ამ ხშირად შეუმჩნეველი შიმშილის ნიშნები დაგეხმარებათ უფრო გონებაგახსნილი კვების გადაწყვეტილების მიღებაში.
ამ სტატიაში
- შიმშილის ნიშნები
- როგორ უნდა აურიოთ
- უნდა ვჭამო, როცა არ მშია?
ჩვენ ყველანი კარგად ვიცნობთ შიმშილის ნიშანს: მუცელი მუცელი. მაგრამ საკვების საჭიროება შეიძლება წარმოიშვას უფრო მეტი გზით, ვიდრე ერთი.
განცხადება
დღის ვიდეო
მართლაც, ზოგიერთი საკმაოდ გავრცელებული ნიშანი და სიმპტომები შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის გზა იმის თქმა, რომ ის არ იღებს საკმარის საწვავს.
აქ, ექსპერტები ხაზს უსვამენ ექვსი ნიშანს, რომ თქვენ რეალურად მშიერი ხართ – მაშინაც კი, თუ თქვენი მუცელი არ არის მწუხარე.
განცხადება
ნაკლებად ცნობილი შიმშილის ნიშნები
1. თქვენ დაღლილი ხართ
ეს სურათზე: თქვენ საუზმეზე გამოტოვებთ ოფისში მისასვლელად და დილის 10:30 საათამდე. ამის კარგი მიზეზი არსებობს.
განცხადება
როდესაც ჩვენ გამოვტოვებთ საჭმელს ან ძალიან ცოტა კალორიას ვჭამთ, ჩვენი სისხლში შაქრის (ან გლუკოზის) დონეა. ადეკვატური გლუკოზის გარეშე, ჩვენი უჯრედები არ იღებენ საჭირო ენერგიას. სწორედ ამიტომ, სისხლში შაქრის დაბალი შაქრის ან ჰიპოგლიკემიის ერთ -ერთი ნიშნის ნიშანი არის დაღლილობა.
ქრონიკული საუზმე-ნაკაწრები შეიძლება გაგიკვირდეთ: “მართლა უნდა ჭამა საუზმე, თუ ყოველთვის კარგად ვიგრძენი თავი?”
განცხადება
არ არსებობს მიზეზი, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი დილის კვებაზე, ამბობს დოქტორი სილვია გონსან-ბოლი, დოქტორი, საბჭოს სერტიფიცირებული შინაგანი მედიცინის ექიმი და Embraceyou- ს წონის და კეთილდღეობის აღმასრულებელი დირექტორი: “თქვენი მადის ნაკლებობა [დილით] თქვენი სხეულია გეუბნებათ, რომ მეტი დრო გჭირდებათ თქვენი მეტაბოლიზმის “აღდგენის მიზნით”.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი კარგად მუშაობს 10-დან 12-საათიან შესვენებას სადილსა და საუზმეზე, ყველა განსხვავებულია.
თუ თქვენ არასდროს ყოფილხართ საუზმეზე, ექსპერიმენტი გააკეთეთ A.M. Snack– ის ჩათვლით და შეაფასეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს. Charlotte Shron, RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგისა და კლინიკური დახმარების მენეჯერი Culina Health- ში, ამბობს, რომ ის ხალხს მოუწოდებს მინიმუმ ჭამა მცირე, მკვებავი მკვებავი საჭმლის მიღებაში, გაღვიძებიდან ორი საათის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და დანარჩენი ტონი დააყენოს დანარჩენი ტონი მათი დღის.
რატომ ამბობს ზოგი წყვეტილი მარხვა აუმჯობესებს ენერგიას და ფოკუსირებას?
”ხალხის განსხვავებული ენერგეტიკული რეაგირება წყვეტილი მარხვის შესახებ ხაზს უსვამს დიეტის კულტურაში მნიშვნელოვან და ხშირად უგულებელყოფილ ფაქტს: ყველა განსხვავებულია”,-ამბობს დოქტორი გონსან-ბოლი.
”თეორიულად, ინდივიდმა უნდა განიცადოს ფოკუსირება დაქვეითებული ენერგიის სწრაფად ხელმისაწვდომი ენერგიის წყაროების, მაგალითად, გლუკოზის, მარხვის დროს. ამასთან, სხეული იყენებს საწვავის სხვა წყაროებს, როდესაც გლუკოზა არ არის ხელმისაწვდომი მარხვის პერიოდში. ”
მაგალითად, როდესაც სხეული კეტოზშია, ის გლუკოზის ნაცვლად იყენებს ცხიმს ენერგიისთვის. ”ეს ჯერ კიდევ სადავოა, თუ კეტოზი გააუმჯობესებს მოკლევადიან ყურადღებას,” აღნიშნავს დოქტორი გონსან-ბოლი. ”ამასთან, კვლევებმა აჩვენა, რომ კეტოზით და წყვეტილი მარხვა აუმჯობესებს ნევროლოგიურ პირობებს, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება, გაფანტული სკლეროზი და ეპილეფსია.”
