ღამით სენას ჩაის დალევა დაგეხმარებათ დილით.
კარგი დილაობით ბევრი სარგებელი მოაქვს: მაგალითად, ნაკლებად bloating. ან ნდობა, რომ თქვენ იზრუნეთ ბიზნესზე და არ მოგიწევთ წასვლა, როდესაც გარეთ ხართ და დაახლოებით.
იცოდეთ, რომ ყოველ დილით არ გჭირდებათ ნომერ მეორეზე წასვლა. BM– ს ნორმალური გრაფიკი შეიძლება დღეში სამიდან სამიდან, კვირაში სამამდე, როგორც კვირაში, შესაბამისად, კლივლენდის კლინიკის თანახმად.
და ყველა განსხვავებულია. სანამ თქვენს ნიმუშში თანმიმდევრულად დარჩებით, კარგი ხართ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ გჭირდებათ განსაკუთრებული ძალისხმევა, რომ ყოველდღიურად მოხვდეთ, ამბობს აარონ მარტინი, დოქტორი, გასტროენტეროლოგი ჯეფერსონის საუნივერსიტეტო საავადმყოფოებში ფილადელფიაში.
ამის თქმით, თუ თქვენ იცით, რომ უნდა წახვიდეთ და გინდათ რომ ყველაფერი გადაადგილდეთ (ან თავიდან აიცილოთ ნამდვილად დიდი ხაზი), არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ბარათები თქვენს სასარგებლოდ დასაყენებლად დილაობით დილაობით:
1. დალიე წყალი
დარწმუნდით, რომ საღამოს ადეკვატურად ჰიდრატირებთ.
”თქვენი მსხვილი ნაწლავის ერთ -ერთი მთავარი ფუნქციაა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს წყალს.
რა თქმა უნდა, იცოდეთ საკუთარი თავი: სანამ ძილის წინ არ არის დრო, რომ დაიწყოს წყალი, რადგან ღამის შუა ღამისთევაში იქნებით, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს. მაგრამ დიდი სიმაღლის ჭიქა წყალი სადილით? ეს შესანიშნავი იდეაა.
2. გააკეთე ლობიო სადილის ნაწილი
ზოგადი GI რეგულარობისთვის აუცილებელია დიეტა, რომელიც წყალს იჭერს მსხვილი ნაწლავისკენ. და ამ ტიპის დიეტა მაღალია ბოჭკოვანი.
დოქტორი მარტინი რეკომენდაციას უწევს დღეში 20 -დან 30 გრამი ბოჭკოს ჭამას. (ოფიციალური რეკომენდაცია ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებებში შეადგენს 25 -დან 38 გრამი დღეში, ან 14 გრამი ყოველ 1000 კალორიას, რომელსაც ჭამთ.)
სადილისთვის, დარწმუნდით, რომ ამის დაახლოებით მესამედს იღებთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კვება და საჭმლის საჭმელები დღეში ჭამთ. ზოგადად, საუკეთესო ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ლობიოა, დიეტური მითითებების თანახმად, მათ შორის საზღვაო ლობიო (10 გრამი ნახევრად თასზე მოხარშული), თეთრი ლობიო (9 გრამი ნახევრად თასზე მოხარშული) და წიწილები (8 გრამი ნახევარზე. ჭიქა მოხარშული).
დაკავშირებული კითხვა
19 მაღალი ბოჭკოვანი საკვები უკეთესი გულისა და ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის
3. მიიღეთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი დანამატი
თუ თქვენ უჭირთ თქვენი დიეტის განახლებას ან იცით, რომ ბოჭკოვანი არ ხართ, დოქტორი მარტინი ამბობს, რომ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებების მიღება, Psyllium- ის მსგავსი რამის მიღებით, რაც ბუნებრივად ხდება ბოჭკოვანი.
