გეშინია, ვინმემ შეიძლება იცნოს შენი ფეხსაცმელი კარის ქვეშ? გაიმეორეთ ჩვენს შემდეგ: ყველა იწყებს. სურათის კრედიტი: Kangah / E + / GettyImages
თქვენ გარეთ ხართ, ყავა ხელში გაქვთ და სურვილები ხვდება: ნამდვილად უნდა გაიაროთ მეორე ნომერი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება მათი ყველაზე ცუდი კოშმარი იყოს. ჩვენ ამას ვხვდებით: შეიძლება შენი სუნი სუნი იყოს, ვიღაცამ გაიგოს რას აკეთებ სადგომში და აქ არის მთელი ადგილი არის სუფთა? სადავო საკითხი.
აი, ეს არის გარიგება: თუ გრძნობთ მოწიწებას, რომ ამ ჯიხურში # 2 აპირებთ წასვლას, თქვენ მარტო არ ხართ. ToiletAnxiety.org- ის თანახმად, ადამიანების 32 პროცენტამდე შეიძლება გაჩნდეს გარკვეული სახის საზოგადოებრივი შეშფოთება. (საიტს მართავენ ავსტრალიის სვინბურნის უნივერსიტეტის მკვლევარები.)
ოდნავ გაბრაზებული ხართ თუ არა ფიქრით, ან ცდილობთ ყოველმხრივ თავიდან აიცილოთ სიარული, ღირს რომ შეეცადოთ უფრო კარგად გაეცნოთ კონცეფციას – თუნდაც თქვენი კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის.
”ხალხს ნამდვილად აქვს შფოთვა საზოგადოებრივ აბაზანაში დეფეკაციასთან დაკავშირებით”, – ამბობს ჯასტინ მეიკელი, მედიცინის დოქტორი, გასტროენტეროლოგი და მსხვილი ნაწლავისა და სწორი ნაწლავის ქირურგი UMass Memorial Medical Center- ში, Worchester, Massachussets.
მაგრამ როცა უნდა წახვიდე – უნდა წახვიდე. “ჩვენ არ გირჩევთ ხალხს ნაწლავის მოძრაობის გადადება. განავალში შეჩერება ცუდად მოქმედებს ნაწლავებში და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, მყარი განავალი და დატვირთვა”, – ამბობს დოქტორი მაიკელი.
დროთა განმავლობაში, ეს ხელს უწყობს სხვა პრობლემებს, როგორიცაა ბუასილი ან ევაკუაციის გაძნელება (ანუ განავლის გამოდევნა), რამაც შეიძლება შექმნას გრძელვადიანი პრობლემები.
აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ ბუნების გამოძახებისას, რაც თქვენი მთავარი საზრუნავიდან გამომდინარე იქნება:
საზოგადოების პოპინგის პრობლემა 1: თქვენი სუნი სუნი
რა თქმა უნდა, ასეა – ყველას გვაქვს უნიკალური ყურის სურნელი და ის არ არის სასიამოვნო.
თუ ღელავთ სახსრის გაძნელებაზე, ატარეთ და გამოიყენეთ ტუალეტის წყლის სპრეი, მაგ. Poo-Pourri, ეთერზეთოვანი სპრეი, რომელიც ქმნის წყლის ბარიერს წყლის არასასურველი ქიმიური ნივთიერებების ქვემოთ, რათა მათ არასდროს ჰქონდეთ შევსების შანსი. აბაზანა.
საზოგადოების პოპინგის პრობლემა 2: სავარძელი სუფთაა?
მიკრობიოლოგ ჩაკ გერბას არიზონას უნივერსიტეტში ჩატარებული გამოკვლევის თანახმად, შეიძლება ეს დაგეხმაროთ იმის ცოდნაში, რომ თქვენს სმარტფონს შეიძლება ჰქონდეს 10 – ჯერ მეტი რეგულარულად გაწმენდილი ტუალეტის ადგილების მიკრობები.
თუ სავარძელზე ჯდომა შეშფოთებულია თქვენთვის, დოქტორი მაიკელი გირჩევთ სველი წერტილები გამოყავით, რომლებიც იცით, რომ რეგულარულად იწმინდება (ხშირად კარზე არის დამწმენდი ეკიპაჟის დროებითი ბეჭედი), რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს გარკვეული შეშფოთება.
