როგორც მორბენალი, თქვენი მონაკვეთების გამოტოვება ნიშნავს კუნთების დაჭიმულობას და ცუდად შესრულებას. სურათის კრედიტი: Geber86 / iStock / GettyImages თუ თქვენ სერიოზული მორბენალი ხართ, რომელსაც სურს მაქსიმალურად ეფექტური და თავისუფალი იყოს, მაშინ ვერ...

დილის პირველი გაწელვა დაგეხმარებათ თქვენი მოძრაობის გაუმჯობესებაში მთელი დღის განმავლობაში. სურათის კრედიტი: Hirurg / E + / GettyImages მჭიდრო კისერი და ზურგი დაუღალავი ღამის შემდეგ გაღვიძების ერთ – ერთი ყველაზე ცუდი სახეა,...

თქვენი სახსრების გადაადგილება მათი მთელი მოძრაობის საშუალებით აუმჯობესებს სახსრების ჯანმრთელობას და მობილობას. სურათის კრედიტი: ლეჩატნოარი / E + / გეტისიმიჯები მობილობის ტრენინგი წააგავს კბილების ძაფის ამოკვრას: ორივე მათგანი ერთნაირად მარტივია, ან უგულებელყოფთ...

ექსპერტები ამბობენ, რომ უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ბალისტიკური გაჭიმვა, ან დაჭიმულობისას. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative რამდენად ცუდია ეს სინამდვილეში? აღრიცხავს ჩანაწერს ყველა ჩვევასა და ქცევაზე, რაც გსმენიათ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს. გაჭიმვა ხელს...

გაგრილების ჯადოსნური ფორმულა არ არსებობს, მაგრამ ღირს რამდენიმე წუთი გაწელვა ან ქაფის დაგორება. სურათის კრედიტი: morefit.eu Creative რამდენად ცუდია ეს სინამდვილეში? აღრიცხავს ჩანაწერს ყველა ჩვევასა და ქცევაზე, რაც გსმენიათ, შეიძლება არაჯანსაღი იყოს....

ონლაინ გაკვეთილის ყურება დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ იმაში, რომ სწორად ხართ მოძრავი ქაფით. სურათის კრედიტი: Kilito Chan / Moment / GettyImages სწორად გაკეთების შემთხვევაში, ქაფის მოძრაობამ შესაძლოა გაამკაცროს მჭიდრო და მტკივნეული კუნთები. ”ეს...

შეურიეთ სარბენი ვარჯიშები დახრილი ინტერვალებით. გამოსახულების კრედიტი: დენის მედვედევი / iStock / GettyImages რამდენჯერ მოხვედით სარბენ ბილიკზე, რომ მოგწყინდეთ პირველი რამდენიმე წუთის განმავლობაში? თუ ბევრს ჰგავხარ, ეს პასუხია: "მუდმივად!" შეიძლება თავი საჭეზე...

გატეხეთ თქვენი ქაფის როლიკერი და დაემშვიდობეთ მჭიდრო კვადრატებს. სურათის კრედიტი: მიკროგენი / iStock / GettyImages თქვენი quads მძიმედ მუშაობს. ეს დიდი კუნთები თქვენი ბარძაყის ფრონტზე დაგეხმარებათ წკრიალაში, მორბენალში, ასვლაში, ველოსიპედით სიარულში და...