ხშირი დიარეა ან ყაბზობა შეიძლება იყოს სუსტი იმუნური სისტემის ნიშანი. სურათის კრედიტი: PeopleImages / E + / GettyImages
შენ იცი შენი სხეული. და არცერთ ტრეკერს ან აპს არ შეუძლია ჩაანაცვლოს ინტუიცია, რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, როდესაც გჭირდებათ დამატებითი დასვენების დღე განსაკუთრებით ინტენსიური HIIT კლასის შემდეგ ან როდის შეგიძლიათ აკრიფოთ ის კიდევ ერთი დონით დატრიალების დროს.
თქვენ არც რაიმე სახის სპეციალური მოწყობილობა გჭირდებათ, რომ იცოდეთ დასუსტებულია თქვენი იმუნური სისტემა. როგორც წესი, თქვენი სხეული გაფრთხილებებს გაძლევთ, როდესაც რაიმე არ არის სწორი.
თუ რომელიმე ნიშანს შეამჩნევთ, თქვენი იმუნიტეტი შეიძლება იდეალურზე ნაკლები იყოს. არ ინერვიულოთ – ცხოვრების წესის ზოგიერთმა ცვლილებამ შეიძლება შეუწყოს ხელი თქვენს სისტემას, ასე რომ თქვენ დარჩებით ჯანმრთელობას.
მიიღეთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, უსაფრთხო და გონივრული კორონავირუსის ახალი პანდემიის დროს.
1. ჭრილობები უფრო დიდხანს იკურნება
როდესაც ჭრილობა, ნაკაწრები ან სხვა ჭრილობა მივიღეთ, ჩვენი იმუნური სისტემა იწყებს სიჩქარეს, განმარტავს ბრაიან ჩოუ, MD, ტუფტის სამედიცინო ცენტრის ინფექციონისტი ექიმი. მას შემდეგ, რაც ქერქი წარმოიქმნება, სისხლის თეთრი უჯრედები ეხმარება ინფექციასთან ბრძოლაში, ხოლო სისხლის წითელი უჯრედები ხელს უწყობს ახალი ქსოვილის აგებას. მაგრამ თუ თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია, ამ ყველაფერს შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს, რაც გახანგრძლივებს შეხორცების პროცესს.
გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა: თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სისხლის ცუდი მიმოქცევას, მაგალითად, დიაბეტს, იმუშავეთ ექიმთან თქვენი მდგომარეობის სამართავად, ამბობს დოქტორი ჩოუ.
2. თქვენ სტრესული ხართ
სტრესი აყენებს ჩვენს “ბრძოლის ან ფრენის” სისტემას, ზრდის ანთებას სხეულში. კლივლენდ კლინიკის თანახმად, თუ ეს სტრესი და ანთება ქრონიკული გახდება, ეს აფერხებს ჩვენს იმუნურ სისტემას, თრგუნავს უჯრედებს, რომლებიც ჩვენს სხეულს იცავს დამპყრობლებისგან.
”გრძელვადიანი სტრესი სხეულის ყურადღებას აცილებს გადარჩენის ინსტიქტებისკენ და ნაკლებად შენარჩუნების საკითხებისკენ”, – განმარტავს დოქტორი ჩოუ. ”სწორედ ამიტომ, სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო მგრძნობიარეები არიან უფრო რუტინული ტიპის ინფექციების მიმართ.”
გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა: მედიტაცია, იოგა, კრივის კლასი, ბუნებაში გასეირნება, მეგობრის გამოძახება – თქვენ იცით სავარჯიშო. რაც შეიძლება მეტი, იპოვნეთ სტრესის მართვისა და მოხსნის ჯანსაღი გზები. თქვენი გონება და სხეული მადლობას გიხდით.
3. ხშირი გაქვთ ყურის ან სინუსური ინფექციები
თუ წელიწადში ოთხზე მეტი ყურის ინფექცია ან სამი სინუსური ინფექცია გაქვთ, ალერგიის ასთმისა და იმუნოლოგიის ამერიკული აკადემიის თანახმად, შესაძლოა იმუნოდეფიციტის დარღვევა გქონდეთ. იგივე ეხება თუ პნევმონიას ორჯერ მიიღებთ ან წელიწადში ორზე მეტი კურსი გჭირდებათ ანტიბიოტიკებით.
გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა: თუ რომელიმე თქვენგანი შეგემთხვათ, დოქტორი ჩოუ გირჩევთ მიმართოთ ექიმს, რომელიც სპეციალიზირებულია ალერგიასა და იმუნოლოგიაში. მას შეუძლია განიხილოს შესაძლო მკურნალობა.
”ყველაფერი, რაც ნაკლებად გვაჯანსაღებს – ცუდი დიეტა, მოწევა, ზედმეტი სმა – ეს იმუნურ სისტემას დეპრესიაში აყენებს”.
4. თქვენ ყოველთვის გაქვთ სიცივე
მიუხედავად იმისა, რომ გაციება შეიძლება ნაკლებად სერიოზული ჩანდეს, ვიდრე ზემოთ ნახსენები ინფექციები, ისინი მაინც მოუხერხებელია. როდესაც გრძნობთ, რომ ყოველთვის რაღაცას ჩამოდიხართ, ეს შეიძლება იყოს წითელი დროშა, რომელსაც თქვენი იმუნური სისტემა არ ესვრის ყველა ცილინდრს. სანამ წუხილს დაიწყებთ, გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების წესი.
თუ თქვენ დედა ხართ ახალშობილით, რომელიც ბავშვზე ზრუნვას აპირებს, “თქვენ შეიძლება ბევრი ავად იყოთ, რადგან ბავშვი ყველა სახის ნივთს მოიტანს სახლში”, – ამბობს კეტრინ ბოლინგი, საოჯახო მედიცინისა და პირველადი ჯანდაცვის ექიმი მოწყალებისთვის. Სამედიცინო ცენტრი.
ანალოგიურად, თუ სკოლამდელი ან დაწყებითი კლასების ახალი მასწავლებელი ხართ, ბევრი შეცდომის წინაშე აღმოჩნდებით და შეიძლება უფრო მეტი ავადმყოფი დღე დაგჭირდეთ, ვიდრე ნორმალური, დასძენს დოქტორი ჩოუ.
”მაგრამ თუ მუდმივად ავად ხართ და მსგავსი არაფერი ხდება, შეიძლება იმუნური სისტემა დასუსტებული გქონდეთ”, – ამბობს დოქტორი ბოლინგი.
გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა: კვლევების თანახმად, D ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური რეაქციების დარღვევა და გაზარდოს ინფექციის რისკი. ასე რომ, დოქტორი ბოლინგი გვთავაზობს D ვიტამინის დანამატის მიღებას. იგი ყოველდღე ურჩევს 2,000 სე თავის პაციენტებს ბალტიმორში, მაგრამ ექიმს ესაუბრეთ იმაზე, თუ რა თანხა შეიძლება იყოს საუკეთესო თქვენთვის, რადგან ძალიან ბევრი შეიძლება იყოს საზიანო (თქვენს ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი დონე სისხლის ტესტის საშუალებით). სწორი დოზა დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ცხოვრობთ, თქვენი ასაკი, თქვენი კანის ტონი და რამდენი მზისგან დამცავი საშუალება, სხვა საკითხებთან ერთად.
5. შენ ხარ … ასე რომ … დაიღალა
დაღლილობას მრავალი მიზეზი აქვს, ასე რომ ნუ იფიქრებთ, რომ დაღლილობა, რაც არ უნდა კარგად გგონიათ რომ გძინავთ, ნიშნავს რომ თქვენი იმუნური სისტემა სუსტია. დოქტორი ჩოუ გირჩევთ ჯერ ექიმმა ჩაატაროს ტესტები იმის დასადასტურებლად, რომ არ გაქვთ ანემია, ძილის აპნოე, ენდოკრინული აშლილობა ან სხვა ძირითადი მდგომარეობა. თუ ეს ყველაფერი ნათლად გამოჩნდება, ეს შეიძლება იყოს თქვენი იმუნიტეტი, რომ თქვათ: “ჰეი! მე დახმარება მჭირდება!”
