დაიწყეთ თქვენი დღე საჭმლის მონელების ერთ-ერთი ასეთი სმუზიდან, რომლის დამზადება მარტივია, შემავსებელი და გემრიელია. სურათის კრედიტი: Moyo Studio / E + / GettyImages
დილაობით ნაწლავში ჯანსაღი საკვების მიღება შეიძლება თქვენს ჯანმრთელობას მრავალი გზით დაეხმაროს.
უპირველეს ყოვლისა, ბოჭკოვან საკვებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, ხელს გიშლით გაბერილი შეგრძნებისაგან და შესაძლოა დაგეხმაროთ “წასვლაში” ან ხელს შეგიშალოთ ყაბზობა.
დადუღებული საკვები, როგორიცაა იოგურტი და კეფირი, კვებავს ჩვენს ნაწლავებს ჩვენს სისტემაში უფრო სასარგებლო ბაქტერიების შეყვანით. და პრებიოტიკური საკვები, როგორიცაა შვრია, ბანანი და ვაშლი, ამ ჯანსაღი შეცდომების საწვავის წყაროა. ეს სასარგებლო ბაქტერიები ასევე ჭამენ პოლიფენოლებში მდიდარ საკვებს (იგივე ანტიოქსიდანტები), როგორიცაა კენკრა, ჭარხალი, თხილი და სანელებლები.
სხვა საკვები, როგორიცაა ანანასი, მანგო, ავოკადო და პაპაია (და კეფირი) შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს სხეულს სხვადასხვა საკვების მონელებაში და უკეთ აითვისებენ მასში შემავალ საკვებს.
სმუზი არის უმარტივესი გზები ნაწლავისთვის სასარგებლო ხილის, ბოსტნეულის, მთელი მარცვლეულის, კაკლისა და სანელებლების ჯანსაღი ნაზავის მისაღებად პირველ დილით – და საჭმლის მონელების ეს შვიდი საუზმე გლუვს შეესაბამება.
1. ხილის სმუზი
გაყინული ხილის გამოყენება ქმნის უფრო სქელ გლუვს. სურათის კრედიტი: ვიტალინა რიბაკოვა / ბუშტის მარაგი
- კალორია: 407
- ბოჭკოვანი: 9 გრამი
კენკროვან-ბანანის ეს სმუზი უფრო ტკბილი მხარეა, მაგრამ არ შეიცავს დამატებულ შაქრებს. მარწყვი მაღალია პოლიფენოლებით და სმუზი ივსება ბერძნული იოგურტის პრობიოტიკებით. გაყინული ბანანი და მარწყვი მოწოდებულია ამ რეცეპტში, რადგან ისინი აცილებენ სმუზის ზედმეტად სქელსა და ნაღებს ყინულზე ზედმეტის გარეშე, რაც არომატის განზავებას იწვევს.
აქ მიიღეთ ხილის სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
2. ლიმონი მსხალი-ჯანჯაფილი სმუზი
ამ მწვანე სმუსს აქვს 14 გრამი ნაწლავის საწინააღმდეგო ბოჭკო. გამოსახულების კრედიტი: Tierney / adobe საფონდო
- კალორია: 250
- ბოჭკოვანი: 14 გრამი
Lemony Pear-Ginger Smoothie- ში ბევრი სხვადასხვა არომატია, მაგრამ რატომღაც ისინი ყველა ერთად კარგად მუშაობენ. ჯანჯაფილის ახალი ფესვი ემატება ნაკბენს და ის ხელს უწყობს შეშუპებას. ავოკადო მას აძლევს კრემისებრ, რძის შაქრის მსგავს ტექსტურას, ხოლო მნიშვნელოვან საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს უზრუნველყოფს. თუ ცოტა მეტ ბუნებრივ სიტკბოს ეძებთ, შეეცადეთ დაამატოთ გაყინული ბანანის ნახევარი.