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი განიცდის გონებრივ სიმსუბუქეს დილის კვების გამოტოვებით, სხვებმა შეიძლება გამოტოვონ კრიტიკული შენარჩუნება, რომ დაიწყონ თავიანთი დღე.
2. თქვენ გაბრწყინებული ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესი ჩვენგანი უკავშირდება overeating – ს, შესაძლებელია მუცლის დისტანციის გამოცდილება, როგორც ჭამის შედეგად, პატარა .
”ჭამის გარეშე ძალიან დიდხანს წასვლა შეიძლება გამოიწვიოს გაზის აშენება თქვენს კუჭ-ნაწლავის სისტემაში”,-განმარტავს დოქტორი გონსან-ბოლი. “თქვენ შეგიძლიათ შეკრულობა მიიღოთ, თუ არ შეუსაბამოდ სვამთ ან არ ჭამთ საკმარის ბოჭკოს თქვენს კვებას.”
იმისათვის, რომ საქმეებიც კი უფრო გაართულოთ გაძარცვეს, გაბერილი ან ყაბზობის შეგრძნება შეიძლება ნაკლებად მოგვცეს, რომ შიმშილი ვიგრძნოთ. ასე რომ, ციკლი იმეორებს.
რეგულარული ინტერვალებით ჭამა, თქვენი სხეულის ყოველდღიურად გადაადგილება და საკმარისი ბოჭკოვანი და სითხეების მიღება ხელს შეუწყობს ყაბზობის წინააღმდეგ ბრძოლას, ასე რომ თქვენი შიმშილის ნიშნები განაგრძობთ შენარჩუნებას.
3. თქვენ გაღიზიანებული ხართ
თუ თქვენ გრძნობთ თავს “გათიშვას” (ეს არის მშიერი და გაბრაზებული) კარგი შანსია, რომ თქვენი კუჭი გამოგიგზავნით სიგნალებს, რომ ჭამის დროა. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ გაღიზიანებას ვგრძნობთ, სანამ შიმშილის პანელები არ დაიწყებენ.
ჩამოკიდებული შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლში შაქრის დონის წვეთებით, რაც ართულებს ჩვენთვის ნეგატიური ემოციების კონტროლს, როგორიცაა სიბრაზე და გაღიზიანება, ამბობს დოქტორი გონსჰან-ბოლი. ”კიდევ ერთი თეორია არის ის, რომ ჩვენ ადრეულ ასაკში ვსწავლობთ ფიზიკურ შიმშილს უარყოფით ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან, ასე რომ, როდესაც ჩვენ შიმშილით ვიგრძნობთ, ჩვენ უარყოფითად ინტერპრეტაციას ვიღებთ.”
გონებაგახსნილი ჭამა სუფრასთან არის, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ გათიშვას, რადგან სისხლში გლუკოზის დონეზე წვეთები ზრდის ჩვენს ჭარბი ჭარბი ალბათობას. ”როდესაც ჩვენ შევდივართ ჩამოკიდებული მდგომარეობაში, ჩვენ უფრო დიდი საჭმლის ჭამა გვაქვს, ვიდრე სხვაგვარად გვექნებოდა იმის გამო, რომ ჩვენი სხეულები ყვირიან საკვებს”, – ამბობს შრონი.
საკიდების თავიდან აცილება არა მხოლოდ გაწონასწორებულ კვებაზე, არამედ კვებაზე დროზე ფოკუსირებით, ჩვენი სისხლში შაქრის კონტროლის ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა და, უფრო მეტიც, ჩვენი განწყობით, – ამბობს შრონი.
4. თქვენ ფიქრობთ საკვებზე 24/7
ანორექსიის ნერვოსას შემაკავებელი კვების დარღვევების ერთ – ერთი მთავარი მახასიათებელი არის ძლიერი პრეტენზია საკვების შესახებ მოსაზრებებით, შესაბამისად, კვების ეროვნული არეულობის ასოციაცია (NEDA).
