ფურცლებს შორის გადაყრა და გადაბრუნება შეიძლება გახდეს თქვენი გადაჭარბებული გაზის მიზეზი. სურათის კრედიტი: KrisCole / iStock / GettyImages
არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებზეც იცით, რომ გაზს მოგცემთ. ამიტომ, სანამ დატვირთულ ლობიოს ჩილს დაუსხდებით ან კომბოსტოს რულეტის რეცეპტს შეეცდებით (რადგან, აი, ეს პანდემიაა, რატომ არა), დარწმუნდებით, რომ არსად არ იქნებით.
”მეტეორიზმი ნორმალურია”, – ამბობს მონიკა ბორქარი, მედიცინის დოქტორი, გასტროენტეროლოგი NorthShore University HealthSystem– ის გლენვიუში, ილინოისის შტატში. სინამდვილეში, თქვენ (და ყველას) ალბათ ამას აკეთებთ დღეში დაახლოებით 20-ჯერ, აღნიშნავს კლივლენდ კლინიკა.
თქვენი დიეტა დიდი დამნაშავეა გაზების შექმნაში. ჭამის დროს ყლაპავთ ჰაერს, ნაწლავში არსებული ბაქტერიები ანადგურებს საკვებს, პროცესს ასევე მეტეორიზმისკენ მივყავართ. იცოდით, რომ თქვენს ცხოვრებაში სხვა რამეებიც ხდება – რომ ალბათ არასდროს დაუკავშირდებით კბილების პრობლემურ შემთხვევას – ამის გაკეთებაც შეიძლება?
აქ მოცემულია ზედმეტი გაზის შვიდი დამალული მიზეზი და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ წინააღმდეგ.
1. თქვენ სტრესული ხართ
პანდემიის სტრესი, თქვენი სამუშაო, ბავშვებზე ზრუნვა ელექტრონული სწავლების დროს (და სია კიდევ გრძელდება) შეიძლება აწონებდეს თქვენს გონებას და საჭმლის მომნელებელ სისტემას. თქვენი ნაწლავები და მუდმივი კომუნიკაციაა და როცა სტრესის გადმოტვირთვის გზები არ გყოფნით, საჭმლის მონელებამ შეიძლება გადაიხადოს ფასი, ამბობს დოქტორი ბორქარი.
სტრესმა შეიძლება უნებლიედ გამოიწვიოს ნაკლებად ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება. ”ჩვენ შეიძლება დავლიოთ მეტი ყავა, მიირთვათ მეტი ტკბილეული, მოწიოთ, მოვიხმაროთ ალკოჰოლი ან უფრო მეტი რეზინი დავღეჭოთ”, – ამბობს დოქტორი ბორქარი. ”ყველა ამ ფაქტორმა შეიძლება კიდევ უფრო გაზები გამოიწვიოს.”
თქვენი განუყოფელი გეგმა: თუ დიდი სტრესის დროს ხართ, საკუთარ თავზე ზრუნვა კიდევ უფრო კრიტიკულია (თუნდაც ეს თქვენი ბოლო პრიორიტეტი იყოს). დოქტორი ბორქარი გირჩევთ ყურადღება გაამახვილოთ დაბალანსებული დიეტის მიღებაზე, რაც არამარტო შეზღუდავს ზემოთ დამნაშავეების მოხმარებას, არამედ აბაზანაში რეგულარულად შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. “რეგულარულად ყოფნა ხშირად იწვევს ნაკლებ გაბერილობას და გაზს”, – ამბობს ის.
დალიეთ ბევრი წყალი და მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.
2. თქვენ ბევრ ჰაერს იღებთ, როდესაც ჭამთ
მაიოს კლინიკის მიხედვით, სწრაფად ან გონებამახვილმა ჭამამ შეიძლება ნიშნავს, რომ ჭამთ ნორმალურზე მეტ ჰაერს.
თქვენი უქმედ გეგმა: შეანელეთ ჭამის დროს და საჭმლის დროს. იკვებეთ ყურადღების გადასატანად, მაგალითად ტელევიზორი ან ტელეფონი, წაიღეთ ნაკბენები და კარგად დაღეჭეთ.
3. თქვენ ეწევით
ყოველ ჯერზე, როდესაც ფაფს მიიღებთ, უფრო მეტ ჰაერს ყლაპავთ, ნათქვამია ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის მიხედვით.