აქ მიიღეთ Lemony Pear-Ginger Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. ოქროსფერი სმუზი
დაფქვილი შვრია არის მდიდარი მაღალი ბოჭკოვანი ინგრედიენტი ამ სმუსში. სურათის კრედიტი: Teri / adobe stock
- კალორია: 279
- ბოჭკოვანი: 6 გრამი
ამ სმუზის ლამაზი ოქროსფერი ელფერი მოდის კურკუმასგან. მანდარინი დაამატეთ სიტკბოს თაფლთან და ქოქოსის წყალთან ერთად, თუმცა მათი მცირე სიმშრალე ასევე უზრუნველყოფს ბალანსს. დაფქვილი შვრია მდიდარია ნაწლავისთვის სასარგებლო ჯანსაღი ბოჭკოთი და ისინი ამ საუზმის სმუზს სისქეს მატებს.
აქ მიიღეთ ოქროსფერი სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. საჭმლის მომნელებელი სმუზი
ეს საოცრად ტკბილი სმუზი სავსეა ინგრედიენტებით, რომლებიც საზრდოობს თქვენს ნაწლავებს. სურათის კრედიტი: klukovkaali / adobe stock
- კალორია: 321
- ბოჭკოვანი: 8 გრამი
ეს სმუზი სწორად არის დასახელებული. ქლიავი, ჯანჯაფილი და ქინოა უზრუნველყოფს ნაწლავის კვებას. ბროწეულის მარცვლები სავსეა პოლიფენოლებითა და ბოჭკოებით, მაგრამ მათ აქვთ მოკლე სეზონი, ასე რომ, თუ ვერ პოულობთ ახალ ბროწეულს, შეეცადეთ დაამატოთ 100 პროცენტიანი ბროწეულის წვენი თქვენს სმუსში.
აქ მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. მზიანი სმუზი
ამ სმუსის რეცეპტის მანგო არის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ბუნებრივი წყარო. სურათის კრედიტი: saschanti / გეტის სურათები
- კალორია: 272
- ბოჭკოვანი: 4 გრამი
ეს ნათელი სმუზი უგემრიელესი გზაა დღის დასაწყებად და ნაწლავისთვის სასარგებლო საკვების მისაღებად. პრობიოტიკებით მდიდარი კეფირი უფრო სქელი სითხეა, რომელიც ამ სმუზის სრულყოფილ ტექსტურას უზრუნველყოფს. გაყინული მანგო ახერხებს ერთდროულად იყოს ტკბილი და ტარტი. ეს ასევე არის ამილაზას შესანიშნავი წყარო, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტი, რომელიც ასევე გვხვდება ბანანში.
აქ მიიღეთ Sunshine Smoothie რეცეპტისა და კვების ინფორმაცია.
6. მუცლის გამაბრტყელებელი პაპაიას ანანასის სმუზი
ამ სმუსის რეცეპტში საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების სამი წყაროა. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 505
- ბოჭკოვანი: 13 გრამი
“მუცლის გაბრტყელება” მოდის ბანანზე, პაპაიასა და ანანასზე, რომლებიც საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ბუნებრივი წყაროებია, შესაბამისად, ამილაზა, პაპაინი და ბრომელაინი. თქვენ კალეს არც კი დააგემოვნებთ, რადგან ის ნიღაბია ხილის სიტკბოთი ქოქოსის წყლისა და სხვა ტროპიკული ხილისგან.
აქ მიიღეთ Tummy-Flattening Papaya Pineapple Pineapple Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
7. ჭარხლის სმუზი
ჭარხალი და კენკრა ამ სმუზის მის წითელ ფერს ანიჭებს. სურათის კრედიტი: nblxer / Adobe Stock
- კალორია: 175
- ბოჭკოვანი: 10 გრამი
ამ სმუზის მდიდარი წითელი ფერი მოდის ანტიოქსიდანტებისგან, რომლებიც გვხვდება ჭარხალში, მაგრამ ეს ასევე მიუთითებს პოლიფენოლების შემცველობაზე ჟოლოსა და მარწყვში. ჭარხალი და კოჭა ამ სმუზს მიწიერი არომატით აძლევს. თუ თვლით, რომ ეს ძალზე დიდია, გაითვალისწინეთ, რომ გამოიყენოთ მთლიანი ბანანი ნაცვლად ნახევარი ბანანისა, რომელსაც რეცეპტში ითხოვს.
აქ მიიღეთ Beet Smoothie რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.