დაამატეთ ჩვენი საყვარელი ნულოვანი დამატებული შაქრის TJ პროდუქტები თქვენს კალათაში. სურათის კრედიტი: ტრეიდერ ჯო
ტრეიდერ ჯო არის უამრავი გემრიელი და უნიკალური პროდუქტის სახლი. მაგრამ სასურსათო მაღაზიაში ასევე შეგიძლიათ რეალურად დაგეხმაროთ თქვენი დიეტის ჯანმრთელობაზე და ჭამოთ ნაკლები შაქარი, თუ ჭკვიან მაღაზიას იყიდით.
რატომ უნდა იზრუნოთ თქვენზე: ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ამერიკელები დღეში დაახლოებით 77 გრამ შაქარს ჭამენ – რეკომენდებულზე სამჯერ მეტი.
დამატებული შაქრის შემცირება არის მთავარი რეკომენდაცია 2020 წლის ივლისის 2020 წლის დიეტური სახელმძღვანელო მითითებების კომიტეტის სამეცნიერო მოხსენებაში. და სტატისტიკის მონაცემებით, დაახლოებით 67 პროცენტი ამბობს, რომ ცდილობს შეამციროს შაქრის მიღება.
მაგრამ, ძალიან დამუშავებული მცენარეული საკვები, ხელოვნური და ალტერნატიული შაქრით, პასუხი არ არის .
თუ თქვენ ცდილობთ ჯანსაღ მცენარეულ კვებას, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ მთლიან საკვებს. რაც შეეხება შაქარს, გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს ინდუქციური საკვები, რომელიც აშკარად შეიცავს შაქარს (ნაყინი, ცომეული, სოდა) და არსებობს სხვა საკვები, რომელიც უვნებელია (სპაგეტის სოუსი, სალათის გასახდელი, შვრიის ფაფა), მაგრამ შეიცავს დამატებით შაქარს ძალიან
ძალიან ბევრ შაქარს ჭამთ?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა თქვენი დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
თუ სურვილი გაქვთ გადააჭარბოთ მას კვების ყოფილი ჯგუფი, გაითვალისწინეთ სიხშირის ან ნაწილების შემცირება.
როდესაც ეს უკანასკნელია, წაიკითხეთ ინგრედიენტების სიები საყიდლების დროს და ეძებეთ პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს დამატებულ შაქარს, ვიდრე პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ხელოვნური ან ბუნებრივი შაქრის ალტერნატივები.
დასაწყებად, ჩვენ ვაზიარებთ ტრეიდერ ჯოს რვა პროდუქტს, რომელიც უშაქროდ გთავაზობთ საყიდლებზე.
1. ორგანული გამხმარი მანგო
მიიღეთ მეტი ხილი თქვენს დიეტაში ამ 4 დოლარიანი ჩანთით. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
ყველა ჩირი თანაბრად არ არის შექმნილი. ზოგიერთი ვარიანტი მხოლოდ ეს არის, ჩირი. მაგრამ სხვები ხშირად ტკბილდებიან.
მაგალითი: ტრეიდერ ჯოს ორგანული გამხმარი მანგო შეიცავს ორგანულ მანგოს – ეს არის ყველაფერი. მეორეს მხრივ, მათი რბილი და წვნიანი გამხმარი მანგო შეიცავს მანგოს, შაქარს, გლიცერინს, მანგოს წვენს და გოგირდის დიოქსიდს.
უბრალოდ ამ მარტივი და აშკარა არჩევანის გაკეთებით, თქვენ ამოჭრით დამატებით შაქარს.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი : $ 3,99 6 უნცია ტომარაზე
2. არბიატას სოუსი
გაამარტივეთ საჭმლის მოსამზადებლად Tj- ის პიკანტური ტომატის სოუსით. სურათის კრედიტი: morefit.eu კრეატიული
შაქრის დამატებას ძნელია თავის დაღწევა, როდესაც საქმე ტომატის სოუსს ეხება. თუ თქვენ ოდესმე ეძებდით უშაქრო ვარიანტებს, მაშინ გესმით, რომ ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ ნადირობა.
ტრეიდერ ჯოს Arrabiata სოუსით ტკბილი (და სითბო) მოაქვს ყოველგვარი დამატებული შაქრის გარეშე. ინგრედიენტებს მოიცავს: პომიდორი, ტომატის პიურე, ხახვი, შემწვარი წითელი ბულგარული წიწაკა, სტაფილო, EVOO, ნიორი, ზღვის მარილი, სანელებლები და ლიმონმჟავა.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი : $ 3.99 $ 25 უნციაზე
3. შაქშუკას შემქმნელი
TJ- ის შაქშუკა შემქმნელის მაგიდაზე ცილებით საუზმე მიღება ბევრად უფრო ადვილია. სურათის კრედიტი: morefit.eu
კიდევ ერთხელ, როდესაც საქმე ეხება პომიდორზე დაფუძნებულ პროდუქტებს, უნდა გაითვალისწინოთ დამატებით შაქარზე.
კარგი ამბავია, რომ ეს შაქშუკა შემქმნელი ტრეიდერ ჯოდან ქმნის 10 წუთზე ნაკლებ დროში საყრდენ შაქშუკას და სავსეა. ინგრედიენტები მარტივია: პომიდორი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა, ტომატის პასტა, ზეითუნის ზეთი, ნიორი, კოინტრო, მარილი, პაპრიკა და სანელებლები.
