დიახ – პიცა შესაძლებელია დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე. ამ ადამიანს დაემატა ცილა, ჩატვირთვის მიზნით. სურათის კრედიტი: bhofack2 / iStock / GettyImages
როგორც დღის ბოლო კვება, ის, რასაც სადილად ირჩევთ, გავლენას ახდენს თქვენს ძილის გრაფიკზე, საჭმლის მონელებაზე და ჯანმრთელობის მიზნებზე. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კარგად დაბალანსებული კერძის არჩევას, რომლის სხეულსაც შეუძლია ადვილად მონელება.
თუ ნახშირწყლებს ამცირებთ, წონის დაკლების ან სხვა მიზეზების გამო, უამრავი რეცეპტი არსებობს, რომლებიც გთავაზობთ კარგი ნივთების მრავალფეროვნებას, მათ შორის ცილებს, ბოჭკოებს და ვიტამინებს.
იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი კვება დაგეგმილი კვირის განმავლობაში, სცადეთ ეს დაბალი ნახშირწყლების სადილის რეცეპტები, რომლებიც გირჩევთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგებს. ნახშირწყლების 25 გრამზე ნაკლები დრო.
კარგი წონაში დაკლება გსურთ? Noom გაძლევთ დახმარებას და საჭირო ინსტრუმენტებს, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ და წონის დაკლების მიზნები მიაღწიოთ ს
სცადეთ Noom დღეს!
1. ცხარე ფლაკ სტეიკი სალათის ფოთლები
გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი, ეს სალათის ფინჯნები დაბალი ნახშირწყლებია და ადვილად იქმნება. სურათის კრედიტი: მეგი მთვარე
- 1 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფა
სალათის ფინჯანმა შეიძლება შექმნა ტორტილას შესანიშნავი ალტერნატივა თაკოს ღამით. პროტეინებით მდიდარი ეს ალტერნატივა დაგაფხიზლებთ, ასე რომ შუაღამისას თამბაქოს მოწევა არ იქნება ბარათებში და ის უზრუნველყოფს ბოჭკოვან მდიდარ ბოსტნეულს, რომელიც ნაკლებად ითვისებს ნახშირწყლებს, ამბობს ემი შაპირო, RD, რეალური კვების დამფუძნებელი.
გარდა ამისა, წითელი ხორცი სავსეა რკინით, B12 და თუთიით, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელი იმუნური სისტემის განვითარებას.
აქ მიიღეთ ცხარე ფლაკ სტეიკის სალათის ფინჯნის რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.
2. წებოვანა თავისუფალი მარგერიტა ცილოვანი პიცა
დაბალი ნახშირწყლები და საკვები ნივთიერებებით სავსე, სცადეთ ეს პიცა ამაღამ. სურათის კრედიტი: ჰიდეერო კიგავა / გეტის სურათები
- 5 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფა
ტრადიციულ პიცის ღვეზელებს, მიუხედავად იმისა, რომ გემრიელია, ხშირად არ გააჩნია დამაჯერებელი ინგრედიენტების სწორი კომბინაცია, რომ კმაყოფილი დარჩეთ. ეს წებოვანა თავისუფალი ალტერნატივა შთანთქავს 29 გრამ ცილას თითო პორციაზე.
გარდა ამისა, პროტეინში დამატებული ბოჭკოვანი სარგებელი დაგეხმარებათ პიცის სადილის მონელებაში, ხოლო ნახშირწყლების კრიზისის იმიტაცია, რომელსაც ჩვეულებრივ ნაჭერს უკავშირებთ. თუ ბოსტნეულის მოყვარული ხართ, გაითვალისწინეთ, რომ კიდევ დაამატოთ! ეს ძირითადი რეცეპტი შესანიშნავი ამოსავალი წერტილია, მაგრამ არსებობს უამრავი დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეული, რომელსაც შეუძლია უფრო მეტი არომატის და ტექსტურის დამატება, როგორიცაა ისპანახი, სოკო და ბულგარული წიწაკა.
აქ მიიღეთ Gluten-free Margherita Protein Pizza რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
გჭირდებათ მარტივი გზა ნახშირწყლების დასადევნებლად?
