მცენარეულ ჩაის მსგავსად თბილ სითხეებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ ყელის ქავილი და დაგეხმაროთ დატენიანებული იყოთ გაციების ადრეულ სიმპტომებთან გამკლავებისას. სურათის კრედიტი: gece33/E+/GettyImages
როდესაც გაღიზიანებული ყელი და სხეულის ტკივილები ჩნდება, თქვენ უბრალოდ იცით, რომ გაციება მოდის – და ამ მომენტში შეიძლება იგრძნოთ, რომ ერთადერთი რაც თქვენ გაქვთ გასაკეთებელი ის არის, რომ თქვენი იმუნური სისტემა გააკეთოს თავისი საქმე.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ სიცივის სიმპტომები უკვე დაწყებულია, უკვე გვიან არის მათზე რაღაცის გაკეთება.
რეკლამა
”სიცივის დაწყების ადრეული ნიშნები არის უპირატესობა, რაც გვაძლევს საშუალებას ვიმოქმედოთ მანამ, სანამ ვირუსი ფეხს არ დაგაყენებს”, – ამბობს ნაუინ საფდარი, მედიცინის დოქტორი, EHE Health- ის სამედიცინო დირექტორი. Morefit.eu. “საერთოდ, ვირუსის ორგანიზმში შესვლამდე ორი -სამი დღე სჭირდება გაციების დაწყებამდე, რაც გვაძლევს დროს ვირუსთან გამკლავებამდე.
რაც შეეხება სიცივის დამანგრეველი სტრატეგიების გამოყენებას, არსებობს რამდენიმე, რომელსაც ექიმები პირადად იფიცებენ, რომ შეზღუდონ სიმპტომების სიმძიმე და ხანგრძლივობა.
1. “იყავი ჰიდრატირებული”
“როდესაც ვამჩნევ სიცივეს, დარწმუნებული ვარ, რომ ვატარებ ჰიდრატაციას და შევინარჩუნებ ჩემს ელექტროლიტებს”, – ამბობს ამეტ რ. კამატი, მედიცინის დოქტორი, ნიუ იორკის White Plains საავადმყოფოს სინუსებისა და თავის ქალას ბაზის ქირურგიის დირექტორი.
რეკლამა
მისი ჰიდრატაციის სტრატეგია მოიცავს საკმარის წყლის დალევას (და ზოგჯერ ელექტროლიტური სასმელების) და გაუწყლოებელი სასმელების თავიდან აცილებას, როგორიცაა კოფეინის ან ალკოჰოლის მაღალი დოზები.
“წყალი ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას და ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას”, – ამბობს დოქტორი კამატი. ”ის ასევე ეხმარება ლიმფურ ნაკადს [სხეულის ფილტრაციის სისტემას], რაც აუცილებელია იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის.”
2. “დალიე თბილი სითხეები”
ნიუ-იორკში მცხოვრები ინტეგრაციული ექიმი პატრიკ ფრატელონე, მედიცინის დოქტორი სვამს უამრავ თბილ სითხეს-განსაკუთრებით მცენარეულ ჩაის-როდესაც ის იწყებს სიცივის სიმპტომების შემჩნევას.
რეკლამა
გარდა იმისა, თუ რამდენად დამამშვიდებელი შეიძლება იყოს ისინი, როდესაც ყელი გტკივა და გტკივა, თბილი სითხეები უზრუნველყოფენ, რომ სხეულის მიერ წარმოქმნილი ლორწო არ იყოს ძალიან სქელი, რაც გაადვილებს შეშუპების დაშლას, რადგან თქვენი სხეული ებრძვის ვირუსს.
“ზოგიერთი ჩაი, რომელსაც მე ვიყენებ, არის ჭინჭრის ფოთოლი, ეჩინაცეა, გოლდენსილი და ოლდბერი მათი ანტივირუსული თვისებებისთვის და კოვზი ნედლი თაფლი მისი ანტიოქსიდანტური და ანტიმიკრობული თვისებებისთვის”, – ამბობს დოქტორი ფრატელონე.
