წინასწარი ვარჯიშის დანამატები ყველაზე სუფთა და ყველაზე უსაფრთხო ბაზარზე. Image კრედიტი: morefit.eu Creative
ამ სტატიაში
- როგორ ავირჩიეთ
- საუკეთესოა ძალაუფლების მოსაპოვებლად
- საუკეთესო ვეგანები
- საუკეთესო სუფთა ინგრედიენტებისთვის
- საუკეთესო
- საუკეთესო კოლაგენით
- საუკეთესო არა სტიმულანტი
- Როგორ ვიყიდოთ
- გჭირდებათ წინასწარი ვარჯიში?
- როგორ გამოვიყენოთ წინასწარი ვარჯიში
მოუსვენარი ძილის ან გრძელი სამუშაო დღის შემდეგ, ზოგჯერ სავარჯიშო დარბაზის წინ ფინჯანი ყავა უბრალოდ არ ჭრის. ეს მაშინ ხდება, როდესაც წინასწარი ვარჯიში ხდება ენერგიის არჩევანის წყარო. მაგრამ ამდენი დანამატით, უსაფრთხო და ეფექტური პროდუქტის პოვნა შეიძლება რთული იყოს.
განცხადება
დღის ვიდეო
სპორტული დიეტოლოგისა და ექიმის დახმარებით, ჩვენ სიკეთე გამოვყო ცუდისაგან. აქ მოცემულია საუკეთესო ვარჯიშის დანამატები და როგორ გამოიყენოთ ისინი პასუხისმგებლობით.
როგორ ავირჩიეთ
წინასწარი ვარჯიშის საუკეთესო დანამატების მოსაძებნად, ჩვენ ვესაუბრეთ ჯიმ უაითს, RDN- ს, რეგისტრირებულ დიეტოლოგს და ვარჯიშის ფიზიოლოგს, ასევე ფატიმა კოდი სტენფორდს, MD- ს, MPH- ს, სიმსუქნის მედიცინის ექიმ-მეცნიერებას, საუკეთესო და ყველაზე უარესი. ინგრედიენტები, წითელი დროშები და ყველაზე სანდო ტესტირების ორგანიზაციები.
განცხადება
ჩვენ შევარჩიეთ ეს პროდუქტები კრიტერიუმების საფუძველზე, მათ შორის:
- შემადგენლობა
- დოზირება
- მესამე მხარის ტესტირება
1. საუკეთესოა ძალაუფლების მოსაპოვებლად: გამჭვირვალე ლაბორატორიები ნაყარი წინასწარი ვარჯიშისთვის
ეწვიეთ pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs ‘ნაყარი წინასწარი ვარჯიში ბუნებრივად არომატიზებული და ტკბილეულია.
საუკეთესო რამ ამ წინასწარი ვარჯიშის შესახებ? როგორც კომპანიის სახელი მიუთითებს, ეს გამჭვირვალეა. გამჭვირვალე ლაბორატორიებში ჩამოთვლილია ყველა ინგრედიენტი თავის წინასწარ ვარჯიშში, ასევე აღწერილია რა არის ეს და გამოკვლეული მტკიცებულებები, თუ რატომ არის ის ეფექტური ვარჯიშის დაწყებამდე.
განცხადება
ეს ფორმულა მზადდება კუნთების მშენებლობით, სპეციფიკური ინგრედიენტების უფრო მაღალი დოზებით, რაც ხელს უწყობს ჰიპერტროფიის განვითარებას (კუნთების სიმტკიცის და ზომების გაზრდა). კომპანიის ცხიმების წვისთვის ორიენტირებული ვარჯიშის დროს (უფრო მეტი ქვემოთ), ეს უფრო მაღალია BCAAS– ში, რომლებიც ამინომჟავებია, რომლებიც ნაჩვენებია კუნთების მშენებლობის პროცესის სტიმულირებისთვის, ნათქვამია 2018 წლის მაისის 2018 წლის კვლევის თანახმად კვება და მეტაბოლიზმი .
