სკამების პრესა გაცილებით ცნობილი წვერა გულმკერდის სავარჯიშო. უფრო ძლიერი გულმკერდისთვის, შეიძლება რთული იყოს ისეთი სახის იზოლაციის მიღება, თუ თქვენ ეყრდნობით სპორტული დარბაზის მანქანებს - მაგრამ საბედნიეროდ, უბრალო წვერმა შეიძლება მოგცეთ ის,...

როდესაც თქვენ ასრულებთ ცალმხრივად გულმკერდის პრესას, შეინახეთ თქვენი სხეული ბინა სკამზე, რომ არ დარჩეს ტრავმის გარეშე. ზოგიერთი ვარჯიშისთვის ან ვარჯიშისთვის, ორი dumbbells უკეთესია, ვიდრე ერთი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ორმაგია წონით,...

დუმბულის რიგის გაკეთება ფიცრისგან სრულფასოვანი სავარჯიშოდ აქცევს. როდესაც თქვენ ფიქრობთ ზედა ვარჯიშებზე, შანსები დუმბული რიგები ადვილად იბადება. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ რიგებს კუნთების ასაშენებლად, აძლიეროთ მხრები აიჩეჩოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა. ...

ერთსაფეხური იქ იმდენი შესანიშნავი სავარჯიშო ვარჯიშობს - კვადრატული ვარიაციიდან დაწყებული ალტერნატივამდე. ფეხების ძლიერი ფეხების მშენებლობისთვის ერთ - ერთი საუკეთესო მოძრაობა - და ტრენერის ფავორიტი - არის ბულგარული გაყოფილი Squat. ...

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Split Squat ტესტი იმისათვის, რომ შეამოწმოთ თქვენი წებოს ერთი მხარე უფრო ძლიერი ვიდრე სხვა. იდეალურ სამყაროში, თქვენი წებოს ორივე მხარე ერთად ფუნქციონირებდა სრულყოფილი ჰარმონიაში. მაგრამ შესაძლებელია,...