5 საუკეთესო ჯავლინის სავარჯიშოები უფრო განსაზღვრული ნიკაპისთვის

სახის სავარჯიშოები მკვეთრად არ შეცვლის თქვენი ყბის ან ნიკაპის გარეგნობას, მაგრამ ისინი ალბათ არ დააზარალებენ, არც კრედიტი: ალი მარტინეზი/morefit.eu

ამ სტატიაში

• რატომ იცვლება თქვენი ყბა
• სავარჯიშოების დახმარება შეუძლია?
• საუკეთესო სავარჯიშოები
• ვარჯიშის ეფექტურობა
• სხვა რჩევები კანის გასაუმჯობესებლად

გავლის დროით, თქვენი სახის გარეგნობა ცვლის: ნაოჭების ფორმა, ხუმრობები, ორმაგი წიწვოვანი ფორმა და კისერი და ნიკაპი კარგავს სიმსუბუქეს. თუ თქვენ ამ ცვლილებებს ბრძოლას უწევთ, არსებობს დერმატოლოგიური პროცედურები – შემავსებლები და სხვა ინექციები – რაც დაგეხმარებათ.

რაც შეეხება არა სამედიცინო საშუალებებს? თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის რეგულარულად ვარჯიშებით და გააზრებული დიეტებით, შეიძლება გაგიკვირდეთ, არის თუ არა სახის ვარჯიშების დამსახურება, რომლებიც ხშირად ხედავთ, როდესაც გადაახვიეთ სოციალური მედია.

ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს-და გავითვალისწინეთ ხელმისაწვდომი შეზღუდული კვლევა-იმის დასადგენად, თუ სახის ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს თქვენი ყბის ხაზის, ფირმის ხუმრობების გამკაცრებას, ეგრეთ წოდებულ “ინდაურის კისრის” აღმოფხვრას, ან ჭუჭყს ან ზოგადად შეცვლის თქვენს გარეგნობას.

რატომ იცვლება თქვენი ყბა და ნიკაპი ასაკის მატებასთან ერთად?

არ არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენი სახე იცვლება, როგორც თქვენ მომწიფდებით. არსებობს რამდენიმე, მაგალითად:

