მულტივიტამინები შესანიშნავი საშუალებაა ხანდაზმული მოზრდილებისთვის, რომ შეავსონ თავიანთი კვების საჭიროებები.
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- საერთო ჯამში
- საუკეთესო მამაკაცებისთვის
- საუკეთესო ქალებისთვის
- საუკეთესო მენოპაუზისთვის
- საუკეთესო gummy
- ნუტრიენტები გჭირდებათ
- როგორ ვიყიდოთ მულტი
- მულტი გჭირდებათ?
თქვენი კვების მოთხოვნილებები ვითარდება ასაკის მატებასთან ერთად – თქვენს სხეულს დასჭირდება გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების უფრო მეტი რაოდენობა და სხვების უფრო დაბალი რაოდენობა. სწორედ ამიტომ, ხანდაზმული მოზრდილებისთვის საუკეთესო მულტივიტამინი განსხვავებულად გამოიყურება, ვიდრე ყოველდღიური ვიტამინი, რომელიც შეიძლება მიიღოს.
აქ მოცემულია ხანდაზმული ასაკის პირთა რეკომენდებული მულტივიტამინები, ასევე რჩევები იმის შესახებ, თუ რა უნდა მოძებნოთ ვიტამინის გზატკეცილზე.
დღის ვიდეო
ჩვენი არჩევანი
- საუკეთესო საერთო: გაათანაბრე სრული მულტივიტამინის მოზრდილები 50+ (13,77 $, Walmart)
- საუკეთესო მამაკაცებისთვის: ბუნებამ მისთვის მრავალჯერადი 50+ (13.59 $, ამაზონი)
- საუკეთესო ქალებისთვის: Thorne Women’s Multi 50+ ($ 48, Walmart)
- საუკეთესოა მენოპაუზის გავლით ადამიანებისთვის: ბუნებამ მრავალჯერადი გააკეთა მისი 50+ (12,89 აშშ დოლარი, ამაზონი)
- საუკეთესო გუმბი: kirkland ხელმოწერა ზრდასრული მულტივიტამინ გუმბები (16,99 აშშ დოლარი, კოსტკო)
შენიშვნა ენაზე
აქ, morefit.eu– ში, ჩვენ, როგორც წესი, თავიდან ავიცილებთ ენას, რომელიც გულისხმობს სექსს ან სქესს, ორობითი ენა უფრო ინკლუზიური ენის სასარგებლოდ, მაგრამ იმის გამო, რომ ვიტამინების მწარმოებლები კვლავ მეტწილად აწარმოებენ თავიანთ პროდუქტებს ქალებსა და მამაკაცებს, ჩვენ გამოვიყენეთ ეს ტერმინოლოგია, სადაც ის აქ ვრცელდება.
როგორ ავირჩიეთ
FDA ყურადღებით არ აწარმოებს დანამატებს, როგორც ეს მედიკამენტებს აკეთებს, ამიტომ ჩვენ ვისაუბრეთ დიეტოლოგთან და განვიხილეთ შესაბამისი კვლევები, რომ რეკომენდაცია გაუწიოს ქვემოთ მოცემულ დანამატებს. (თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ განვიხილავთ აქ პროდუქტებს.)
ჩვენ ასევე ვეძებთ პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ FDA– ს მიერ შესრულებული კარგი წარმოების პრაქტიკის რეგულაციები, ასევე შესაბამისობა ან გადამოწმება სამი ძირითადი დამოუკიდებელი ხარისხის საკონტროლო ჯგუფიდან, რომლებიც შეამოწმებენ და მიმოხილავენ დანამატებს:
- NSF
- ConsumerLab
- შეერთებული შტატების ფარმაკოპური კონვენცია (USP)
გაფრთხილება
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური დანამატები ადვილად არის ხელმისაწვდომი მრიცხველზე, ისინი შეიძლება საზიანო იყოს გარკვეული მედიკამენტების შერევის დროს, FDA– ს მიხედვით.
მაგალითად, ვარფარინის და E ვიტამინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს შინაგანი სისხლდენის ან ინსულტის რისკი, რადგან ორივე სისხლის გამონაყარი მოქმედებს. თირკმელების დაავადების მქონე პირებმა უნდა ისაუბრონ თავიანთ დოკუმენტებზე, სანამ არ მიიღებენ Multi- ს, რადგან მათთვის სპეციალური მულტიზია განვითარებული, ამბობს სერთიფიცირებული გერონტოლოგიური სპეციალისტი Phyllis Famularo, RD, რუტგერსის უნივერსიტეტის დამხმარე ასისტენტ პროფესორი.
ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს ახალი დანამატის დამატებამდე – განსაკუთრებით თუ მედიკამენტებს იღებთ.
1. საუკეთესო საერთო: ტოლია სრული მულტივიტამინის მოზრდილებში 50+
საერთო ჯამში
გაათანაბრე სრული მულტივიტამინის მოზრდილები 50+
$ 8.88 ვალმარტში
უაღრესად შეფასებული ტოლი სრული მულტივიტამინის მოზრდილები 50+ შეიცავს მეტს, ვიდრე D ვიტამინის D ყოველდღიური ღირებულება, 1000 IU, ასევე უზრუნველყოფს კალიუმს და კალციუმს, რაც მნიშვნელოვანია ხანდაზმული მოზრდილებისთვის.
