წინამხრის კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ მეტი წონის აწევაში. სურათის კრედიტი: თომას ბარვიკი/DigitalVision/GettyImages როდესაც აღმოჩნდებით, რომ გიჭირთ წონის დაკავება, რომელიც იცით, რომ შეგიძლიათ აწიოთ (ყოველ შემთხვევაში, თქვენი ფეხებით), არის გამოსავალი: წინამხრების გაძლიერება. ეს იმის გამო...

"ყოველი #FlexFriday სელფის უკან არის ბევრი შრომა!" ამბობს ემილი სკაი, პირადი ტრენერი და ემილი სკაი FIT- ის შემქმნელი. მაგრამ მან ასევე იცის, რომ სხეულის ზედა ნაწილზე ვარჯიში უფრო მეტია, ვიდრე კარგი გარეგნობა. ...

სირბილთან ერთად სიარული არის დიდი გზა თქვენი ვარჯიშის კალორიული წვის გასაზრდელად და გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობის გასაზრდელად. სურათის კრედიტი: urbazon/E+/GettyImages მოსახერხებელი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური - სიარული მშვენიერი საშუალებაა თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და წონის დასაკლებად...

ეს 5-წუთიანი სპრინტის ვარჯიში აერთიანებს ყოვლისმომცველ სპრინტებს ასაფეთქებელი გაშვებული ვარჯიშებით. სურათის კრედიტი: jacoblund/iStock/GettyImages როდესაც თქვენ არ გაქვთ ბევრი დრო, მაგრამ მაინც გინდათ ჩაერთოთ დიდ ვარჯიშში, არ გადახედოთ სპრინტებს. სპრინტების ამდენი სარგებელი არსებობს...

HIIT- ისა და ძალის ერთ ვარჯიშში გაერთიანება მაქსიმალურად ხდის თქვენს ძვირფას დროს. სურათის კრედიტი: AzmanJaka/E+/GettyImages სავარჯიშო სამყაროს უნახავს ბევრი შერწყმული ვარჯიში (გახსოვთ იოგა-ლატე, პილ-ოქსინი, ყველაფერი პლუს პილატესის მოდა?). მაგრამ აქ არის ერთი ჩვენ...

ეწვიეთ გვერდს Hypervolt არის არასამთავრობო bulky დიზაინი, ასე რომ მას შეუძლია შეუფერხებლად ჯდება თქვენს სპორტული დარბაზი ჩანთა. სურათის კრედიტი: Hyperice/morefit.eu საუკეთესო საშუალებაა კვირის გასატარებლად? თავის მოვლით. ჩემთვის ეს არის "ბაკალავრის" ეპიზოდი და გარკვეული...

გვერდითი ბენდის გასეირნება არის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარჯიში გლუტუუს მედიუსში. სურათის კრედიტი: სურათის კრედიტი: მარია ფუქსი/GettyImages Squats და hip thrusts დიდ ყურადღებას იჩენს გლუტის ზრდისთვის - და კარგი მიზეზის გამო. მაგრამ გვერდითი გასეირნება...

ორი ვარჯიშის ერთ მოძრაობაში გაერთიანება არის უტყუარი გზა თქვენი ვარჯიში შემდეგ საფეხურზე გადასასვლელად. სურათის კრედიტი: FlamingoImages/iStock/GettyImages რასაკვირველია, ექვსკაციანი მუცელი სასიამოვნოა, მაგრამ ძლიერი ბირთვი არ არის მხოლოდ ბრწყინვალედ გამოიყურებოდე მაისურის გარეშე. თქვენი ბირთვი გადამწყვეტია...