შეკრულობის 9 საუკეთესო ბუნებრივი საშუალება

ყაბზობის განთავისუფლების რამდენიმე ბუნებრივი გზა, მაგალითად, თქვენს დღეში მცირე მოძრაობის დამატება, შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც თქვენ გჭირდებათ, რომ ყველაფერი გადაადგილდეთ.

ამ სტატიაში

• რა არის ყაბზობა?
• მსუბუქი ვარჯიში
• წყალი
• ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები
• ყავა
• სანთლები
• პრობიოტიკები
• სენა
• წადი რძისგან
• მოამზადეთ თქვენი სხეული
• ესაუბრეთ ექიმს

ყაბზობა ყველასთვის ერთნაირად არ გამოიყურება. ერთი ადამიანი შეიძლება ჩვეულებრივ დღეში ორჯერ იწვა, ხოლო მეორე შესაძლოა ყოველ მეორე დღეს წავიდეს – ორივე შეიძლება იყოს სრულყოფილად ჯანმრთელი.

როდესაც თქვენ გადააგდებთ თქვენს რუტინას – ნიშნავს თუ არა ეს მხოლოდ დღეში ერთხელ ან მხოლოდ კვირაში poping – თქვენ შეიძლება ეძებთ ბუნებრივ სამკურნალო საშუალებებს ყაბზობისთვის, რომელიც მუშაობს და სწრაფად.

რა არის ყაბზობა?

მედიკამენტურად რომ ვთქვათ, ყაბზობა განისაზღვრება შემდეგი სიმპტომებით, ამბობს Ashkan Farhadi, MD, გასტროენტეროლოგი Memorialcare Orange Coast Center Center- ში, შადრევანი ველში, კალიფორნია:

• კვირაში სამ ნაწლავზე ნაკლებია
• მშრალი, მყარი ან ერთიანული განავალი
• ტკივილი ან სირთულე განავლის გავლისას
• ნაწლავის არასრული მოძრაობები (ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვერ შეძლებთ ყველა განავლის გავლას)

რა იწვევს ყაბზობას?

ყაბზობის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის საკმარისი ბოჭკოს მიღება, ზედმეტი ნატრიუმის მიღება, დეჰიდრატაცია და მაცდური ცხოვრების წესი.

მაგრამ ზოგჯერ ყაბზობა ყოველთვის არ იძლევა ექიმთან მოგზაურობას. სინამდვილეში, უამრავი ძველმოდური საშუალებაა ყაბზობისთვის, რომელთა მცდელობაც შეგიძლიათ სცადოთ, როდესაც ყველაფერი უკან დაიხია.

აქ არის ყველაზე ეფექტური და სანდო ბუნებრივი სახლის საშუალებები ყაბზობის შესამსუბუქებლად.

1. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში

ყაბზობის ერთ -ერთი მიზეზი ფიზიკური დატვირთვის არარსებობაა, ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამოცემის თანახმად.

მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ თქვენი აბაზანის ჩვევების ცვლილება გრძელი მოგზაურობის შემდეგ და დროის გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში, ან შესაძლოა დისტანციურ სამუშაოებზე გადასვლა და მთელი დღის განმავლობაში ნაკლებად აქტიური გახდეთ.

ასე რომ, ორივე დაგეხმაროთ განთავისუფლებისა და შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად, დოქტორი ფარჰადი გირჩევთ, რომ გადაადგილდეთ იმ ზომამდე, რამდენადაც თქვენ შეძლებთ.

სავარჯიშო არის პირველი რიგის მკურნალობა ყაბზობის ბუნებრივად მართვისთვის, შესაბამისად, ექსპერიმენტული ფარმაკოლოგიის ‌ სახელმძღვანელოში 2017 წლის მიმოხილვის თანახმად. და 2019 წლის თებერვლის უფრო ბოლოდროინდელი მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი ‌ სკანდინავიური ჟურნალის გასტროენტეროლოგიის ‌ ნაპოვნი ვარჯიშს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს, როდესაც საქმე ეხება ყაბზობის შემსუბუქებას, თუმცა მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ ამ სფეროში უფრო მკაცრი კვლევები უნდა გაკეთდეს.

უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ სპექტრის საპირისპირო დასასრული-მაგალითად, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა ან გრძელი მანძილის გაშვება, შეიძლება პრობლემებიც გამოიწვიოს. თუ სავარჯიშოებით გადალახავთ, სტრესული ჰორმონების ან დეჰიდრატაციის განთავისუფლებამ შეიძლება ყაბზობა გამოიწვიოს, ამბობს დოქტორი ფარჰადი.

გამოსავალი? რეგულარული, ზომიერი აქტივობა, როგორიცაა ფეხით და იოგა, უმჯობესია დაგეხმაროთ თქვენი აბაზანის მოგზაურობის თანმიმდევრულად შენარჩუნებაში. კარგი საორიენტაციო ნიშანია ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელთა რეკომენდაციისთვის, რომ მიიღოთ მინიმუმ 150 წუთი კვირაში ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშით, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით.

იბრძვის? სცადეთ ეს 3 ძირითადი ვარჯიში, რომ ყველაფერი გადაადგილდეთ

byjaime Osnato

5 ნელი და სტაბილური ნაბიჯები ყაბზობის განთავისუფლების მიზნით

byjaime Osnato

6 რამ, რაც არასდროს უნდა გააკეთო, როდესაც ყაბზობა ხარ

byjaime Osnato

8 რამ გასტროენტეროლოგები აკეთებენ, როდესაც ისინი ყაბზობენ

ბეიკისი ბრეიდი

ყაბზობა და წონის მომატება უკავშირდება, მაგრამ ალბათ არა ისე, როგორც ფიქრობთ

ბიტრისტინ მუგნოლო

2 დალიე მეტი წყალი (მაგრამ ნუ გადაჭარბებ)

იმის გამო, რომ არ არის საკმარისი სითხეების დალევა ყაბზობის საერთო მიზეზია, ჰიდრატირებული დარჩენა ყაბზობის ერთ – ერთი უმარტივესი სამკურნალო საშუალებაა, როჩესტერის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ცნობით, რომელიც რეკომენდაციას უწევს წყალსა და წვენს, როგორც საუკეთესო სითხეებს დასალევად.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ წყალი 24/7. ხშირად ციტირებული 2010 წლის აგვისტოს ნაშრომი ‌ კვების მიმოხილვებში ‌ შენიშვნები სითხეების გაზრდა მხოლოდ ყაბზობის საწინააღმდეგოდ მუშაობს იმ ადამიანებში, რომლებიც დეჰიდრატირებულნი არიან. თქვენი სხეულის სითხის მიღმა საჭიროება, სავარაუდოდ, არ დაგეხმარებათ. (და მიუხედავად იმისა, რაც შეიძლება გსმენიათ ყაბზობისთვის თბილი ლიმონის წყლის დალევის შესახებ, ამ კონკრეტულ კომბინაციასთან დაკავშირებით არაფერია განსაკუთრებული.)

თუ აპირებთ გაშვებას და ეს 90 გრადუსია, ყოველ შემთხვევაში, მოიტანეთ წყლის ბოთლი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დარჩით გონივრულად ჰიდრატირებული და უბრალოდ კარგად უნდა იყოთ.

წვერი

ადამიანების უმეტესობამ ყოველდღე 9 -დან 12.5 ჭიქა წყალი უნდა დალიოს, რომ კარგად დარჩეს ჰიდრატაცია, შესაბამისად, კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის თანახმად. თუ თქვენი pee არის ღია ყვითელი, რომ გაასუფთავოთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი ჰიდრატაციის დონე სამიზნეზეა.

3. მიირთვით ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები

თქვენს დიეტაში საკმარისი ბოჭკოს მიღება დაგეხმარებათ ყაბზობაში, ამბობს დოქტორი ფარჰადი. სინამდვილეში, 2016 წლის მაისის სისტემატურმა მიმოხილვამ და მეტა-ანალიზმა ‌ ალიმენტალურ ფარმაკოლოგიასა და თერაპიებში ‌ აღმოაჩინა, რომ ქრონიკული შეკრულობის მქონე ადამიანების 77 პროცენტი სარგებლობდა ბოჭკოვანი ზრდის შედეგად.

