შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ Pallof Press ჯგუფთან ან საკაბელო მანქანასთან. Image კრედიტი: გამოსახულების კრედიტი: Westend61/Westend61/GetTyimages ამ სტატიაში Როგორ სარგებელი Რჩევები ვარიაციები Pallof Press არ ჰგავს უმეტეს სავარჯიშოებს....

სუსტი წებოვანა და სიმტკიცის ან მობილობის არარსებობა არის მთავარი მიზეზები, რის გამოც თქვენ ვერ გააკეთებთ lunge.image კრედიტს: Kali9/E+/gettyimages ყველა სიკეთისთვის, წინ, წინ Lunges ქმნის საკითხებს მრავალი ადამიანისთვის. უმაღლესი პრეტენზიები ხშირად მოიცავს მუხლის ტკივილს,...

ოფსეტური მიმტანი ტარებით მუშაობს თქვენს სხეულში ყველა კუნთში, მათ შორის წინამხარი, უკან, მხრები და ბირთვი. ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი აიღეთ ორი დუმბოლი (იდეალურად ერთი უფრო მძიმეა, ვიდრე მეორე), ასწიეთ ერთი...

თქვენ გჭირდებათ ძლიერი ბირთვი და წებოვანა, რომ წებოვანა ხიდი იმუშაოთ თქვენთვის. Image კრედიტი: Westend61/Westend61/gettyimages თუ სერიოზულად გრძნობთ თქვენს წებოვანა და უკან, თქვენ გსურთ შეიტანოთ წებოვანი ხიდები თქვენს სავარჯიშო როტაციაში. წებოვანა ხიდი - რომელშიც...

ყველა სავარჯიშო არ არის კარგი თქვენი სახსრებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ სათანადო ძალა და მობილურობა მათი გასაკეთებლად. ამ სტატიაში ბარძუძე მუხლები მუხლები Მხრებზე მაჯები ...

ეს 20 წუთიანი ზედა ვარჯიში არის ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა ააშენოთ ძალა, ძალა და სტაბილურობა. ძლიერი ზედა სხეული არ არის მხოლოდ აშენებული სკულპტურული მკლავებით; ეს არის აგრეთვე ელასტიური, სტაბილური მხრების, ძლიერი და მოქნილი...

სუნთქვის ვარჯი ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა მოყვება უამრავ კეთილდღეობას, მათ შორის ხანგრძლივ სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ჯანმრთელობის საკითხების რისკის შემცირებას (მაგალითად, გულის დაავადება, დიაბეტი და თუნდაც ზოგიერთი კიბო) და ტვინის უკეთესი ჯანმრთელობა....

სამზარეულოს მრიცხველები ხელს უწყობენ მხრის სტაბილურობისა და პოზირების გაუმჯობესებას ძირითადი სიძლიერის შექმნისას. ისინი ამბობენ, რომ უყურებს ქოთანს არასდროს ადუღდება. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ ეს იგივეა მიკროტალღური, როგორც ნებისმიერი მშიერი ადამიანი, რომელიც მოუთმენლად იდგა,...