თუ თქვენს წონას უყურებთ, დაამატეთ ეს 50-მდე კალორიული ხილი თქვენს თეფშს. სურათის კრედიტი: Creative-Family / iStock / GettyImages
ზაფხული შეიძლება დასრულდეს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ დროა ხილი ამოთხრა. გარდა აუცილებელი ვიტამინებისა, ხილი შაქრიანი საჭმლის შესანიშნავი, დაბალკალორიული ალტერნატივაა.
ხილივით ჯანმრთელიც კი, ნაწილების კონტროლი მაინც მნიშვნელოვანია.
“თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის შიმშილისა და გაჯერების სიგნალებს, სანამ მეორე მუჭა ჩაყვინთავთ – მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება ხილს”, – განუცხადა morefit.eu- ს დიეტოლოგმა რებეკა გუტერმანმა.
”მაგრამ ნაყოფის ბუნებრივი ბოჭკო დაიცავს თქვენ უფრო დიდხანს ვიდრე სხვა დამუშავებული ან დახვეწილი საჭმლის საჭმელები.
ძალიან ბევრ შაქარს ჭამთ?
მიყევით თქვენს ყოველდღიურ საკვებ საკვებს MyPlate აპში თქვენი კვებით შესვლის გზით. ჩამოტვირთეთ ახლა დიეტის სრულყოფილად შესასრულებლად!
ხილის არჩევისას გუტერმანი ამბობს, რომ ”რაც უფრო ფერადი, მით უკეთესი” და მრავალფეროვნებაა მთავარი. აქ მოცემულია საუკეთესო დაბალკალორიული ხილი, რომელიც თქვენს დიეტას დაამატებთ.
1. მარწყვი
მარწყვი მდიდარია C ვიტამინით. სურათის კრედიტი: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 კალორია თითო ჭიქა, განახევრდა
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი თავისთავად გემრიელია, მარწყვი შესანიშნავია მარცვლეულის საუზმეზე და პარფიუმერულ პროდუქტებში. თუ მათ იოგურტში, კეფირში ან არაჟანში გადააფარებთ, ისინი ასევე ქმნიან დაბალკალორიულ და ჯანსაღ დესერტის შესანიშნავ ვარიანტს.
გარდა ამისა, ისინი “C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა გაცივებისგან, რომელიც ხშირად ამინდის ცვლილებას ახლავს”, – ამბობს გუტერმანი.
რჩევა
ეძებეთ მუქი წითელი მარწყვი, რადგან ეს, როგორც წესი, ყველაზე ტკბილია.
2. კივი
იცოდით, რომ კივის ქერქი საკვებია? სურათის კრედიტი: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 კალორია ერთ ხილზე
ეს ტანჯული ხილი უმჯობესია მიირთვათ შუაზე დაჭრით და ხორცის გამოწურვით. ამასთან, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას ბუნდოვანი ყავისფერი კანის მოცილება ურჩევნია, გუტერმანი ამბობს, რომ უსაფრთხოა მისი ჭამა.
”გარდა ამისა, ის კივის კიდევ უფრო სწრაფ, პორტატულ საჭმელს ხდის”. კივი შეიცავს ბოჭკოს, რაც კარგია, რომ უფრო დიდხანს ვიყოთ სრულფასოვანი.
3. ფორთოხალი
ვიტამინი C არის საკვები ნივთიერება, რომელსაც ჩვენ ყველას შეგვიძლია უფრო მეტი გამოვიყენოთ. სურათის კრედიტი: wundervisuals / E + / GettyImages
45 კალორია ერთ პატარა ხილზე
გასაკვირი არ არის აქ: ფორთოხალი არის C ვიტამინის დიდი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა და გულის ჯანმრთელობა.
მაგრამ გუტერმანი გირჩევთ გამოტოვოთ OJ და მიირთვათ ფორთოხალი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ყველა ბუნებრივი შაქრის კონცენტრაცია და მუცლის შემავსებელი ბოჭკოების დაკარგვა.
4. კლემენტინები
ადვილად მოსაშორებელი ხილი თქვენს ვიტამინ C– ს ყოველდღიური საჭიროებების თითქმის ნახევარს აწვდის. სურათის კრედიტი: MmeEmil / E + / GettyImages
35 კალორია თითო ხილზე
მხოლოდ ერთი კლიმენტი შეფუთავს თქვენი ვიტამინი C ყოველდღიური რეკომენდებული რაოდენობის 40 პროცენტს.