ბოჭკოვანი აკავშირებს წყალს, რაც ზრდის განავლის ნაყარს და სიხშირეს და ამცირებს ნაწლავებში განავლის ხარჯვის დროის რაოდენობას, შესაბამისად, 2015 წლის ნოემბრის ნაშრომში ნათქვამია ‌ ჟურნალის კვების და დიეტოლოგიის აკადემიის ჟურნალში .

იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი დანამატებისგან გადაჭარბებული ბოჭკოვანი მიღება დაკავშირებულია GI– ს პრობლემებთან, საუკეთესო მოქმედების კურსია საკვები, ბუნებრივად მაღალი ბოჭკოვანი ჭამა, მაგალითად, მარცვლეული, ლობიო, ხილი და ბოსტნეული.

კვების და დიეტოლოგიის აკადემია რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს 14 გრამი ბოჭკოვანი მიზნად ისახავს ყოველ 1000 კალორიას, რომელსაც ისინი ჭამენ. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს დღეში 25 -დან 38 გრამს შორისაა, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ამ რეკომენდაციებს არ ხვდება.

როგორ უსაფრთხოდ დავამატოთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში

თქვენს დიეტაში ბოჭკოვანი დამატებისას, გაზარდეთ თანდათანობით, რომ თანდათანობით მიირთვათ, რომ თავიდან აიცილოთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაზი და bloating.

ასევე დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი, რადგან ეს ბოჭკოს უფრო ეფექტურს ხდის. როგორც ხსნადი ბოჭკოვანი მოგზაურობს თქვენს ნაწლავებში, ის ხაფანგში ხვდება წყალს, რომელიც ზრდის განავლის ნაყარს, ამატებს ტენიანობას და აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას.

ხილი არის ბოჭკოვანი დიდი წყარო, ასე რომ თქვენ გსურთ შეიტანოთ უამრავი დიეტა თქვენი ბოჭკოვანი მიზნების მისაღწევად. როდესაც თქვენ ჭამთ ხილს ბოჭკოსთვის, დარწმუნდით, რომ საჭმლის საჭმელს, ისევე როგორც კანს – სხვაგვარად არ გამოტოვებთ ბოჭკოს, ასევე აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს.

მაგალითად, Apple- ის ბოჭკოს დაახლოებით ნახევარი იკარგება, როდესაც კანს ასხამთ კანს, USDA- ს მიხედვით.

ხილის მსგავსად, ბოსტნეულს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ყაბზობას და ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი.

მწვანე ბარდა ხშირად მოიხსენიება, როგორც საიმედო ყაბზობა, და ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ ისინი მცირე ზომის, მაგრამ ძლიერი არიან, როდესაც საქმე ეხება მათ ბოჭკოვან შინაარსს.

მწვანე ბარდა პაკეტების ერთსართულიანი მომსახურება 8.8 გრამი ბოჭკოში, რომელიც, განსაკუთრებით, სხვა ტიპის ბარდაზე შედარებისას, მნიშვნელოვანი რაოდენობითაა. ზოგი ამბობს, რომ ბარდა შეიძლება ყაბზობა გამოიწვიოს, მაგრამ პირიქით მართალია.

ბარდა არ არის? საშუალო გამომცხვარ ტკბილ კარტოფილს აქვს 3.8 გრამი ბოჭკოვანი, ხოლო ბრიუსელის ყლორტების ჭიქა აქვს 4.1 გრამი. სხვა დიდ წყაროებში შედის ბროკოლი, სტაფილო, მწვანე წიწაკა, ნიახური და ისპანახი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ბოჭკოვანი დანამატი თქვენს დიეტაზე, მაგრამ დოქტორი ფარჰადი აფრთხილებს, რომ არ უნდა გადაჭარბებულიყო. შეასრულეთ შეფუთვაზე რეკომენდებული თანხა, ან შეიძლება დასრულდეთ ზედმეტი გაზით და bloating და არ გაქვთ ნაწლავის მოძრაობა, რომ აჩვენოთ თქვენი ძალისხმევა.

