თქვენი ბირთვის AB Roller- ის ასაშენებლად, კარგი სავარჯიშო ფორმაა აუცილებელი. Image კრედიტი: Mindful Media/E+/GetTyimages
მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია, დასხდნენ და დაფები შეიძლება მოსაწყენი გახდეს გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ნივთების შეცვლას, შეიძლება შეგხვდეთ AB ატრაქციონი (aka AB Wheel), რომელიც ფიტნეს აღჭურვილობის იაფი ნაწილია, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი სახლის სპორტული დარბაზი, რომ იმუშაოთ თქვენს ძირითადი სიძლიერეზე.
ეს მხოლოდ ბუნებრივია გასაკვირი, თუმცა: მუშაობს AB როლერები? მიუხედავად იმისა, რომ AB Roller მარტო არ მოგცემთ გაწითლებულ შუა ნაწილს და მუცლის ცხიმის შემცირებას – არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ლაქების შემცირება – თუ სწორად იყენებთ, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი კუნთების აშენებაში, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს თქვენს სტაბილურობას, პოზას და მთლიანი ფიტნეს.
დღის ვიდეო
წაიკითხეთ, რომ გაეცნოთ როგორ გამოიყენოთ AB Roller, რომელი კუნთები მუშაობს და მისი საერთო ეფექტურობა.
დაკავშირებული კითხვა
- ტრენერების თანახმად, საშინაო ვარჯიშებისთვის 14 საუკეთესო AB მანქანა
- რა ხდება თქვენს სხეულზე, როდესაც ყოველდღე აკეთებთ AB ვარჯიშს
პირველი, რა არის AB ატრაქციონი და როგორ იყენებთ მას?
AB Roller არის პატარა დარბაზის აღჭურვილობის პატარა ნაჭერი, რომელიც შედგება ბორბლისგან, რომელზეც თითოეულ მხარეს არის დამაგრებული სახელურები, რომელიც შეუფერხებლად გადის (აქედან გამომდინარე, სახელი) იატაკზე ან სავარჯიშო მასალზე. უყურეთ ვიდეოს და წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული ინსტრუქციები, რომ ნახოთ ზუსტად როგორ ხდება AB Roller სავარჯიშო.
რეგიონის Coregoal აშენებული კუნთი
- ოთხივე დაყენებული ბინა, მყარ ზედაპირზე. დასახმარებლად მოათავსეთ ბალიშის, მატრას ან პირსახოცის ქვეშ მუხლებზე.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და თქვენი მენჯის ქვეშ დაასხით, რომ ქვედა უკანა ნაწილში თაღი შეამციროთ. გსურთ შეინარჩუნოთ მყარი ბირთვი და ნეიტრალური ხერხემალი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- აითვისეთ AB ბორბლის სახელურები. თქვენი ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული საწყის მდგომარეობაში, მაგრამ თქვენი ბირთვი მაინც უნდა იყოს მთლიანად ჩართული.
- ნელ -ნელა გადაიტანეთ წინ, თქვენი ბირთვის გამოყენებით მოძრაობის გასაკონტროლებლად. თქვენი ზურგი უნდა გააფართოვოს ოდნავ, როგორც თქვენ გააფართოვოთ ისე, რომ გადაადგილდეთ ფიცრის მდგომარეობაში.
- გააფართოვეთ რაც შეიძლება შორს, ხოლო ჯერ კიდევ შეინარჩუნეთ მჭიდრო ბირთვი და ბრტყელი.
- გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი და უკანა კუნთები, რომ ბორბალი მიაბრუნოთ თქვენი სხეულისკენ და დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
აჩვენეთ ინსტრუქციები
AB Wheel Rollout მოდიფიკაციები
- შიცა
- ინვიორი
რეალურად მუშაობს AB Roller?
თუ გაინტერესებთ, არის თუ არა AB Roller ეფექტური და მუშაობს თქვენს მთელ ბირთვში, პასუხი დიახ. კერძოდ, AB Roller მუშაობს შემდეგი ძირითადი კუნთები, როგორც ეს ადრე იყო ცნობილი.
- რექტუსის აბდომინები
- განივი მუცლისისი
- შიდა და გარე სავალდებულო
- ქვედა უკან კუნთები
გარდა ამისა, AB Roller მუშაობს თქვენს წებოვანა, ბარძაყის ფლექსორი და კვადრატული კუნთებიც.
AB Roller– ის სხვა სარგებელი მოიცავს უკეთეს პოზაში და ქვედა ჯანმრთელობის მდგომარეობაში დახმარებას, რაც ხელს უშლის ტკივილს უკან და გააუმჯობესებს სპორტული დარბაზიდან და გარეთ გადაადგილების უნარს.
რა არის AB Roller- ის გამოყენების მინუსი? მიუხედავად იმისა, რომ იგი ბევრ კუნთს აყენებს, როგორც ზემოთ ჩამოთვლილია, ეს არ არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, როდესაც საქმე ეხება იზოლირებას უბრალოდ მუცლის კუნთები, შესაბამისად, ამერიკის სავარჯიშოების (ACE) მიერ დაკვეთილი კვლევის თანახმად. AB ბორბლის ეფექტურობის შესამოწმებლად, მკვლევარები იყენებენ ელექტრომიოგრაფიას, ან EMG, აღჭურვილობას. მუცლის რეგიონში ელექტროდების განთავსებით, მკვლევარებს შეუძლიათ დაიცვან კუნთების მოქმედება, რადგან სუბიექტი ასრულებს ვარჯიშს.
AB ბორბალი შემოწმდა ABS და სტანდარტული სავარჯიშოებისთვის სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის რამდენიმე სხვა ნაწილის წინააღმდეგ, მაგალითად, რეგულარული ხრაშუნა. მკვლევარებმა დააფიქსირეს მოქმედება მუცლის მთავარ კუნთში, რექტუსის მუცლის ღრუს და მუცლის კუნთების მხრიდან, obliques.
ACE- ს მიერ დაფინანსებული გამოკვლევის 13 სავარჯიშოდან, AB Roller- მა მეცხრე დაასახელა რექტუსის აბდომინის საქმიანობაში. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ AB Roller არ არის ყველაზე ეფექტური, ის ასევე არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას მაინც შეუძლია ადგილი ჰქონდეს თქვენს მთავარ რუტინაში. გარდა ამისა, თუ თქვენ მოტივირებული ხართ, რომ შეიმუშაოთ თქვენი ABS რეგულარულად AB Roller– ის გამოყენებით, ეს უფრო ეფექტურია, ვიდრე საერთოდ არ ვარჯიშობთ.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: AB Roller ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორად იყენებთ მას. თუ მკლავებით აყენებთ თქვენს ABS– ს გამოყენების ნაცვლად, ან თუ იმპულსს იყენებთ წინსვლისთვის, შეამცირებთ ვარჯიშის ეფექტურობას.
ჩვენი საყვარელი AB როლერები
- N1Fit AB Roller Wheel ($ 18,99, Amazon.com)
- Harbinger Ab Carver Sport (32,99 $, DickssportingGoods.com)
- Gofit Super AB Wheel (19,99 $, Amazon.com)