გუტერმანი გირჩევთ, რომ “მათი თხელი დაჭრილი და სენდვიჩებში ან სალათებში დამატება ახალი არომატის მქონე გემოთი შეცვალოთ, რათა შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი რეჟიმი.”
5. მაყვალი
მაყვალი არის ნაწლავის მომგებიანი ბოჭკოვანი ნივთიერების დიდი წყარო. სურათის კრედიტი: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 კალორია 2/3 ჭიქაზე
გუტერმანის აზრით, ეს პატარა კენკრა “პატარა კვების ცენტრებია”.
მათში დიდია ანტიოქსიდანტები, ბოჭკოვანი და K ვიტამინი – ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გადამწყვეტია სისხლის შედედებისათვის და სასარგებლოა ძვლების ჯანმრთელობისთვის, 2015 წლის ოქტომბრის ანგარიშში ღია გული .
რჩევა
დაამატეთ მაყვალი თქვენს ღამით შვრიას, რომ არომატული იყოს და მთელი დილით სავსე დარჩეთ.
6. ლიჩი
ეს ნაყოფიერად ნაყოფი C ვიტამინის წყაროა. სურათის კრედიტი: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 კალორია თითო ხილზე
ეს ტროპიკული, წითელკანიანი ხილი ჩინეთის მკვიდრია და ხშირად მათ ყურადღებას არ აქცევს. თუ მათი პოვნა შეგიძლიათ, აიღეთ ტომარა, რადგან ლიჩი მდიდარია C ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებით და საკვები ბოჭკოებით.
მრავალი სხვა ხილისგან განსხვავებით, ლიჩის ტყავის კანი არ იკვებება. მას შემდეგ, რაც მას მოაშორებთ, შეგიძლიათ დატკბეთ არომატის ფეთქვით, რომელსაც მოყვება ეს მეტად პორტატული ხილი.
7. ბროწეული
ამ წვნიანი არილების მესამე ჭიქა მხოლოდ 7 გრამ შაქარს ალაგებს. სურათის კრედიტი: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 კალორია 1/3 ჭიქაზე
”ტკბილი და ტარტი, ეს ანტიოქსიდანტური ცენტრები შესანიშნავი საჭმელია”, – ამბობს გუტერმანი. ”და თუ ინდივიდუალურად მიირთმევთ, თქვენი საჭმლის ნელი ტემპი დაგაკმაყოფილებთ ამ ბუნებრივი ტკბობით.”
ბროწეულის მარცვლებს ღრმა, წითელი ფერი აქვთ პოლიფენოლებისგან, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია.
8. ალუბალი
შეუთავსეთ ორმოსანი ალუბალი, ლეღვი და ჟოლო ბანანისა და ცილის ფხვნილისგან უგემრიელესი სმუზისთვის. სურათის კრედიტი: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 კალორია 1/2 ჭიქაზე
”ცენტრის ორმოს გარშემო ჭამა შეანელებს, როდესაც იჯდებით ალუბლის საჭმელად,” ამბობს გუტერმანი. ”ეს თქვენს საჭმელს უფრო დიდხანს უძლებს, რაც თქვენს სხეულს უტოვებს დროს, მოუსმინოს მის შიმშილსა და გაჯერებას.”
გარდა ამისა, ალუბალი უკავშირდება ანთებითი დაავადებების შემცირებულ რისკს, მათ შორის, ართრიტს, გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, დიაბეტს და კიბოს, 2018 წლის მარტის მიმოხილვაში საკვებ ნივთიერებებში .
9. ანანასი
შეიძლება მათი დაჭრა ძნელია, მაგრამ ძალისხმევა ნამდვილად ღირს. სურათის კრედიტი: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 კალორია 1/2 ჭიქაზე
”ოდნავ მეტი ბუნებრივი შაქრით, ვიდრე სხვა ხილი, ეს ხდის ანანას სრულყოფილ ჩანაცვლებას უფრო კალორიული და ცხიმის შემცველი დესერტებისთვის,” ამბობს გუტერმანი.
გარდა იმისა, რომ ნამდვილი მკურნალობა მოგეწონათ, ანანასი C ვიტამინისა და საკვები ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. და რადგან ისინი 86 პროცენტამდე წყალია, ისინი ასევე დაგიცავთ დატენიანებას.