განცხადება
შეიძინეთ იგი: transparentlabs.com; ფასი: 49,99 $
2. საუკეთესო vegan ვარიანტი: შიშველი კვების შიშველი ენერგია
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.comnaked Energy- ის წინასწარი ვარჯიში არ არის შეუმჩნეველი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ მას საყვარელ წვენში ან smoothie.image კრედიტში: შიშველი კვება/morefit.eu
ყველაზე დიდი რამ, რაც White გირჩევთ, რომ მოძებნოთ, არის მაღალი კოფეინის დონე წინასწარი ვარჯიშის დანამატში. საერთოდ, თქვენ გსურთ დარჩეთ დაახლოებით 400 მილიგრამი კოფეინი ყოველდღიურად (ეს არის დაახლოებით 4 -დან 5 ჭიქა ყავა), შესაბამისად აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) თანახმად.
წინასწარი ვარჯიშის მრავალი ფხვნილი უკიდურესად ახლოსაა ან თუნდაც აღემატება ამ მნიშვნელობას. მაგრამ შიშველი ენერგია რჩება თქვენი ყოველდღიური ლიმიტის ნახევარში, 200 მილიგრამზე თითო მომსახურებაზე. ეს საუკეთესო ვარჯიშის ფხვნილი იღებს კოფეინის შემცველობას ყავის არაგადამდები ლობიოდან.
შეიძინეთ იგი: nakedNutrition.com; ფასი: 44,99 $
3. საუკეთესო სუფთა ინგრედიენტები: Promix წინასწარი ვარჯიში
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com Promix’s დანამატი მოდის ექვსი სხვადასხვა ხილის არომატის ჯიშში.
მინიმალური, მარტივი ინგრედიენტების სია კიდევ ერთი რამ არის, რაც უნდა მოძებნოთ წინასწარი ვარჯიშის ყიდვისას, ამბობს უაითი. პრომიქსის ნაზავს მხოლოდ ექვსი ინგრედიენტი აქვს, რომელსაც არ აქვს არასასურველი დანამატები ან ხელოვნური კონსერვანტები. შეფუთვა ასევე განმარტავს თითოეული ინგრედიენტის მიზანს, რომ მოგცეთ სრული გამჭვირვალობა.
კიდევ ერთი პრემია: ყველა ინგრედიენტი ტესტირებულია მესამე მხარის მიერ მძიმე ლითონებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ ტესტირების შედეგებს კომპანიის ვებსაიტზე.
შეიძინეთ იგი: propixnutrition.com; ფასი: $ 32
4. საუკეთესოდ მიმდინარეობს: კიბეების პრემია წინასწარი ვარჯიშის
ეწვიეთ pagehttps: //openfit.sjv.ioyou შეგიძლიათ შეიძინოთ კიბეების დანამატები მცირე ზომის პაკეტებში-იდეალური
გაითვალისწინეთ ეროვნული სამეცნიერო ფონდის (NSF) მიერ დამტკიცებული პროდუქტები, გირჩევთ თეთრი. NSF სერთიფიცირებული სპორტული ბეჭედისთვის მიუთითებს, რომ პროდუქტი უსაფრთხოა და რეალურად შეიცავს ეტიკეტზე ჩამოთვლილ ინგრედიენტებს.
კიბეების წინასწარი ვარჯიშის დანამატი დამოწმებულია NSF, წებოვანა და ვეგანური მეგობრული. ამ დანამატის შეძენაც კი შეგიძლიათ შეიძინოთ პაკეტებში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ტუბის გარშემო ტრიალი თქვენს დარბაზის ტომარაში.
შეიძინეთ იგი: კიბე. ფასი: $ 55,95
5. საუკეთესო კოლაგენით: სასიცოცხლო ცილები სასიცოცხლო შესრულება
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.comvital ცილების წინასწარი ვარჯიშის ასევე აქვს კოლაგენი და მოდის ერთჯერადი პაკეტებით.