თქვენი უპატრონო გეგმა: ჩათვალეთ ეს, როგორც სამუდამოდ თავის დანებება, ბონუს სარგებლად.
4. თქვენ იღებთ თქვენს პერიოდს
PMS– ის დროს GI– ს საკითხების გამოცდილება ხშირია. ”ესტროგენისა და პროგესტერონის ჰორმონების რყევებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს სიმპტომები”, – ამბობს დოქტორი ბორქარი.
თქვენი თავისუფალი fart გეგმა: ვარჯიში, სასმელი წყალი და დიეტა დაბალი შემცველობა ნატრიუმით და ნაკლები დამუშავებული საკვებით დაგეხმარებათ PMS- ის განმუხტვაში, ამბობს ის.
გჭირდებათ გზა, რომ მარტივად აკონტროლოთ ყოველდღიური წყლის მიღება? ჩამოტვირთეთ MyPlate აპი სამუშაოს შესასრულებლად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებულობას და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს!
5. თქვენ კარგად არ გძინავთ
ეს იქნება სტრესი, დატვირთვა ან ძალიან ბევრი ახალი შოუ Netflix- ზე, თვალის დახუჭვა შეიძლება იყოს თქვენი farts.
”ვინაიდან ძილის ნაკლებობა სტრესულ სიტუაციას სიმულაციას ახდენს, ჩვენი სხეულები გამოყოფენ სტრესის ჰორმონს, კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და მეტეორიზმი”, – ამბობს დოქტორი ბორქარი.
თქვენი უქმედ გეგმა: ძილის ეროვნული ფონდი რეკომენდაციას აძლევს მოზარდებს შვიდიდან ცხრა საათამდე დაძინება. თუ მაღვიძარას ამდენ საათში არ იღებთ, შეეცადეთ ძილის დრო უფრო ადრე გადაადგილდეთ 15 წუთის განმავლობაში ყოველ ღამით (და შეინარჩუნეთ თანმიმდევრულობა, თუნდაც შაბათ-კვირას).
6. ეს თქვენი მედიკამენტია
როგორც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და რეცეპტით გაცემულმა მედიკამენტებმა, ასევე დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზები. ერთ-ერთი გავრცელებული მაგალითია არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (მაგ. იბუპროფენი და ასპირინი), რომლებიც შესაძლოა მიიღოთ თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად, კუნთების ტკივილის შესამცირებლად ან PMS- ის შესამსუბუქებლად. კლივლენდ კლინიკის თანახმად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა, დიარეა ან ყაბზობა.
მეტფორმინი, დიაბეტის სამკურნალოდ გამოწერილი ჩვეულებრივი პრეპარატი, მეტეორიზმთან არის დაკავშირებული, 2017 წლის აპრილის მიმოხილვაში დიაბეტი, სიმსუქნე და მეტაბოლიზმი .
და აღმოჩნდა, რომ რკინის დანამატები, რომლებიც ანემიას მკურნალობენ, აორმაგებენ GI– ს გვერდითი მოვლენების რისკს, მეტეორიზმის ჩათვლით, 2015 წლის თებერვლის კვლევის თანახმად, PLOS One .
თქვენი განუყოფელი გეგმა: მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები საჭმელთან ერთად ან ანტაციდთან ერთად, გირჩევთ კლივლენდ კლინიკას. თუ გამოწერილი წამალი გაქვთ, ექიმს ესაუბრეთ გადართვის შესახებ, რადგან შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ფორმულირებები, რომლებიც თქვენს სისტემაში უფრო შესაფერისია (მნიშვნელოვანია, რომ არ შეწყვიტოთ გამოწერილი მედიკამენტი, თქვენს ექიმთან საუბრის გარეშე).
7. გაქვთ საჭმლის მომნელებელი მდგომარეობა
დოქტორ ბორკარის თქმით, არსებობს რამდენიმე მდგომარეობა, რომლებიც მუცლის დისკომფორტს, აფეთქებას და გაზს სიმპტომებად თვლის, მათ შორის ყაბზობა და ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD), ასევე ბაქტერიული ან ვირუსული ინფექციები.
თქვენი წამებისგან თავისუფალი გეგმა: ფარტი ნორმალურია, მაგრამ თუ გრძნობთ, რომ ეს ყველაზე მაღლაა და თან ახლავს სხვა სიმპტომები (მაგალითად, მუცლის ტკივილი ან ნაწლავის ჩვევების შეცვლა), ესაუბრეთ ექიმს. .