• მოცულობის დაკარგვა: ეს არის ერთ-ერთი “მთავარი ფაქტორი, რომელიც პასუხისმგებელია სახის დაბერებისთვის”, ნათქვამია ორმაგი დაფის სერთიფიცირებული სახის პლასტიკური ქირურგი კონსტანტინ ვასიუკევიჩი, ნიუ-იორკის სახის პლასტიკური ქირურგიის დოქტორი. კოლაგენი და ელასტინი – ორი ცილა – ასაკთან ერთად მცირდება, რამაც გამოიწვია ახალგაზრდული სიმძიმის დაკარგვა.
• ძვლის მასის დაკარგვა: ასაკთან ერთად, თქვენ დაკარგავთ ძვლის მასასა და სიმკვრივეს, რომელიც ცვლის თქვენი სახის ჩონჩხის ფორმას, ამბობს დაფის სერტიფიცირებული დერმატოლოგი ელაინ ფ. კუნგი, MD, კლინიკური ასისტენტი პროფესორი ვეილ-კორნელის სამედიცინო კოლეჯში და მომავალი ნათელი დერმატოლოგიის დამფუძნებელი. ამან შეიძლება შეცვალოს თქვენი სახის გარეგნობა, რაც მას ნაკლებად აურზაურს გახდის. ღრძილების ქსოვილში ცვლილებებიც კი – რომელიც ასაკთან ერთად იბრუნებს, მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიხედვით – და კბილების განთავსების კორექტირება შეიძლება შეიცვალოს, თუ როგორ გამოიყურებით, ამბობს დოქტორი კუნგი.
• სიმძიმე: ”დაბერების პროცესის ნაწილი არის ის, რომ ჩვენი ცხიმის ბალიშები ტენდენციას ეშვება”,-ამბობს აზზა ჰალიმი, MD, Azza MD, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ესთეტიკურ მედიცინაზე, დაბერების საწინააღმდეგო მკურნალობასა და რეგენერაციულ მედიცინაზე. როდესაც ახალგაზრდა ხარ, თქვენს ლოყაში არის ცხიმის ბალიში, თქვენი თვალების ქვეშ, კლივლენდის კლინიკის მიხედვით. მაგრამ სიმძიმე მას ძირს უბიძგებს. ”ეს არის ის, რაც იწვევს უამრავ ვარჯიშს და გაძარცვას”, – ამბობს დოქტორი ჰალიმი.
• გენეტიკა: ეს არის “უზარმაზარი ფაქტორი”, ამბობს დოქტორი კუნგი. ეს განსაზღვრავს, თქვენი კანი არის ცხიმიანი ან მშრალი და სხვა მახასიათებლები. მაგალითად, თუ უფრო მეტი მელანინი გაქვთ, თქვენ უფრო მდგრადი ხართ მზის დაზიანების მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ახალგაზრდული გარეგნობა, ამბობს დოქტორი კუნგი.
• წონის ცვალებადობა: ”წონის მომატების განმეორებითი ციკლები, რასაც მოჰყვება წონის დაკლება, მნიშვნელოვანი ფაქტორი იქნება, რაც აჩქარებს სახის ქსოვილის გაძარცვას ხუმრობების გარშემო”, – ამბობს დოქტორი ვასიუკევიჩი.
• ცხოვრების წესის ფაქტორები: თუ ფლორიდაში ხართ, დოქტორ ჰალიმის მსგავსად, მუდმივი მზე ხართ. სხვა სახელმწიფოებს შეიძლება ჰქონდეთ ნაკლები მზე და უფრო ცივი, საშრობი კლიმატი, რაც იწვევს დეჰიდრატირებულ კანს, აღნიშნავს დოქტორი ჰალიმი. ეს არ არის მხოლოდ ამინდი: დიეტა, ალკოჰოლი, მოწევა, ძილი და ცხოვრების წესის სხვა არჩევანი შეიძლება გავლენა იქონიოს კანის მთლიან ჯანმრთელობაზე, ამბობს დოქტორი კუნგი.

როგორც ხედავთ, თქვენ გაქვთ გარკვეული კონტროლი გარკვეულ ფაქტორებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმაზე, თუ როგორ იცვლება კანი ყოველი წლის განმავლობაში. შეგიძლიათ აირჩიოთ გულმოდგინე მზისგან დამცავი და დარჩეთ ჰიდრატირებული, მაგალითად. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოს სიმძიმეს ან გენეტიკას ნებისყოფის ძალით და არც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი კანის ტიპი.

შეიძლება დაეხმაროს Jawline ვარჯიშებს?

ჩვენი სამი ექსპერტი – დრ. ჰალიმი, კუნგი და ვასიუკევიჩი – გაერთიანდნენ მათ საპასუხოდ: არა, სახის ვარჯიშების გაკეთება არ გააუმჯობესებს თქვენი ყბის და ნიკაპის გარეგნობას.

”მე არ გირჩევთ სახის ვარჯიშებს,” – ამბობს დოქტორი ვასიკევიჩი. იგი აღნიშნავს, რომ თქვენი სახის კუნთების სიძლიერე გავლენას არ ახდენს თქვენი კანის “სახის დაბერების სიჩქარეზე” ან თქვენი სიმტკიცეზე (ან სიმსუბუქეზე).

რაც შეეხება სახის და ჯავლინის ვარჯიშებს, დოქტორი ჰალიმი ამბობს, რომ ისინი “სოციალური მედიის ჰიპია” და “არ აპირებენ სახის გაუმჯობესებას ან გაძლიერებას”.

ანუ, თუ თქვენ ეძებთ კისრის გამკაცრებას, გააუმჯობესეთ ხუმრობები ან გაამხნევოთ თქვენი ყბა, სავარჯიშოები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ძალისხმევა გაამჟღავნოს, ჩვენ მიერ კონსულტაციების შესახებ ექსპერტების თანახმად.