წინასწარი ვარჯიშის ბრენდების უმეტესობა იყენებს ხელოვნურ დამატკბობლებს მათ პროდუქტებში, რაც გასათვალისწინებელია, ამბობს უაითი. სასიცოცხლო ცილები იყენებს ბერის ხილს, რომ შეამციროს მისი წინასწარი ვარჯიში, რაც ზოგადად კუჭზე უფრო ადვილია, ვიდრე სხვა შაქრის ალკოჰოლები.
ეს პროდუქტი ასევე არის NSF სერთიფიცირებული და მასში ასევე აქვს კოლაგენის ცილა. კოლაგენს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს ძვლის სიმტკიცეს, სახსრების ტკივილს და კანის ჯანმრთელობასაც კი.
შეიძინეთ იგი: vitalproteins.com; ფასი: $ 35,99
6. საუკეთესო არა სტიმულანტი: Kleean სპორტსმენი Klean Sr Beta-Alanine
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com სრული წინასწარი ვარჯიშის დანამატის, მარტივი ბეტა-ალანინის დანამატებმა შეიძლება მოგცეთ ენერგია, რომელიც საჭიროა ტრენინგისთვის.
ეს დაახლოებით ისეთივე მარტივია, როგორც წინასწარი ვარჯიშის დანამატები. უაითის თქმით, ბეტა-ალანინი ჩვეულებრივი ინგრედიენტია და წინასწარი ვარჯიშის ფხვნილებში და შეუძლია დაეხმაროს შესრულების გაძლიერებას. რატომ დალიეთ დამატებითი ინგრედიენტები და სტიმულატორები (კოფეინის მსგავსად), თუ მხოლოდ ერთი გააკეთებს?
ბეტა-ალანინი არის ამინომჟავა, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს კარნოზინის წარმოებაში, კუნთებში ნაპოვნი მოლეკულა, ამბობს თეთრი. კარნოზინს შეუძლია დაეხმაროს რძემჟავას კუნთებში აშენებისგან, რაც ხელს უწყობს თქვენი ატლეტური შესრულების გაუმჯობესებას.
შეიძინეთ იგი: shop.kleanathlete.com; ფასი: 41 $
3 ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია, სანამ წინასწარ ვარჯიშს შეიძენთ
1. ინგრედიენტების სია
დანამატების უმეტესობა ზოგადად იყენებს ერთსა და იმავე ინგრედიენტებს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარჯიშის დაწყებამდე საჭირო ენერგიის უზრუნველსაყოფად:
- განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები: ასევე ცნობილია როგორც BCAA, ამინომჟავები არის ცილის სამშენებლო ბლოკი, თეთრი შესაბამისად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია ამინომჟავების გაკეთება, BCAA– ები აუცილებელია ამინომჟავები, რომელთა მიღებაც საჭიროა თქვენს სხეულს საკვებისგან ან დანამატებისგან.
- ბეტა-ალანინი: როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბეტა-ალანინი არის ამინომჟავა, რომელიც თქვენს სხეულს ეხმარება კარნოზინის წარმოება თქვენ ვარჯიშობთ, ამბობს თეთრი. მიუხედავად იმისა, რომ ბეტა-ალანინის რეკომენდებული ყოველდღიური რაოდენობა არ არსებობს, დანამატების უმეტესობას აქვს 1-დან 2 გრამი თითო მომსახურებაზე, რაც ზოგადად უსაფრთხოა.
- კოფეინი: კოფეინი არის ბუნებრივი სტიმულანტი, რომელიც ხელს უწყობს უფრო ფხიზლად და ფოკუსირებულად, როდესაც ვარჯიშობთ, ამბობს უაითი. კოფეინის ზომიერი დოზები (400 მილიგრამზე ქვემოთ) ზოგადად უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ ამ თანხის აღემატებოდეს შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა დიარეა, გულისრევა და გულისცემის გაზრდა.