3. “Gargle Away”
დოქტორ ფრატელონის კიდევ ერთი გასაღები არის მარილიანი წყლით გამობერვა, “რაც ხელს შეუწყობს ყელის ტკივილის შემცირებას”. შეურიეთ 1/4 დან 1/2 ჩაის კოვზ სუფრის მარილს 4 -დან 8 უნცია წყალში და გახეხეთ, რათა გაათავისუფლოთ შეშუპება და გაღიზიანება. დასრულების შემდეგ დაასხით ხსნარი.
რეკლამა
4. “პოპ თუთია ლოზენგესი”
დოქტორ Fratellone– ს ასევე აქვს თუთიის პასტა ყოველ 6 საათში, პრაქტიკა, რომელიც ითვალისწინებს სიცივის სიმძიმის და ხანგრძლივობის შემცირებას რინოვირუსის გამრავლების დაბლოკვით – ვირუსი დამნაშავეა ბევრ გაციებაში – 2017 წლის მაისის კვლევის თანახმად JRSM Open
თუთია ეხმარება იმუნურ სისტემას ებრძოლოს ბაქტერიებს და ვირუსებს, ხოლო თუთიის ლაზების დაფარვა ენაზე და ყელზე შეიძლება იყოს ის, რაც რინოვირუსს აძნელებს თქვენს ლორწოვან გარსებზე გადაადგილებას (თუმცა ზუსტი დასადგენად მეტი კვლევაა საჭირო. თუთიის დოზა და ფორმა – და რამდენ ხანს – სანამ ის შეიძლება ჩაითვალოს ოფიციალურ სიცივის სამკურნალოდ, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად).
დაკავშირებული კითხვა
თქვენი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო ჯანმრთელად ყოფნისას, როდესაც ამინდის პირობებში გრძნობთ თავს
Chaunie Brusie, BSN, RN
7 მითი მიკრობების გავრცელებისა და დაჭერის შესახებ, რაც უნდა იცოდეთ
ჯეიმ ოსნატოს მიერ
5. “დაიძინე მეტი”
იმ ღამით, როდესაც სიცივე იგრძნობა, საქართველოში მოღვაწე ექიმი დარრია ლონგ გილესპი, მედიცინის დოქტორი დარწმუნებულია, რომ დაიძინოს ერთი ან ორი საათით ადრე.
”როდესაც თქვენ გაქვთ ძილის ნაკლებობა, ეს თქვენს იმუნურ სისტემას უფრო დაუცველს გახდის ინფექციების მიმართ”,-ამბობს ჟილესპი. ის ასევე ინახავს ალვევს, თუ სხეულის ნებისმიერი ტკივილი, ტკივილი ან ცხელება ჩნდება და პოტენციურად იმოქმედებს მისი ძილის ხარისხზე.
დოქტორი კამატი ასევე გულმოდგინედ იღებს საკმარის ძილს: “თანხა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვადასხვა ადამიანში, მაგრამ ზოგადად, მე ვცდილობ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე დავისვენო, როდესაც ავადმყოფობა მეწყება”, – ამბობს ის. “გაუმჯობესებულ ძილს შეუძლია გააუმჯობესოს ანტისხეულების წარმოქმნა და T უჯრედების ფუნქცია (რომლებიც ებრძვიან ვირუსებს).”
ის ასევე ამცირებს სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას და ანთების საწინააღმდეგო მოლეკულებს, დასძენს ის, რამაც უნდა უზრუნველყოს უკეთესი იმუნური ფუნქცია.
6. “ჩამოიბანეთ სინუსები”
როდესაც დოქტორი კამატი იწყებს ცხვირის სიმპტომების შეგრძნებას, ის იყენებს ცხვირის ხსნარით მორწყვას დღეში ორჯერ.
”ეს ეხმარება ცილიას, რომელსაც ეწოდება ლორწოს გაწმენდა,” – ამბობს ის. “გამრეცხი ასევე ხელს უწყობს ლორწოს სიბლანტის შემცირებას, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს უფრო სწრაფად გაიწმინდოს იგი.”