სინამდვილეში, არსებობს სახის ვარჯიშების პოტენციალი, რომ გამოიწვიოს შედეგი, რომელიც არ გსურთ. იფიქრეთ ვარჯიშებზე, როგორც “ანტი-ბოტოქსი”,-ამბობს დოქტორი ვასიუკევიჩი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შექმნათ მეტი ნაოჭები და ღრმა ხაზები თქვენს სახეზე, ამბობს ის.

დერმატოლოგის თვალსაზრისით, განმეორებითი მოძრაობები სახის კუნთებით – მაგალითად, გაღიმება, გაღიმება ან წარბების ასვლა – ნაოჭებისკენ მიმავალი გზაა, მიუთითებს დოქტორი კუნგი.

5 Jawline სავარჯიშოების მოსინჯვა

ე.წ. იოგა სავარაუდოდ არ გარდაქმნის კისერზე, ნიკაპზე ან ლოყებზე. თუ თქვენ გაინტერესებთ, რომ თქვენს Jawline ვარჯიშს მიანიჭეთ, ალეხანდრა (ალი) მარტინეს CPT, WRKOUT– ის სერთიფიცირებული პირადი ტრენერი, იზიარებს ხუთ Jawline სავარჯიშოებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ სახლში.

1. ხმოვანი ხმოვნები

სურათის კრედიტი: ალი მარტინეზი/morefit.eusets 1reps 15

1. გახსენით პირი ფართო.
2. თქვით ასო “O”, რომელსაც მოჰყვა ასო “E.”
3. დაიკავეთ თითოეული პოზიცია 1 წამის განმავლობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

გაზვიადეთ ბგერები და მოძრაობები, ამასთან, არ აჩვენებს ან არ ეხება თქვენს კბილებს, ამბობს მარტინეზი.

2. კოცნა ცა

სურათის კრედიტი: ალი მარტინეზი/morefit.eureps 20

1. აიღე ნიკაპი, შემდეგ თავი უკან დაიხია.
2. გადაყლაპეთ, ხოლო ერთდროულად უბიძგებთ თქვენი ენის წვერს პირის სახურავის წინააღმდეგ.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

3. გაჭიმეთ ენა

სურათის კრედიტი: ალი მარტინეზი/morefit.eusets 3Time 10 წამი

1. სწორად იჯექი. ნელა ასწიეთ ნიკაპი, ასე რომ თქვენ უყურებთ ჭერს.
2. მხრები აიჩეჩეთ, რომ არ მოხდეს კისრის დაძაბვა.
3. გამყარეთ ენა გარეთ და ქვევით, შეეცადეთ მიიღოთ წვერი, რომ შეეხოთ ნიკაპს.
4. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
5. გაიმეორეთ სულ 3 კომპლექტი.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

წვერი

”ენის ვარჯიშები განსაკუთრებით კარგია ყბის კუნთების მოქნილობისთვის”, – ამბობს მარტინეზი.

4. გაიღიმეთ უფრო რბილი

სურათის კრედიტი: ალი მარტინეზი/morefit.eureps 1

1. მოათავსეთ თქვენი საჩვენებელი თითი ნიკაპის მიდამოში. გააკეთეთ ღიმილის ფორმა თქვენი პირით გახეხეთ ტუჩები კბილების გარშემო.
2. დაიწყეთ თქვენი ყბის უკან დაბრუნება, პირის ღრუს გახსნა და დახურვა.
3. წაისვით დახვეწილი წნევა თქვენი საჩვენებელი თითით, როდესაც დაიწყებთ ნიკაპის დახრილობას ჭერისკენ, კისრის ზედმეტად დაჭიმვის გარეშე, გააგრძელეთ პირის ღრუს გახსნა და დახურვა, როდესაც ნელ-ნელა დახრით თავი უკან დაიხია საწყის მდგომარეობაში.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

5. Chin Press

სურათის კრედიტი: ალი მარტინეზი/morefit.eusets 3Time 1 წთ

1. მოათავსეთ მუშტი თქვენი ნიკაპის ქვეშ და დაიწყეთ პირის ღრუს გახსნა და დახურვა.
2. მიამაგრეთ მუშტი თქვენს ნიკაპში, გამოიყენეთ წინააღმდეგობა თქვენი ხელიდან.
3. არ ჩქარობ მოძრაობას. გაიმეორეთ 1 წუთის განმავლობაში.
4. დაისვენეთ თქვენი შემდეგი ნაკრების დაწყებამდე.

