ჯანჯაფილის ჩაის დალევა ერთ -ერთი პოტენციური გზაა მუცლის მოშორების მიზნით. სურათის კრედიტი: მარია კოვალეტსი/EyeEm/EyeEm/GettyImages
კლივლენდის კლინიკის თანახმად, შეშუპება ხშირია – ადამიანების 25 პროცენტი პერიოდულად განიცდის მას. მაგრამ ეს არანაკლებ არასასიამოვნო გახდის მას. საბედნიეროდ, როდესაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები იჩენს თავს, შეშუპების საშუალებები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ეს ძალიან სავსე გრძნობა.
დღის ვიდეო
მიუხედავად იმისა, რომ შებერილობა ხშირია, ის ჩვეულებრივ მიანიშნებს იმაზე, რომ რაღაც უჩვეულო ხდება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, ამბობს ბრუკ კეში, მედიცინის დოქტორი, ტეხასის მაკგოვერნის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის პროფესორი, გასტროენტეროლოგია.
რეკლამა
მაგალითად, ცხოვრების წესის ბრალი შეიძლება იყოს. “სწრაფად ჭამა, საღეჭი რეზინი, ჩალის გამოყენება და მოწევა დაკავშირებულია ჰაერის გადაყლაპვასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება”, – ამბობს დოქტორი ქეში. თქვენი დიეტა არის შეშუპების კიდევ ერთი პოტენციური მიზეზი, რადგან ზოგი ამბობს, რომ არის გაზები და შებერილობა მას შემდეგ, რაც მიირთმევთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ლაქტოზას, საქაროზას, სახამებელს, ზედმეტ ბოჭკოს ან დამატკბობლებს, ნათქვამია მაიოს კლინიკაში.
სხვებისთვის, შეშუპება შეიძლება იყოს კუჭ -ნაწლავის დარღვევების ნიშანი, მათ შორის ცელიაკია, ნაწლავის ანთებითი დაავადება და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS).
სინამდვილეში, შეშუპება იმდენად გავრცელებულია, რომ ამას პროფესიონალებიც განიცდიან. ამიტომაც ჩვენ ვკითხეთ ნაწლავის ჯანდაცვის ექსპერტებს მათი მცდარი და ჭეშმარიტი მეთოდების შესახებ, თუ როგორ უნდა განადგურდეს.
რეკლამა
1. იმოძრავეთ
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შეშუპება, ამბობს დოქტორი ქეში. ის გირჩევთ ნაზად დაიწყოთ 15-დან 30-წუთიანი სიარული, რომ ნახოთ როგორ იგრძნობა თქვენი კუჭი.
სხვა ნაზი მოქმედებები ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ შებერილობის მოხსნაში. მიიღეთ იოგა, მაგალითად – აღმოჩნდა, რომ იგი უსაფრთხოდ ამცირებს IBS სიმპტომებს, მათ შორის შებერილობას, 2016 წლის დეკემბრის მიმოხილვის თანახმად კლინიკური გასტროენტეროლოგია და ჰეპატოლოგია . მიმოხილვა აანალიზებს იოგას სხვადასხვა სტილს და ვარჯიშის სიხშირეს და ხანგრძლივობას, ამიტომ სცადეთ სხვადასხვა სახის იოგა, რომ ნახოთ რა არის საუკეთესო თქვენი სხეულისთვის და გრაფიკისთვის.
რეკლამა
რჩევა
მიუხედავად იმისა, რომ დაძაბული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ინტერვალით ვარჯიში, შეიძლება იყოს კარგი თქვენი სხეულისთვის, ის არ შეიძლება იყოს საუკეთესო, როდესაც საქმე ეხება შებერილობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ინტენსიურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება, მუცლის ტკივილი და დიარეა, 2017 წლის ივნისის კვლევის მიხედვით ალიმენტური ფარმაკოლოგია და თერაპია .
2. გამოიტანეთ მწარეები
“შეშუპება შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლის მომნელებელი პროცესის არასწორი კომუნიკაციით”, – ამბობს აბიგაილ ჰუებერი, RD, LDN, ინტეგრაციული ფუნქციური დიეტოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და Above Health Nutrition- ის მფლობელია. “მწარეებს შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი პროცესის დაწყება.”
