6 ბუნებრივი საშუალება გადიდებული პროსტატისთვის და 3 გამოტოვებისთვის

რეგულარული ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა გადიდებული პროსტატის ოპერაციის გარეშე შესამცირებლად. სურათის კრედიტი: MStudioImages/E+/GettyImages ამ სტატიაში მცენარეთა დაფუძნებული დიეტა მედიტაცია ვარჯიში აბაზანა ჩვევები მედიკამენტები სასმელები აკუპუნქტურა მცენარეული დამატებების Ayurvedic მედიცინა პროსტატის მქონე პირი, რომელიც ცხოვრობს ხანგრძლივი საკმარისი, სავარაუდოდ განვითარებული გაფართოებული პროსტატის ჯირკვლის, მდგომარეობა ცნობილია, როგორც კეთილსინდისიერი პროსტატიკური ჰიპერპლაზია (BPH). მაგრამ მდგომარეობა განსხვავდება პროსტატის კიბოსგან და მკურნალობა დამოკიდებულია პირის სიმპტომებზე. ვიდეო დღეს გაფართოებული პროსტატის მქონე ადამიანების ნახევარზე მაინც არ არის სიმპტომები, და, როგორც წესი, არ საჭიროებს მკურნალობას, უროლოგი დონ არნოლდს, II, MD, სამხრეთ ილინოისის ჯანდაცვის ჰერნის საავადმყოფოსა და სამხრეთ ილინოისის ჯანმრთელობის მემორიალის საავადმყოფოში Carbondale, ეუბნება morefit.eu. განცხადება ბევრი რბილი სიმპტომია – როგორიცაა ხშირი ან გადაუდებელი აუცილებლობა – შეიძლება მოახერხა მედიკამენტების ან ქირურგიის გარეშე. აქ, ჩვენ შევხედავთ სახლში საშუალებებით, რომელიც დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვასა და გაფართოებულ პროსტატის ბუნებრივად. გაფრთხილება BPB- ის სიმპტომები შეიძლება იყოს პროსტატის კიბოს სიმპტომების მსგავსი, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენს ექიმთან საუბარი თქვენი რისკის ფაქტორების საფუძველზე. 1. ჭამა მცენარეთა დაფუძნებული დიეტა როდესაც გადიდებული პროსტატი გაქვთ, თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ბევრი ფერადი ხილი და ბოსტნეული. სურათის კრედიტი: PeopleImages/E+/GettyImages გაფართოებული პროსტატისთვის საუკეთესო დიეტა მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტაა, ამბობს ელიზაბეტ სვენორი, DO, ჰენრი ფორდის ჯანმრთელობის სისტემის ცხოვრების სტილის ინტეგრირებული და ფუნქციონალური მედიცინის დეპარტამენტის ხელმძღვანელი. განცხადება “ცხოველების დაფუძნებული საკვები პროდუქტების შემცირება პირველი ხაზის თერაპია, რამდენადაც პროსტატის ზრდის შემცირებაა”, – აღნიშნავს ის. თქვენ გინდათ პრიორიტეტული შემდეგი საკვები: Ხილი და ბოსტნეული ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა Cranberries ყველა მაღალი ანტიოქსიდანტები და შეამციროს ოქსიდაციური სტრესი საკნებში, დოქტორი Swenor ამბობს. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, დამატებითი საბრძოლო მასალის ანთების წინააღმდეგ. განცხადება ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტების შემცველი საკვები მოიცავს: წითელი ლობიო Cranberries Artichoke გული კენკრა ქლიავი ვაშლი ტკბილი ალუბალი ოი სოიო არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც კარგია BPH-სთვის. როგორც ფიტოესტროგენი, ის ემსახურება როგორც მუხრუჭს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე, განმარტავს დოქტორი სვენორი. ჰორმონი ტესტოსტერონი ხელს უწყობს პროსტატის ზრდას, ამბობს დოქტორი