აჩვენეთ ინსტრუქციები

რამდენად ეფექტურია Jawline სავარჯიშოები?

ამასთან, არსებობს ზოგიერთი გამოკვლევა, რომელიც მიუთითებს პოტენციურ დადებით შედეგზე სახის სავარჯიშოებით. მაგალითად:

• ერთ მცირე გამოკვლევაში, 16 მოზრდილმა შეიტყო სახის ვარჯიშები და გააკეთეს ისინი სახლში 20 კვირის განმავლობაში, ყოველ სესიაზე 30 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოების ეფექტურობის შესაფასებლად, ორმა ექიმმა შეაფასა მონაწილეთა ლოყების სისრულე და შეაფასა მათი ასაკი. 2018 წლის მარტის ჯამას დერმატოლოგიის შედეგების თანახმად, ლოყის სისრულე გაუმჯობესდა და სავარაუდო ასაკი შემცირდა. ეს, რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად სუბიექტური გზებია გაუმჯობესების შესაფასებლად.
• 2021 წლის დეკემბრის სისტემატური მიმოხილვა კორეის ფიზიოთერაპიის ჟურნალში , ხოლო სახის ვარჯიშების დროს გაუმჯობესდა ლოყის სისრულე და კანის ელასტიურობა, “მტკიცებულებების დონე დაბალი იყო”.

ამრიგად, არსებობს რამდენიმე შეზღუდული მტკიცებულება სახის ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეს სარგებელი. გარდა ამისა, თუ დრო გაქვთ, დოქტორ კუნგთან, მრავალი სახის სავარჯიშოები, რომელსაც იგი ინტერნეტით ხედავს, ხელს უწყობს მოდუნებული კუნთების განვითარებას. მას აქვს პოტენციური სარგებელი: გახეხილი და კონტრაქტირებული კუნთები შეიძლება ხაზგასმით აღინიშნოს დაბერების ნიშნები, ამბობს ის.

სახის ვარჯიშებზე დროის გატარება შეიძლება ასევე ჰქონდეს ჰალო ეფექტს, ამბობს დოქტორი კუნგი. ანუ, თუ ამ ვარჯიშებზე დროულად ხარჯავთ, შეიძლება ასევე უფრო მეტად დაიცვას კანზე დაკავშირებული სხვა საუკეთესო პრაქტიკა, მაგალითად, მზისგან დამცავი საშუალებების ტარება, დაბალანსებული დიეტის ჭამა და ა.შ.

თქვენი კანისა და სახის შენარჩუნების სხვა გზები მშვენივრად გამოიყურება

როგორც ადრე აღინიშნა, მრავალი ფაქტორი გავლენას ახდენს თქვენი კანისა და სახის გარეგნობაზე. ზოგიერთი სტრატეგია თქვენი კანის გარეგნობის გასაუმჯობესებლად მოიცავს:

• მზისგან დამცავი საშუალება: გამოიყენეთ იგი რეგულარულად, მზის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ამბობს დოქტორი ვასიუკევიჩი. სცადეთ ჩვენი ერთ -ერთი არჩევანი ყველაზე უსაფრთხო მზისგან დამცავი საშუალებებისთვის.
• ატენიანეთ და დაიბანეთ თქვენი სახე : გამოიყენეთ ნაზი გამწმენდები, თავიდან აიცილოთ პროდუქტები, რომლებიც ყოველდღიურად აწყობთ და ატენიანებთ თქვენს სახეს, დერმატოლოგიის ამერიკის აკადემიის ასოციაციის (AAD) მიხედვით.
• მიჰყევით ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ დიეტასა და ცხოვრების წესს: მკვებავი დიეტის ჭამა, საკმარისი ძილის მიღება, სიგარეტისგან თავის შეკავება და სხვა ჯანსაღი ჩვევები, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს კანს.
• შეინარჩუნეთ სტაბილური წონა: თქვენს წონაში რყევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი სახის გარეგნობაზე.