მწარე არის-როგორც სახელი გულისხმობს-მწარე გემოთი მცენარეული ექსტრაქტებისგან დამზადებული სითხეები და ჩვეულებრივ შეიცავს ალკოჰოლს. ისინი ჩვეულებრივ გამოიყენება მცენარეულ მედიცინაში, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სამკურნალოდ, 2015 წლის მაისის კვლევისას მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა .
რეკლამა
და ამის მიზეზი არსებობს – კვლევის თანახმად, მწარე წრუპვას შეუძლია საჭმლის მონელების სტიმულირება მრავალი გზით:
- მწარე გემო ეცემა რეცეპტორებს პირის ღრუს უკანა ნაწილში, რაც ზრდის ნერწყვს და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.
- მწარე გემო ეცემა რეცეპტორებს პირის ღრუს უკანა ნაწილში და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც ზრდის საჭმლის მომნელებელ წვენებს თქვენი საკვების დასამუშავებლად.
- მწარე ალკოჰოლი დაგეხმარებათ უკეთესად მონელებაში.
- მწარე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს მუცელში, რაც ხელს უწყობს უკეთეს მონელებას.
თქვენ შეგიძლიათ მწარე მიღება ჭამამდე, ჭამის დროს, ჭამის შემდეგ ან მის შორის, ამბობს ჰუებერი.
3. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი
ჯანჯაფილი ცნობილი საჭმლის მომნელებელი საშუალებაა და ის შეიძლება სასარგებლო იყოს მუცლის შებერილობისა და გაღიზიანებისთვის. “ჯანჯაფილი არის დიდი მოძრაობის აგენტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გვეხმარება საკვების გადატანაში ქვემოთ და GI სისტემის მეშვეობით. ის ასევე დამამშვიდებელი და ანთების საწინააღმდეგოა”,-ამბობს ჰუებერი.
ის ან სვამს ჯანჯაფილის ჩაის, ან აყენებს ახალი ჯანჯაფილის ნაჭრებს ჭიქის ფსკერზე და ასხამს ცხელ წყალს.
რჩევა
ჯანჯაფილი არ გაქვთ ხელში? სხვა ჩაი, რომლებმაც შეიძლება შეამსუბუქოს შეშუპება, არის პიტნა, კამა, კურკუმა და გვირილა.
4. მართეთ სტრესი
ჩვეულებრივი მოვლენაა დღის განმავლობაში სტრესი. მაგრამ ამ შეშფოთებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ნაწლავებზე.
“სტრესულ სიტუაციებში სისხლი საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან გადადის კუნთებში, რადგან თქვენი სხეული მიიჩნევს პრიორიტეტს”, – ამბობს ჰეზერ ფინლი, DCN, RD, ნაწლავის ჯანმრთელობის ექსპერტი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული ემზადება საფრთხის წინააღმდეგ საბრძოლველად ან გაქცევისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პასუხი სასარგებლოა სიცოცხლისა და სიკვდილის სიტუაციებში, როდესაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ბრძოლა ან გაქცევა, ის შეიძლება არც ისე მოსახერხებელი იყოს, თუ სტრესორი იქნება თქვენი გადატვირთული ელ.ფოსტის ყუთი.
და იმის გამო, რომ თქვენი სხეული რესურსების უმეტესობას თქვენს კუნთებზე გადააქცევს ბრძოლის დროს ან გაქცევისას, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა შენელდება ან ჩერდება და ტოვებს საკვებს თქვენს კუჭში, იტყობინება ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა. Შედეგი? აფეთქება.
ნერვული სისტემის მოდუნება დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი პროცესების აღდგენაში. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ:
- ღრმად ამოისუნთქე
- Გასეირნება
- Მუსიკის მოსმენა
- ჟურნალი
5. სცადეთ სუნთქვითი ვარჯიში
ღრმა სუნთქვა არ არის მხოლოდ სასარგებლო ინსტრუმენტი სტრესის მოსახსნელად. ჰუებერი ამბობს, რომ ეს ასევე მშვენიერი საშუალებაა მოძრაობის სტიმულირებისთვის.