- citrulline: ეს არის კიდევ ერთი ამინომჟავა, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულში სისხლის ნაკადის გაზრდას, ამბობს თეთრი. ეს შეიძლება დაეხმაროს უფრო მეტხანს მუშაობას დაღლილობის გარეშე. დანამატების უმეტესობას აქვს დაახლოებით 3 გრამი თითო სერვისზე, რაც ზოგადად უსაფრთხო რიცხვია.
- კრეატინ: ბუნებრივად გვხვდება ცხოველის ხორცში (და ბუნებრივად წარმოებული საკუთარი სხეულით), კრეატინს შეუძლია გაზარდოს თქვენი სხეულის ენერგიის დონე, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის კუნთების კონტრაქტს. ადამიანების უმეტესობისთვის საუკეთესოა 1.2 გრამი.
არსებობს რამდენიმე ინგრედიენტი, რომელთა თავიდან აცილებაც საუკეთესოა. უმეტესწილად, თეთრი გთავაზობთ, რომ ფრთხილად იყავით პროდუქტები შაქრის ალკოჰოლით ან ხელოვნური დამატკბობელებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ არის ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისთვის ან საშიში, მათ შეუძლიათ გამოიწვიოს გაზები, bloating ან დიარეა – არა ის, რაც გსურთ ვარჯიშის დროს.
რაც შეეხება დიმეთილამილამინს (DMMA)?
DMMA ადრე გავრცელებული იყო წინასწარი ვარჯიშის ფხვნილებში, მაგრამ მას შემდეგ FDA– ს აუკრძალეს უსაფრთხოების საკითხების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თაროზე ყიდულობთ დამატებებს, ალბათ არ შეიცავს DMMA- ს, FDA მკაცრად არ არეგულირებს წინასწარ ვარჯიშის პროდუქტებს, ასე რომ, ყოველთვის უმჯობესია ორმაგად შეამოწმოთ.
2. ენა ეტიკეტზე
ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს ინგრედიენტების “საკუთრების ნაზავს”, რომელიც წითელი დროშაა, თეთრის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეტიკეტში შეიძლება ჩამოთვალოს რომელი ინგრედიენტები არის პროდუქტში, ნაზავი არ იძლევა გამოყენებული თითოეული ნივთიერების ზუსტი დოზირებას.
მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი ზოგადად უსაფრთხო ინგრედიენტია, თუ ის ნაზავია, არ არსებობს გზა, რომ ზუსტად იცოდეთ რამდენია გამოყენებული, რაც შეიძლება იყოს პრობლემური.
ზოგიერთი ეტიკეტი ასევე იყენებს ქიმიური ნაერთის სახელებს ზოგადი სახელების ნაცვლად (მაგალითად, C4H9N3O2 არის ქიმიური ნაერთი კრეატინისთვის). მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ცუდი, ეს არ არის აუცილებელი, ეს ართულებს საერთო მყიდველს იმის ცოდნა, თუ რას იღებენ, ამბობს უაითი.
იდეალურ შემთხვევაში, მოძებნეთ პროდუქტი, რომელიც იყენებს საერთო სახელწოდებას თითოეული ინგრედიენტისთვის და კიდევ განმარტავს, თუ რას აკეთებს ინგრედიენტი პროდუქტის ინფორმაციში ან ეტიკეტში – ეძებეთ რაც შეიძლება მეტი გამჭვირვალეობა.
”გამოიყენეთ თქვენი ნაწლავის შეგრძნება ბრენდების ანალიზისას, ბევრი არ არის მესამე მხარის გამოცდილი და გამოიყენეთ ნათელი ფერები და მოდური განცხადებები მომხმარებლების მოსაზიდად”,-ამბობს უაითი. ”ასევე, გაითვალისწინეთ თამამი პრეტენზიები, რომლებიც ამ პროდუქტებს ქმნიან. სანდო ბრენდები არ გააკეთებენ პრეტენზიებს, რომლებიც ძალიან კარგია სიმართლე.”