ცხვირის ამორეცხვა ჩვეულებრივ ხდება სპეციალურად შექმნილი 8 უნციაანი ბოთლით (როგორც წესი, ნეთის ქვაბი, ბოლქვის შპრიცი ან შესუსტებული ბოთლი), გამოხდილი წყალი და მარილიანი პაკეტები, რომლებიც არსებითად შეიცავს მარილს და საცხობი სოდა. სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის თანახმად, მათი სწორად გამოყენების და გაწმენდის შემთხვევაში, ისინი შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს.
7. “დამშვიდდი”
“მე დამატებით ვაკეთებ სტრესის გასაკონტროლებლად, როგორიცაა სამსახურიდან გატარებული დრო, ყოველდღიური მედიტაცია და ვარჯიში (კარგი ჰიდრატაციის შენარჩუნებისას),” ამბობს დოქტორი კამატი. ”მე ვცდილობ ზომიერად ვივარჯიშო, რადგან ეს ჩვეულებრივ ეხმარება ცხვირის გადინების, ცხვირის შეშუპებისა და ყელის ტკივილის სიმპტომებს.”
სანამ თქვენი ცივი სიმპტომები კისერზე მაღლა დგას, რბილი და ზომიერი ვარჯიში შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაიოს კლინიკის თანახმად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ თქვენი ჩვეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც დროა დაანებოთ თავი (ან მთლიანად გამოტოვოთ ვარჯიში).
დაკავშირებული კითხვა
6 გზა სპორტული დარბაზში ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად
ჯეიმ ოსნატოს მიერ
კარგია ვარჯიში როცა ავად ხარ? აქ არის როგორ გითხრათ
ბოიანა გალიჩის მიერ
ავადმყოფობის შემდეგ სპორტული დარბაზში დაბრუნების გზამკვლევი
შელი ფროსტის მიერ
8. “ისუნთქე სუფთა ჰაერი”
კუნჯანა მავუნდა, მედიცინის დოქტორი, პედიატრიული პულმონოლოგი ფლორიდაში, KIDZ Medical Services, იყენებს ჰაერის გამწმენდს, როგორც გაყინვის პრევენციისა და განთავისუფლების საშუალებას.
”ჰაერის ხარისხი, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, გავლენას ახდენს სასუნთქი გზების ჯანმრთელობაზე,” – ამბობს ის. “დაბინძურებულმა ჰაერმა, იქნება ეს გარე ჰაერი (ხანძრის კვამლი, მანქანების დაბინძურება) თუ შიდა ჰაერი (დიფუზორები, დანამატები) შეიძლება დააზიანოს სასუნთქი გზების დამცავი საფარი.”
ეს აადვილებს რესპირატორულ ინფექციებს, დასძენს იგი, რადგან შემდეგ ვირუსი ან ბაქტერია უფრო ადვილად შეაღწევს სასუნთქ გზებში.
9. ‘მიირთვით იმუნიტეტის დამხმარე საკვები’
დოქტორი კამატი ზღუდავს შაქარს და იღებს უამრავ ბოჭკოს და C ვიტამინს, როდესაც იგრძნობს გაციება.
“მე ბევრ ციტრუსს ვჭამ (და ზოგჯერ წყალს ლიმონს ვამატებ)”, – ამბობს ის კომბოსტო, ბროკოლი, წითელი ხახვი, ტკბილი კარტოფილი, ბუტერის გოგრა და პარკოსნები. ”ბევრი ასეთი საკვები ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური მოქმედებით.”
იმავდროულად, ის ზრდის მარცვლეულის მიღებას, რადგან ის მდიდარია ბოჭკოებით, ბეტა-გლუკანებით, რომლებიც დაკავშირებულია იმუნურ ფუნქციასთან, ნათქვამია 2017 წლის სექტემბრის ანგარიშში International Journal of Molecular Sciences რა
რეკლამა