ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ქათმის ტენდერები და ალკოჰოლი, როგორიცაა ლუდი, შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. სურათის კრედიტი: rez-art / iStock / GettyImages
ხშირად, დიარეის შეტევა ვირუსის ან ინფექციის შედეგად ხდება. დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი თირკმელების დაავადების ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენაც კი. მაგრამ თუ რეგულარულად განიცდით ფხვიერ, წყლიან განავალს, ამის მიზეზი შეიძლება იყოს საკვები ალერგია, შეუწყნარებლობა ან ჭარბი საკვების მიღება.
შეიძლება ძნელი იყოს იმის დადგენა, თუ რომელი კონკრეტული საკვები იწვევს თქვენს აბაზანაში ხშირ მოგზაურობას, რადგან ის, რაც ერთ ადამიანს აწუხებს, შეიძლება სხვაზე არ იმოქმედოს. თუ აღმოაჩენთ, რომ დიარეის პერიოდული შეტევები გაქვთ, საკვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ დამნაშავის ამოცნობაში. აქ მოცემულია ექვსი საერთო საკვები, რომელიც იწვევს დიარეას.
1. უშაქრო ან დაბალი შაქრის დიეტური საკვები
ზოგიერთ დიეტურ საკვებს ემატება შაქრის შემცვლელი ნივთიერებები, როგორიცაა სორბიტოლი, ქსილიტოლი და მალტიტოლი, რომლებსაც ეწოდება წარწერები “უშაქრო”, “ნულოვანი შაქარი” ან “დაბალი შაქარი”, რაც ხელს შეუწყობს კალორიებისა და შაქრის შემცველობას დაბალ და სიტკბოს დონის შენარჩუნებაში. ამ ტიპის დამატკბობლებს ნახავთ დიეტურ სოდაში, მსუბუქ იოგურტებში და უშაქრო რეზინასა და ტკბილეულში.
მიუხედავად იმისა, რომ შაქრის ალკოჰოლური სასმელების განზრახვა შეიძლება კარგი იყოს, გვერდითი მოვლენები ნაკლებად სასურველია. იელის ნიუ – ჰევენის ჯანმრთელობის თანახმად, თავისუფალი სკამი ჩვეულებრივი საჩივარია ამ ტიპის დამატკბობლებთან – განსაკუთრებით ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში. მათი მონელების შედეგად ხშირად ხდება ნაწლავის მეტი წყლის მოზიდვა, შედეგად ხდება წყლიანი განავალი.
2. რძის პროდუქტები
თუ ნაყინის, ყველის ან იოგურტის ჭამამ სააბაზანოსკენ მიირბინა, შეიძლება დაგჭირდეთ რძის შემცირება. ლაქტოზას, რძის შემცველ შაქრის ტიპის აუტანლობა საკმაოდ ხშირია. სინამდვილეში, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, დაახლოებით 50 მილიონ ამერიკელ მოზრდილს აქვს ლაქტოზას აუტანლობა. ფაღარათის გარდა, შეიძლება ასევე განიცადოთ კრუნჩხვები, აფეთქება და გულისრევა.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ბაზარზე რძის, ყველის, იოგურტის, ნაყინის და სხვა საყვარელი ვარიანტების მრავალი არა რძის ალტერნატივა არსებობს. კიდევ ერთი ალტერნატივა არის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დამატება, როგორიცაა Lactaid, რძის პროდუქტებთან ერთად.
3. FODMAPs
საკვებ – ნაწლავის საერთაშორისო ფონდი დარღვევები.
FODMAP არის შაქრების ჯგუფი, რომლებიც ბოლომდე არ მონელდება, როგორც განმარტა მონაშის უნივერსიტეტმა. ეს იწვევს მეტ წყალს ჩვენს GI ტრაქტში და გაზების ზედმეტი წარმოება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და დიარეა.
მაღალი FODMAP საკვები შეიცავს შაქრის სპირტებს და ლაქტოზას; ფრუქტოზა, რომელიც უფრო მაღალ კონცენტრაციაშია ზოგიერთ ხილსა და თაფლში; და ფრუქტანები და GOS შემცველი საკვები, როგორიცაა ხახვი, პარკოსნები და ხორბალი.
4. შემწვარი ან ცხიმიანი საკვები
პიცა, ბურგერები, კარტოფილი ფრინველები, ქათმის ფრთები და სხვა მსგავსი ცხიმიანია, რაც არ გამოდგება ჩვენი გულისთვის ან ნაწლავებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ პიცის ერთმა ნაჭერმა შეიძლება არ გამოიწვიოს დიარეა, დიდი რაოდენობით ცხიმიანი საკვების მიღება შეიძლება რთული იყოს ჩვენი GI ტრაქტისთვის.
თუ ჩვენი სხეულები ებრძვიან ცხიმიანი საკვების ცხიმებს, ისინი საბოლოოდ იღებენ ნაწლავისკენ, სადაც იშლებიან. ამ პროცესმა შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შემოდინება, რაც იწვევს დიარეას, როგორც ეს განმარტა ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობამ.
5. ალკოჰოლი
რამდენიმე სასმელის ჭამამ შეიძლება მძაფრი თავის ტკივილი დაგტოვოთ მეორე დღეს, დიახ, მაგრამ შეიძლება აღმოჩნდეთ ტუალეტში ჩარჩენილი.
დიარეა ალკოჰოლის მიღების შემდეგ შეიძლება განპირობებული იყოს მთელი რიგი ფაქტორებით, როგორიცაა სითხის გადაჭარბებული მიღება, მიკრობიომის ცვლილებები, ჩვენი სასქესო ტრაქტის გარსის გაღიზიანება ან თუნდაც ნაწლავის კუნთების დაქვეითება (რამდენად აფერხებს ალკოჰოლი ჩვენი სხვა ნაწილებს) სხეულები).
დაავადებათა კონტროლის ცენტრის თანახმად, მათთვის, ვინც ალკოჰოლს სვამს, შეზღუდოს მიღება დღეში მაქსიმუმ ერთი სასმელისთვის, ქალისთვის დანიშნული ქალი და დღეში ორი სასმელი.
6. ცხარე საკვები
კვლევამ აჩვენა, რომ ცხელი და ცხარე საკვები შეიძლება კარგი იყოს თქვენთვის, მაგრამ უბედურება ისაა, რომ ყველას არ შეუძლია მოითმინოს მათი ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ იმაზე, რომ შეგეძლოს პირის ღრუს სითბოს მოგვარება, როდესაც კბენს – ცხარე საკვებს ასევე შეუძლია გააღიზიანოს ჩვენი სასქესო ჯირკვლის ტრაქტი.
ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც IBS აქვს. ცხარე წიწაკა და სანელებლები შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა დიარეა.