ეს სწრაფი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შექმნათ კუნთები თქვენს მაგისტრალში. ძლიერი ბირთვი გადამწყვეტია ასაკის მატებასთან ერთად. ეს არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ იყოთ დამოუკიდებელი და შეასრულოთ ყოველდღიური დავალებები, რომლებიც გულისხმობს ტარების, მოსახვევების,...

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯი მოითხოვს გარკვეულ აღჭურვილობას, Kas Glute Bridge არის შესანიშნავი წებოვანა მშენებლობის სავარჯიშო. ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი ჩვეულებრივი შეცდომები ...

ზედა სხეულისა და ძირითადი სავარჯიშოები-როგორც ბალიშები და გულმკერდის პრესები-არის დიდი ზრდის ალტერნატივები, რომლებიც ერთსა და იმავე კუნთებს მუშაობენ. ამ სტატიაში ბიძგების მოდიფიკაციები ჰორიზონტალური დაჭერით ვარჯიშები ...

IYT მხრის სავარჯიშო აძლიერებს თქვენს როტატორის კუნთებს და ხელს უწყობს მხრის მობილობის გაუმჯობესებას. ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი თქვენი ქვედა სხეულის გაძლიერებას უმთავრესი მნიშვნელობა...

სრული ვარჯიშების და გაყოფის და გაყოფის პასუხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ პასუხობთ რამდენიმე კითხვას. ამ სტატიაში სიხშირეზე დაყრდნობით ფიტნეს დონის საფუძველზე ინტენსივობის საფუძველზე ...

სახის სავარჯიშოები მკვეთრად არ შეცვლის თქვენი ყბის ან ნიკაპის გარეგნობას, მაგრამ ისინი ალბათ არ დააზარალებენ, არც კრედიტი: ალი მარტინეზი/morefit.eu ამ სტატიაში რატომ იცვლება თქვენი ყბა სავარჯიშოების...

თქვენ არ უნდა დატოვოთ საწოლი, რომ მიიღოთ მყარი 5 წუთიანი AB ვარჯიში! გამოსახულების კრედიტი: cravetiger/მომენტი/gettyimages სანამ საწოლიდან წამოიჭრებათ თქვენი გრძელი დღის დასაწყებად, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ თქვენი სხეული და გააძლიეროთ თქვენი ბირთვი თქვენი...

საპირისპირო clamshells მიზნად ისახავს თქვენს gluteus medius - პატარა, ღრმა წებოვანა კუნთი - რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბარძაყის გადატრიალების დროს ან გაშვებისას. ამ სტატიაში ინსტრუქციები სარგებელი ...