მრავალფეროვანი ხილისა და ბოსტნეულის გადაყრა თქვენს ბლენდერში არის მარტივი და გემრიელი გზა ვიტამინი C- ს მისაღებად. სურათის კრედიტი: Johner Images / Johner Images Royalty Free / GettyImages
ფორთოხალი შეიძლება იყოს ვიტამინი C- ს სახე, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ციტრუსი C- ს შესანიშნავი წყაროა, ამ საკვებ ნივთიერებებს შეიცავს უამრავი საკვები.
ეს კარგი ამბავია, რადგან ვიტამინი C ბევრ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში, დაწყებული კოლაგენის მიღებით, რკინის შეწოვის გაზრდით დამთავრებული, თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლა დაბინძურებისა და მზისგან, შესაბამისად ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი.
C ვიტამინის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ჩვენი იმუნური სისტემის მხარდაჭერა. ადეკვატური C ვიტამინის მიღება ხელს არ შეგიშლით აუცილებლად გაცივებაში, მაგრამ მას შეუძლია შეამციროს სიმძიმე და ხანგრძლივობა, 2016 წლის მაისის სტატიაში ამერიკული ჟურნალი ცხოვრების წესის მედიცინაში .
თქვენს დიეტას დაკარგული აქვს გარკვეული საკვები ნივთიერებები?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
მაშ საიდან შეგიძლიათ მიიღოთ C ვიტამინი თქვენს რაციონში? C ვიტამინით მდიდარი საკვების წყარო შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, როგორიცაა ციტრუსი, მარწყვი, კივი, მანგო, პაპაია, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბულგარული წიწაკა.
ამ ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაციის შერწყმა არის მარტივი გზა მრავალფეროვანი ვიტამინი C საკვების მისაღებად და თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ასე რომ, სცადეთ C ვიტამინის C რეცეპტები თქვენი იმუნური სისტემის დასახმარებლად.
1. სისხლის ფორთოხლის და კეშიუ-ს Smoothie
სისხლის ფორთოხალი და ხურმა ამზადებს C ვიტამინით მდიდარ სმუზის. სურათის კრედიტი: knik / Adobe Stock
- კალორია: 488
თქვენ ისიამოვნებთ სიტკბოს დამატებით, რომელიც Medjool– მა დაამატა, რომელიც აბალანსებს სისხლის ფორთოხლის წვენს. კეშიუ და კანაფის რძე მატებს კრემისეულობას და ისინი ასევე ჯანმრთელი უჯერი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა. სისხლში ფორთოხალი და ფუიუს ხურმა შეფუთულია ვიტამინი C- ით. ერთი ხურმა თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების დაახლოებით 15 პროცენტს აკმაყოფილებს.
აქ მიიღეთ ფორთოხლისა და კეშიუს გლუვის რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.
2. გრეიფრუტის, კოჭას და კურკუმის სმუზი
გრეიფრუტი, ჯანჯაფილი და კურკუმა ამ სმუსს სიმშვიდეს უკბენს. სურათის კრედიტი: ჯენა ბატლერი / morefit.eu
- კალორია: 293
გრეიფრუტის, კოჭას და კურკუმას წყალობით ამ გლუვს დიდი სიამოვნება აქვს, მაგრამ მას ათქვიფებენ Honeycrisp ვაშლი, თაფლი და ვანილის იოგურტი. კანაფის თესლებს ემატება კრემისებრი ტექსტურა და ჯანსაღი ცხიმის დოზა.
C ვიტამინს მიიღებთ პირველ რიგში გრეიფრუტისგან ამ სასმელში. USDA– ს თანახმად, რეცეპტი ითხოვს მთელ გრეიფრუტს, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური საჭიროების 85 პროცენტს.
მიიღეთ გრეიფრუტის, ჯანჯაფილი და კურკუმის გლუვის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
3. Smoothie მარწყვის ბრინჯის პუდინგისთვის
მარწყვი C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. სურათის კრედიტი: morefit.eu
- კალორია: 418
ეს დესერტის მსგავსი სმუზი ტკბილი და კრემისებრია, თუმცა მას უამრავი საკვები ნივთიერებები აქვს. მოხარშული მთლიანი მარცვლეულის ყავისფერი ბრინჯი და პრობიოტიკებით მდიდარი იოგურტი ასუსტებს ამ გლუვს, ხოლო მარწყვი, ბანანი და ქოქოსის წყალი სიტკბოს მატებს. მარწყვი ასევე წარმოადგენს ვიტამინ C- ს გამორჩეულ წყაროს, რომელსაც ბანანი უკან მიჰყვება.
