რამდენიმე სახის ჩაი – მათ შორის ჯანჯაფილი და მოლიპულ თელა – დაგეხმარებათ ხველის სწრაფად დამშვიდებაში. სურათის კრედიტი: feyyazalacam/iStock/GettyImages
როდესაც ხველების შეტევების შუაგულში ხართ, სუნთქვა გიჭირთ ან ძილი გიჭირთ, შეგიძლიათ თავი უმწეოდ იგრძნოთ არაფრის გასაკეთებლად.
ფარმაცევტული საშუალებებიც კი არ გვეხმარება: 2014 წლის ნოემბერში Cochrane მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ხველის საწინააღმდეგო მედიკამენტები არ იყო პლაცებოზე უკეთესი.
რეკლამა
მაგრამ მიიღეთ ეს: ზოგიერთ ბუნებრივ საშუალებას შეუძლია საოცრად კარგად იმუშაოს. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მუდმივი ხველა ხელს შეგიშლით თვალის დახუჭვაში, სამუშაოს პროდუქტიულობაში ან უბრალოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სცადეთ ერთ-ერთი ასეთი “გატეხვა” თქვენი სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
1. თაფლი
თაფლი არის აპრობირებული და ნამდვილი ბუნებრივი საშუალება ხველისა და ყელის ტკივილისთვის. სურათის კრედიტი: ValentynVolkov/iStock/GettyImages
მოუსმინე, ძვირფასო: ამ ხალხურ საშუალებას შეუძლია მუხრუჭები შეაჩეროს ხველაზე.
რეკლამა
2021 წლის აპრილის მიმოხილვაში ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალში , თაფლმა დაადგინა, რომ ხველის სიხშირე და სიმძიმე უკეთესად შეამცირა, ვიდრე რეცეპტის გარეშე ხველის სიროფმა. 2012 წლის აგვისტოში ჩატარებულმა კვლევამ პედიატრია აჩვენა, რომ მან გააუმჯობესა ძილის ხარისხი ძილის დროს.
“თაფლი მოქმედებს როგორც ხველის დამთრგუნველი და აღმოჩნდა, რომ ისეთივე ეფექტურია, როგორც დექსტრომეტორფანი [ჩვეულებრივი ხველის სიროფის ინგრედიენტი] და უფრო ეფექტური ვიდრე ბენადრილი,” – ამბობს ლინ გერშანი, მედიკოსი, მინესოტას უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის ინტეგრაციული ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სამედიცინო დირექტორი, ეუბნება morefit.eu. ”ეს საკმაოდ ძლიერი კვლევაა.”
რეკლამა
გარდა ამისა, მისი თქმით, თაფლი დამამცირებელია. “ეს ნიშნავს, რომ ის ფარავს ყელის ანთებულ ადგილს და ამშვიდებს და ამშვიდებს გაღიზიანებულ ნერვებს.”
თქვენ ალბათ გსმენიათ რაღაც ხმაური მანუკას თაფლის შესახებ, რომელსაც ფუტკრები წარმოქმნიან მანუკას მცენარეზე, ახალ ზელანდიასა და ავსტრალიაში ნაპოვნი აყვავებული ბუჩქი. ეს ძვირადღირებული საკვები ჯანსაღმა გურუებმა და ცნობილმა ადამიანებმა განაცხადეს, მაგრამ ღირს თუ არა ეს ცის ფასად?
ზოგიერთი აჟიოტაჟი შეიძლება მოვიდა მას შემდეგ, რაც 2016 წლის აპრილში ჩატარდა კვლევა Frontiers in Microbiology – ში, რომლის მიხედვითაც მანუკას თაფლს აქვს ანტიბაქტერიული აქტივობის უფრო მაღალი დონე, ალბათ ნექტარში აღმოჩენილი უნიკალური ფიტოქიმიკატების წყალობით, რომელსაც ფუტკრები აბინძურებენ რა მაგრამ დოქტორი გერშანი არ იყიდება. ”კვლევებმა მრავალი სხვადასხვა სახის თაფლი გამოსცადა და ისინი ყველა მუშაობენ ხველის შესამსუბუქებლად,” – ამბობს ის.