არნოლდი. რეკლამა სურსათის შემცველი საკვები მოიცავს: Edamame სოიოს თხილი Სოიოს რძე ტოფა ტემპე ცოლი სახამებლისადმი მდგრადი საკვები მწვანე ბანანი მდიდარია ბოჭკოებით და სხვა საკვებთან ერთად, რომელიც მდიდარია რეზისტენტული სახამებლით, როგორიცაა ოსპი, მწვანე ლობიო და ლობიო, კვებავს ჩვენს ნაწლავის მიკრობიომში არსებულ “კარგ” ორგანიზმებს, ამბობს დოქტორი სვენორი. ეს იკვებება რთულ საკომუნიკაციო ჯაჭვში, რომელიც საბოლოოდ აკავშირებს იმუნურ სისტემას და ეხმარება ანთებასთან ბრძოლაში. “დიდი პროსტატი არის ანთებითი პროცესი, სადაც უჯრედები გააქტიურებულია”, – განმარტავს იგი. (ნუგეშისცემა იმ ფაქტზე, რომ ეს არ არის პროსტატის კიბოს გადაჭარბებული რისკი). 2. სცადეთ მედიტაცია მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია გაფართოებული პროსტატის შეცვლა, რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, შეუძლია დაეხმაროს სიმპტომებს. კრედიტი: MonkeyBusinessimages / Istock / Gettyimages თუ თქვენ ოდესმე უნდა შეასრულოს სცენაზე, თქვენ იცით, რომ შფოთვა შეიძლება გაიზარდოს სურვილი urinate. ნერვები შეიძლება იყოს განსაკუთრებით შემაშფოთებელი, როდესაც თქვენ გაქვთ გაფართოებული პროსტატი და უკვე მქონე სიმპტომები, როგორიცაა შარდოვანა ღამით (Nocturia), დაძაბვაში urinate და სჭირდება წასვლა ყველა დროის. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია შეიძლება დაეხმაროს, ამბობს პედრო მარია, MD, დამსწრე ექიმი უროლოგიაში MonteFiore ჯანმრთელობის სისტემა ნიუ იორკში. “ეს ასახავს საერთო სხეულს, და ეს ხელს შეუწყობს, როდესაც აბაზანაზე მიდიხარ, უფრო თავისუფლად მიდიხარ”, – განმარტავს დოქტორი მარია განმარტავს. 3 რჩევა უნდა დაიწყოს (და გამყარებაში) მედიტაციის პრაქტიკა კრისტინა ვერცელეტოს მიერ 4 მედიტაციის ტექნიკა, რათა დაეხმაროს ბიუსტი თქვენი სტრესი ხაიმე ოსნატოს მიერ 6 მედიტაციის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის თავიდან აცილებაში Jenn Sinrich- ის მიერ 3. სწავლის დამატება ვარჯიში არის ჯანსაღი საშუალება, რომ თავი იგრძნოთ უფრო მოდუნებულად და ებრძოლოთ ანთებას, ორივე ხელს უწყობს BPH-ს. Image Credit: adamkaz/E+/GettyImages დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს რიგშიც. “სწავლება არის დასვენების ფორმა”, – ამბობს დოქტორი მარია, რომელიც ასევე უროლოგიის პროფესორი ალბერტ აინშტეინის მედიცინაში. ეს ასევე ძლიერი ანთების საწინააღმდეგოა. ასე რომ, რამდენად გჭირდებათ? ამერიკელების ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები რეკომენდაციას უწევს მოზარდები მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობის ყოველ კვირას (ეს დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღეა). ზომიერი ინტენსივობის წვრთნების მაგალითები მოიცავს ფეხით, ველოსიპედებსა და საცურაო, მაგრამ ყველაფერი, რაც თქვენს გულს სცემს უფრო სწრაფად ითვლის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მინიმუმ 75 წუთი ენერგიული აქტივობა (ვფიქრობ: სირბილი ან გაშვებული), ან ორი ნაზავი. ყველა მოზარდი ასევე უნდა გააკეთოს კუნთების გაძლიერების საქმიანობა კვირაში მინიმუმ ორი დღის განმავლობაში, სახელმძღვანელო მითითებების