თუ ტირილით იგრძნობთ, მაგრამ ცრემლები არ მოვა, შეიძლება დამნაშავე იყოს სამედიცინო მდგომარეობა.
ამ სტატიაში
- ტირილის სარგებელი
- მიზეზები, რომლებსაც ვერ იტირებ
- როგორ გახსნა
კარგი ტირილი უფრო მეტი კათეტურია. დიახ, წყალმომარაგების ჩართულობამ შეიძლება საოცრება გააკეთოს თქვენი განწყობისთვის.
რა მოხდება, როდესაც ცრემლები უბრალოდ არ მიედინება, თუნდაც სამწუხარო ან მწუხარება?
თუ ცრემლის დაჭიმვას ცდილობთ ქვისგან სისხლის შესუსტებას ჰგავს, შეიძლება გაინტერესებთ, რა ხდება და შეშფოთებულია.
აქ, Jodie Skillicorn, Do, ჰოლისტიკური ფსიქიატრი და სამკურნალო დეპრესიის ავტორი მედიკამენტების გარეშე: ფსიქიატრის სახელმძღვანელო გონების, სხეულისა და სულის დაბალანსების მიზნით , განმარტავს, თუ რა შეიძლება შეაჩეროს თქვენ თერაპიული სობის სესიისგან, პლუს როგორ გაათავისუფლეთ თქვენი გრძნობები ჯანსაღი გზით (რადგან მათ ჩამოსხმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას).
პირველი, აი, რატომ არის კარგი ტირილი თქვენთვის
”ტირილი ჩვენი სხეულის ერთ -ერთი ბუნებრივი გზაა ემოციების გასათავისუფლებლად და თუნდაც ტოქსინები”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
მართლაც, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციური პასუხებით გამოწვეული ცრემლები შეიცავს ჰორმონებს და ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც სხეულს ეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში.
ცრემლებში ნაპოვნი ერთ სპეციფიკურ ჰორმონს ეწოდება ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი (ACTH). როდესაც თქვენ სტრესი გაქვთ, თქვენი ჰიპოფიზის ჯირკვალი აწარმოებს ACTH- ს, რაც თავის მხრივ სიგნალებს უწევს თირკმელზედა ჯირკვლებს კორტიკოლის შესაქმნელად, ამბობს დოქტორი Skillicorn.
კორტიზოლი შემდეგ იწვევს გლუკოზის განთავისუფლებას სისხლძარღვში, რაც თქვენს სხეულს დაუყოვნებლივ მიუწვდება ენერგიას, რათა დაგეხმაროთ სტრესული სიტუაციების მართვაში (იფიქრეთ: ბრძოლა ან ფრენა), განმარტავს დოქტორი Skillicorn.
მიუხედავად იმისა, რომ საბრძოლო ან ფრენის პასუხი აუცილებელია საგანგებო სიტუაციებში, ბევრი ადამიანი ამ მდგომარეობაშია მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში. მაგრამ “თუ ეს არ არის გამორთული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთება და დაავადება”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”როდესაც ჩვენ ვტირით, Acth გაათავისუფლეს ცრემლებით , რაც სხეულში ნაკლებად ნიშნავს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. და ეს ითარგმნება კორტიკოლის შემცირებასაც.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტირილი “ძირითადად ავრცელებს უკუკავშირის მარყუჟს, ასე რომ თქვენ არ ხართ ჩარჩენილი ბრძოლა-ფრენის დროს, ან სულ მცირე, ეს ამცირებს გავლენას”,-ამბობს იგი.
7 მიზეზი, რომელსაც ტირილი ვერ შეძლებ
1. თქვენ რეპრესირებთ თქვენს ემოციებს
ბევრი ჩვენგანი რთულ ემოციებს უბიძგებს, ცდილობს თავიდან აიცილოს დისკომფორტი, რომ მათ სრულად შეგრძნონ.
”მე არ ვფიქრობ, რომ ვინმემ განზრახ რეპრესირებს ემოციებს, იმდენად, რამდენადაც ბავშვები გაიგებენ, რომ არ არის მისაღები ემოციური მდგომარეობების გამოხატვა, უშუალოდ ისჯება, იძახის ან ტირილისად , ” – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
მაგრამ თქვენი გრძნობების ჩამოსხმა შეიძლება საშინლად გამოიწვიოს თქვენს ჯანმრთელობას.
”გამოკვლევა გვეუბნება, რომ ემოციების ტირილი და რეპრესირება არ უკავშირდება ჯანმრთელობის ქრონიკულ პრობლემებს, მათ შორის არტერიულ წნევას, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
2. თქვენ ზეწოლას გრძნობთ, რომ “ძლიერი დარჩეთ”
”კიდევ ერთხელ, ეს არის ერთ -ერთი მესიჯი, რომელსაც ბავშვობაში ბევრი ჩვენგანი იღებს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
ჩვენ ხშირად ვსწავლობთ, რომ ტირილი არ არის კარგი, რადგან ეს გვაფიქრებინებს სუსტი, სახიფათო ან “უნებლიეთ”.