და ეს ახლო მატჩია პოპულარულ ბრენდ-სახელთან მულტისთან უფრო დაბალ ფასად. ”მიუხედავად იმისა, რომ Centrum Silver არის საყოფაცხოვრებო სახელი, ზოგადი მულტივიტამინი იქნება ბევრად უფრო ძვირი და აქვს თითქმის იგივე კომპოზიცია”, – ამბობს ფამულულო.
$ 8.88 ვალმარტში
2. საუკეთესო მამაკაცებისთვის: ბუნებამ მისთვის მრავალჯერადი შექმნა 50+
საუკეთესო მამაკაცები
ბუნებამ მისთვის მრავალჯერადი გახადა 50+
13.59 აშშ დოლარი ამაზონში
ეს ოდესღაც დღეში არის USP- ის გადამოწმებული არჩევანი ხანდაზმული მამაკაცებისთვის. იგი აცხადებს, რომ მხარს უჭერს კუნთების და ძვლის ჯანმრთელობას, იმუნიტეტს და ენერგიას.
თითოეული აბი შეიცავს თქვენს რეკომენდებულ ყოველდღიურ მნიშვნელობას (DV) ვიტამინებს C, D და E, ასევე B6 და B12. იგი ასევე შეიცავს DV– ს 12 პროცენტს კალციუმისთვის.
13.59 აშშ დოლარი ამაზონში
3. საუკეთესო ქალებისთვის: Thorne Women’s Multi 50+
საუკეთესო ქალები
Thorne Women’s Multi 50+
48.00 აშშ დოლარი Amazon- ზე 48.00 აშშ დოლარი Walmart- ში
რეპუტაციის ბრენდისგან ეს მრავალრიცხოვანი გთავაზობთ კალციუმის DV– ს 18 პროცენტს, რაც ხელს უწყობს ძვლების ძლიერ შენარჩუნებას. ეს ასევე მაგნიუმის კარგი წყაროა.
ბევრი ამერიკელი არ იღებს საკმარისად ამ მინერალს. 51 და მეტი ადამიანი, რომლებიც უნდა მიიღონ დღეში 320 -დან 420 მილიგრამამდე, შესაბამისად, დიეტური დანამატების ოფისის თანახმად (ODS). ამ მრავალს აქვს 180 მილიგრამი (ან თქვენი DV 43 პროცენტი).
48.00 აშშ დოლარი Amazon- ზე 48.00 აშშ დოლარი Walmart- ში
4. საუკეთესოა მენოპაუზის გავლით ადამიანებისთვის: ბუნებამ მრავალჯერადი შექმნა მისი 50+
საუკეთესო მენოპაუზისთვის
ბუნებამ მრავალჯერადი შექმნა მისი 50+
12,00 აშშ დოლარი ამაზონში
ეს დღეში ერთხელ მულტი არის კიდევ ერთი USP- ის გადამოწმებული არჩევანი. მას აქვს თქვენი DV მაგნიუმის 24 პროცენტი და კალციუმის თქვენი DV 15 პროცენტი. მას აქვს 1000 IU ვიტამინი D (უფრო მეტი ვიდრე თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური შემწეობა).
გარდა ამისა, იგი არ შეიცავს რკინას, მინერალს, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა საკმარისად იღებს მათი დიეტის საშუალებით მენოპაუზის შემდეგ, ODS- ის მიხედვით.
12,00 აშშ დოლარი ამაზონში
5. საუკეთესო გუმბი: კირკლანდიის ხელმოწერა ზრდასრული მულტივიტამინ გუმბები
საუკეთესო gummy
კირკლანდიის ხელმოწერა ზრდასრული მულტივიტამინ გუმბები
16,99 აშშ დოლარი Costco- ში
თუ დიდი აბების გადაყლაპვა თქვენთვის ბრძოლაა, ღრძილები კარგი გზაა. მაგრამ ამ საღეჭი მოსაზრების პრობლემა ძნელია მათი სწორად მიღება: ბევრი რეზინის ვიტამინების კვების მაკიაჟი არ შეესაბამება ეტიკეტზე.
ეს გემრიელი არჩევანი არის USP- ის გადამოწმებული და შეიცავს თქვენი DV- ს 100 პროცენტს D ვიტამინისთვის, ასევე ვიტამინების B6 და B12- ზე მეტი DV.
16,99 აშშ დოლარი Costco- ში
საკვებ ნივთიერებებს ხანდაზმული მოზრდილები სჭირდებათ მულტივიტამინში
ხანდაზმული ასაკის პირთათვის გამიზნული ვიტამინები, როგორც წესი, შეიცავს მეტ ვიტამინ D და ვიტამინს B12 და ნაკლებ რკინას, შესაბამისად ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემა. ისინი ასევე შეიძლება შეიცავდეს მცენარეებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მეხსიერებას და ენერგიას.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენთვის საუკეთესო მულტივიტამინი დამოკიდებულია თქვენს ცხოვრების წესზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, აქ მოცემულია ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ასაკის პირთათვის.
