მკვდარი სავარჯიშო აუმჯობესებს დაჭერის ძალას, ხოლო კუნთების აშენება მკლავებში, მხრებში, ზურგში, გულსა და დუნდულოებში. სურათის კრედიტი: SrdjanPav/E+/GettyImages იცი რა არის სახალისო? ნივთებზე ჩამოკიდებული. სამწუხაროდ, მოზრდილების უმეტესობას არ გაუკეთებია ჩამოხრჩობა მას შემდეგ, რაც ისინი...

ყოველთვის არის გზა, რომ იოგას პოზა სხეულს მოერგოს - არა პირიქით. Image Credit: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative 30-დღიანი იოგას გამოწვევა პროგრესირებს ძირითადი პოზებიდან უფრო რთულ ასანებამდე, ვარიაციებითა და მოდიფიკაციებით ყველა სხეულისთვის. მიიღეთ ყველა დეტალი გამოწვევის...

გლუტის საუკეთესო სავარჯიშოები მოიცავს როგორც მძიმე შტანგის აწევას, ასევე სახლის პირობებში საიზოლაციო ვარჯიშებს. გააკეთეთ ორივე საუკეთესო შედეგისთვის Image Credit: Hirurg/E+/GettyImages შენი დუნდულები რაღაც დიდი საქმეა. როგორც უმსხვილესი კუნთების ჯგუფი ადამიანის სხეულში, გლუტეალები აუცილებელია...

ამ 20-წუთიანი ვარჯიშით თქვენ იგრძნობთ დამწვრობას დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და ოთხკუთხედში. სურათის კრედიტი: Vitalij Sova / EyeEm/EyeEm/GettyImages თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი ნამდვილი ქვედა ტანის ძალა, სცადეთ ეს ვარჯიში ერთ ჰანტელზე. ერთი ჰანტელის გამოყენება საშუალებას...

იმის სწავლა, თუ როდის უნდა შეცვალოთ სარბენი ფეხსაცმელი, დაგეხმარებათ არ მოხვდეთ დაშავებულთა სიიდან. Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages რაც შეეხება თქვენი სირბილის გაძლიერებას, არაფერია ისეთი, როგორც მყარი წყვილი სარბენი ფეხსაცმელი. თითქმის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი...

მხოლოდ ერთი ჰანტელთან ვარჯიში აგროვებს უფრო მეტ სტაბილიზირებელ კუნთებს. სურათის კრედიტი: Chainarong Prasertthai/iStock/GettyImages თქვენი ბირთვი არის თქვენი სხეულის ძალა. ფიზიკური აქტივობის უმეტესობა დამოკიდებულია სტაბილურ ბირთვზე, ასე რომ, თქვენი გაძლიერება აადვილებს ყოველდღიურ მოძრაობებსა და...

ქვედა ტანის ძალისა და მობილურობის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს იატაკიდან თავდაჯერებულად ადგომის უნარი. Image Credit: Westend61/Westend61/GettyImages როცა ტაიკი იყავი, ალბათ იატაკზე ეხვეოდი სათამაშოდ და ისევ ისე შეუფერხებლად წამოხვედი. მაგრამ ასაკთან ერთად, მადლით ადგომა (და...

ვარჯიშის დროს ყოველთვის დაიცავით მოძრაობის უმტკივნეულო დიაპაზონი და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. Image Credit: morefit.eu ოდესმე გიჭირთ წამოდგომა სკუტიდან ან ტკივილის შეგრძნება სპორტული დარბაზის იატაკზე დაჩოქილი? არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც უბრალოდ არ მუშაობს ყველა...