თუ თქვენს წვნიანს პურის ნაჭრით აწყობთ, შეარჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის ვარიანტი.
სუპის ან ღუმელის მყუდრო ქოთნის მომზადება ისე ჟღერს, რომ ეს სჭირდება საკმაოდ ძალისხმევას, დროსა და ინგრედიენტებს-და მოდით არ გავაუმჯობესოთ გაწმენდის პროცესი. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მაღალსიჩქარიანი ბლენდერი თქვენს სამზარეულოს არსენალში, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ყოყმანის გადახედვა.
განცხადება
დღის ვიდეო
თქვენ არ გჭირდებათ საათების დრო, რომ გააკეთოთ ეს ჯანსაღი შერეული სუპის რეცეპტები-ამათგან ბევრს მხოლოდ რამდენიმე სხვა ინსტრუმენტთან ერთად მოითხოვს სრულფასოვანი ბლენდერი ან საყრდენი ბლენდერი.
ეს რეცეპტები ასევე მაღალია ცილებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ კმაყოფილი ხართ მას შემდეგ, რაც დასრულდებით თქვენი ორთქლის (ან ცივი) თასის დასრულების შემდეგ.
განცხადება
დაკავშირებული კითხვა
7 საუკეთესო ბლენდერი ყველა ბიუჯეტისთვის, საყოფაცხოვრებო ზომისა და სამზარეულოს დავალებისთვის
1. tortilla ბლენდერის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //blenderhappy.com. შეგიძლიათ ამ წვნიანის გარუჯვა რამდენიმე გახეხილი ყველით და არაჟანით დამატებითი ცილისთვის.
- 386 კალორია
- 14 გრამი ცილა
განცხადება
ახალი tortilla სუპი 10 წუთზე ნაკლებ დროში-და მინიმალური გაწმენდა? დარეგისტრირდით. თქვენ გჭირდებათ მაღალსიჩქარიანი ბლენდერი და მუჭა ინგრედიენტები ამ მაღალი ცილის, მაღალი ბოჭკოვანი წვნიანი.
განვიხილოთ თქვენი არაჟნის ტოპინგი ბერძნული იოგურტის კოვზით – ის გემოვნებით ძალიან მოსწონს არაჟანს, მაგრამ უფრო დაბალია ცხიმებით და უფრო მაღალია ცილებით.
განცხადება
მიიღეთ Tortilla ბლენდერის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Blender Happy.
2. ტაილანდური შთაგონებული ბარდა წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.runningtothekitchen.com შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ამ ბარდა წვნიანი ან ცივი ან ცხელი.
- 358 კალორია
- 11 გრამი ცილა
ქოქოსის რძე ამ ტაილანდურ შთაგონებულ ბარდა წვნიანს აძლევს ლამაზ, სქელ ტექსტურას, ხოლო ლიმნის პასტა, ჯანჯაფილი, ცაცხვი და ჭურჭელი დაამატეთ მგრძნობიარეობა, რაც გსურთ, რომ დაამატოთ ეს რეცეპტი თქვენს ყოველთვიურ როტაციაში.
მიიღეთ ტაილანდური შთაგონებული ბარდა სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია სამზარეულოში გაშვებისას.
3. ნაღების ქათმის enchilada სუპი
ეწვიეთ pagehttps: //thesaltedpepper.com დაათვალიერეთ ეს ცხელი ან ცივი, დამოკიდებულია ბლენდერის ტიპზე.
- 231 კალორია
- 24 გრამი ცილა
თუ თქვენ ეძებთ სუპის რეცეპტს, რომელიც მაღალია ცილაში და მოითხოვს მცირე გაწმენდას, თქვენ გსურთ დაამატოთ ეს Enchilada სუპი მენიუში.
იმის გათვალისწინებით, რომ ნატრიუმის ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულება დღეში 2,300 მილიგრამზე ნაკლებია, FDA- ს თანახმად, ეს რეცეპტი უფრო მაღალ დონეზეა. ასე რომ, თქვენ გსურთ გაითვალისწინოთ თქვენი მარილის მიღება დღის დანარჩენი დღის განმავლობაში.
მიიღეთ კრემისებრი ქათმის Enchilada სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია დამარილებულ წიწაკაში.
4. ნაღების წიწილის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.wholefoodsmarket.com ეს რეცეპტი არის რძის პროდუქტები, ვეგანური და დაბალი ცხიმიანი.
- 230 კალორია
- 11 გრამი ცილა
ეს Chickpea Soup აკრეფილია ყველა ყუთში: ის დაბალია ნატრიუმით, ქოლესტერინისგან თავისუფალი და ცილისა და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ წვნიანს მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება მომზადებისთვის (და მოემსახურება მთელ ოჯახს), ის მოითხოვს, რომ გამოიყენოთ თქვენი ბლენდერი და ღუმელი, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დროის გასუფთავება.
მიიღეთ კრემისებრი წიწილის სუპის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Whole Foods Market- ში.
5. პიცის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //go.skimresources.com შეკვეთის შეკვეთა, ისიამოვნეთ პიცის ნაჭერი თასის ფორმაში.
