თავიდან აიცილეთ ეს შეცდომები თქვენი საუკეთესო რასის მისაღებად. სურათის კრედიტი: martin-dm / E + / GettyImages რამდენი კვირის ან თვის განმავლობაში არ უნდა გაიაროთ ვარჯიში რბოლაში, ალბათ დიდი დღის წინ შეიძლება წინა...

მსოფლიოს ყველაზე დიდი მონაკვეთი მიზნად ისახავს თქვენს წებოებს, კუნთებს, თეძოს მახვილებს, ძირს, მხრებზე და მკერდს. სურათის კრედიტი: fizkes / iStock / GettyImages ვარჯიშის წინასწარი გახურების დროს არსებობს ერთი დინამიური მონაკვეთი, რომელსაც აბსოლუტურად...

თუ გაშვების შემდეგ გრძნობთ მუხლის ტკივილს, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა კუნთების დისბალანსი ან გასწორება გქონდეთ. სურათის კრედიტი: Nikada / E + / GettyImages აბსოლუტურად ნორმალურია გრძნობთ კუნთის ცოტა ტკივილს...

ვარდნის ნაკრები არის ერთი სტრატეგია, რომელიც გაზრდის კუნთების ძალასა და ზომას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ სწორად დააპროგრამებთ. სურათის კრედიტი: mihailomilovanovic / E + / GettyImages ზოგჯერ ვარჯიშს თავსატეხივით უნდა მიუახლოვდეთ....

ამ ოთხ დინამიკურ ვარჯიშს შეუძლია გაათბოს თქვენი კუნთები და მოამზადოს სახსრები გასეირნების წინ. გამოსახულების კრედიტი: კორტნი ჰეილი / iStock / GettyImages მათთვის, ვინც ურჩევნია მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, სიარული ხშირად გადადის გათბობისთვის მთავარი...

მოემზადეთ რამის დასაჩქარებლად სარბენი ბილიკის 3-1-30-1 ინტერვალით. სურათის კრედიტი: svetikd / E + / GettyImages სარბენ ბილიკზე სარგებლობა კარგია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის და ასევე წვავს მნიშვნელოვან კალორიებს, მაგრამ თუ მას დროდადრო არ...

თქვენ არ უნდა მოერგოთ დიეტისა და ფიტნესის გეგმას. გეგმა უნდა მოერგოს თქვენ . დააწკაპუნეთ აქ, იანვრის გამოწვევის შესახებ ყველა დეტალზე. სიტყვა ბრძენებს: აღუდგეთ ცდუნებას, იფიქროთ გამოჯანმრთელებისა და მობილობის ვარჯიშებზე, როგორც "უბრალოდ"...

თქვენ არ გჭირდებათ მუშტის ტომარა ამ კალორიების საცეცხლე კრივის ვარჯიშისთვის. სურათის კრედიტი: BROOK PIFER / Stone / GettyImages დიდი დრო არ სჭირდება კრივის ვარჯიშს, რომ გული ამოიღოს. როდესაც მიქსს დაამატებთ HIIT ელემენტს,...