”ეს შეტყობინებები [თაობიდან თაობამდე] გადაეცემა მშობლებს, მასწავლებლებს, თანატოლებს, მედიასა და სხვა უფლებამოსილების ფიგურებს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
ჩვენ მოვედით მათ, როგორც ჭეშმარიტებად, და გვიტოვებს თავს, რომ თავს ცუდად ვგრძნობთ – რომ აღარაფერი ვთქვათ, ემოციების გამოხატვა.
მაგრამ მწუხარების და ცრემლების შეგრძნება ემოციების კომუნიკაციის სრულყოფილად ნორმალური გზაა. და თუ ჩვენ ჩვეულებრივად ვცდილობთ ჩვენს გრძნობებს, რომ ძლიერი ვიყოთ , “ჩვენ შეგვიძლია გავჩერდეთ უნებლიე დეპრესიული ან შფოთვითი მდგომარეობებით, ან თუნდაც ქრონიკული დაავადება განვავითაროთ”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
3. თქვენ ინტეგრირდით იმ აზრს, რომ ტირილი არ არის სასარგებლო
მშობლებმა მოგცეთ “ტირილი”, როცა პატარა იყავით? ეს ჩვეულებრივი ტექნიკა, რომ ჩვილების ვარჯიშმა გაათავისუფლონ თავიანთ საწოლებში-ეს არის ის, რომ საბოლოოდ ბავშვი შეისწავლის თავის ძილს-შეიძლება გრძელი გავლენა მოახდინოს ტირილის უნარზე, როგორც ზრდასრული.
ეს იმიტომ ხდება, რომ “ის, რაც ბავშვმა ნამდვილად ისწავლა, არის ის, რომ არავინ აპირებს მოსვლას”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ეს იწვევს “სწავლული უმწეობის მდგომარეობას და გაკვეთილის ინტეგრაციას, რომ ტირილი არაეფექტურია და დროისა და ენერგიის დაკარგვაა”, – განმარტავს იგი.
”შეურიეთ ამას, ალბათ, შერცხვენით ან ყვირილით, როდესაც ტირილით და აშკარა ხდება, თუ რატომ გაიზრდება ეს ბავშვი ზრდასრული გახდება, რომელიც არ იგრძნობს კომფორტულად ტირილს ან ემოციების გამოხატვას.” – დასძენს დოქტორი Skillicorn.
პრობლემა ის არის, რომ ეს იწვევს ადამიანის შესაძლებლობას, მართოს ემოციები, როგორიცაა სტრესი, მწუხარება, მწუხარება ან ტკივილი.
კიდევ ერთი გზა: ”არ არსებობს გამოშვების სარქველი”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”და დროთა განმავლობაში, უნდა იყოს რაიმე სახის” აფეთქება ””, – ამბობს იგი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ემოციურად გამოვლინდეს, ის შეიძლება ასევე იყოს ისეთი ფიზიკური, როგორიცაა მაღალი წნევა, დისრეგულირებული გლუკოზა, ჰორმონალური ან ნეიროტრანსმიტერი დისბალანსი, აუტოიმუნურობა, გულის დაავადება ან თუნდაც კიბო, ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”სხეული ყოველთვის ლაპარაკობს და როდესაც ჩვენ არ ვუსმენთ ჩურჩულებს, ის უფრო ხმამაღლა და უფრო ხმამაღლა წამოიძახებს”, – დასძენს იგი.
4. შენ “შენს თავში” ხარ და გათიშო შენი გრძნობებისგან
შესაძლოა, ყველაზე დიდი შეფერხება ემოციების გამოხატვისთვის არის “ჩვენი საზოგადოების ზედმეტად დამოკიდებულება და ჩვენი გონებისა და შემეცნების გადაჭარბება”,-ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”” მე ვფიქრობ, რომ მე ვარ ”დასავლეთის მოტივი იყო დეკარტის შემდეგ, და ამიტომ ჩვენ უფრო კომფორტულად ვიგრძნობთ თავს ჩვენს პრობლემებზე, კოგნიტიურად ვცდილობთ გაიგოთ ჩვენი გრძნობები, ვიდრე უბრალოდ მათი გრძნობა.” – განმარტავს დოქტორი Skillicorn .
შედეგი: ჩვენ გავხდით “სულ უფრო და უფრო გათიშული ჩვენი სხეულებიდან, სადაც ჩვენი ემოციები რეალურად ტარდება და გამოცდილია”, – ამბობს იგი.