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იბრძოლებთ კვების დარღვევასთან, მუდმივად ფიქრობთ საჭმელზე, შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის კალორიას. ეს სინამდვილეში დამცავი მექანიზმია: ჩვენს ტვინს გვინდა ჩვენ მოვიხმაროთ საკმარისი ენერგია, რათა ოპტიმალურად ვიმოქმედოთ.
გაინტერესებთ, თუ შეამჩნევთ ფიქრს საკვების შესახებ – ეს შეიძლება იყოს თქვენი სხეული, რომ გითხრათ, რომ თქვენ ძალიან ბევრ კალორიას ზღუდავთ ან უბრალოდ არ ჭამთ რეგულარულად საკმარისად მთელი დღის განმავლობაში.
5. თქვენი ყურადღება გამახვილებულია
გლუკოზა არის ტვინის საწვავის სასურველი წყარო, ამიტომ მხოლოდ აზრი აქვს, რომ აქცენტი შეიძლება მოკლებული იყოს, როდესაც სახამხელებზე ვცურავთ.
”როდესაც ადამიანები მთელი დღის განმავლობაში უჩივიან გონებრივი გამძლეობის ნაკლებობას, პირველ რიგში ვუყურებ მათ მიღებას”, – ამბობს შრონი. “ისევე, როგორც მანქანას სჭირდება გაზი, ჩვენს სხეულებს სჭირდებათ საკვები, რომ მიიღონ A წერტილიდან B წერტილამდე.”
ყველა კალორია არ არის შექმნილი თანაბარი, ამიტომ ზოგიერთი საკვები სხვებზე მეტს უჭერს მხარს. ”დამუშავებულმა, მაღალი შაქრის, მაღალ ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ძირითადი spikes, რასაც მოჰყვება სწრაფი ვარდნა, რაც გაძარცვის გრძნობას გიბიძგებს”,-განმარტავს შრონი.
ფლაკონის მხარეს, დაბალანსებული კვება, რომელიც შეიცავს ცილას, ცხიმს და მაღალი ბოჭკოვანი ნახშირწყლებს, ხელს შეუწყობს უფრო ხანგრძლივ ფოკუსს და გაუმჯობესებულ პროდუქტიულობას.
6. თქვენი თავი მტკივა
სისხლში შაქრის კიდევ ერთი სიმპტომი, თავის ტკივილი შეიძლება იყოს სასარგებლო (და მტკივნეული) ნიშანი იმისა, რომ ჭამის დროა.
ამ დროისთვის თქვენ იცით, რომ ტვინი ეყრდნობა გლუკოზას ფუნქციონირებას. როდესაც გლუკოზა დაბალ მიწოდებას განიცდის (ვთქვათ, მას შემდეგ, რაც ძალიან ბევრი საათის განმავლობაში წახვალთ საკვების გარეშე), ტვინი აგზავნის სიგნალებს სხეულზე საწვავის მისაღებად, ეროვნული თავის ტკივილის ფონდში. ამ სიგნალებს შეუძლიათ წარმოადგენენ სპექტრს, მოსაწყენი ტკივილისგან, ტაძრებში ტკივილისკენ.
თუ ლანჩის გადადით დატვირთული სამუშაო დღის გამო, მიაღწიეთ საჭმელს ასპირინის ნაცვლად, როგორც კი დაიწყებთ თავის ტკივილის შეგრძნებას.
რამდენად ხშირად უნდა ვჭამო?
რამდენად ხშირად და რამდენი უნდა ვჭამოთ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ეს დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის ჩვენს ასაკში, სამედიცინო პირობებსა და ფიზიკურ აქტივობებზე, სხვათა შორის.
კარგი წესია ჭამა მთელი დღის განმავლობაში ყოველ ოთხ საათში. ჩვეულებრივ, ეს სამი კვება და ერთი ან ორი საჭმლის მიღება ხდება.
როგორ უნდა შეასრულოთ შიმშილის (და სისრულე) მინიშნებები
შიმშილისა და სისრულის მინიშნებებთან კონტაქტს შეიძლება დრო დასჭირდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ მიჩვეული ვართ მათი უგულებელყოფა ან გადახედვა. აქ მოცემულია სამი მარტივი გზა, რომ დაიწყოს თქვენი შიმშილისა და სისრულის ნიშნები:
1. შეინახეთ კვების ჟურნალი
შეინახეთ კვების ჟურნალი ორიოდე კვირის განმავლობაში და გამოიყენეთ შიმშილის/სისრულის მასშტაბი, რომ შეაფასოთ თქვენი შიმშილის დონე თქვენი ჭამის წინ და თქვენი ჭამის შემდეგ სისრულის დონეზე. ვ
ან მითითება: შიმშილის/სისრულის მასშტაბის ნომერი 1 წარმოადგენს ისეთი სიმსუბუქის შეგრძნებას, რომ შეგეძლო. შიმშილის/სისრულის მასშტაბის ნომერი 10 წარმოადგენს ისეთი შეგრძნების შეგრძნებას, რომ თავს ავად ხართ.
იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ გრძნობთ თავს ჭამის წინ და მის შემდეგ და საჭმლის შემდეგ, დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ რომელი კვების ჩვევები ეხმარება ან აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.
2. შეზღუდეთ განადგურება
”მე ჩვეულებრივ ვხედავ პაციენტებს, რომლებიც ჭამენ ტელევიზიის წინ, გადაადგილდებიან ან მრავალმხრივ ხვდებიან, იქნება ეს სამუშაო ელ.ფოსტის წერა თუ მათი ბავშვების საჭმლის მომზადება.” – ამბობს შრონი. ”ეს ხშირად იწვევს ინფორმირებულობის მთლიან დაკარგვას მოხმარების გარშემო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი და დისბალანსირებული კვება.”
უფრო მეტი გონებით ჭამის პრაქტიკაში, გააკეთეთ კვება, რომლებმაც ეკრანზე არ გააკეთოთ და შეეცადეთ თქვენი ჩანგალი ჩამოაგდოთ თითოეულ ნაკბენს შორის. ნელი ტემპით ჭამას შეუძლია უფრო მეტი ცნობიერების ამაღლება.
3. დააჭირეთ პაუზა
ადვილია უგულებელყოფა ზემოთ ჩამოთვლილი შიმშილის ნაკლებად ცნობილი ნიშნების უგულებელყოფა, თუ ჩვენ არასდროს გვსურს დრო, რომ შევამჩნიოთ ისინი. გააკეთეთ წერტილი, რომ მთელი დღის განმავლობაში შეაჩეროთ პაუზა და დააკონტროლეთ თქვენი სხეული თავიდან თითებამდე. ამ შეფასებამ, საკვების ჟურნალისტიკასთან ერთად, შეიძლება გაუადვილოს იმის გაგება, თუ როდის სჭირდება თქვენს სხეულს კვება.
მაგალითად: თუ შეამჩნევთ თქვენს ფოკუსს Nosedive და დაინახეთ, რომ შვიდი საათში არ მიჭამია, ძალიან შესაძლებელია, რომ ჰიპოგლიკემია იყოს დამნაშავე.
უნდა ვჭამო მაშინაც კი, როცა მშიერი არ ვარ?
ზოგჯერ ფიზიოლოგიური შიმშილის გარდა სხვა მიზეზების გამო ჭამა წახალისებულია. ბოლოს და ბოლოს, ვინ ჭამს დაბადების დღის ტორტს, რადგან ისინი ნამდვილად მშიერი არიან?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი კვების არჩევანის უმეტესი ნაწილი უნდა გაკეთდეს ფიზიკური შიმშილის ნიშნის საფუძველზე, შიმშილის არარსებობის შემთხვევაში ჭამა შეიძლება ასევე იყოს აუცილებელი ან ჯანსაღი არჩევანი ზოგიერთ სიტუაციაში.
თქვით, რომ თქვენ ესწრებით ერთდღიანი კონფერენციას და იცოდეთ, რომ თქვენი შემდეგი კვება არ მოხდება მრავალი საათის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ჩვეულებრივ, უფრო ადრე და უფრო დიდი საუზმეზე ჭამა შეიძლება საჭირო გახდეს შუადღის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჭამა ჭეშმარიტად მშიერი შეგრძნების გარეშე, თქვენ იყენებთ თქვენს კვების ინტუიციას, რომ საკმარისად იკვებოთ საკუთარი თავი გრძელი დღის განმავლობაში.
დაბადების დღის ტორტის შემთხვევაში, თქვენ სავარაუდოდ სიხარულისთვის ჭამთ, რაც ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანმრთელობისთვის ჭამა.
რატომ უნდა შეწყვიტოთ საჭმლის ფიქრი, როგორც “კარგი” ან “ცუდი” და 6 რჩევა თქვენი აზროვნების გადასატანად
byjaime Osnato
რამდენად ცუდია საუზმეზე გამოტოვება?
bylindsay tigar
8 საუზმე რეცეპტები უკეთესი ფოკუსირებისთვის მთელი დღის განმავლობაში
byjaime Osnato
განცხადება