აქ მიიღეთ მარწყვის ბრინჯის პუდინგის სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
4. პაპაია, იოგურტი და პიტნის სმუზი
ამ ტროპიკულ სმუსს აქვს ნათელი სიახლე დამატებული პიტნის ფოთლებისგან. სურათის კრედიტი: Jenna Butler / morefit.eu
- კალორია: 283
აქ არსებული ინგრედიენტები – პაპაია, იოგურტი, ახალი პიტნა, ცაცხვი და თაფლი – შეიძლება უცნაურ კომბინაციად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ისინი ერთად ქმნიან კაშკაშა, ტროპიკულ სმუზის, რომელიც სავსეა ნუტრიენტებით. პაპაია შეიცავს ბუნებრივ ფერმენტებს, რომლებიც გეხმარებათ საჭმლის მონელებაში, მაგრამ ეს იმუნური მასალის საწინააღმდეგო ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. თუ უფრო მეტ საარსებო წყაროს ან სიტკბოს ეძებთ, დაამატეთ ნახევარი ბანანი.
აქ მიიღეთ პაპაიას, იოგურტისა და პიტნის სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
5. Chia Mango Smoothie
მანგო სავსეა ვიტამინი C- ით. სურათის კრედიტი: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- კალორია: 161
ჩიას თესლის დამატება ნებისმიერ სმუსში ქმნის მყისიერ სისქეს. ეს პატარა თესლი ასევე უზრუნველყოფს ჯანმრთელ უჯერი ცხიმებს. მანგო არის ვარსკვლავი ამ სმუსში, ვიტამინი C შეთავაზების გამო. კარდამონი უნიკალური დამატებაა, რომელიც სმუზის და სითბოს ელფერს აყენებს სმუსში. იმის გამო, რომ კალორიით მსუბუქია, ეს სმუზი შესანიშნავია საჭმლის საჭმელად.
აქ მიიღეთ Chia Mango Smoothie რეცეპტისა და კვების ინფორმაცია.
6. მწვანე სუპერფუდის სმუზი
ეს მწვანე სმუზი სავსეა ხილით, ბოსტნეულით და მწვანილებით. სურათის კრედიტი: ჯეკი ნიუჯენტი, RDN / morefit.eu
- კალორია: 221
ამ სმუსში 10 მკვებავი ინგრედიენტია, მათ შორის კანაფის თესლი, მანგო, კიტრი, ისპანახი, მწვანე ჩაი, ბროკოლი, პიტნა, ლიმონის წვენი, კოჭას ფესვი და კურკუმა. რამდენიმე ამ საკვებიდან – მანგო, ისპანახი, ბროკოლი და ლიმონის წვენი – ვიტამინი C- ს მყარი წყაროა. გამოიყენეთ გაყინული ხილი და ბოსტნეული, თუ გნებავთ სმუზის სქელი.
აქ მიიღეთ Green Superfood Smoothie- ს რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
7. ტროპიკული ჭარხლისა და ანანასის სმუზი
ჭარხალი მდიდრულ, წითელ ფერს უმატებს სმუსს მიწისმიერი გემოთი. სურათის კრედიტი: Sheri Castellano / morefit.eu
- კალორია: 136
ანანასი და ისპანახი ამ სმუზის დინამიური დუეტია, რადგან ორივე მდიდარია C ვიტამინით. ნედლი ჭარხალი ქმნის წითელ წითელ ფერს და არომატს მიწიერ ფენას უმატებს. ეს გაწონასწორებულია ანანასის და აქ ქოქოსის წყლის სიტკბოსთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ მოაფრქვიოთ კანაფის გულები ზემოდან ტექსტურისთვის ან დააბლენდოთ ისინი სმუზიში.
აქ მიიღეთ ტროპიკული ჭარხლისა და ანანასის სმუზის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია.
8. კივი, ყაბაყი და ვაშლის სმუზი
ყაბაყები არის მარტივი გზა, რომ უფრო მეტი ბოსტნეული შეიტანოთ თქვენს სმუზიში. სურათის კრედიტი: Jenna Butler / morefit.eu
- კალორია: 174
ყაბაყს ზომიერი არომატი აქვს, ამიტომ ისინი მარტივი ხერხია, რომ უფრო მეტი ბოსტნეული მოაყაროთ სმუზის. ვაშლი და კივი ამ სასმელში ნიღბავს არომატს საკუთარი ტკბილი, მაგრამ ჯერ კიდევ ტარტის გემოთი. სმუზი C ვიტამინის დოზას იღებს ლიმონის წვენიდან, კივიდან და კომბოსტოდან. მხოლოდ ერთი პატარა კივი უზრუნველყოფს თქვენი ვიტამინი C საჭიროების 71 პროცენტს დღეში, USDA– ს მიხედვით. მიირთვით ეს სასმელი საუზმედ ან საუზმედ.
აქ მიიღეთ Kiwi, Zucchini and Apple Smoothie რეცეპტები და კვების ინფორმაცია.