3. მესამე მხარის ტესტირება
იმის გამო, რომ FDA მკაცრად არ არეგულირებს სავარჯიშო დანამატებს, შეგიძლიათ მოძებნოთ ბეჭედი სანდო მესამე მხარისგან, როგორიცაა NSF ან ინფორმირებული არჩევანი, ამბობს უაითი. ეს მესამე მხარეები შეამოწმებენ და ასრულებენ დანამატებს იმის გარანტიით, რომ ისინი უსაფრთხოა და რეალურად შეიცავს მათ ეტიკეტზე ინგრედიენტებს (უსაფრთხო დოზებით).
თუ თქვენ ხედავთ მესამე მხარის ბეჭედს პროდუქტზე, Hop Online და გადახედეთ ორგანიზაციის ვებსაიტს. სანდო ტესტირების ორგანიზაციებს აქვთ კარგად განვითარებული ვებსაიტები, რომლებიც აშკარად აღწერენ მათ ტესტირების პროცესს და სტანდარტებს.
ნამდვილად გჭირდებათ წინასწარი ვარჯიში?
წინასწარი ვარჯიშის სასმელებს ან ფხვნილებს შეუძლიათ თქვენი სასწავლო სესიის დამატებითი დარტყმა მიაწოდონ-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფინჯანი ყავა არ შეასრულებს ხრიკს. მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე ეს არ არის აუცილებელი.
”ამის პრობლემა ის არის, რომ ყველა ადამიანს აქვს განსხვავებული კვების მოთხოვნილებები”, – ამბობს დოქტორი სტენფორდი. ”ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება წინასწარი ვარჯიშის დანამატი. თუმცა, დანამატები სასარგებლოა ელიტარული და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის.”
ასე რომ, ნამდვილად გჭირდებათ წინასწარი ვარჯიში? ეს დამოკიდებულია თქვენს პირად ფიტნეს დონეზე და მიზნებზე. დიეტოლოგის ან ვარჯიშის ფიზიოლოგის ხელმძღვანელობის გამოყენება საუკეთესო საშუალებაა იმის გასარკევად, არის თუ არა წინასწარი ვარჯიშის (და რომელი) შესაფერისი თქვენთვის, ამბობს დოქტორი სტენფორდი.
როგორ გამოვიყენოთ წინასწარი ვარჯიში უსაფრთხოდ
წინასწარი ვარჯიშის გამოყენების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი გულისხმობს პროდუქტის არჩევას, რომლის მისაღებადაც უსაფრთხოა. თქვენ შეიძლება მიჰყევით ყველა ინსტრუქციას T- ს, მაგრამ თუ ინგრედიენტები არ არის უსაფრთხო, შეგიძლიათ განიცადოთ არასასურველი რეაქცია. ასე რომ, წაიკითხეთ ეტიკეტი მჭიდროდ, რომ უზრუნველყოთ უსაფრთხო პროდუქტის პოვნა.
იქიდან, ყურადღებით დაიცავით დოზირების რეკომენდაციები. თითქმის ყველა ვარჯიშს აქვს პაკეტის შიგნით ჩაკეტილი, რომელიც შეესაბამება მომსახურების ზომას (ჩვეულებრივ, 1 ან 2 სკუპი, ეს დამოკიდებულია პროდუქტზე). მიჰყევით მომსახურების ზომას ინგრედიენტის ეტიკეტზე.
ნუ დაეყრდნობით რჩევებს თქვენი საყვარელი სოციალური მედიის გავლენის შესახებ, დოქტორი სტენფორდი გვირჩევს. იმისდა მიუხედავად, რასაც შეგიძლიათ Instagram- ზე ან Tiktok- ში ნახოთ, თქვენი ვარჯიშის მშრალი ვარჯიშის ჭამა (aka მშრალი scooping) არ არის ჭკვიანი არჩევანი. ამის ნაცვლად, შეურიეთ თქვენი ფხვნილი წყლით, როგორც ეს მითითებულია პროდუქტის ეტიკეტზე.
განცხადება