხელნაკეთი ჯემისთვის, რომელიც ხელმისაწვდომია სასურსათო მაღაზიაში პაკეტებში. „პექტინს ვსვამ ჭიქა წყალში და ვსვამ, თუ გულძმარვა მაქვს“, – ამბობს ის.
ალტერნატიულად, ექიმმა მასუდმა შეიძლება მიირთვას ვაშლი ან მსხალი – პექტინით მდიდარი ორი ხილი – თავის კვებასთან ერთად. „ის ხელს უშლის ჭარბი ჭამისგან, შთანთქავს ამ მჟავას და ქმნის გელის ფენას მის ზემოთ“, – განმარტავს ის.
როგორც მესამე ვარიანტი, თუ რეგულარულად იღებთ ყოველდღიურად ღრძილების მულტივიტამინს (რომელიც შეიცავს პექტინს), შეგიძლიათ აირჩიოთ ის თქვენს კვებასთან ერთად.
3. დარჩით თავდაყირა
ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გულძმარვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არის მოერიდოთ წოლას ჭამიდან დაახლოებით ორი-სამი საათის განმავლობაში. ამბობს morefit.eu.
„წოლის დროს არ გაქვთ გრავიტაცია, რომელიც გეხმარებათ [მუცელში მჟავის შეკავებაში] და უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ რეფლუქსი“, – ამბობს ის.
ასე რომ, ვთქვათ, წახვედით სადღესასწაულო ვახშამზე, სადაც ჩვეულებრივზე მეტი ჭამეთ და რამდენიმე ალკოჰოლური სასმელი მიირთვით. არ დაბრუნდეთ სახლში და დაუყოვნებლივ არ ჩამოხვიდეთ დივანზე ან საწოლზე; უფრო სწორად, მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაიხარჯოს.
თუ დრო არ არის თქვენს მხარეს, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საწოლის თავი ასწიოთ სოლით, რათა დარჩეთ საყრდენი ძილის დროს.
4. გაშალე შენი თეფში
„მე გავიზარდე სუფთა თეფშების კლუბში“, ამბობს დოქტორი გრინვალდი. “თუ ჩემს თეფშზეა, ბოლოს ვჭამ მას.”
თუ თქვენც ხართ ამ კლუბის წევრი, ყველაზე თვითშეგნებული ნაბიჯი არის ჩვევის ამოცნობა და შემდეგ ან აირჩიეთ უფრო პატარა თეფში საკვების დასაწყობად, ან აიღეთ საკვების მცირე პორციები ისე, რომ როცა თეფშს გაასუფთავებთ, ის მაინც ბუნებრივად ნაკლებს ვჭამ, ამბობს ის.
5. მომზადება PPI-ით
თუ იცით, რომ დაახლოებით ერთი კვირა იქნება (ვთქვათ, შვებულება ან გაფართოებული დღესასწაულები), სადაც თქვენ ნამდვილად გადახვალთ სუფთა საკლუბო ცხოვრების წესისკენ და გულძმარვა გექნებათ, მაშინ გონივრული იქნება PPI-ის მიღება. იმ კვირაში, ამბობს დოქტორი გრინვალდი.
PPI არის პროტონ-ტუმბოს ინჰიბიტორები და ისინი გავლენას ახდენენ კუჭის მჟავა ტუმბოზე. თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი ჭამამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე საუკეთესო შედეგისთვის, სანამ საკვები ააქტიურებს მჟავას ტუმბოებს, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში.
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე PPI-ები მოიცავს მედიკამენტებს ომეპრაზოლით (პრისოლეკი), ეზომეპრაზოლით (ნექსიუმი) და ლანსოპრაზოლით (პრევაციდი).
„PPI-ზე ხანმოკლე დროით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხანგრძლივი შემსუბუქება“, – ამბობს დოქტორი გრინვალდი.
როდის მივმართოთ ექიმს გულძმარვის დროს
დროდადრო გულძმარვა ნიშნავს, რომ ეს ხდება კვირაში ერთხელ და ხშირად ხდება ზედმეტი ჭამის ან ალკოჰოლის მიღებისას, ამბობს დოქტორი გრინვალდი.
თუმცა, თუ თქვენი გულძმარვა ხშირია, რაც ნიშნავს კვირაში სამ ან მეტჯერ, თქვენ გაქვთ ის ღამით რეგურგიტაციით ან გიჭირთ ყლაპვა, მაშინ ეს არის წითელი დროშები. „ნუ მიიღებთ რამდენიმე ანტაციდს და უგულებელყოფთ მას“, ამბობს ის.
დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომელმაც შეიძლება გირჩიოთ ტესტები ან სკრინინგები ამ სიმპტომების უფრო სერიოზული მიზეზების გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა კიბოსწინარე ცვლილებები.
რეკლამა