რეკლამა
დასკვნა: თაფლი არის ყველაზე სწრაფი, მარტივი ხველის შესაჩერებლად. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის ერთი ან ორი ჩაის კოვზი დაიშალოს თქვენს ენაზე, როდესაც გატეხვის შეტევა ხდება. გარდა ამისა, ის სრულიად ბუნებრივია და ქიმიკატების გარეშე. უბრალოდ ნუ მისცემთ თაფლს 1 წლამდე ასაკის ბავშვებს, ჩვილების ბოტულიზმის რისკის გამო.
როგორ მივიღოთ თაფლი ხველისთვის
უბრალოდ კოვზი თაფლის ჭამა გამოგადგებათ, მაგრამ ჯანმრთელობის ეფექტების კიდევ უფრო გასაძლიერებლად მოამზადეთ თიამი ან სალბის თაფლი. “ამ მცენარეებს აქვთ ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული ეფექტები”, – ამბობს დოქტორი გერშანი.
- შეავსეთ გაჯანსაღებული ქილა ნახევარამდე წვრილად დაჭრილი ახალი სალბი ან თიამი, ან ერთი მესამედი გამხმარი მწვანილით. დაუმატეთ თაფლი სანამ ქილა თითქმის სავსე არ არის.
- დაახურეთ სახურავი და გააჩერეთ მინიმუმ ერთი კვირა გრილ, მშრალ ადგილას.
- შემდეგ, გაათბეთ ნარევი ტაფაზე დაბალ ცეცხლზე და გაწურეთ მწვანილი წვრილი mesh საცერით.
- მიიღეთ ერთი ან ორი კოვზი, როგორც საჭიროა ხველის მოსახსნელად.
2. ჯანჯაფილი
თქვენ შეგიძლიათ დაღეჭოთ ჯანჯაფილი ხველის შესამსუბუქებლად, მაგრამ შეიძლება უფრო სასიამოვნო იყოს ჯანჯაფილის ჩაის დალევა. სურათის კრედიტი: 5 წამი/iStock/GettyImages
ამ მიწიერ სანელებელს შეუძლია ხველის შემსუბუქება. 2013 წლის იანვარში Journal of Enthnopharmacology კვლევაში, ცხელი წყლით გაჟღენთილი ახალი ჯანჯაფილი აცილებს ინფექციას საერთო ცივი ვირუსისგან.
მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი: “ჯანჯაფილს აქვს პროკინეტიკური ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს საჭმლის გადატანას კუჭსა და წვრილ ნაწლავში”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. თუ თქვენ გაქვთ ხველა რეფლუქსის გამო, ჯანჯაფილმა შეიძლება დააჩქაროს თქვენი საჭმლის მონელება, რაც ნაკლებად გგონიათ რეგურგიტაცია.
როგორ მივიღოთ ჯანჯაფილი ხველისთვის
დალიეთ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი, მაღაზიაში შეძენილი ჩაის პაკეტების გამოყენებით ან ხელნაკეთი ვერსიის მოსამზადებლად: წვრილად დაჭერით ჯანჯაფილის ერთი ინჩიანი ნაჭერი და მოხარშეთ 1 ჭიქა წყალში ქვაბში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
რაც შეეხება ჯანჯაფილის გულმკერდის გარსს, სადაც გახეხილი ჯანჯაფილის პასტას ახვევთ გარსში და ათავსებთ თქვენს ზედა ტანზე? არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს ამსუბუქებს ხველას და შეშუპებას. “მიუხედავად ამისა, ჯანჯაფილი ათბობს და სასიამოვნოა, როცა მკერდზე რაღაც თბილი გაქვს”, – ამბობს დოქტორი გერშანი.
