მიმართულება, რომელსაც თქვენი თითები მიუთითებს, როდესაც squatting შეიძლება დააზარალებს ან დაეხმაროს თქვენს მუხლებზე. Squats არის ერთ - ერთი საუკეთესო ვარჯიში თქვენი ქვედა სხეულის კუნთების ასაშენებლად. ისინი მუშაობენ თქვენს წებოვანა, კვადრიპსები და...

თქვენ არ გჭირდებათ ტონა (ან რაიმე) აპარატურა, რომ გააძლიეროთ ზედა ტანი Pilates. თუ გსურთ უფრო ძლიერი, სკულპტურული ზედა ტანი, ალბათ ფიქრობთ, რომ წონის თაროზე უნდა მოხვდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ძალოსნობა საოცრად...

Windshield Wipers არის მოწინავე AB სავარჯიშო, რომელიც ანათებს თქვენს მთელ ბირთვს. თუ რუსული ბედის და ფეხის ლიფტები ჰყავდათ ბავშვი, ეს იქნებოდა windshield wipers. ეს წარმოუდგენლად რთული ძირითადი სავარჯიშოები ორივე რგოლებს ასხივებენ,...

საუკეთესო ნახევარ მარათონის გაშვებული პროგრამები მოიცავს საბაჟო ტრენინგის გეგმებს, ექსპერტთა სამწვრთნელო და სოციალური მახასიათებლების. ამ სტატიაში როგორ ავირჩიეთ საუკეთესო პირველი ტაიმერებისთვის: Asics Runkeeper საუკეთესო...

თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე წონა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა ეს სავარჯიშო თქვენი სხეულის წონით. გაცილებით მეტია თქვენი წებოვანა, ვიდრე სკამების რამოდენიმე რამის გაკეთება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ყოველკვირეული წებოვანა რუტინა უნდა შეიცავდეს...

Barbell Back Squats მიზნად ისახავს თქვენს წებოვანა და quads უფრო ძლიერი ფეხებისთვის. ბარბლები მშენებლობის სიმტკიცის მარტივი, დადასტურებული იარაღია და თქვენ გისურვებთ, რომ იპოვოთ სპორტული დარბაზი რამდენიმე ხელმისაწვდომი გარეშე, ამბობს მელისა ბოიდი,...

HIIT– ს შეუძლია სხეულზე ზარალი აიღოს, თუ ამას კვირაში სამ ან ოთხჯერ მეტს გააკეთებთ. კრედიტი: morefit.eu რა ხდება თქვენს სხეულზე, როდესაც იკვლევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში საერთო ქცევის, მოქმედებებისა და ჩვევების...

დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კალორიების დაწვისა და კუნთების მშენებლობით, ყველა თქვენი სახსრების დაცვისას. დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშს აქვს რეპუტაცია, რომ იყოს, კარგად. ‌ რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ვერ დაგეხმარებათ...