სელისგან არის ბოჭკოვანი კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი ყაბზობა. მთელი სელის ერთ უნცია აქვს დაახლოებით 8 გრამი ბოჭკოვანი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ ეს თესლი თქვენს შვრიის ფაფაში, smoothies ან იოგურტში.

კიდევ უფრო შთამბეჭდავია chia თესლი, რომელთაც აქვთ დაახლოებით 10 გრამი ბოჭკოვანი თითო უნციაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ეს თქვენს საუზმეზე საკვებში, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ chia pudding, რომ აიღოთ პატარა თესლის სარგებელი.

ქვემოთ მოცემულ გრაფიკში მოცემულია ყაბზობის შესამსუბუქებლად რამდენიმე საუკეთესო ხილი და ბოსტნეული, ასევე რამდენიმე მარცვალი, რომელთა დახმარებითაც შესაძლებელია საქმის კეთება.

მაღალი ბოჭკოვანი საკვები

საკვები

ბოჭკოვანი გრამებში

წყარო (S): USDA

4. დალიე ყავა

დიახ, ყავას შეუძლია ნაწლავის მოძრაობა გამოიწვიოს. ზოგისთვის, ყავა ბუნებრივი დამამშვიდებელია, რაც მათ თითქმის დაუყოვნებლივ ხდის და ერთ -ერთი საუკეთესო სასმელია ყაბზობის შესამსუბუქებლად.

როგორც ჩანს, კოფეინირებული ყავა ზრდის თქვენს კუჭის წარმოქმნას, ასევე აძლიერებს მოძრაობას მსხვილი ნაწლავის გასწვრივ, რამაც შეიძლება ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი, 2017 წლის ივნისის მიმოხილვაში , გასტროენტეროლოგიის მსოფლიო ჟურნალში .

გაითვალისწინეთ, რომ ეს ყავა ყველას არ აყენებს. და ნუ გადააჭარბებთ მას კოფეინზე: FDA გირჩევთ, რომ სტიმულატორის შეზღუდვა დღეში 400 მილიგრამზე (ან დაახლოებით ოთხიდან ხუთი ჭიქა სახლიდან გაუსვლელად).

წვერი

სხვა მჟავე სასმელების დალევა – ვაშლის სიდრი ძმარი, როგორც ყაბზობისთვის – არ ჩანს იგივე ეფექტი, როდესაც საქმე ნაწლავის მოძრაობების განვითარებას ეხება.

5. სცადეთ prunes ან prune წვენი

Prunes (გამხმარი ქლიავი) არის ერთ-ერთი კლასიკური ძველმოდური საშუალება ყაბზობისათვის.

და prune წვენი ერთ – ერთი საუკეთესო ხილის წვენია ყაბზობისთვის. 2013 წლის ოქტომბრის მიმოხილვა ‌ კრიტიკულ მიმოხილვებში კვების მეცნიერებასა და კვებას ‌ ნაპოვნი prunes და prune წვენი ეფექტურია ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.

კიდევ ერთი მიმოხილვა, რომელიც გამოქვეყნდა 2014 წლის აგვისტოში, ‌ ალიმენტარული ფარმაკოლოგიისა და თერაპიული საშუალებების ‌, დაადგინა, რომ ჭამა prunes კიდევ უფრო ეფექტურია, ვიდრე მედიკამენტების მიღება Psyllium– ით (ბოჭკოვანი ტიპის ბოჭკოვანი სახეები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება ყაბზობისთვის ზოგიერთ დანამატში).

დილის დალევა შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ყაბზობის შესამსუბუქებლად, ამბობს დოქტორი ფარჰადი, მაგრამ ამან შეიძლება ასევე გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი გაზები და bloating, თუ ძალიან ბევრს სვამთ, ასე რომ, დაიწყეთ რეკომენდებული მომსახურების ზომით (ეს არის ნახევრად თასები, თითო USDA).

თუ გსურთ ჭამა თქვენი prunes, რეკომენდებული მომსახურების ზომა არის ხმელი ხილის ოთხიდან ხუთიდან ხუთიდან, USDA– ს მიხედვით.