3. მოლიპულ თელა
მოციმციმე თელა ასწლეულების განმავლობაში გამოიყენება ხველების დამშვიდებაში. სურათის კრედიტი: Hakat/iStock/GettyImages
მოლიპულ თელა არის თელა ხის სახეობა, რომელიც ცხოვრობს ჩრდილოეთ ამერიკაში. ასობით წლის განმავლობაში, მცენარეებმა გამოიყენეს მისი ქერქი ხველის შესამსუბუქებლად.
“მოლიპულ თელა არის გამამხნევებელი, ისევე როგორც თაფლი”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. “ის ქმნის გელს, რომელიც ფარავს ყელსა და საყლაპავს და ამშვიდებს გაღიზიანებას, ამიტომ კარგია როგორც ქრონიკული ხველისთვის, ასევე რეფლუქსისთვის.”
როგორ მივიღოთ მოლიპულ თელა ხველისთვის
დოქტორ გერშანს მოსწონს ტაიერის მოლიპულ თელა ლოზენგეზი და ტრადიციული მედიცინის ყელის ქურთუკი ჩაი, რომელიც შეიცავს მოლიპულ თელასა და მარშამლოს ფესვს, კიდევ ერთ შემამცირებელ საშუალებას.
“დალიეთ პასტა ყოველ ორ საათში ან დალიეთ ორიდან სამი ჭიქა ჩაი მთელი დღის განმავლობაში, სანამ სიმპტომები შენარჩუნდება”, – ამბობს დოქტორი გერშანი.
4. მაგარი ნისლის დამატენიანებელი
ბუნებრივად რომ შეწყვიტოთ ხველა ღამით, დაამატეთ დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში. სურათის კრედიტი: სებასტიან გორჩოვსკი/iStock/GettyImages
ეს ძველი სკოლის მეთოდი არის დამცველი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ღამით მშრალი ხველის საშინაო საშუალებებს.
“მშრალი ჰაერი გამაღიზიანებელია, ამიტომ დამატენიანებელს შეუძლია დაეხმაროს ხველას”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. “ტენიანი ჰაერი ამცირებს ლორწოს, რაც აადვილებს სუნთქვას.”
უფრო მეტიც, 2019 წლის მაისში ჩატარებულმა კვლევამ PNAS – ში დაადგინა, რომ ჩვენ შეგვიძლია უკეთესად ვებრძოლოთ ინფექციას ტენიან გარემოში, ვიდრე მშრალთან.
რჩევა
დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაასუფთავეთ თქვენი დამატენიანებელი, რათა თავიდან აიცილოთ ობის და ობის განვითარება.
5. მცენარეული ყელის გარგალი
სცადეთ თბილი გარგარი თქვენი ხველის დასამშვიდებლად და ნახველის ამოღება ფილტვებიდან. სურათის კრედიტი: YelenaYemchuk/iStock/GettyImages
Sage და thyme აკეთებს იმაზე მეტს, ვიდრე არომატს აძლევს შემწვარ ბოსტნეულს. 2014 წლის ივნისში ჩატარებულმა კვლევამ Journal of Traditional and Complementary Medicine აღნიშნა, რომ ბრძენს აქვს ანტიბაქტერიული, ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და ანტივირუსული ეფექტები. და 2015 წლის მიმოხილვამ დამატებითი მედიცინის კვლევაში დაასკვნა, რომ თივის დაფუძნებულმა საშუალებებმა მნიშვნელოვნად შეამცირა ხველის სიხშირე და სიმძიმე.
დოქტორი გერშანი აღნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ სველი ხველა ან ყელის შეშუპება იგრძნობა ნახველით, ბრძენი ან თივის გარგალი არის ყველაზე სწრაფი გზა ფილტვებიდან ლორწოს ამოსაღებად. “ფოთლებში შემავალი ეთერზეთები ათხელებს ლორწოს და თბილი სითხეები ხელს უწყობს მის დაშლას”, – ამბობს ის.