”ასევე მნიშვნელოვანია კიდევ ერთხელ, რომ განმეორდეს ის, რომ ხალხი არ ირჩევს გათიშვას, არამედ ისწავლეს გათიშვა, რომ თავი დაიცვან ძალადობისგან, ტრავმისგან, შერცხვება, შეურაცხყოფა და ა.შ.”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
ეს ნიშნავს, რომ ზოგჯერ ადამიანებმა უნდა განშორდეს გრძნობებისგან, რომ გადარჩეს და თავი უსაფრთხოდ იგრძნონ.
5. დეპრესიული ხარ
”დეპრესიამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს დაბინძურებული ემოციები”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
და ანტიდეპრესანტები, რომლებიც იყენებდნენ დეპრესიული გრძნობების სამკურნალოდ, ასევე იწვევს გრძნობების ერთსა და იმავე განადგურებას (უფრო მოგვიანებით ამაზე).
მაგრამ დოქტორი Skillicorn ასევე ამტკიცებს, რომ საპირისპირო სიმართლეა: “ემოციური მდგომარეობიდან გათიშვამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია”.
აი, რატომ: “ემოციები იგულისხმება ჩვენს მეშვეობით და როდესაც ეს არ მოხდება, ჩვენ ვჩერდებით”, – ამბობს იგი.
იფიქრეთ მასზე, როგორც მდუღარე წყლის ქოთანი. ”როდესაც ქოთანზე სახურავი არსებობს, წნევა აშენდება და აშენდება, სანამ წყალი საბოლოოდ არ აფეთქდება კიდეებზე”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სახურავის ამოღება ათავისუფლებს ზეწოლას”, – ამბობს იგი.
და იგივეა ემოციებით. ”თუ ჩვენ თავიდან ავიცილებთ და ვუბრუნდებით ჩვენს ემოციებს, ზეწოლა აშენებს და, გარკვეულ მომენტში, უნდა იყოს გამოხატული,” – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”აფეთქება შეიძლება გამოიხატოს, როგორც შფოთვა, პანიკა, მანია ან თუნდაც ფსიქოზი, თუ სხეულის ჩხუბის ან ფრენის სისტემა მიიღებს, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაყინვის მდგომარეობა, როგორც დეპრესია”,-განმარტავს იგი.
”თუ ჩვენ ვაღიარებთ ემოციებს ან უბრალოდ გვაქვს კარგი ტირილი, ეს არის სახურავის ამოღების ექვივალენტი, რაც საშუალებას აძლევს ზეწოლას განაწილება და დარბილება.” – დასძენს დოქტორი Skillicorn.
6 თქვენ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს
ზოგიერთ მედიკამენტს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი ტირილის შესაძლებლობები ან ემოციურად გრძნობთ თავს.
”ეს სამწუხაროდ ძალიან გავრცელებულია”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”მე მსმენია უამრავი ქალების ისტორიები, რომლებიც მეუბნებიან, რომ მათ მედიკამენტების გამო ვერც კი ტიროდნენ საყვარელი ადამიანის დაკრძალვაზე.”
”კვლევებმა აჩვენა, რომ SSRI- ს ერთჯერადი დოზითაც კი, სელოტონინის სელოტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორებიც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ დანიშნულ ანტიდეპრესანტებს აქვთ], შეუძლიათ შეამცირონ ტირილი და ცრემლები,” – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ზოგჯერ სასურველი იყოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც ჩვენ მწუხარებისგან გათიშავს, ჩვენ ასევე გათიშეთ სიხარულისგან”, – ამბობს იგი.
გაფრთხილება
თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენს ანტიდეპრესანტებთან დაკავშირებით, ნუ შეწყვეტთ მათ ცივი ინდაურის მიღებას. ამ წამლების შეწყვეტა სათანადო სამედიცინო ხელმძღვანელობის გარეშე შეიძლება საშიში იყოს. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, ვისაც შეუძლია განიხილოს თქვენი ვარიანტები და დაგეხმაროთ მედიკამენტების უსაფრთხოდ გამოშვებაში.
7. თქვენ გაქვთ ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა
დაიჯერეთ თუ არა, ჯანმრთელობის გარკვეულმა პირობებმა შეიძლება უფრო რთული გახადოს ცრემლების დაჭრა.
მაგალითად, სამედიცინო პრობლემები, როგორიცაა მშრალი თვალი, სჯოგრენის სინდრომი, ალერგიული თვალის დაავადება, რევმატოიდული ართრიტი, ლუპუსი, სკლეროდერმი, გრაფტი და მასპინძელი დაავადება, სარკოიდოზი, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები ან A ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ცრემლსადენი წარმოებაში, იტყობინება მაიოს კლინიკა.
ეს ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეგიშალოთ საკმარისი წყლის წარმოებაში, ცრემლების გასაკეთებლად.