არსებობს უამრავი სახის სუნთქვითი ვარჯიში, რომლის გამოცდა შეგიძლიათ, მაგრამ მისი რჩეული ყუთის სუნთქვაა. ამის გაკეთება, ჩაისუნთქეთ ოთხჯერ, შემდეგ კი შეინარჩუნეთ სუნთქვა ოთხჯერ. ამოისუნთქეთ ოთხჯერ, შემდეგ კი შეინარჩუნეთ სუნთქვა ოთხის დათვლისას. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
6. გააქტიურეთ თქვენი ვაგუსური ნერვი
ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად, თქვენი ვაგუსური ნერვი იწყება თქვენს ტვინში და მოძრაობს მთელ სხეულში. და ეს უკავშირდება თქვენს ნერვულ სისტემას. “შენი ნაწლავები და ტვინი დაკავშირებულია საშოს ნერვთან. როდესაც შენი გონება შფოთავს, შენი ნაწლავი შფოთავს და პირიქით”, – ამბობს ფინლი. “ორივე მხრიდან სტრესის შემცირება დაეხმარება ამ ორ სისტემას ერთად იმუშაოს.”
საშოს ნერვის სტიმულირება არის შეშუპების საშუალება, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუწყოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის შეკუმშვას ნივთების გადაადგილების მიზნით, ამბობს ის. მისი გააქტიურება შეგიძლიათ ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა:
- Ღრმა სუნთქვა
- გარგარი
- ხუჭუჭა
- მღერის
7. მიირთვით ნაზი საკვები
თუ გაბერილი ხართ, უკანასკნელი რისი გაკეთებაც გსურთ, არის დიდი კვება. მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ უნდა ჭამოთ.
”თქვენს სხეულს სჭირდება საწვავი იმის მიუხედავად, გაბერილი ხართ თუ არა”, – ამბობს ფინლი. უფრო მეტიც, შემდეგი კვებაზე გამოტოვებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის სტრესული რეაქცია, რამაც შეიძლება რეალურად გააუარესოს მდგომარეობა.
ამის ნაცვლად, ფინლი გირჩევთ მიირთვათ საკვები, რომელიც ადვილად შეიწოვება და, შესაბამისად, რბილია თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის, როგორიცაა კარგად მოხარშული, დაფქული ან დაფქული საკვები. კონკრეტული პარამეტრები მოიცავს:
- მოხარშული ან დაკონსერვებული ბოსტნეული
- ბანანი
- უნაკლო, უთესლო და მოხარშული ხილი, როგორიცაა გამომცხვარი ვაშლი ან ვაშლი
- რბილობიანი ხილის წვენები და ბოსტნეულის წვენები
- დახვეწილი, ცხელი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბლის კრემი
- უცხიმო, ნაზი ნაჭრები, როგორიცაა უცხიმო ფრინველი, დაფქული ხორცი და თეთრი თევზი
- ნაღების არაქისის კარაქი
- კვერცხი
- ტოფუ
- წვნიანი ან ბულიონი
რჩევა
კლივლენდის კლინიკის თანახმად, საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვას ასევე შეუძლია საჭმლის მონელება, რაც ხელს შეუწყობს შემდგომი შეშუპების თავიდან აცილებას.
8. გაუკეთეთ საკუთარ თავს მასაჟი
თვითმმართველობის მასაჟი არის სხვა bloating საშუალება, რომელიც შეიძლება დაისვენოთ და დაეხმაროს GI ფუნქცია, Finley ამბობს. ის გირჩევთ სცადოთ მისი “I Love U” მასაჟი. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- დაიწყეთ მარცხენა ნეკნის ქვეშ და გაიკეთეთ მასაჟი წრიული მოძრაობით მარცხენა ბარძაყისკენ დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში. (ეს არის “მე”)
- შემდეგი, დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა ნეკნის ქვეშ და გააკეთეთ მასაჟი წრიული მოძრაობით მარცხენა ნეკნზე და შემდეგ მარცხენა ბარძაყზე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. (ეს არის “ლ”)
- დაბოლოს, დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა თეძოდან და გააკეთეთ მასაჟი წრიული მოძრაობით თქვენი მარჯვენა ნეკნისკენ, მარცხენა ნეკნამდე და მარცხენა ბარძაყზე დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. (ეს არის “U.”)
ეს მასაჟი ეხმარება მსხვილ ნაწლავში არსებული კუნთების შეკუმშვას, რამაც შეიძლება გამოყოს ნარჩენები და ჰაერი, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპებას ან ყაბზობას, ამბობს ფინლი.
რეკლამა