6. დაამატეთ პრობიოტიკები თქვენს დიეტაში

პრობიოტიკები არის ცოცხალი მიკროორგანიზმები, რომლებიც ბუნებრივად არსებობს თქვენს ნაწლავში და გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, და ზოგიერთი კვლევა აჩენს პრობიოტიკებს, როგორც ყაბზობის საშინაო საშუალება.

2014 წლის ოქტომბრის მეტა-ანალიზი ‌ ‌ American Journal of Clinical Nutrition ‌ ნაპოვნი პრობიოტიკები დაეხმარა განავლის დარბილებას, რამაც მათ გაამარტივა. მათ მიერ გაანალიზებული 14 გამოკვლევაში, პრობიოტიკებმა გაზარდა ნაწლავის ყოველკვირეული მოძრაობების რაოდენობა 1.3 -ით.

სხვა კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა 2015 წლის იანვარში, ნეიროგასტროენტეროლოგიისა და მოძრაობის ‌ ჟურნალი , მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ პრობიოტიკები წარმოქმნიან მოკლემეტრაჟიანი ცხიმოვანი მჟავების, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ნაწლავის მოძრაობები, რაც უფრო ადვილი გახდება.

პრობიოტიკების შემცველი საკვები მოიცავს:

• იოგურტი
• კეფირი
• ძეხვი
• კიმჩი
• მისო
• ტემპი
• რამდენიმე ფერმენტირებული ყველი

7. ჩაიწერე ჭიქა სენა ჩაი

სენა ჩაი (დამზადებულია სენის ქარხნის ფოთლებისგან) არის სასმელების სიაში, რომელიც ყაბზობას ეხმარება. სენას გარკვეული ნაერთები, რომლებიც ცნობილია როგორც გლიკოზიდები, იწვევს კუნთების შეკუმშვას ნაწლავებში, რაც იწვევს ნაწლავის მოძრაობას, ბიოტექნოლოგიის ინფორმაციის ეროვნული ცენტრის მიხედვით.

სენას პირის ღრუს მიღება (მაგალითად, სენას ჩაის სასმელი) ეფექტურია ყაბზობის მოკლევადიანი მკურნალობისთვის, იტყობინება აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკა.

სენა არის პოპულარული მცენარეული ლაქსატი, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ჩაიში, როგორიცაა ტრადიციული მედიკამენტები ორგანული გლუვი გადაადგილების ჩაი (24,37 აშშ დოლარი 96 ჩაის ჩანთისთვის, ამაზონი).

ეს ჩაი ზოგადად აწარმოებს ნაწლავის მოძრაობას ექვსიდან 12 საათში, რის გამოც მას შემოთავაზებულია დალევა ჭიქა ღამით ძილის წინ, რათა დილით დალაგდეს.

გაითვალისწინეთ, რომ რაიმე რეგულარულად გამოყენება, რომელიც ციმციმების – ბუნებრივი ლაქსატურაც კი – განაპირობებს თქვენს სხეულს, რომ გახდეს დამოკიდებული, რომ გაემგზავროს და დროთა განმავლობაში მოითხოვს მედიკამენტებს, – ამბობს დოქტორი ფარჰადი. ასე რომ, ის მხოლოდ საჭიროებისამებრ მიემართება და არა ხშირად.

8. შეცვალეთ რძის გარეშე ალტერნატივები

მიუხედავად იმისა, რომ ყაბზობისთვის არ არსებობს საუკეთესო დიეტა, კვლევების თანახმად, რძის პროდუქტების ამოღებამ შეიძლება ზოგიერთისთვის შვება შესთავაზოს.

მაგალითად, ქრონიკული ყაბზობის მქონე ზოგიერთმა ბავშვმა განიცადა გაუმჯობესება, როდესაც მათ შეაჩერეს ძროხის რძის დალევა, 2008 წლის თებერვლის სისტემატური მიმოხილვა ‌ კვების და დიეტოლოგიაში. და 2013 წლის იანვრის ბოლო პერიოდში ჩატარებულ კვლევაში ‌ საკვებ ნივთიერებებში ‌, ბევრმა ბავშვმა განიცადა ყაბზობის შემსუბუქება, როდესაც ისინი ძროხის რძისგან სოიოს რძეზე გადადიან.

მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა რძისა და ყაბზობის გარშემო, არსებობს ანეკდოტური დასკვნები, რომლებიც ხელს უწყობს რძის პროდუქტების მოჭრას კუჭ -ნაწლავის სიმპტომების გასათავისუფლებლად, როგორიცაა გაზები და bloating, რომლებიც ხშირად ასოცირდება ყაბზობასთან, ჯონს ჰოპკინსის მედიცინაში. თქვენ შეიძლება შეეცადოთ ამოიღოთ ძროხის რძით, მათ შორის რძე, ყველი და ნაყინი, რომ ნახოთ თქვენი სიმპტომების შემცირება.

განვიხილოთ ალტერნატიული რძის პროდუქტები, რომ იყოს თქვენი ანტი-კონსტრუქციის დიეტის ნაწილი. ზოგადად ძროხის რძის სოიოს რძის ან ნუშის რძის ჩანაცვლებამ შეიძლება შეამციროს ყაბზობის ალბათობა.

9. მოამზადეთ თქვენი სხეული წასასვლელად

კარგი, გასართობი ფაქტის დრო: იცოდით, რომ რეალურად შეგიძლიათ საკუთარი თავის გაკეთება, როდესაც გსურთ?

ეს შეიძლება იყოს სიახლე ბევრისთვის, მაგრამ დოქტორი ფარჰადი ირწმუნება, რომ ეს შესაძლებელია. ის მას ნაწლავის კონდიცირებისკენ უწოდებს და თქვენი სხეულის ვარჯიშს ეწევა, რომ აღიაროს, როდის არის წასვლის დრო.

იგი მიუთითებს, რომ მრავალი ადამიანის დატვირთული ცხოვრების წესი ხშირად იწვევს მათ, რომ თრგუნოს წახალისება, როდესაც ბუნება მოუწოდებს – და დროთა განმავლობაში, მუდმივმა ჩახშობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული, რომ უბრალოდ შეაჩეროს მითითებების გაგზავნა.

ამის გამოსავალი არის დრო, რომელიც მუშაობს თქვენთვის და თქვენი გრაფიკისთვის, რომ გაწვრთნათ თქვენი სხეული. შეარჩიეთ დრო თქვენს გრაფიკში, როდესაც გსურთ თქვენი სხეულის მომზადება, რომ ჰქონდეთ ნაწლავის მოძრაობა და გამყარებაში.

ამ პერიოდის განმავლობაში, იჯდეს ტუალეტში 15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ არ აიძულოთ ან აიძულოთ წასვლა. უბრალოდ იჯექით იქ, ყოველდღე იმავე დანიშნულ დროს. საბოლოოდ, დოქტორი ფარჰადი ამბობს, დაახლოებით 10 -დან 15 დღის შემდეგ, თქვენი სხეული აიღებს თქვენს ცნობებს და მიაწვდის.

რაც შეეხება სოდა გამოცხობას ყაბზობისთვის?

თქვენ შეიძლება შეგხვდეთ რამდენიმე შემოთავაზება, რომ დალიოთ საცხობი სოდა და თბილი წყალი, როდესაც ყაბზობა ხართ. ამასთან, არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს, რომ ეს მკურნალობა მუშაობს ყაბზობის შესამსუბუქებლად.

როდის უნდა ნახოთ ექიმი

თუ ყაბზობის ეს სახლის საშუალებები არ გამოყოფს დახმარებას, შეიძლება დრო იყოს სამედიცინო პროფესიონალთან საუბარი თქვენი სიმპტომების შესახებ.

განიხილეთ ექიმთან ყაბზობა, თუ ის არსად გამოვა ან არ გაუმჯობესდება ზემოთ მოყვანილი რჩევებით.

კლივლენდის კლინიკის თანახმად, თქვენ ყოველთვის უნდა ესაუბროთ ექიმს ყაბზობის შესახებ, რომელსაც თან ახლავს შემდეგ, შემდეგში:

• მუცლის ძლიერი ტკივილი
• გულისრევა და ღებინება
• სისხლი თქვენს განავალში
• აუხსნელი წონის დაკლება
• მადის დაკარგვა