მიხედვით. ეს უნდა იმუშაოს ყველა თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფები, მათ შორის თქვენი იარაღი, გულმკერდის, მხრებზე, ძირითადი, ფეხები, hips და უკან. ეს შეიძლება ნიშნავს მოხსნას წონა, ან თქვენ შეიძლება გააკეთოთ სხეულის წონა წვრთნები, როგორიცაა საჰაერო squats, ბიძგი- ups და იჯდეს- ups. მიღება საკმარისი მოძრაობა ყოველ დღე არ არის მხოლოდ კარგი თქვენი პროსტატის – ეს ამცირებს რისკის რაოდენობის ჯანმრთელობის შეშფოთებას, მათ შორის კიბოს და ტიპი 2 დიაბეტი. დაკავშირებული კითხვა შემცირება ანთება ამ 20 წუთიანი სხეულის წონის workout 5 საუკეთესო პროსტატის ველოსიპედის სავარძელი, უროლოგებისა და ველოსიპედის მწვრთნელების მიხედვით 4. Tweak თქვენი აბაზანა ჩვევები შეეცადეთ სრულად დაიცვას თქვენი ბუშტის ყოველ ჯერზე მიდიხარ აბაზანაში. კრედიტი: EugeneeKebler / Istock / Gettyimages ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ გაფართოებული პროსტატის აწუხებს შარდის შარდის სიმპტომებს, შეცვლილია ზოგიერთი აბაზანა ჩვევები. დარწმუნდით, რომ თქვენ, როგორც კი გრძნობთ, რომ საჭიროა წასვლა და თქვენი ბუშტის სრული დაცვა ყოველ ჯერზე მიდიხარ. ეს შეამცირებს მოგზაურობის რაოდენობას, რომელიც საჭიროა აბაზანაზე, ორივე დღეს და ღამეს. Michigan Medicine გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს, რათა გაგიადვილოთ შარდის ბუშტის სრულად დაცლა, როდესაც გაქვთ BPH: დაისვენეთ მაქსიმალურად ადრე, სანამ შარდოვანა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, შფოთვა შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, ამიტომ ცდილობენ არ ინერვიულოთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და განიხილონ მედიტაცია რამდენიმე წუთში ან ღრმა სუნთქვაზე. არ გამოიქცევიან. მიეცით საკუთარ თავს უამრავი დრო აბაზანაში. განვიხილოთ ტუალეტის ნაცვლად ტუალეტის ნაცვლად, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ. ჩართეთ ონკანი ან წარმოიდგინეთ გამდინარე წყალი; ეს დაგეხმარებათ შარდის გადინებაში. წაიკითხეთ ან ფიქრობთ სხვა რამეზე, როცა შარდოვანა, რათა დარჩეს სიმშვიდე. სცადეთ “ორმაგი აორთქლება”, როდესაც მაქსიმალურად შარდავთ, დაისვენეთ რამდენიმე წამით, შემდეგ კვლავ მოშარდეთ. 5. შეამოწმეთ თქვენი Meds დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს გვერდითი მოვლენების შესახებ ნებისმიერი Meds თქვენ მიერ Taking.Image კრედიტი: Phesimages / E + / Gettyimages გარკვეული მედიკამენტები, მათ შორის ზოგიერთი ანტიჰისტამინები და decongestants, შეიძლება გავლენა მოახდინოს urinate, შესაბამისად ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ შეეძლოთ თქვენი სიმპტომების უარესი. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაირკვეს, ამძიმებს თუ არა თქვენს სიმპტომებს რაიმე ურეცეპტო ან რეცეპტით გაცემული წამალი და არის თუ არა ალტერნატივა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები გვერდითი მოვლენები. 