კარგია იცოდეთ: თუ თქვენ ჯიუტი ნახველის ხველებას ცდილობთ, მოერიდეთ ყელის დაფარვის საშუალებებს, როგორიცაა თაფლი, მოლიპულ თელა და მარშამლის ფესვი.
როგორ გავაკეთოთ მცენარეული ყელის გარგალი
- შეავსეთ ჩაის ბურთი 1 -დან 2 ჩაის კოვზით გამხმარი ან წვრილად დაჭრილი ახალი სალბი და/ან თიამი.
- ჩაის ბურთი ჩაასხით ჭიქაში და დაასხით ცხელი წყალი. გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ სითხე არ არის ძალიან ცხელი, გააჩერეთ ის 30 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
რაც შეეხება ვიტამინებს?
ვიტამინები მკვებავი საკვებიდან ხელს შეუწყობს ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას, მაგრამ ისინი არ ათავისუფლებენ ხველას. სურათის კრედიტი: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
მკვებავი დიეტის დაცვამ შესაძლოა თავიდან აიცილოს ავადმყოფობა.
“ვიტამინებს შეუძლიათ იმუნური სისტემის მხარდაჭერა, რადგან სხეული ებრძვის ინფექციას”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. ”როგორც ითქვა, ისინი არ შეწყვეტენ არსებულ ხველას ან ხველას, რომელიც გამოწვეულია რეფლუქსით.”
ვიტამინი A, მაგალითად, აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ახალი ქსოვილებისა და უჯრედების ზრდა-შენარჩუნებაში-განსაკუთრებით ფილტვების ფუნქციონირებისას. 2014 წლის აპრილის კვლევაში Journal of Nutrition , A ვიტამინის დეფიციტი ასოცირებული იყო ხველების გაზრდის რისკთან.
რაც შეეხება C ვიტამინს? უკაცრავად, რომ მოგატყუებთ, მაგრამ ჭიქა OJ ან Emergen-C ალბათ არ შეგიმსუბუქებთ სიმპტომებს. 2013 წლის იანვრის მიმოხილვამ Cochrane Database of Systemic Reviews დაადგინა, რომ C ვიტამინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეამციროს სიცივის სიმძიმე ან ხანგრძლივობა.
თუ თქვენ ირჩევთ ვიტამინის მოხმარებას ავადმყოფობისას, დაიცავით რეკომენდებული დღიური დოზა: 65 მგ C და 700 მკგ A მოზრდილთათვის დაბადებული ქალებისთვის; 90 მგ C და 9 mgc A მოზრდილთათვის, დაბადებული მამაკაცებისთვის დაბადებიდან.
“მეტის მიღება არ არის სასარგებლო”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. ”თქვენ უბრალოდ გამორიცხავთ C ვიტამინის ჭარბ რაოდენობას, მაგრამ A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება იყოს ტოქსიკური, რადგან ის ღვიძლში ინახება.”
მისი პირველი არჩევანი: “დააკმაყოფილეთ თქვენი კვების მოთხოვნები ჯანსაღი საკვების საშუალებით და არა დანამატებით”, – ამბობს დოქტორი გერშანი.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, A ვიტამინის საუკეთესო წყაროებია ღვიძლი, ფორთოხალი და ყვითელი პროდუქტი, ფოთლოვანი მწვანილი, რძის და ცხიმიანი თევზი. C ვიტამინით მდიდარი საკვებია გუავა, წითელი და მწვანე წიწაკა, კივი, ბროკოლი, მარწყვი და ბრიუსელის კომბოსტო.
რაც შეეხება ანანასს?