უარესი, ეს შეიძლება იყოს ციკლური, 2019 წლის ივლისის ნაშრომის თანახმად, ფიზიოლოგიური მიმოხილვები . როდესაც თქვენი იმუნური სისტემა იბრძვის თქვენს ჯანმრთელობაზე, ეს შეიძლება დაიღალოთ, რადგან ეს ენერგიას მოითხოვს. მაგრამ ასევე შეიძლება კარგად არ გძინავს. და ცუდი ძილი კიდევ უფრო ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას.
გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა: ძილი პრიორიტეტად აქციეთ. დაიცავით რეგულარული ძილი-გაღვიძების გრაფიკი და გააკეთეთ თქვენი საძინებელი მუქი, გრილი და დაცული მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის. აქ არის უკეთესი ძილის უკეთესი გზები.
6. თქვენ აბაზანაში ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ ქრონიკული დიარეა ან ყაბზობა – ან ორივე – შეიძლება IBS იყოს, ეს ასევე შეიძლება იყოს სუსტი იმუნური სისტემის ნიშანი, ამბობს დოქტორი ბოლინგი. ან ეს შეიძლება იყოს სტრესის ნიშანი. ”და ჩვენ ვიცით, რომ სტრესმა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოთ უფრო მეტი ინფექციის მიმართ, ჩვეულებრივ უფრო ხშირი ვირუსების მიმართ”, – ამბობს დოქტორი ჩოუ
გააძლიერეთ თქვენი იმუნური სისტემა: დიეტის მიღებამ დამატებული შაქრით, რაფინირებული მარცვლეულითა და ტრანს და გაჯერებული ცხიმებით შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური დისფუნქცია და დაარღვიოს ნაწლავის მიკრობიომი. ვინაიდან ჩვენი ნაწლავები გარკვეულ როლს ასრულებს ჩვენს იმუნიტეტში, დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტის მიღება ასევე ხელს შეუწყობს ჩვენს იმუნურ სისტემას.
ხმელთაშუაზღვის დიეტა განსაკუთრებით სასარგებლოა, 2016 წლის დეკემბრის კვლევის თანახმად, ენდოკრინული, მეტაბოლური და იმუნური აშლილობები წამლის მიზნებზე პრობიოტიკები ან მეტი ბოჭკოვანი საკვების მიღება შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ, მაგრამ კვლავ მიმართეთ ექიმს ან გასტროენტეროლოგს, ამბობს დოქტორი ჩოუ, რადგან ზოგჯერ ამან შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა.
ბონუს ქულები: მეტი რჩევა თქვენი იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად
”ყველაფერი, რაც ნაკლებად გვაჯანსაღებს – ცუდი დიეტა, მოწევა, ზედმეტი სასმელი – ეს იმუნურ სისტემას დეპრესიაში ხდის”, – ამბობს დოქტორი ბოლინგი თუ შეამჩნევთ რაიმე იმუნურ სისტემას, რომ თქვენი იმუნური სისტემა დასუსტებულია, გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს.
თქვენი იმუნიტეტის მხარდასაჭერად ზემოთ მოცემული რჩევების გარდა, იყავით აქტიურები. ”ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის გავლენას და შეინარჩუნებს ჯანმრთელ ცირკულაციას”, – ამბობს დოქტორი ჩოუ. ”ამ გზით თქვენ დარწმუნდებით, რომ სისხლძარღვები ჯანმრთელია და თქვენი იმუნური უჯრედები მოდიან სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.”
დაბოლოს, ეძებეთ დამხმარე ურთიერთობები, ამბობს დოქტორი ბოლინგი. ”როდესაც ჩვენ მოსიყვარულე ადამიანების გვერდით ვართ, ეს ამცირებს სტრესს და კორტიზოლს, ამიტომ მთლიანობაში ჯანმრთელები ვართ”, – განმარტავს იგი.
გაინტერესებთ COVID-19?
წაიკითხეთ მეტი მოთხრობა რომან კორონავირუსის პანდემიაში ნავიგაციისთვის:
- 7 დღიანი Kickstart გეგმა თქვენი იმუნური სისტემის დასახმარებლად
- სასურსათო მაღაზიაში მიკრობების შეგროვების თავიდან აცილების 4 გზა
- 7 შეცდომა, რომელსაც შეუძლია თქვენი იმუნური სისტემის შესუსტება (და როგორ გამოასწოროთ ისინი)