6. ნახეთ რა სვამს (და როდის) არ არსებობს “საუკეთესო” რამ სვამს თქვენს პროსტატისთვის, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ კოფეინისა და ალკოჰოლური სასმელების შეზღუდვა. კრედიტი: Westend61 / Westend61 / Gettyimages ნებისმიერი სითხე, რომელიც შედის, საბოლოოდ უნდა გამოვიდეს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ შარდის გაღიზიანება, მონიტორინგით როდის და სად სვამთ. ორივე კოფეინს და ალკოჰოლს თირკმელებს ქმნიან შარდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ სველი წერტილი, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემაში. მოდერატორი ეს, განსაკუთრებით ღამით, შეიძლება მოჭრა, თუ რამდენად ხშირად უნდა წავიდეთ. ასევე, ზღუდავს რამდენად სვამს, რაც სითხე – წყალი, cranberry წვენი, ყავა ან ღვინო – სანამ წასვლა საწოლი და სანამ დატოვებთ სახლში. რაც შეეხება acupuncture? რამდენიმე კვლევამ ვარაუდობს, რომ Acupuncture შეიძლება shrink გაფართოებული პროსტატის. რვა რანონირებული კონტროლირებადი კონტროლირებადი კვლევის ერთ მიმოხილვა (მედიცინის ოქროს სტანდარტი) დაასკვნა, რომ Acupuncture- ს შეუძლია BPF- ის სიმპტომების შემცირება ოთხიდან ექვს კვირაში, 2017 წლის აპრილში PLO ​​. მაგრამ რვა კვლევა არ არის ბევრი, და მიმოხილვის ავტორები ვარაუდობდნენ, რომ უფრო მეტი კვლევა გაკეთდება მეტი დროის განმავლობაში, სანამ რეკომენდაციები გაკეთდება. რაც შეეხება მცენარეულ დამატებებს? მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა აწუხებს BPH- ის სიმპტომების რელიეფის მეშვეობით მცენარეული დამატებების გამოყენებით, როგორიცაა Palmetto, Beta-Sitsosterol, Pygeum, Stinging Nettle და ჭვავის ბალახის pollen ექსტრაქტი, ნამდვილად არ არის მტკიცებულება უკან მათი სარგებელი. იგივე ეხება turmeric. “ეს ყველაფერი ჰიპოთეტურია”, – ამბობს დოქტორი მარია. და ურეცეპტოდ შეძენილი დანამატები შესაძლოა საზიანოც კი იყოს. „დამატებები არ რეგულირდება სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ, ასე რომ, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი მიდის იქამდე, ვიდრე პროდუქტის ბაზარზე გამოტანა“, ამბობს დოქტორი სვენორი. “მათ არ უნდა დაამტკიცონ, რა არის დანამატში და არ არსებობს სტანდარტიზაცია.” ზოგიერთ დანამატს ასევე აქვს მედიკამენტები და შეუძლია ურთიერთქმედება სხვა წამლებთან, როგორიცაა სისხლის გამათხელებლები, დასძენს დოქტორი მარია. ამ მიზეზით, დარწმუნდით, რომ ექიმთან საუბარი ნებისმიერ მცენარეულ დამატებასთან ერთად. რაც შეეხება Ayurvedic მედიცინის შესახებ? Ayurvedic მედიცინის არის უძველესი ინდური რეჟიმი, რომელიც ცდილობს ოპტიმიზაცია ჯანმრთელობის დიეტა, exercise და ცხოვრების წესის ცვლილებები. მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტში peppered ერთად ანგარიშები Ayurvedic მედიცინის მცირდება გაფართოებული პროსტატის, ფაქტობრივი მტკიცებულებები არ არის slim არა. ამასთან დაკავშირებით, ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება გააკეთოს სხვაობა BPH- თან, დოქტორ სვიარორი ამბობს. მაგრამ თქვენი საუკეთესო ფსონი არის მოყვება რჩევები ზემოთ მოყვანილი მცენარეული დაფუძნებული დიეტის მიღება, საკმარისი სავარჯიშო და პრაქტიკოსი რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია. დაკავშირებული კითხვა 6 მეცნიერულად დამყარებული რჩევა პროსტატის კიბოს პრევენციაში განცხადება