ანანასის მსგავსი მჟავე სასმელები შეიძლება დაეხმარონ ხველას ნახველით. სურათის კრედიტი: badmanproduction/iStock/GettyImages
ბოლო დროს, გრაფიკული მტკიცება, რომ ანანასის წვენი ხუთჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ხველის სიროფი, სოციალურ მედიაში ტრიალებს. ქუჩაში ნათქვამია, რომ ის ებრძვის ბაქტერიებს, ათხელებს ლორწოს და ამცირებს ანთებას.
მიუხედავად იმისა, რომ დოქტორ გერშანს არ შეუძლია დაადასტუროს ტროპიკული ხილის ეფექტურობა და დღემდე არ ჩატარებულა კვლევა მისი ხველის განკურნების უნარის შესახებ, იგი აღიარებს, რომ მას შეუძლია მუშაობა ფლეგმასთან ბრძოლაში.
“დაფიქრდით იმ შეგრძნებაზე, რომ სქელი ლორწო ჩარჩენილია ყელის უკანა ნაწილში, და რადგანაც თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ამოღება, ის გაღიზიანებას განაგრძობს”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. “მჟავე რაღაცის დალევა, ანანასის წვენის მსგავსად, შეიძლება დაგეხმაროთ ლორწოს გასქელებაში, ასე რომ თქვენ უფრო ადვილად ხველას.”
ჰეი, გასროლად ღირს!
რაც შეეხება ვაშლის ძმარს?
ACV თაფლთან, ჯანჯაფილთან და ცხელ წყალთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს ფლეგმურ ხველას. სურათის კრედიტი: MonaMakela/iStock/GettyImages
ხველის საწინააღმდეგო ვაშლის სიდრი ძმრის თეორია იმაში მდგომარეობს, რომ მის ანტიმიკრობულ თვისებებს შეუძლიათ მოკლან მიკრობები, რომლებიც იწვევენ გარჩევას. 2018 წლის იანვარში სამეცნიერო ანგარიშებში გამოქვეყნებული პერსპექტიული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ის აფერხებს ბაქტერიების ზრდას და ამსუბუქებს ანთებას.
“ეს არ ჩაახშობს ხველას”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. ”მაგრამ ის საკმაოდ მჟავეა, ამიტომ შეიძლება შეშუპების შემსუბუქებას შეუწყოს ხელი”. გარდა ამისა, რადგან ქრონიკულმა ხველებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, ეს შეიძლება იყოს პერსპექტიული მეთოდი შეშუპების შესამცირებლად.
გსურთ სცადოთ ვაშლის ძმარი? შეუთავსეთ მას სხვა ბუნებრივ ხველის შემსუბუქებლებთან ერთად ხველების ამ ხელნაკეთი სიროფის რეცეპტის გამოყენებით:
- შეურიეთ ერთმანეთს ¼ ჩაის კოვზი გამხმარი ჯანჯაფილი, 1 სუფრის კოვზი თაფლი, 2 სუფრის კოვზი ცხელი წყალი, 1 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და რამდენიმე წვენი ლიმონის წვენი.
- მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი ერთდროულად, საჭიროებისამებრ.
როდის უნდა ნახოთ ექიმი ხველის შესახებ
ხველების უმეტესობა არ არის შემაშფოთებელი და თავისით გაქრება. მაგრამ ზოგჯერ ეს მიუთითებს უფრო სერიოზულ საკითხზე.
ამერიკული ფილტვის ასოციაციის თანახმად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი თქვენთვის მართალია:
- თქვენ დაუცველები ხართ COVID-19– ით.
- ხველა გრძელდება რვა კვირაზე მეტხანს.
- თქვენ გაქვთ სხვა სიმპტომები, მათ შორის ცხელება, თავის ტკივილი, დაღლილობა ან სუნთქვის გაძნელება.
- შენი ნახველი მომწვანო-მოყვითალოა.
- სისხლს ხველებთ.
- ეს ჟღერს, როგორც თქვენ ხარხარი, ყეფა ან ყეფა.
რატომ მაწუხებს ასე ძალიან?