- 150 კალორია
- 8 გრამი ცილა
პიცა არ უნდა იყოს მხოლოდ სპეციალური-ორცვის მხოლოდ, განსაკუთრებით ამ დაბალი ნახშირბადის პიცის სუპის რეცეპტით. ეს წვნიანი აერთიანებს პიცის ყველა სტანდარტულ ინგრედიენტს, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ პეპერონი და სალამი ქათმის ან ინდაურისათვის, თუ გსურთ უფრო მჭლე ცილა.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ რეცეპტს მიგვითითებს, რომ გამოიყენოთ Vitamix ბლენდერი, ნებისმიერი მაღალსიჩქარიანი ბლენდერი მიიღებს საქმეს.
მიიღეთ პიცის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია Vitamix- ში.
6. ბროკოლის ჩედარის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.101cookbooks.combroccoli-cheddar არის კლასიკური წვნიანი და ეს დატვირთულია ცილებით, ძალიან.
- 465 კალორია
- 15 გრამი ცილა
ბროკოლის ჩედარის წვნიანი ისეთივე მყუდროა, როგორც წვნიანის მიღება. და 15 წუთიანი მზარეულის დრო ამ რეცეპტს კიდევ უფრო მიმზიდველს ხდის.
როდესაც ამ რეცეპტისთვის საჭირო პურს ყიდულობთ, შეეცადეთ პრიორიტეტული იყოს მთელი მარცვლეულის ჯიშები. დახვეწილი ფქვილის პურისგან განსხვავებით, მთლიანი მარცვლეულის ვერსიები სავსეა საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ბოჭკოვანი და B ვიტამინები, ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, RD, ავტორი წაიკითხეთ სანამ ჭამთ მას: მიგიყვანთ ეტიკეტიდან მაგიდაზე.
მიიღეთ ბროკოლის ჩედარის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია 101 მზარეულის წიგნში.
7. ჯანმრთელი ნელი გაზქურა და ბლენდერი ქათმის კარტოფილის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //thehealthytreehouse.com ეს სუპი აერთიანებს თქვენს ყველა საყვარელ სადილის ინგრედიენტს თბილ თასში.
- 197 კალორია
- 21 გრამი ცილა
ამ რეცეპტისთვის დაგჭირდებათ ბლენდერი და ნელი გაზქურა. მაგრამ (გარკვეულწილად) დამღლელი გაწმენდის პროცესის მიუხედავად, საბოლოო შედეგი ღირს.
თასში მთელი კვება, ეს წვნიანი დატვირთულია გულწრფელი ინგრედიენტებით, მათ შორის ქათმის მკერდი, რუსტის კარტოფილი, სტაფილო და ნიახური. გარდა ამისა, ეს იწყება ნელა გაზქურით და სულ 8 საათს იღებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი დღის დასაწყისში და ისიამოვნოთ სადილისთვის თბილი თასი.
მიიღეთ ჯანმრთელი ნელი გაზქურის და ბლენდერის ქათმის კარტოფილის წვნიანი რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯანმრთელ ხეზე.
8. შავი ლობიოს წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.onceuponachef.com ბოსტნეულის ქათმის ბულიონი, რომ ეს კერძი ვეგეტარიანული.
- 475 კალორია
- 27 გრამი ცილა
შავი ლობიო მდიდარია ცილებით (დაახლოებით 15 გრამი თითო თასზე, USDA- ს მიხედვით), ასე რომ, წვნიანში გადაყრა მარტივი გზაა თქვენს თასში გულისცემა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი მოუწოდებს ქათმის ბულიონს, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სტანდარტული ვეგეტარიანული ბულიონის საშუალებით, თუ გსურთ თქვენი კვება მცენარეზე დაფუძნებული.
მიიღეთ შავი ლობიოს წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ერთდროულად შეფზე.
9. ოსპის წვნიანი
ეწვიეთ pagehttps: //www.jessicagavin.comlentil სუპი არის სრულყოფილი ხორციანი ორშაბათის კვება.
- 290 კალორია
- 14 გრამი ცილა
ოსპის წვნიანი არის მარტივი გზა თქვენი ცილის მიზნების მისაღწევად ორშაბათს (ან თუ ვეგეტარიანულ დიეტას მიჰყვებით). ეს რეცეპტი მთლიანად ვეგეტარიანულია და მხოლოდ მთლიანი მოსამზადებელი დროის დაახლოებით საათს სჭირდება.
ხმელთაშუა ზღვის შთაგონებით ეს რეცეპტი დაახლოებით ოთხ მომსახურებას ქმნის და მისი შენახვა შესაძლებელია ჰაერის მჭიდრო კონტეინერში მთელი კვირის განმავლობაში. ან, თუ გსურთ მომავლის მოსამზადებლად, შეგიძლიათ შეინახოთ თასები საყინულეში დაახლოებით 30 დღის განმავლობაში.
მიიღეთ ოსპის წვნიანის რეცეპტი და კვების ინფორმაცია ჯესიკა გავინში.
სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative
განცხადება