თქვენ მხოლოდ კვერცხები გჭირდებათ.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი : 1,99 $ თითო კონტეინერში
4. არა რძის შვრიის სასმელი
დაამზადეთ უგემრიელესი ნაღების ლატე Tj- ის შვრიის რძით. სურათის კრედიტი: morefit.eu კრეატიული
არსებობს რძის არა რძის ალტერნატივები, რაც კარგი ამბავია მცენარეული დიეტის მიმდევრებისთვის, ან თუ ვერ იტანთ რძეს.
მაგრამ, თქვენ ძალიან გულმოდგინედ უნდა ეკიდოთ ეტიკეტის კითხვას, თუ გაწუხებთ დამატებითი შაქრები, რაც უმეტესობა ჩვენთაგანი უნდა იყოს. როგორც წესი, მცენარეულ რძეთა უმეტესობის ტკბილი და არატკბილებული ვერსიებია.
ტრეიდერ ჯოს არა რძის შვრიის სასმელი შეიცავს ჰიდროლიზებულ შვრიას და წყალს – ეს არის ყველაფერი.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი : $ 2.29 32 უნციაან ჭურჭელში
5. მყისიერი შვრიის ფაფა
მიიღეთ მეტი ბოჭკოვანი კვება დიეტაში TJ– ის მარტივად, დაუშაქრებლად შვრიის ფაცხით. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
მომენტალური შვრიის ფაფა ცნობილია დამატებული შაქრებით, მაგრამ მისი თავიდან აცილება მარტივია, თუ აირჩევთ ტრეიდერ ჯოს უშაქრო შვრიის ფაფას.
თქვენ კვლავ მიიღებთ თქვენს სწრაფ საუზმეს, მაგრამ დამატებით შაქარს გამოტოვებთ. დაამატეთ თქვენი საკუთარი სიტკბო ნარევში ახალი ან გაყინული ხილის ჩაყრით.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი : $ 2.99 თითო კონტეინერზე (6 პაკეტი)
6. მწვანე ქალღმერთის სალათის გასახდელი
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი სამოსი სახლში ზეითუნის ზეთით, ძმრით, სანელებლებით და ლიმონის წვენით ან მდოგვით, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ TJ- ს. სურათის კრედიტი: morefit.eu
თქვენი სალათის ტოპინგი შეიძლება ბოლო ადგილად ჩანდეს დამატებით შაქრების პოვნა, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ისინი ხშირად ემატება სალათის სახვევს.
ტრეიდერი ჯოს მწვანე ქალღმერთის სალათის გასახდელი ინგრედიენტები შეიცავს მარტივ, მთელ საკვებს: წყალს, ავოკადოს, ვაშლის ძმარს, მწვანე ხახვს, ლიმონის წვენს, ხახვს, ოხრახუშს, ზეითუნის ზეთს, ყვითელ ხახვს, რეჰანს, ნიორს, ზღვის მარილს და შავ პილპილს.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი 3,99 აშშ დოლარი 11 უნციაან ჭურჭელში
7. ორგანული ვაშლი
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაშლის საცხობი ცომეულის საცხობში კალორიების შემცველობით. გამოსახულების კრედიტი: morefit.eu Creative
მთელი, ახალი ხილი ყოველთვის საიმედო საშუალებაა, რომ თავიდან იქნას აცილებული შაქარი, მაგრამ თუ სხვა ვარიანტს ეძებთ, გაითვალისწინეთ ტრეიდერ ჯოს ორგანული ვაშლი.
ფრთხილად უნდა იყოთ, როდესაც ვაშლის საყიდლების საყიდლებზე იყავით, ხშირად შაქარს ემატება. მაგრამ TJ ორგანული ვერსია შეიცავს ორგანულ ვაშლს, ორგანულ დარიჩინს და ბუნებრივ არომატს – ეს არის ყველაფერი.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი : $ 1,99 4 პაკეტში
8. მზესუმზირის თესლის სპრეი
სცადეთ ეს კრემისებრი სპრეი მარცვლეულის სადღეგრძელოზე, რომელსაც ახალი კენკრა უხდება. სურათის კრედიტი: morefit.eu
შაქრის, თხილისა და თესლის კარაქის მგრძნობიარე წყაროებზე საუბარი კიდევ ერთი საკვებია, რომელიც ამ ჩამონათვალს დაემატება.
არაქისის კარაქს, ნუშის კარაქს, მზესუმზირის კარაქს და თხილისა და თესლის სხვა სპირტებს ხშირად ემატება ზეთები და შაქარი, რაც, როგორც ჩანს, ზედმეტი არ არის, რადგან თხილის კარაქი თავისთავად ძალიან გემრიელია.
შეძენის დაწყებამდე ყოველთვის შეამოწმეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი და სცადეთ ტრეიდერ ჯოს მზესუმზირის თესლის სპრეი, რომელიც მზადდება შემწვარი მზესუმზირის თესლითა და ცოტა მარილით.
იყიდე ის : ტრეიდერ ჯოს მაღაზიები; ფასი : $ 4,99 დოლარი 16 უნციაზე