რაც არ უნდა შემაწუხებელი იყოს ხველა, ნორმალურ პირობებში ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაში. ამერიკული ფილტვის ასოციაციის თანახმად, როდესაც რაღაც აღიზიანებს თქვენს სასუნთქ გზებს – მაგალითად, მტვერი, მიკრობები ან კვამლი – თქვენი სხეული პასუხობს ხველებით. ეს გამოდევნის შემაწუხებელ ნაწილაკებს და იცავს თქვენს სასუნთქ გზებს ინფექციისა და ანთებისგან.
ხველების საერთო მიზეზებია:
- ზედა სასუნთქი გზების ინფექცია (ვთქვათ, გაციებისაგან ან გრიპისგან)
- თივის ცხელება
- მოწევა
- ჰაერის ცუდი ხარისხი (დაბინძურება, ტყის ხანძარი და ა.
- რეფლუქსი (როდესაც კუჭის მჟავა ან დაუმუშავებელი საკვები მიედინება საყლაპავში)
ზოგიერთი ხველა არის მშრალი ან არაპროდუქტიული; სხვები სველი ან ნაყოფიერია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ლორწოს იჭერთ. “თუ თქვენ გაქვთ ბაქტერიული ან ვირუსული ინფექცია, მიკრობები ასტიმულირებენ ჯირკვლებს ცხვირის გასასვლელში და ყელის უკანა ნაწილში, რომლებიც რეაგირებენ ლორწოს წარმოქმნით, როგორც დამცავი საშუალება”, – ამბობს დოქტორი გერშანი.
თქვენ სწორად გსმენიათ: ჭუჭყიანი ლორწო, რომელსაც ნიჟარში აფურთხებთ, ფაქტობრივად იცავს თქვენს სხეულს მიკრობებისგან. 2018 წლის ივლისში ჩატარებულმა კვლევამ ბუნება ში დაადგინა, რომ ლორწო მოქმედებს როგორც ანტიმიკრობული ბარიერი. ის ხელს უწყობს ინფექციის თავიდან აცილებას ყელისა და ფილტვების დაფარვით, რაც ართულებს პათოგენების ხელში ჩაგდებას.
MIT– ის თანახმად, წებოვანი ნივთიერება ასევე იჭერს მიკრობებს, რაც ხელს უშლის მათ თქვენს სხეულში შემდგომში. იმავდროულად, ლორწოს შემცველი ანტისხეულები თავს ესხმიან დამპყრობლებს მანამ, სანამ ცხვირს არ გაიბერავთ ან ლოგს არ დაახამხამებთ.
რატომ ძლიერდება ხველა ღამით?
ეს ბედისწერის სასტიკი ირონიაა: ძილის დრო არის როდესაც ჩვენ ყველაზე მეტად გვსურს ხველების შემსუბუქება, მაგრამ ბევრი ჩვენგანისთვის ეს ასევე ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენი ხველა ძლიერდება.
მიზეზის ნაწილი გრავიტაციის დამსახურებაა: “თუ დახრილი ხართ, ლორწო გროვდება ყელის უკანა ნაწილში და აღიზიანებს ნერვულ დაბოლოებებს იქ”, – ამბობს დოქტორი გერშანი. ”და თუ თქვენი ხველა არის რეფლუქსისგან, კუჭის მჟავა უფრო სავარაუდოა, რომ გამოჩნდეს დაწოლის დროს.”
შესაძლოა თქვენი საძინებელიც იყოს დამნაშავე. “თუ თქვენ გძინავთ მშრალ გარემოში-ვთქვათ, თუ თქვენ გაქვთ ჰაერის იძულებითი გათბობის სისტემა-ტენიანობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ხველა”,-ამბობს დოქტორი გერშანი. ”გარდა ამისა, ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ შეამჩნევთ ხველა უფრო ღამით, რადგან ნაკლებია ყურადღების გამახვილება.”
რეკლამა