თქვენი დანამატის რუტინა შეიძლება რამდენიმე წლის იყოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. სურათის კრედიტი: MStudioImages/E+/GettyImages
თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვისი მედიცინის კაბინეტის მარაგი გაორმაგდა ზომით ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. როგორც ჩანს, ყოველ დღე ბლოკზე არის ახალი, თვალწარმტაცი დანამატი, რომელიც გვპირდება უკეთეს ძილს, იმუნიტეტს ან მთლიან ჯანმრთელობას.
დღის ვიდეო
და მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინის აბების მიღება საკმაოდ მარტივია, არსებობს უამრავი გზა ამ ერთი შეხედვით უაზრო რუტინის გასაფუჭებლად. ქვემოთ, ექსპერტები განმარტავენ საერთო შეცდომებს, რომლებსაც ადამიანები უშვებენ ვიტამინებისა და სხვა დანამატების მიღებისას.
რეკლამა
1. ჯერ ექიმთან საუბრის დავიწყება
უმჯობესია მიიღოთ დანამატები ექიმის ან დიეტოლოგის რჩევით, განსაკუთრებით თუ რეგულარულად იღებთ მედიკამენტებს.
თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ გარკვეული საკვები ნივთიერების დეფიციტი, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რომელსაც შეუძლია ჩაატაროს სისხლის ანალიზები იმის გასარკვევად, თუ რა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გაქვთ და რომელი დანამატები გჭირდებათ რეალურად.
თუ გადაწყვეტთ დანამატის მიღებას ექიმის დახმარების გარეშე, მაინც უნდა ჩაატაროთ რაც შეიძლება მეტი გამოკვლევა. Memorial Sloan Kettering Cancer Center და National Centre for Complementary and Integrative Health გთავაზობთ ბალახების და წამლების მონაცემთა ბაზებს, რომლებიც ცოტა მეტს გეტყვით ნებისმიერი დანამატის ან მედიკამენტის პოტენციურ რისკებზე, რომლებსაც შესაძლოა იღებდეთ.
რეკლამა
„დამატებებს შეუძლია ხელი შეუშალოს მედიკამენტებს და შეიძლება ხელი შეუშალოს ლაბორატორიულ შედეგებსაც კი“, – გვეუბნება ნიუ-იორკელი ენდოკრინოლოგი, მედიცინის დოქტორი დეენ ადიმოოლამი. ასე რომ, როდესაც თქვენ ეწვევით თქვენს ექიმს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აცნობოთ მათ ყველა დანამატის შესახებ, რომელსაც იყენებთ, ამბობს ის.
2. მათი გამოყენება ცუდი დიეტის გამოსასწორებლად
ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის დანამატების გამოყენება არაჯანსაღი კვების ჩვევების გამოსასწორებლად, ამბობს პენი კრის-ეთერტონი, დოქტორი, პენს შტატის კვების მეცნიერებათა პროფესორი.
რეკლამა
“ადამიანთა უმეტესობა ფიქრობს, რომ დანამატებს შეუძლიათ “განკურნონ” ცუდი დიეტის დაავადებები”, – ამბობს ის. “დიეტური დანამატები სასარგებლოა საკვები ნივთიერებების მიწოდებაში, რომლებიც მიიღება რეკომენდებულზე ნაკლები რაოდენობით.” მაგრამ მათ არ უნდა შეცვალონ მკვებავი საკვები.
კრის-ეთერტონი ურჩევს ადამიანებს დაიცვან ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები, რათა მიიღონ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს მათი ყოველდღიური დიეტა.
”იქიდან, დანამატები უზრუნველყოფენ სადაზღვევო პოლისი, რათა დაეხმაროს ადამიანებს დააკმაყოფილონ საკვები ნივთიერებების საჭიროებები, როდესაც მათი დიეტა მცირდება”, – ამბობს კრის-ეთერტონი. „თუმცა, თუ ადამიანის დიეტა მართლაც ცუდია, დანამატები არ „გამოასწორებენ“ ცუდი კვების ყველა ნაკლოვანებას“.
რეკლამა
აკლია თქვენს დიეტას გარკვეული საკვები ნივთიერებები?
თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ ნივთიერებებს MyPlate აპში თქვენი კერძების ჩაწერით. ჩამოტვირთეთ ახლა, რათა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა დღეს!
3. არ ვეძებთ ვერიფიკაციის ნიშანს
FDA არ იყენებს იგივე რეგულირების სტანდარტებს დიეტური დანამატებისთვის, როგორც სხვა მედიკამენტები, ნათქვამია ადმინისტრაციის ვებსაიტზე. მიუხედავად იმისა, რომ შემავსებლის კომპანიებს არ აქვთ უფლება პროდუქციის ცრუ რეკლამირება ან ბოთლების შეცდომით მონიშვნა, მთავრობის გადამოწმება არ მიმდინარეობს.
ამიტომ უნდა იყიდოთ დანამატის ბოთლები მესამე მხარის დამადასტურებელი ბეჭდებით, როგორიცაა “USP Verified” ეტიკეტი აშშ-ს ფარმაკოპეიდან (USP), მაიოს კლინიკის მიხედვით. USP არის დამოუკიდებელი არაკომერციული ორგანიზაცია, რომელიც ამოწმებს დანამატებს, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი უსაფრთხოა საზოგადოებისთვის.
დანამატის ბოთლზე, USP ბეჭედი ადასტურებს, რომ დანამატები შეიცავს სწორად ეტიკეტირებულ ინგრედიენტებს, პოტენციალს და დოზას, ორგანიზაციის ვებსაიტის მიხედვით. USP ასევე ადასტურებს, რომ დანამატები არ შეიცავს მავნე დამაბინძურებლებს ან ქიმიურ ნივთიერებებს.
4. მაღალი დოზების მიღება
მეტი სულაც არ არის უკეთესი და ეს ასევე ეხება დოზას, ამბობს კრის-ეთერტონი. თუ ექიმი სხვაგვარად არ გირჩევს, ყოველთვის უნდა დაიცვათ დოზირების რეკომენდაციები დანამატის შეფუთვაზე.
”ბევრი ფიქრობს, რომ თუ ერთი დანამატის კაფსულა კარგია ჯანმრთელობისთვის, მეტი შეიძლება იყოს უკეთესი და მიიღოს ძალიან ბევრი ერთი ან მეტი დანამატი”, – ამბობს ის. “არსებობს უსაფრთხოების შეშფოთება ზოგიერთი დანამატის მაღალი დოზების მიღებასთან დაკავშირებით.”
თქვენ ასევე უნდა იყოთ სიფრთხილე ღრძილების ვიტამინების მიღებისას, გვირჩევს დოქტორი ადიმოოლამი. ისინი შეიძლება უდანაშაულოდ გამოიყურებოდეს, რადგან ტკბილეულის გემო აქვთ, მაგრამ მაინც უნდა დაიცვათ სათანადო დოზა. და თუ ხედავთ, რომ ყოველდღიურად რამდენიმე დამატებით საჭმელს ჭამთ, გადადით აბების ფორმაზე.
თუ თქვენ იღებთ ზედმეტად ბევრ დანამატს, თქვენ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ განიცადოთ რაიმე არასასურველი გვერდითი მოვლენა, ამბობს კრის-ეთერტონი. ზოგიერთი საკვები ნივთიერების ან ვიტამინებისთვის ეს შეიძლება არ იყოს დიდი პრობლემა, მაგრამ სხვებს შეუძლიათ რეაგირება მოახდინონ თქვენს მედიკამენტებზე, რამაც გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
5. ვადის გასვლის თარიღის არ შემოწმება
ბევრმა შეიძლება არც კი იცოდეს, რომ დანამატებს ვადა ეწურება. (შეიძლება გინდოდეთ წასვლა შეამოწმოთ, არის თუ არა ის 3 წლის ბოთლი C ვიტამინის საღეჭი თქვენს კაბინეტში.)
მაიოს კლინიკის თანახმად, დროთა განმავლობაში დანამატები კარგავენ ეფექტურობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რჩებიან განსაკუთრებით ცხელ ან ცივ ტემპერატურაზე. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ისინი, ალბათ, საერთოდ არ მოიტანენ რაიმე სარგებელს.
დაკავშირებული კითხვა
არის თუ არა დანამატები უსაფრთხო? აი, რა უნდა იცოდეთ
რეკლამა