შეგიძლიათ შეიძინოთ Psyllium Husk Plain ან მიიღოთ იგი მეტამუცილის საშუალებით. უბრალოდ იცოდეთ, რომ როდესაც თქვენი სხეული ადაპტირდება დამატებით ბოჭკოს, შეიძლება დროებით იგრძნოთ ოდნავ გაბერილი. შეინარჩუნეთ იგი და მუცელი უნდა დაიწყოს მისი GI სისტემის შეცვლის შემდეგ.
4. გაემგზავრეთ სადილის შემდეგ
თუ თქვენ ჯერ არ მიგიღიათ ფიზიკური დატვირთვა, გაიარეთ გარეთ სადილის შემდეგ სამეზობლოში გასეირნებისთვის.
”რაც უფრო აქტიური ხართ, მით უკეთესი. თუ დღეში ერთხელ აქტიური ხართ, ეს ხელს უწყობს კოლონიურ მოძრაობას, რათა დაგეხმაროთ BM- ს.” – ამბობს დოქტორი მარტინი.
გინდა დარჩენა? სცადეთ 7-წუთიანი ვარჯიშის აპლიკაცია ან პოსტ-მილის 10-წუთიანი იოგის ნაკადი, რომელიც აძლიერებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს აღმოფხვრას.
5. თივა ადრე მოხვდა (ასე რომ, ადრე შეგიძლიათ გაიღვიძოთ)
დილის დამატებით დროს მიეცით საუზმეზე რამე ჭამა, გთავაზობთ დოქტორ მარტინს.
”ჭამა ასტიმულირებს თქვენს მსხვილ ნაწლავში მოძრაობას და ხელს უწყობს BM- ს გქონდეთ”, – ამბობს ის.
უფრო მეტიც, თუ დილით საკმარისად მიდიხართ საკუთარ თავს, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა, გაატაროთ დრო, რაც გჭირდებათ აბაზანაში, იმის ნაცვლად, რომ კარი გაიღოთ.
6. დააყენეთ თქვენი ავტომატური ყავის მწარმოებელი
დააყენეთ ტაიმერი დილით გასასვლელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოთ ფინჯანი ყავა. ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ყავა ერთადერთი გზაა, რისი საშუალებითაც მათ დილით შეუძლიათ.
გირჩევნიათ თქვენი ყავა გაცივებული? გააკეთეთ ცივი მჟავე ყავა წინა ღამით, ასე რომ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის დაასხით და sip.
7. SIP SENNA ჩაი
სენა ბუნებრივად გვხვდება ბალახს, რომელსაც აქვს გარკვეული სტიმულატორული მოქმედება მსხვილ ნაწლავზე, და ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ზომიერი და ზოგჯერ ყაბზობისთვის, ამბობს დოქტორი მარტინი.
ჩაის მცდელობამდე, ის გვთავაზობს ბოჭკოვანი დანამატის გამოყენებას, რადგან ამას მეტი მონაცემები აქვს. მცენარეული საშუალებები ასევე არ არის FDA რეგულირებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვერ იქნებით დარწმუნებული, თუ რამდენი აქტიური ინგრედიენტი შეიცავს მას.
ამასთან, თუ აპირებთ სენის ჩაის მოსინჯვას, შეარჩიეთ ბრენდი, რომელსაც ენდობით. (ჩვენ გირჩევთ ტრადიციული სამკურნალო საშუალებები ორგანული გლუვი გადაიტანოთ ჩაი.)
გაითვალისწინეთ, რომ ეს ჩაი ტენდენციაა დაპირება ზომიერი დამამშვიდებელი ეფექტების დალევის ექვსიდან 12 საათში. თუ აქამდე არასდროს იყენებთ და დარწმუნებული არ ხართ, როგორ აპირებს თქვენი სხეული რეაგირებას, შეიძლება დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ სადმე მნიშვნელოვანი, რომ იყოთ შემდეგ დილით.
დაკავშირებული კითხვა
როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი სხეული გრაფიკის გრაფიკზე, გასტროსის მიხედვით