ვიტამინი B12
ვიტამინი B12 არის, ხელები ქვემოთ, ერთ -ერთი საუკეთესო ვიტამინი ხანდაზმული მოზრდილებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასაკთან ერთად, ბევრს ვერ ახერხებს მისი შთანთქმა საკვებისგან, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად (NIH). ამასთან, მათ შეუძლიათ შეიწოვონ ეს მნიშვნელოვანი ვიტამინი, როდესაც ის იმყოფება გამაგრებულ საკვებში ან დანამატებში.
მიზნად ისახავს ყოველდღიურად მიიღოთ 2.4 მიკროგრამის ვიტამინი B12.
ვიტამინი D
თქვენს სხეულში D ვიტამინის უმეტესი ნაწილი მზადდება, როდესაც თქვენი კანი ექვემდებარება მზეზე, ნათქვამია 2023 წლის თებერვლის სტატიის მიხედვით Statpearls . Linus Pauling Institute- ის თანახმად, თქვენი კანის შესაძლებლობამ D ვიტამინის D შემცირება.
მოზრდილები 50 -დან 70 წლამდე ასაკის პირები უნდა იყვნენ განკუთვნილი 600 IU ვიტამინი D დღეში. მოზრდილებში 71 და უფროსი ასაკის პირები უნდა მიმართონ 800 IU- ს ყოველდღიურად.
კალციუმი
კალციუმი და ვიტამინი D ხელით მიდის. ორი საკვები ნივთიერება ერთად მუშაობს იმისთვის, რომ თქვენი ძვლები ჯანმრთელი იყოს. ზოგიერთი გამოკვლევით ვარაუდობენ, რომ ამ კომბინაციამ შეიძლება შეამციროს მოტეხილობების რისკი ხანდაზმულ ასაკში, NIH- ის თანახმად, მაგრამ საჭიროა მეტი გამოკვლევა.
კალციუმისათვის რეკომენდებული დიეტური შემწეობა (ან RDA) არის 1000 -დან 1,200 მილიგრამამდე დღეში მოზრდილებში 51 -დან 70 და 1,200 მილიგრამამდე 71 წლის და უფროსი ასაკის მოზრდილებში, NIH- ის მიხედვით.
როგორ ავირჩიოთ მულტივიტამინი ხანდაზმული მოზრდილებისთვის
დანამატის ინდუსტრია არ არის ძალიან მჭიდროდ მოწესრიგებული, რაც ართულებს ნავიგაციას. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ მაღალი ხარისხის დანამატს, რომელიც სინამდვილეში შეიცავს თითოეული საკვები ნივთიერებების რაოდენობას, როგორც ეს ეტიკეტზეა ნათქვამი.
ამერიკის კიბოს საზოგადოება გთავაზობთ რამდენიმე მითითებას, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო მულტივიტამინი ხანდაზმული ასაკის პირებისთვის და დარჩეთ უსაფრთხო დანამატების მიღებისას:
- მოძებნეთ რეპუტაციის ბრენდები. განვიხილოთ მწარმოებლის ან დისტრიბუტორის სახელი და რეპუტაცია და გააკეთეთ გარკვეული გამოკვლევა იმის შესახებ, იყო თუ არა რაიმე პრეტენზია მათ წინააღმდეგ.
- შეამოწმეთ ეტიკეტი მესამე მხარის სერთიფიკატებისთვის. მოძებნეთ დანამატები, რომლებსაც აქვთ ეტიკეტზე USP ან NSF. ეს ნიშნავს, რომ პროდუქტის მწარმოებელმა დაიცვა ამ ორგანიზაციების მიერ დანამატებისთვის მითითებული ხარისხის სტანდარტები.
- მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციებს – ან ეტიკეტიდან, ან ექიმისგან.
გადაწყვიტეთ გჭირდებათ დანამატები
ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად, რეგულარული, ჯანსაღი დიეტის შემდეგ უფრო ძველი ადამიანი, ალბათ, იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს დიეტისგან. მაგრამ შეიძლება არსებობდეს გამონაკლისები.
თუ თქვენ გაქვთ გაუწონასწორებელი დიეტა ან არ გაქვთ ძალიან კარგი მადა, დანამატებს შეუძლიათ დაეხმაროთ ხიბლავს უფსკრული, თუ რას იღებთ თქვენი საკვებიდან და რა სჭირდება თქვენს სხეულს ჯანმრთელად. ხანდაზმული ასაკის პირებს, რომლებსაც უჭირთ საკვები ნივთიერებების შეწოვა, შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ ვიტამინებისა და მინერალების უფრო მაღალი დოზები, რომლებიც თქვენ მიიღებთ დანამატებს.
თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რომელი მარშრუტი საუკეთესოა თქვენთვის, ესაუბრეთ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს – ამ ექსპერტებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ გიხელმძღვანელოთ და შეიმუშაონ ჯანსაღი დანამატის რეჟიმი თქვენთვის, თუ ეს გჭირდებათ.