როგორ გავხსნათ და გამოვხატოთ ემოციები
”ამდენი ჩვენგანი წინააღმდეგობას უწევს ტირილს, რადგან გვინდა თავიდან ავიცილოთ არასასიამოვნო გრძნობების შეგრძნება”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”მიუხედავად ამისა, თუ ჩვენ ვეყრდნობით, ვუსმენთ, ვაღიარებთ ჩვენს გრძნობებს და ვხვდებით მომენტალურ დისკომფორტს, ემოციები ჩვენს მეშვეობით მოძრაობს, როგორც ისინი აპირებენ ამის გაკეთებას, შემდეგ კი ჩვენ თავს თავისუფლად, უფრო ფართო და უკეთესად ვგრძნობთ”, – ამბობს იგი.
აქ, დოქტორი Skillicorn იზიარებს სტრატეგიებს, თუ როგორ უნდა ტირილი, ან მინიმუმ, რომ გამოხატოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი ემოციები ჯანმრთელი გზით.
1. დაუკავშირდით თქვენს სხეულს
”ემოციების დასაკავშირებლად, სხეულთან უნდა დავუკავშირდეთ”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
რას ჰგავს ეს? ”თუ სევდიანი გრძნობთ თავს, გაინტერესებთ, თუ სად ატარებთ ამ მწუხარებას სხეულში”, – ამბობს იგი.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: სად ვგრძნობ დაძაბულობას ან შეზღუდვას? ”ალბათ თქვენ გრძნობთ ამას მკერდზე, ყელში, თავში ან თუნდაც თვალების უკან”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”ეს არის ყველა ის ადგილი, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ გრძნობენ , არ ფიქრობენ, მაგრამ მწუხარებას გრძნობენ ”, – დასძენს იგი.
”მას შემდეგ რაც იპოვნეთ დაძაბულობის სფეროები, დარჩით იქ ერთი წუთით და გაინტერესებთ შეგრძნება”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. აქვს მას ფორმა, ტექსტურა, ფერი ან ხმა? არაღრმა თუ ღრმაა?
”წარმოიდგინეთ სუნთქვა ამ სივრცეში და, როგორც თქვენ ამოიღებთ, მოიწვიეთ დაძაბულობა, რომ სუნთქვა გაათავისუფლოთ”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ამ ტერიტორიის მოსაწყობადაც კი, რაც მას სჭირდება – ალბათ, თქვენ მიიღებთ პასუხს, ალბათ არ გაქვთ – მაგრამ სხეული აფასებს, რომ ითხოვს”, – ამბობს იგი.
ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ხდება, როგორც ამას აკეთებთ. გრძნობთ ცვლას? ”ხშირად მხოლოდ ემოციების აღიარებით და რას გრძნობენ ისინი სხეულში, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ დარბილება და სივრცე”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
”ამან შეიძლება ცოტა პრაქტიკა დასჭირდეს, თუმცა, თუ ეს თქვენთვის ახალია, ასე რომ არ დანებდეთ”, – დასძენს იგი.
2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს
”ჩვენ ასევე შეგვიძლია გვაინტერესებს, რა აზრები წარმოიქმნება, როდესაც სხეულსა და ემოციებს ვხვდებით”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ მოსაზრებას იმ გრძნობების შესახებ, რაც თქვენ გაქვთ.
ზოგჯერ ჩვენ საკუთარ თავს “მოთხრობებს” ვეუბნებით ამ ემოციების შესახებ, რომლებიც შეიძლება იყოს ან არ შეიძლება იყოს მართალი, ამბობს დოქტორი Skillicorn. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იპოვოთ თქვენი გონება, რომ გითხრათ, რომ ტირილი სუსტია.
”ჟურნალი ამ” მოთხრობების ”შესახებ და სად და როდესაც პირველად შეიტყვეთ, რომ” არ იყო კარგი ”ტირილი”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn. ”თუ წინააღმდეგობას იპოვნით, უბრალოდ გაინტერესებთ ამის შესახებ”, – ამბობს იგი. რას გრძნობს? სად ტარდება იგი სხეულში?
დოქტორი Skillicorn ამბობს.
3. ესაუბრეთ თერაპევტს
შეგრძნების და არასასიამოვნო გრძნობების გამოხატვა შრომისმოყვარეა და თქვენ არ გჭირდებათ მარტო ამის გაკეთება.
”თუ ეს არის ის, რასაც დიდი ხანია ებრძვით, თერაპევტის პოვნა, რომელიც მხარს უჭერს მხარს და დაგეხმარებათ, შეიძლება კარგი ადგილი იყოს”, – ამბობს დოქტორი Skillicorn.
თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო სწორი თერაპევტის მოსაძებნად
bymarygrace Taylor
როგორ მივიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება, როდესაც ბიუჯეტში ხართ
Byanika Nayak
4 შეუმჩნეველია ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის ბარიერები
ბეკატლინ ფერარო