თქვენს გლუტის ხიდს hamstring curl- ის დამატება, თქვენ უფრო მეტ ზურგს აქცევთ თქვენს უკანა მხარეს. სურათის კრედიტი: DjordjeDjurdjevic / iStock / GettyImages წებოვანი ხიდები არის უკანა მხარეს გამოძერწვის ერთ – ერთი საუკეთესო, დაბალი...

თუ ბიძგების დროს მაჯის ტკივილი გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილებები. სურათის კრედიტი: nuiiko / iStock / GettyImages Push-ups მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ზედა კუნთების გამოწვევას, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს მტკივნეული თქვენს სახსრებზე. მოძრაობამ,...

თუ ფეხის თითები გტკივა დაფნის დროს, ითამაშეთ თქვენი სხეულის პოზიციით, რომ თქვენი წონა განსხვავებულად განაწილდეს. სურათის კრედიტი: SrdjanPav / E + / GettyImages ფიცრები ძირითადი სიძლიერის განვითარების ეფექტური და მარტივი გზაა, მაგრამ ზოგიერთისთვის...

შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სწორ ხაზზე, მჭიდროდ, რადგან თქვენ აკეთებთ სტაბილურობის ბურთულებს. სურათის კრედიტი: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages სტაბილურობის ბურთები ნამდვილად არის და სავარჯიშო დარბაზის ნაკლებად დაფასებული ნაწილი. დაამატეთ ერთი გულმკერდის პრესას ან...

აიღეთ ტკივილი ფიცრებისგან რამდენიმე მარტივი გადაწყვეტილებით. სურათის კრედიტი: Bohdana Tkachuk / E + / GettyImages ფიცრები საუკეთესო სავარჯიშოთაგანია თქვენი ბირთვის გასამაგრებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ფიცრებს საოცრება შეუძლია თქვენი შუა ნაწილისთვის, ზოგიერთისთვის, თქვენი წონისგან...

ძირითადი ვარჯიშების დროს შეეწინააღმდეგეთ სუნთქვის შეკავების სურვილს. განუწყვეტლივ ისუნთქეთ ცხვირით და გამოიღეთ პირით. სურათის კრედიტი: m-gucci / iStock / GettyImages როგორ გადიხარ მილი პირველად? იქნებ სირბილით გაიაროთ მეოთხედი მილი ან გააკეთოთ კომბინირებული გასეირნება....

დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად იყენებთ ფეხის ვარჯიშებს ამ გვერდითი შეცდომების გამოსწორებით. სურათის კრედიტი: FreshSplash / iStock / GettyImages თუ ფეხის დღეს გვერდითი მიდამოები არ შედის, ქვედა კიდურებს ზიანს აყენებთ. ეს ცალმხრივი მოძრაობა აძლიერებს თქვენს...

აიღეთ იოგის ხალიჩა ან პირსახოცი და დააწვინეთ ამ კონდახით და ვარჯიშისთვის. სურათის კრედიტი: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages ზოგჯერ ვარჯიშის დაწყების მოტივაციის შეგროვება მთელ თქვენს მოჯოს უპრობლემოდ ტოვებს ძალიან ცოტა რამეს ისეთი რამისთვის,...