აიღეთ ნახშირწყლების ყოველდღიური რაოდენობა მათემატიკის გაკეთების გარეშე და მიიღეთ საჭმელი MyPlate აპში. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
3. ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის და შავი ლობიოს ბურუსით
ეს burrito bowls შეფუთავს კვების punch და მოხვდა ადგილზე მექსიკური საკვები craving. სურათის კრედიტი: სარა პფლუღრატი
- 20 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფა
ეს დაბალი ნახშირწყლების სადილის რეცეპტი ამოწმებს ყველა ყუთს. იგი მზადდება მთლიანად ანტიოქსიდანტური და ბოჭკოვანი მცენარეებით.
აქ ავოკადოსთვის განკუთვნილი ბონუს ქულები, რაც დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ, რადგან გრძნობთ, რომ მშვენიერი ძილი გქონდათ. შაპირო ამბობს, რომ კრემისებრი, მწვანე ინგრედიენტი თქვენს კანს ატენიანებს და აჯანსაღებს.
აქ მიიღეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის და შავი ლობიოს ბურიტოს თასების რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. ახლო აღმოსავლეთის ბალახით შემწვარი სტეიკის ქაბაბი
ეს დაბალი ნახშირწყლების სადილი სავსეა არომატით და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებით. სურათის კრედიტი: სტივენ კობურნი / Adobe
- 17 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფაზე
თუ შუა აღმოსავლეთის სანელებლებით ტკბებით, ეს ქაბაბები ადგილზე მოხვდება. როგორც არომატული და მდიდარი კერძი, თქვენ ისარგებლებთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით ბალახით საკვებ ხორცში, ასევე ვიტამინი C– ს წიწაკებში და ბერძნული იოგურტის ცილები. შერი ვეტელი, ინტეგრაციული კვების ინსტიტუტის RD, უყრუებს იოგურტს მისი ცილებისა და პრობიოტიკებისათვის, რაც დაგეხმარებათ საჭმლის ადვილად მონელებაში ძილის წინ.
აქ მიიღეთ Middle East Grass-Fed Steak Kebabs რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. მყისიერი ქოთანი სპაგეტი გოგრა ცხარე ქათმის ძეხვით და მდოგვის მწვანილებით
ეს დაბალი ნახშირწყლების მყისიერი ქოთნის რეცეპტი დაამატეთ სანელებლებს და ბოსტნეულს. სურათის კრედიტი: არტურ ბოვინო
- 20 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფა
მიუხედავად იმისა, რომ სპაგეტი გოგრა შეიძლება საშიში იყოს, თუ აქამდე არასდროს მოგიმზადებიათ, მას შემდეგ, რაც ისწავლით თუ როგორ უნდა მოაწყოთ ეს თქვენი მყისიერი ქოთანში, გაგიტაცებთ. გოგრის ტკბილი, ხრაშუნა არომატი გაბრწყინდება, მაგრამ ჩვეულებრივი მაკარონისგან განსხვავებით, ეს მაქსიმალურად არ გამორიცხავს ნახშირწყლების მიღებას, ამბობს შაპირო.
რაც შეეხება მწვანეთა? “მდოგვის მწვანილი მწარეა და შესანიშნავია საჭმლის მონელების, ღვიძლის გაწმენდისა და მეტი რკინის მისაღებად. სინამდვილეში, ჩვენ გვიყვარს ყველა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი”, – ამბობს ის.
აქ მიიღეთ მყისიერი სპაგეტი გოგრა ცხარე ქათმის ძეხვით და მდოგვის მწვანეთა რეცეპტით და კვების შესახებ აქ.
6. ნელი გაზქურის ბოსტნეულის “მაკარონი” ლაზანია
ლაზანიას გულშემატკივრები დნებიან ამ ჯანმრთელ ალტერნატივაზე. სურათის კრედიტი: არტურ ბოვინო
- 17 გრამი ნახშირწყლები თითო ულუფაზე
განათავსეთ ეს ერთად დილით, ჩართეთ ნელი გაზქურის შუადღისას და გემრიელი სადილი გექნებათ ღამით.
ფისტის ფქვილის გამოყენებით მაკარონის მსგავსი ბრტყელი ლაფშების შესაქმნელად, ფეტელი ამბობს, რომ ისარგებლებთ დამატებითი ბოჭკოთი, ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით. ეს იდეალური ბალანსი უფრო დიდხანს გკმაყოფილებთ და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრისადმი მიდრეკილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თამბაქოს მოწევა. და დაიმახსოვრე, ბოსტნეული შენი მეგობარია, ამიტომ შეფუთე იმდენში, რამდენიც გინდა.
აქ მიიღეთ ნელი გაზქურის ბოსტნეულის ‘მაკარონი’ ლაზანიას რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.