რა თქმა უნდა, მოისურვებთ ადგილს, თუ ის სველი ან აშკარად ბინძურია, მაგრამ თუ ის მშრალი და სუფთა ჩანს, საშიში არაფერია. მაშინაც კი, თუ იქ დაავადების გამომწვევი ბაქტერია არსებობს, თქვენს სხეულში მოხვედრა რთული იქნება, თუ არ გაქვთ ღია ჭრილობა. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები გაწითლების შემდეგ (დარწმუნებული ვართ, რომ ამის გაკეთებას მაინც აპირებდით!).
საზოგადოების პოპინგის პრობლემა 3: თქვენ ნერვიულობთ COVID– ზე
თუ არ აპირებთ სიარულს, რადგან რამე გაწუხებთ, ან ვინმე, ვისთანაც დაუკავშირდებით საზოგადოებრივ საპირფარეშოში, შეიძლება დაგიზიანდეს COVID-19- ით, გაითვალისწინეთ ეს სიფრთხილის ზომები, რომელიც გთავაზობთ ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობამ:
- ატარეთ ნიღაბი
- გამოიყენეთ თქვენი ფეხი, ტუალეტის ქაღალდი ან ქაღალდის პირსახოცი ნებისმიერ ზედაპირზე შეხების მიზნით
- არ შეეხოთ თქვენს სახეს იქ ყოფნის დროს (არც ტელეფონი ამოიღეთ)
- კარგად გაირეცხეთ ხელები წასვლამდე
საზოგადოების პოპინგის პრობლემა 4: ნერვები ძალზე სადენიანია
სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. თქვენი დიაფრაგმის (მუცლის ღრუს სუნთქვა) საშუალებით სუნთქვა შეხება ახდენს სხეულის ბუნებრივ რელაქსაციის რეაქციას და ემსახურება როგორც სასიამოვნო განადგურებას, რამაც შეიძლება თავი დააღწიოთ თქვენი თავისგან.
მიჩიგანის უნივერსიტეტის მიჩიგანის მედიცინის თანახმად, ეს სუნთქვა ასევე მასაჟებს თქვენს GI სისტემას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას.
ამის გაკეთება, ცხვირით შეისუნთქეთ ოთხი წამი, მუცელი აავსეთ ჰაერით, შემდეგ გააჩერეთ სუნთქვა ორი წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ პირით ექვსი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერ იგრძნობთ თავს კარგად.
საზოგადოების პოპინგის პრობლემა 5: სხვებმა შეიძლება იცოდნენ რას აკეთებთ
არსებობს ტერმინი ამ საწოლთან დაკავშირებულ საპირფარეშოსთან დაკავშირებით: პარკოპრეზი, ანუ “მორცხვი ნაწლავი”. ამ უკანასკნელმა დამკვირვებელმა ის ჟღერს საყვარლად, მაგრამ შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი იყოს, თუ ამისგან გაწუხებთ, რადგან ამან შეიძლება მძიმე შემთხვევებში შეგაშინოთ თქვენი სახლის დატოვება იმის შიშით, რომ სველი წერტილი არ გამოიყენოთ.
აღმოჩნდა, რომ ტუალეტის შფოთვა ასოცირდება სოციალურ შფოთვასთან, 2016 წლის მაისის თვეში კოგნიტური ქცევის თერაპიის კვლევა .
ამერიკის შფოთვითი და დეპრესიული ასოციაციის თანახმად, სოციალური შფოთვითი აშლილობა წარმოადგენს სოციალურ სიტუაციებში განსჯის ან ნეგატიურ შუქზე დანახვის ინტენსიურ შიშს. მკვლევარების თქმით, საზოგადოებაში BM– ს არსებობასთან დაკავშირებით, ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ სირცხვილი და უხერხულობა, ასევე ზედმეტად წუხდნენ ხმელეთისა და სუნის გამო.
ეს შიში შეიძლება უარესი იყოს, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი GI მდგომარეობა, როგორიცაა ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD). GI პირობების მკურნალობის ძიება, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ფსიქოლოგთან ან თერაპევტთან საუბრით დაგეხმარებათ თქვენი შფოთის კონტროლისთვის სასარგებლო ინსტრუმენტების შემუშავება და შემუშავება (მათ შორის ექსპოზიციური თერაპია).